Če veste, koliko kofeina vsebuje skodelica kave, vam lahko zelo pomaga, ko poskušate omejiti vnos kofeina. Medtem ko odvisnost od poživila ni ravno smrtno nevaren, lahko vas pusti zaspane, čemerne in živčne. Nekaterim ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami lahko zdravniki celo predlagajo zmanjšanje. In ker lahko pitje kave postane tako navada, je enostavno malce pretiravati, ne da bi tega sploh opazili.
mesta s qDa bi lahko spremljali vnos kofeina, morate najprej dobiti splošno predstavo o tem, koliko kofeina je v skodelici kave.
Glede na USDA navadna kuhana kava vsebuje približno 95 miligramov kofeina na skodelico 8 unč. To temelji na povprečnih vrednostih doma pripravljene kave in kave s hitro hrano, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., registrirana svetovalka dietetičarka za Community Coffee Company , pove SelfGrowth.
A Študija iz leta 2014 ki je analiziral vsebnost kofeina iz več virov, vključno z dvema zbirkama podatkov USDA, je ugotovil, da lahko skodelica navadne kuhane kave z 8 unčami vsebuje od približno 75 do 165 miligramov. Aromatizirane kave imajo običajno manj kofeina, s približno 48 miligrami na skodelico 8 unč. (Espresso, ki ga verjetno ne pijete polnih 8 unč naenkrat, ima lahko kar 500 miligramov kofeina na porcijo 8 unč.)
Na količino kofeina v skodelici kave lahko vpliva veliko stvari.Vsebnost kofeina se razlikuje med vrstami in vrstami kavnih zrn in je lahko odvisna od tega, kje so bila zrna pridelana in kako je kava pražena in nato pripravljena, pravi Witherspoon. Vsi ti dejavniki prispevajo k variaciji vsebnosti kofeina med skodelicami kave.
The Klinika Mayo pojasnjuje da se lahko tudi ista vrsta kave iz iste kavarne iz dneva v dan razlikuje po vsebnosti kofeina. Če so bila zrna zmleta drugače ali ste v aparat za kavo dali dodatno merico, lahko vsebnost kofeina niha.
Witherspoon dodaja, da ima svetlo pražena kava običajno več kofeina kot temno pražena kava. Če jih merimo po prostornini, so svetla pražena zrna gostejša, tehtajo več in zato vsebujejo več kofeina kot temna pražena zrna (ki med praženjem izgubijo več vode in tehtajo manj, če jih merimo po prostornini), pojasnjuje.
znamke avtomobilov s črko eČeprav večini ljudi ni treba računati do zadnjega kofeina, ki ga dnevno zaužijejo, lahko natančna ocena pomaga tistim, ki poskušajo zmanjšati porabo poživila.
Prekomerno pitje kofeina lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole, nemir in tesnobo. Pri drugih lahko preveč po določenem času popoldne povzroči nespečnost.
Za povprečno zdravo odraslo osebo strokovnjaki priporočajo, da vsak dan zaužije največ 400 miligramov kofeina. To je tri do pet skodelic po 8 unč, odvisno od specifične vsebnosti kofeina, pravi Witherspoon. Posamezniki bi morali to zmerno količino prilagoditi glede na to, kako se počutijo, dodaja.
predmeti s črko o
Na primer, če ponoči težko zaspite, se poskusite prekiniti nekje med poldnevom in 14. uro. da bi se kasneje izognili nespečnosti. Vendar ima vsak svojo stopnjo tolerance, zato boste morda morali nekaj eksperimentirati, da boste ugotovili, kaj vam ustreza.
Če ste noseči ali imate srčno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kakšne omejitve kofeina so primerne za vas. Obstaja veliko nasprotujočih si dokazov o tem, kaj je varno med nosečnostjo, zato dokler ne bodo na voljo prepričljivejši dokazi, priporočajo strokovnjaki omejitev vnosa na 200 miligramov na dan.
Morda vam bo všeč tudi: 10 načinov, kako sabotirate svoj spanec, ne da bi se tega zavedali
