Dobrodošli v novoletnem izzivu SelfGrowth! Tako smo veseli, da bomo skupaj začeli leto 2022 – in vaše novo popotovanje po dobrem počutju. Spodaj boste našli koledar vadb z našim štiritedenskim urnikom. Vsak teden boste opravili pet vadb – tri vadbe za moč in dve kardio – ter dva dneva počitka. Edina oprema, ki jo boste morali imeti pri roki, je dumbbell.
Pod koledarjem so tudi povezave do vsake vadbe – dodajte to stran med zaznamke, če se želite nanjo sklicevati skozi celoten izziv za lažji dostop. Ali če se želite vrniti k izzivu in ga poskusiti znova na poti! Najdete lahko tudi različico tega koledarja za tiskanje (s prostorom za vadbo hvaležnosti vsak dan) tukaj . Naredimo to!
1. teden
| 1. dan | 4-gibna vadba za moč zgornjega dela telesa |
| 2. dan | Počitek |
| 3. dan | Prepoteni kardio krog |
| 4. dan | Vadba za moč celotnega telesa |
| 5. dan | Obliques in Cardio Burner |
| 6. dan | Počitek |
| 7. dan | Temeljni gibi spodnjega dela telesa |
2. teden
| 8. dan | Vadba za zgornji del telesa in roke |
| 9. dan | Počitek |
| 10. dan | Vadba agilnosti, da se boste spotili |
| 11. dan | Vadba za moč nog in ramen |
| 12. dan | Fleksibilnost in osnovna vadba |
| 13. dan | Počitek |
| 14. dan | Rutina spodnjega dela telesa za ravnotežje in moč |
3. teden
| 15. dan | Vadba za krepitev ramenskih sklepov |
| 16. dan | Počitek |
| 17. dan | Vadba izpadnih korakov, počepov in desk |
| 18. dan | Vadba za celotno telo z enostranskimi gibi |
| 19. dan | Kardio HIIT rutina brez tone skakanja |
| 20. dan | Počitek |
| 21. dan | Vadba za zahrbtne trebušne mišice in noge |
4. teden
| 22. dan | Rutina za moč ramen in hrbta |
| 23. dan | Počitek |
| 24. dan | Bodyweight HIIT Shakeout |
| 25. dan | Vadba za zgornji del telesa in noge |
| 26. dan | Rutina kardia in poševnih vaj z majhnim učinkom |
| 27. dan | Počitek |
| 28. dan | Leg Day Challenge |
