Koncept predelave travme je postal vseprisoten; #TraumaProcessing ima več kot milijon ogledov na TikTok , ne manjka terapevtov, osredotočenih na travmo delitev strategij obvladovanja na Instagramu in verjetno vas je priporočil prijatelj ali družinski član Telo vodi rezultat , knjiga o zdravljenju travm iz leta 2014, ki se je povzpela na vrh New York Times seznam najbolje prodajanih knjig sredi leta 2020 (kjer je ostal skupaj 195 tednov).
To povečano zanimanje za delo s travmo je smiselno. Večina nas je preživela travmatičen dogodek ali situacijo neke vrste – od čustveno burnega otroštva do rasne diskriminacije do mučne nujne medicinske pomoči ali nenadne izgube ljubljene osebe. Zadnjih nekaj let – s pandemijo COVID-a, vojno v Ukrajini, porastom števila množičnih streljanj in številnimi drugimi tragičnimi dogodki – je samo dodalo več stiske, s katero se je treba soočiti.
Da smo jasni, ni vsaka stresna izkušnja travmatična. Medtem ko se definicija travme v skupnosti za duševno zdravje razvija, se na splošno nanaša na psihološki odziv osebe na dogodek (ali niz dogodkov), ki ogroža njihovo fizično ali čustveno varnost, kar lahko povzroči težave pri obvladovanju in vrsto dolgotrajnih duševne in fizične težave – vključno s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), kot je SelfGrowth že poročal. Podobno nimajo vsi, ki doživijo travmatičen dogodek, dolgotrajnih učinkov.
Ne glede na vašo zgodbo je razumljivo, če ste pred kratkim ugotovili, da ste se pripravljeni soočiti s svojo preteklostjo in načini, na katere ta negativno vpliva na vaše trenutno življenje. Kaj pa predelava travme sploh pomeni? In kakšen je najboljši način za to? Imate več možnosti kot kadar koli prej in nikoli ni prepozno, da začnete. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Najprej je pomembno razumeti, zakaj ne morete predelati travme, medtem ko se dogaja.
V tem trenutku ne morete popolnoma dojeti vpliva travmatičnega dogodka, ker ko ste pod ogromnim stresom, preidete v način preživetja, Terri Messman, dr , klinična psihologinja in direktorica Laboratorij za travmo in čustveno regulacijo na Univerzi v Miamiju, pravi SelfGrowth. Vaš simpatični živčni sistem, ki pripravlja vaše telo na stresne ali nevarne situacije, se aktivira, vi pa delujete na podlagi evolucijskega nagona, da ostanete in se borite, pobegnete, da se rešite, ali zmrznete. V tem stanju ne razmišljate toliko, kolikor se obnašate in odzivate, pravi dr. Messman.
vzdevki za fanta
Pozneje, ne glede na to, ali so minili tedni ali meseci, lahko začnete razmišljati in predelovati to, kar se vam je zgodilo – toda razen če obstajajo določeni dejavniki, morda ne boste mogli v celoti predelati in si od tega opomoči. Raziskovanje nakazuje, da bivanje v varnem in zanesljivem okolju z veliko potrjevanja in podpore lahko pomaga pri spodbujanju okrevanja po travmi, vendar tega ne zmore vsak. Otrok v nasilnem ali disfunkcionalnem gospodinjstvu se na primer pogosto loči ali duševno loči od svojega telesa in situacije, v kateri je, da bi preživel ta zgodnja leta. Ko si majhen, nimaš možnosti, da bi predelal to, skozi kar greš, Adrienne Heinz, dr , raziskovalka travm in odvisnosti na univerzi Stanford, pravi za SelfGrowth. Vaši možgani se prilagajajo preživetju.
Tudi odrasli seveda niso vedno v idealnem položaju za predelavo in ozdravitev travme. Tudi če ima nekdo močan podporni sistem, na katerega se lahko opre, obstajajo drugi dejavniki, ki lahko ovirajo okrevanje. Ljudje v marginaliziranih skupnostih, katerih travmo povzroča ali poslabša sistemsko zatiranje, se morajo na primer vsakodnevno soočati s tem zatiranjem, pravi dr. Messman. Strokovnjaki menijo, da lahko vaša genetika prav tako igra vlogo pri tem, kar je znano kot medgeneracijska travma, kot lahko osebna ali družinska anamneza duševnih motenj.
Kako se lahko travma manifestira v vašem umu, telesu in življenju?
Naša biologija, naša čustva, naše misli, naši odnosi – vse to lahko poruši travma, pravi dr. Messman. Na primer, osebe, ki so preživele travmo, so pogosto preplavljene z negativnimi mislimi, kot so Zlomljen sem oz Ne zaslužim si, da bi z mano ravnali dobro zaradi neumestnega samoobtoževanja, pravi. Travma lahko tudi poruši temeljna prepričanja, na primer, da je svet varen in da je človeštvo že po naravi dobro, raziskovanje nakazuje, da se številni preživeli utopijo v valovih depresije in izolacije.
Medtem ko se vsakdo spopada s travmatično izkušnjo drugače, približno 6 % ljudi v ZDA sčasoma razvije PTSP – stanje, za katerega je značilen širok razpon motečih simptomov, vključno z vsiljivimi mislimi, motnjami spanja in nenehnim ocenjevanjem potencialnih groženj v vašem okolju, med drugim . Ta stopnja se približa 10% za ženske in tako visoko kot 48 % za LGBTQ+ ljudi , glede na Nacionalni center za PTSD , predvsem zato, ker je pri teh skupinah večja verjetnost, da bodo doživele spolne napade in druge oblike nasilja.
Mnogi preživeli travme, ki ne izpolnjujejo kriterijev za diagnozo PTSD, lahko še vedno doživijo trajne telesne in psihične težave, vključno s težavami pri uravnavanju čustev, kot sta žalost in jeza, motnje hranjenja, težave z uživanjem substanc in kronične zdravstvene težave, kot so prebavne, nevrološke ali mišično-skeletne motnje.
V vsakdanjem življenju lahko znaki, da je čas, da poiščete pomoč, izgledajo kot oddaljevanje od ljubljenih, fizična prisotnost, a občutek čustvene praznine ali potreba po tretjem kozarcu vina vsak večer, da se sprostite – vse to so lahko primeri organiziranja svojega življenja okoli svoje travme, pravi dr. Heinz. Da bi ugotovili, ali je temu res tako, pravi, da je lahko koristno, če se vprašate, kako me to omejuje in ali me omejuje tako zelo, da svojega življenja ne živim na način, ki je v skladu z mojimi cilji in vrednotami. ?
Kaj torej pravzaprav pomeni predelati travmo?
V vseh različnih pristopih in strategijah zdravljenja travme je povezovalna tema ta, da se morate na nek način vrniti k travmi, pravi dr. Heinz. Skozenj moraš hoditi, da prideš mimo. Navsezadnje v večini primerov predelava travme pomeni vzpostavitev stika s čustvi, mislimi in sklepi, ki ste jih naredili o sebi in svetu, povezanih s travmo. Dovolite si prostor, da vključite travmatično izkušnjo v svojo življenjsko zgodbo, žalujete za tem, kar ste izgubili, in se premaknete naprej na smiseln način.
Vendar to ne pomeni nujno, da se morate poglobiti v travmatične spomine ali ponoviti vse grozne stvari, ki so se vam zgodile, če na to niste pripravljeni (ali preprosto ne želite). V nekaterih vrste terapije , kot so nekatere oblike kognitivno vedenjske terapije (CBT), vam o podrobnostih vaše travme sploh ni treba govoriti. Namesto tega je poudarek na raziskovanju, kako travma povzroča težave v vašem trenutnem življenju, in učenju veščin obvladovanja, ki vam lahko pomagajo ponovno pridobiti nadzor. (Več o tem bomo razpravljali spodaj.)
Ker je travma tako individualizirana, so vsi strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali, priporočili, da poiščete terapevta, ki je specializiran za travme, če ste sposobni, da vas bo vodil v tem procesu. Terapevt, obveščen o travmi, lahko razume, kako se vaša zgodovina preslikava v vašo sedanjost, prepozna znake, da ste preobremenjeni, in določi tempo za uspešno zdravljenje, pravi dr. Messman. Naš vodnik za pridobivanje podpore za duševno zdravje, obveščeno o travmi, in ti nasveti za iskanje cenovno ugodnega terapevta vam lahko pomagajo pri iskanju prave osebe.
starodavno bogoslužje hvalnice
Katere vrste terapije vam lahko pomagajo predelati in ozdraviti travmo?
Če se lahko povežete s strokovnjakom za duševno zdravje ena na ena, je na voljo veliko raziskav terapije, osredotočene na travmo na izbiro. To je nekaj najpogostejših možnosti, odvisno od vaših ciljev.
- 8 stvari, ki jih morate poskusiti, če vam travma uniči spanec
- Kako biti tam za nekoga, ki je preživel grozljivo travmo
- Lady Gaga o tem, kako je njena travma privedla do kronične bolečine
Skupinska terapija vam lahko pomaga tudi pri premagovanju travme.
Medosebne travme, kot sta spolna zloraba ali spolni napad v otroštvu, se lahko zdijo zelo individualne, vendar vam lahko skupinska terapija pokaže, da so drugi že bili skozi podobne situacije, in je na splošno cenovno ugodnejša od individualne terapije. Lahko izmenjate veščine obvladovanja, začnete graditi podporne odnose in skupaj začutite moč zdravljenja.
Skupine za medvrstniško podporo služijo podobnemu namenu kot skupinska terapija, pogosto z močnim poudarkom na skupni modrosti, sočutnem mentorstvu in osebni rasti po travmah in težavah, pravi dr. Heinz. Če vam stereotipni krog zložljivih stolov v cerkveni kleti ne govori, vedite, da je dandanes na izbiro veliko več možnosti – od virtualnih srečanj do skupin, ki povezujejo ljudi s podobnim kulturnim ozadjem. indigenizirana terapija , ki uporablja tradicionalne prakse za pomoč domorodnim ljudem pri skupnem zdravljenju medgeneracijskih travm, kot je SelfGrowth že poročal. Certificiranega skupinskega terapevta lahko najdete pri Imenik American Group Psychotherapy Association in izveste več o skupinah za medvrstniško podporo in o tem, kako se pridružiti eni na vašem območju prek Nacionalni center za PTSD .
Ni določenega časovnega okvira za predelavo travme, vendar boste vedeli, da ste na dobrem mestu, ko se vaše življenje ne bo več vrtelo okoli tega.
Čeprav se morda bojite, da bi odpiranje vrat v vašo preteklost lahko pomenilo vseživljenjsko terapijo, ni nujno, da predelava travme traja večno – nekatere terapije, vključno s tistimi, ki so navedene zgoraj, so lahko učinkovite že v petih do dvanajstih sejah, Jessica B. Stern, dr , travmatološka klinična psihologinja na NYU Langone Psychiatry Associates , pove SelfGrowth. Toda ne glede na to, kako dolgo traja, premagovanje travme ne pomeni, da nimate več sprožilcev ali da drugi izzivi, kot sta anksioznost ali depresija, preprosto izginejo. Dolgotrajni simptomi duševnega zdravja so pogosti po terapiji travme, vendar jih je mogoče tudi zdraviti, pravi.
hvalnice čaščenju boga
Cilj obdelave travme je razviti veščine za soočanje z načini, kako se travma še vedno kaže v vašem življenju, tako da valovi panike, strahu ali obupa začnejo manj pogosto udarjati. Prav tako boste vedeli, da ste dosegli pomemben napredek, ko vaše življenje ne bo več tako tesno organizirano okoli tega, kar se vam je zgodilo, pravi dr. Heinz.
Še vedno boste imeli slabe dni, pravi. Še vedno se boste spominjali, kako težki so bili tisti časi, vendar boste imeli moč, da jim ne dovolite, da bi vas škodovali – še vedno lahko živite svoje življenje in služite svojemu namenu.
Sorodno:
Izbira Urednika
