Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.
Vaša prva epizoda bolečine v hrbtu se lahko hitro pojavi. Eno minuto sedite prekrižano na tleh in ure in ure jokate ali vržete torbico čez ramo brez težav, naslednjo pa ste na trgu za ergonomski pisalni stol . Tista prva dolgočasna bolečina ali pekoč sunek se lahko zdi kot začetek konca – da bo od tukaj vse navzdol. V resnici so bolečine v hrbtu pri 30-ih pogoste in verjetno nimajo veliko opraviti s tem, da se vaše telo stara.
Podatki CDC nakazuje, da 35 % ljudi, starih od 30 do 44 let, to doživi, zato vedite, da še zdaleč niste edini 30-letni, ki se zdrzne ob stolu brez hrbta ali poetično razglablja o podpornem kavču. In v večini primerov lahko naredite preproste korake najti olajšanje in preprečiti prihodnje epizode. Spodaj izveste, zakaj se bolečine v hrbtu lahko pojavijo v vaših 30-ih, kar lahko pomeni resnejšo težavo in kako ublažiti vsakodnevne bolečine.
Bolečine v hrbtu pri 30-ih običajno povzroči nekaj dejavnikov, ki delujejo skupaj.
Dobra novica je, da vas hrbet verjetno ne boli zaradi naravnega procesa staranja vašega telesa tako zgodaj v življenju (za razliko od tvoja kolena kjer lahko na primer razpad tkiva povzroči bolečine v sklepih v tem desetletju). Diski ali gelne blazine med vretenci narediti s starostjo (včasih se začne pri 30. letih) izravnajo, kar lahko povzroči draženje Claire Morrow PT DPT fizioterapevt iz San Francisca in vodja kliničnega svetovanja na virtualni kliniki Hinge Health pove SELF. Toda kot poudarja slikanje študije kažejo, da se degeneracija diska običajno pojavi pri ljudeh brez tudi bolečine v hrbtu.
Kaj je bolj verjetno, da je vzrok za bolečine v hrbtu v vaših 30-ih, je življenjski slog. To je obdobje, ko morda napredujete v službi, ustvarjate družino ali skrbite za ostarele starše – vse to lahko zmanjša vašo telesno aktivnost April Fetzer DO fiziater s certifikatom odbora v bolnišnici za posebno kirurgijo v Neaplju Comprehensive Health pravi SELF. Samo sedenje za dolge dele lahko povzroči dodaten pritisk znotraj teh diskov. in pustite ramena zgrbljena naprej (na primer, ko pošiljate sporočila med vožnjo ali delate za računalnikom) poslabša zadeve, saj napačno poravna hrbtenico na načine, ki lahko povzročijo togost in nelagodje v vratu in hrbtu, dodaja.
Hkrati lahko mešanica življenjskih stresnih dejavnikov tega desetletja neposredno kopičijo bolečine v hrbtu. Biti čustveno na robu se lahko prevede v fizično napetost. Dr. Fetzer pravi, da jo lahko nosite v ramenskem obroču ali križu. Raziskovanje celo kaže povezavo med stopnjo stresa in kronične bolečine v križu : Več prvega poveča tveganje za drugo.
Ko presežete 30. leto, se tudi lažje preobremenite. Pacienti v tej predstavitvi so ponavadi bojevniki za konec tedna. Dr. Fetzer pravi: Med tednom so brezglavi pri delu in življenjskih obveznostih, tako da vso svojo telesno dejavnost stlačijo v nekaj prostih dni, kar poveča verjetnost, da se poškodujejo. S starostjo se znižuje tudi prag za poškodbe, pravi dr. Morrow. Če bi ga malo preveč potiskali, bi lahko povzročili manjšo obremenitev ali zvin, tudi če bi vam pred nekaj leti z enakim gibom ustrezalo.
stvari z
Morda boste potrebovali čedalje dlje, da si opomorete tudi po krčenju hrbta. Vaš živčni sistem lahko sproži nekakšen zaščitni mehanizem, ki lahko povzroči dolgotrajno okorelost in krče, tudi ko se dejanska poškodba zaceli. Dr. Morrow pravi.
Ko lahko bolečina v hrbtu pomeni nekaj resnega
Večino bolečin v hrbtu ne povzroča osnovna težava ali stanje, ugotavlja dr. Morrow. Obstajajo pa primeri, ko zdravljenje morda zahteva več kot le spremembo življenjskega sloga. Vedno obiščite zdravnika glede bolečin v hrbtu, ki so posledica poškodbe ali če bolečina ovira vsakodnevne dejavnosti, če se postopno poslabša ali traja dlje kot štiri tedne. Včasih lahko bolečina v hrbtu valovi v zadnjico in navzdol po zadnji strani noge – temu se reče išias in se zgodi, ko se vaš išijatični živec stisne. Čeprav se lahko zdi zaskrbljujoče, občasna epizoda ni razlog za paniko, pravi dr. Morrow. Obvezno obiščite zdravnika, če sevanje bolečine ne preneha ali postane pogostejše.
Še ena pomembna opomba: če vašo bolečino v hrbtu spremljajo simptomi, povezani z živci, kot so odrevenelost ali mravljinčenje ali spremembe v vaši sposobnosti nadzora nad mehurjem ali črevesjem, imate morda resno nevrološko stanje, pravi dr. Morrow, zato je nujno, da čim prej poiščete zdravniško pomoč, da preprečite trajno poškodbo živcev.
Kako lajšati bolečine v hrbtu in preprečiti prihodnje epizode
Počitek se lahko zdi intuitiven za boleč hrbet – in vas narediti želite olajšati vaje z velikim učinkom težko dvigovanje in vsako gibanje, ki sproži vašo bolečino. Toda dr. Morrow pravi, da je najslabša stvar, ki jo lahko storite, če se zleknete na kavču in ostanete negibni. Ima način, da otrdi vse in zaklene bolečino na mestu. Namesto tega ona in dr. Fetzer zagovarjata nekaj nežnih gibov, na primer a Vsak dan 10 ali 20 minut hoje .
Podobno, če delate za mizo, je koristno, da vstanete vsako uro ali tako in se malo sprehodite, da se izognete stiski nenehnega sedenja. In kdaj ti so Dr. Fetzer predlaga, da bodite pozorni na svoje drža . Potisnite zadnjico na naslonjalo stola in se skobite, da se bo težje zlekniti. Če lahko prilagodite višino stola, tako da so kolena in boki pod kotom 90 stopinj, in zagotovite, da je vrh zaslona približno v višini oči.
nekaj mehko raztezanje lahko tudi pomaga zrahljati zavoje in iztisniti bolečino. Nekaj priljubljenih dr. Morrowa in dr. Fetzerja vključuje:
- Mačka-krava (tudi mačka-kamela) : Ko ste na vseh štirih, izmenično zaokrožite in upogibajte hrbtenico.
- Kolena do prsi : Ulezite se na hrbet in objemite kolena na prsi ter se nežno zibajte z ene strani na drugo.
- Odpri knjigo (tudi T-Spine Windmill): Lezite na eno stran s pokrčenimi koleni in položite roke naravnost pred seboj. Nato dvignite zgornjo roko in jo pri tem zavrtite na drugo stran telesa.
- Sfinga : Lezite na trebuh in pritisnite podlakti ob tla, da dvignete prsni koš.
Lahko vzamete tudi OTC nesteroidna protivnetna zdravila (ali nesteroidna protivnetna zdravila) kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve) za hude bolečine v hrbtu – le upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži in jih dodajte hrani, da preprečite želodčne težave. Če pa boste morali jemati ta zdravila neprekinjeno več kot pet dni zapored, dr. Fetzer predlaga, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so dejansko najboljša možnost za vas, in če je tako, da določite načrt odmerjanja, ki zmanjša dolgoročna tveganja.
Da bi preprečili bolečine v hrbtu pri 30-ih in več, se navadite vadba vašega jedra (Dr. Fetzer priporoča navadne in stranske deske) kot tudi vaše stegenske mišice in zadnjične mišice — klasični zadnjični most bo izločil oba. Sodelovanje s fizioterapevtom vam lahko tudi pomaga ugotoviti, kje so vaše slabosti in kako se z njimi boriti, ugotavlja dr. Morrow.
Vzemite si čas za lajšanje stresa, tudi če gre le za nekaj krogov globoki vdihi ali petminutna meditacija vam lahko pomaga razvozlati nekaj napetosti, ki morda poslabša vašo bolečino. Nemogoče je izbrisati vse svoje skrbi, vendar se tudi potrudite, da opustite skrbi glede same bolečine v hrbtu – kar lahko povečati vaš občutek tega dr. Morrow ugotavlja. Namesto tega se spomnite, da niste obsojeni, da boste večno čutili to bolečino, in se tolažite z dejstvom, da si aktivno prizadevate za njeno odpravo.
Sorodno:
- Kaj storiti, če bolečine v hrbtu negativno vplivajo na vaše duševno zdravje
- 8 odličnih vaj za držo, ki jih lahko dodate svoji rutini
- Kako se dobro naspati, ko imate kronične bolečine v hrbtu
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
