Vsi se včasih počutimo čustveno razočarani. Naučite se vzrokov za frustracije in kaj storiti, ko ste razočarani s 6 spretnostmi in strategijami spopadanja.
Občutek razočaranja je ... no, frustrirajoče. Frustracija se pojavi, ko se soočamo z ovirami pri doseganju naši cilji , vendar spretnosti za spopadanje z neizogibnimi frustracijami niso vedno jasne. Kako veste, ali ste čustveno razočarani? Še pomembneje, kako lahko to popravite?
Ne pozabite, vsi so razočarani. S temi veščinami obvladovanja lahko obvladate in celo zmanjšate te občutke. In če potrebujete več navodil za predelavo čustev, se tukaj naučite, kako čutiti svoja čustva.
avtomobili s črko h
Kaj je frustracija in kakšni so znaki?
Frustracija v najpreprostejši obliki je tisti občutek, ki ga dobimo, ko življenje ne gre tako, kot smo upali. Ključni znak, da ste razočarani, je povečana razdražljivost. Morda ste kratke jeze do ljudi, do katerih vam je mar, ali pa se vam zdi, da vas jezijo malenkosti, kot je kapljanje iz pipe ali tiktakanje ure. Drug znak frustracije je pogostejše občutenje jeze, kar lahko privede do nepotrpežljivosti.
Obvladovanje zahtevnih čustev in stranskih učinkov frustracije lahko povzroči občutek nemoči. In tako kot pri mnogih čustvih tudi frustracija ne ostane omejena na um, ampak se pokaže tudi v telesu s simptomi, kot so napeta čeljust, nagubano čelo ali srce, ki se počuti, kot da bije miljo na minuto.
Prvi korak je opaziti znake frustracije. Ko enkrat veste, kaj se dogaja (in kako to vpliva na vaše počutje), lahko najdete načine, kako se spoprijeti s tem in se spet počutiti, kot ste sami.
Kaj povzroča frustracijo?
Frustracijo lahko povzroči veliko stvari in se razlikuje od osebe do osebe. Spodaj jih boste našli nekaj:
1. Neizpolnjeno pričakovanja
Ste že kdaj načrtovali popoln dan na prostem, pa je deževalo? Ali ste trdo delali na projektu in pričakovali pohvalo, a prejeli kritiko? Ko se realnost ne ujema z našimi pričakovanji, se lahko pojavi frustracija.
2. Borbe v zvezi
Včasih interakcije s prijatelji, družino ali sodelavci ne potekajo vedno gladko. nesporazumi, neizražena čustva , ali nasprotujoče si želje lahko v nas vzbudijo občutke frustracije odnosov .
3. Izzivi, povezani z delom
Ne glede na to, ali projekt trči ob zid ali kolega ni na istem kot ekipa, delovnem mestu je skupen prostor za nastajanje frustracij zaradi pritiska za delovanje in krmarjenja več ljudi z različnimi osebnostmi in stili dela.
4. Zunanji dejavniki
Ko nam življenje postavi ovitek, je pogosto lahko rezultat razočaranje. Morda naletite na prometni zastoj, ko že zamujate ali med klicem izgubite WiFi. In ker smo človeška bitja, ki imamo pričakovanja, se lahko zaradi majhnih, neizogibnih ovir na cesti počutimo razočarane.
Zakaj je pomembno, da se spopademo s frustracijo, ko se pojavi
Ignoriranje ali zatiranje svojega frustracija ima lahko posledice in vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Duševna izčrpanost: Prezrta frustracija lahko privede do izgorel in duševno izčrpanost.
Čustvena dajatev: Neobvladana frustracija lahko poslabša čustva, kot je jeza ali tesnoba, ki lahko dolgoročno vpliva na vaše duševno zdravje, če je ne obravnavate.
Fizični vpliv : Stres zaradi stalne frustracije se lahko manifestira fizično, zviša vaš krvni tlak ali povzroči motnje spanja. Neobvladana frustracija lahko povzroči tudi glavobole ali želodčne težave.
Napeti odnosi: Čustvena frustracija lahko povzroči, da svojo frustracijo stresete na ljubljene, še posebej, če prispevajo k vaši čustveni izgorelosti.
Zmanjšana produktivnost in motivacija: Zaradi čustvene frustracije se lahko naloge zdijo nemogoče, od preprostih nalog, kot je kuhanje obroka, do bolj zapletenih nalog, kot je lovljenje svojih ciljev.
6 veščin obvladovanja, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju frustracij
Ko se soočate s frustracijo, se lahko včasih počutite obupane in brezupne. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali pri soočanju, da boste lahko hitro zmanjšali frustracijo in se vrnili k stanje umirjenosti .
1. 10 globoko vdihnite
Ko začutite, da frustracija brbota, naredite premor. dihaj globoko vdihnite skozi nos, za trenutek zadržite in počasi izdihnite skozi usta. To preprosto dejanje vam lahko pomaga umiriti um in vam omogoči jasnejšo perspektivo.
Kadarkoli potrebujete nekaj navodil za dihanje, je naš Breathe Bubble tam za vas.
2. Otresite ga, da zmanjšate fizični stres
Taylor Swift je imela prav! Včasih se lahko fizično dejanje miganja telesa simbolično otrese vaših duševnih frustracij. Vstanite, sprostite se in se dobro pretresite. Kot da pritisnete gumb za ponastavitev svojih čustev, ki vam pomaga, da se umirite.
Poslovitev od jeze od vsakodnevnega gibanja vam lahko pomaga zmanjšati fizični in čustveni stres.
3. Pojdite na hiter sprehod, da vam požene kri
Telesna aktivnost je odličen način za spopadanje s frustracijami. Stopite ven na hiter sprehod, ko se počutite preobremenjeni. Z vsakim korakom, ki ga naredite, zdrobite frustracije pod nogami. Svež zrak in sprememba okolja vam prav tako lahko pomagata zbistriti misli in preusmeriti fokus. Narava je zdravilo.
ženska imena s ca
Frustracijo lahko dodatno olajšate tako, da v svojo hojo vključite pozornost. Oglejte si našo sejo.
imena luksuznih trgovin
4. Pridobite nekaj perspektive tako, da razmišljate o širši sliki
Zaradi frustracije se lahko počutite preobremenjene in ne morete videti dlje od neposredne težave. Težav dan se lahko zdi naporen, vendar pa je lahko razsvetljujoč, če se v mislih ozremo nazaj in si ogledamo širšo sliko. Vprašajte se, 'bo to pomembno čez teden, mesec ali leto?' Pridobivanje širše perspektive lahko zmanjša intenzivnost vaše frustracije.
5. Prizemljite se v svoje telo
Prizemljitvene vaje, kot je a meditacija skeniranja telesa , vas lahko zasidra v sedanjem trenutku in vas potegne stran od frustrirajočih misli. Občutite noge na tleh. Poslušajte zvoke okoli sebe. Bodite pozorni na dih. Osredotočanje na sedanjost lahko prepreči spiralne misli in prinese občutek umirjenosti.
Ko se boste naslednjič želeli ozemljiti, preizkusite tehniko ozemljitve 5-4-3-2-1 in se povežite s svojimi čuti.
6. Poiščite podporo
Včasih se vse, kar potrebujete, pogovorite. Ne glede na to, ali gre za zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, lahko z deljenjem svojih občutkov zmanjšate čustveno obremenitev in zagotovite svež pogled.
Pogosta vprašanja o tem, kako ravnati s frustracijo
Kako premagujete frustracijo?
Premagovanje frustracija ne gre za to, da bi se temu popolnoma izognili, ampak za to, kako se boste nanj odzvali. Začnite s prepoznavanjem in sprejemanjem svojih občutkov. Uporabite spretnosti obvladovanja, kot je globoko dihanje, kratki odmori ali pogovor z nekom, ki mu zaupate. Bistveno je, da najdete tisto, kar vam ustreza, in to dosledno izvajate. Morda ne bo izginil vir vaše frustracije, vendar vas bo opremil, da se z njo spopadete na bolj podporen način.
Kateri so glavni vzroki frustracij?
Frustracija se pojavi, ko naš pričakovanja se ne ujemajo z realnostjo . Pogosti sprožilci vključujejo neizpolnjene osebne cilje, nepričakovane ovire ali nesporazume v komunikaciji. Med stresom na delovnem mestu, izzivi v odnosih, zdravstvenimi težavami ali celo vsakodnevnimi nevšečnostmi, kot so prometni zastoji, ima vsak svojevrstne sprožilce. Na splošno je frustracija vrzel med tem, kar pričakujemo, in tem, kar se dejansko zgodi.
Katere so 3 vrste frustracij?
Pogoste vrste frustracij vključujejo:
Zunanje razočaranje: Zunanje frustracije povzročajo zunanji dejavniki, na katere ne moremo vplivati, kot je zamuda vlaka ali odpovedan načrt.
Notranje razočaranje: Notranje frustracije izvirajo iz osebnih omejitev ali izzivov. Morda obstaja veščina, ki je še niste obvladali, ali a osebni cilj se zdi nedosegljivo.
Medosebne frustracije: Medosebne frustracije izhajajo iz konfliktov z drugimi, kot so nesporazumi ali nesoglasja v odnosih (tako osebnih kot poklicnih).
Ali je frustracija oblika jeze?
Razočaranje in jeza so tesno povezani, vendar niso enaki. Razmišljajte o frustraciji kot o predhodniku jeze. Ko ste razočarani, doživljate neuspeh ali oviro. Če se ta frustracija nadaljuje brez olajšanja ali rešitve, se lahko razvije v jezo. Medtem ko gre pri frustraciji bolj za soočanje z oviro, jeza običajno vključuje zaznano napačno ravnanje ali krivico. Zgodnje obravnavanje frustracije je bistvenega pomena, da preprečimo, da bi prerasla v intenzivnejša čustva.
