KAKO OBVLADATI NAPADE MIGRENE KOT NOVOPEČENI STARŠ

Prehod v starševstvo je dovolj težak – če temu dodamo še stanje, ki bi lahko onesposobilo otroka, kot je migrena, se lahko počuti kot vsakodnevna težka bitka. Vem, ker živim s kronično migreno – za katero je značilno, da imam 15 ali več dni glavobola na mesec, od tega je vsaj osem intenzivnih migrenskih napadov – in Imam 11-mesečnega otroka. Večino dni se zbudim z utripajočo bolečino v glavi in moram jemati zdravila proti migreni na recept (ki imajo ne tako zabavne stranske učinke), da lahko delujem.

Ljudje, ki živijo z migreno, nevrološkim stanjem, ki naj bi prizadelo vsaj 39 milijonov Američanov, doživljajo nešteto simptomov, ki lahko vključujejo intenzivno bolečino v glavi, slabost , bruhanje in občutljivost na svetlobo, zvoke in vonjave. Migreno definira invalidnost, Teshamae Monteith, dr.med , izredni profesor klinične nevrologije in vodja oddelka za glavobole na Univerzi v Miamiju, pravi za SelfGrowth. To je prvi vzrok invalidnosti pri ženskah [mlajših od 50 let] in je drugo najbolj invalidno stanje na svetu.¹

Seveda pa izčrpavajoči simptomi ne prenehajo samo zato, ker imate doma novega otroka. Če sploh kaj, se lahko poslabšajo – ni nič tako kot kričeč dojenček, ki bi poslabšal napad migrene. Zato je, če ste novopečeni starš, ki živi z migreno, ključnega pomena, da veste, kako obvladati napade, da boste lahko kar najbolje poskrbeli za svojega malčka (in sebe). Tukaj je tisto, kar predlagajo strokovnjaki.

1. Domnevne simptome migrene zdravite zgodaj.

Da bi se izognili migrenskemu napadu, zaradi katerega ste ves dan zviti v položaju zarodka, je najbolje, da jo zdravite, preden se pojavi bolečina. Toda kako veste, kdaj se napad bliža? Večina ljudi z migreno doživi simptome v prvi fazi napada, prodromu, ki lahko traja en do dva dni, preden se pojavi glavobol.²

Ta faza pred glavobolom običajno povzroča simptome, kot so nenavadno hrepenenje ali ogromna utrujenost, Jan Brandes, dr.med , pomočnik kliničnega profesorja na oddelku za nevrologijo na Medicinski fakulteti Univerze Vanderbilt in ustanovni direktor Nashville Neuroscience Group, pravi za SelfGrowth. Sposobnost prepoznati to fazo je pomembna, saj se lahko, če zdravite napad med njo, izognete naslednji fazi, to je fazi glavobola.

Drugi simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo zehanje, spremembe razpoloženja, občutljivost na svetlobo in zvok, slabost in okorelost mišic (zlasti v vratu in ramenih). American Migrene Foundation . Mnogi od teh simptomov so običajni tudi, ko ste novopečeni starš, vendar dr. Brandes pravi, da bodite še posebej pozorni na ponavljajoče se zehanje (ne le nekaj zehanj tu ali tam) in utrujenost, ki je nesorazmerna s tem, kar bi pričakovati. Morda mislite, da ste samo izčrpani, ker se otrok vsakih nekaj ur zbuja, da bi se nahranil, toda naslednja stvar, za katero veste, je, da imate popoln napad migrene in se niste zavedali, da bi ga morali zdraviti, ugotavlja.

Če želite ugotoviti, ali vaši simptomi nakazujejo napad, jih spremljajte in preverite, ali vam je zdravljenje s preventivnimi ali neuspešnimi zdravili pomagalo preprečiti utripajoč glavobol ali ne. Ni nujno, da je zapleteno – lahko naredite hiter zapis nekje, kot je vaš telefon, pravi dr. Brandes. Pomaga že samo to, da se bolje zavedate stopenj svojih napadov.

2. Pazi na vrat.

Ena stvar, ki je nisem pričakoval glede starševstva, je, kako fizično zahtevno je, zlasti za zgornji del telesa. Vse od dojenja do večurnega zibanja dojenčka lahko povzroči bolečine v glavi in vratu – in lahko povzroči migreno. Ena največjih težav, ki jih opažam pri ženskah po porodu, je napetost v vratu, ki lahko pri nekaterih posameznikih sproži napad migrene. Jennifer Evan, dr. med , docentka nevrologije na oddelku za medicino glavobolov na Univerzi v Koloradu, pravi za SelfGrowth. Kakršna koli obremenitev vratu – pa naj gre za dolgotrajno gledanje otroka navzdol ali poškodbo vratu – lahko potencialno sproži okcipitalni živec na zadnji strani glave, ki lahko stimulira trigeminalni živec, glavni živec, ki izraža migrensko bolečino.³

Da bi pomirili boleč vrat (in se morda izognili migrenskemu napadu), predlaga, da nekajkrat na dan raztegnete vrat in ramena. Če dojite, poskrbite, da boste podprti z veliko blazinami in poskusite vzeti odmore, da ne boste gledali svojega otroka (ja, zelo težko je). Pomaga lahko tudi segrevanje vratu ali vroča kopel. In ko prijatelji ali družina pridejo na obisk, naj primejo otroka, da si boste lahko oddahnili, predlaga dr. Evan.

3. Po svojih najboljših močeh dajte prednost spanju.

Pomanjkanje spanja je pogost sprožilec migrene, pravi dr. Evan. Na žalost se je temu težko izogniti v prvih nekaj tednih otrokovega življenja, ko mora jesti vsakih nekaj ur. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko storite, da čim bolje spite, ko ga dosežete.

Poskusite spati v korakih po dve uri, da lahko preživite celoten cikel spanja in se zbudite bolj okrnjeni, predlaga dr. Evan. To lahko pomeni, da si razdelite hranjenje s svojim partnerjem ali zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom. Če dojite, razmislite o črpanju vsaj ene stekleničke na dan, da lahko nekdo drug prevzame hranjenje; ali, če ne želite črpati, uporabite formulo. Dr. Evan pravi, da ni nič narobe, če otroku daste formulo za več spanja. Ni sebično razmišljati o sebi in svojih potrebah. Ne morete biti dober starš, če se ne počutite tako dobro, kot se lahko.

Morda boste želeli razmisliti tudi o treningu spanja vašega otroka. To je osebna izbira, vendar sem zelo vesela, da sva se odločila z možem. Uporabili smo nasvete v knjigi Dvanajst ur spanja pri dvanajstih tednih , in (na naše presenečenje in olajšanje) so dejansko delovali. To, da imam svojega otroka po določenem urniku in vem, da bo prespal vso noč, mi je dalo duševni mir in veliko lažje obvladovala napade migrene.

4. Ohranjajte ustrezno higieno migrene.

Z novim dojenčkom doma se je enostavno toliko osredotočiti nanj, da pozabiš skrbeti zase. Toda ohranjanje življenjskih navad, ki podpirajo vaše splošno dobro počutje, ko živite z migreno, je ključnega pomena. Najprej se prepričajte, da pijete veliko tekočine, še posebej, če dojite. Ostanite hidrirani lahko močno zmanjša vaš prag migrene, pravi dr. Evan. Prizadevajte si za vsaj 12 kozarcev vode na dan. Lahko pijete tudi mleko ali sok - le izogibajte se gaziranim pijačam.

Pomembno je tudi, da ne pozabite jesti redno, saj je preskakovanje obrokov pri nekaterih ljudeh sprožilec migrene, ugotavlja dr. Brandes. Še posebej pomembno je, če dojite, saj vaše telo potrebuje od 500 do 700 dodatnih kalorij na dan za proizvodnjo mleka. Jejte vsaj tri obroke na dan in si vmes privoščite veliko prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so trdo kuhana jajca, pravi dr. Brandes. Ko imate novorojenčka, je lahko težko hraniti zalogo v hladilniku in kuhati obroke, zato naj vas ne bo strah prositi svoje skupnosti za pomoč. Prijatelj mi je postavil a Vlak z obroki ko se je rodil moj sin, mi je bilo v veliko pomoč, da mi ni bilo treba nekajkrat na teden ugotavljati, kaj bi imeli za večerjo.

5. Bodite prijazni do sebe.

Občutek krivde je boj za mnoge starše in je lahko še hujši, če imate kronično zdravstveno stanje. Počutim se, kot da sem mama, zato bi morala biti sposobna narediti vse, Shruti Shivaramakrishnan, 33, ki živi s kronično migreno, pravi za SelfGrowth. Težko prosim za pomoč, in tudi ko jo prosim, se počutim krivega in včasih naredim kaj sam.

Laura Hughes, 31, ki živi s kronično nezdravljivo migreno (huda migrena, ki traja več kot 72 ur in je odporna na običajne terapije) in je zagovornica bolnikov pri neprofitni organizaciji Miles za migreno , se lahko nanaša. Včasih se počutim krivo, ker ne morem biti popolnoma prisotna s svojo hčerko, pravi za SelfGrowth. Vendar poskušam najti načine, da bi bil z njo, ki mi ustrezajo, tudi ko me boli, na primer, da položim blazine na tla in se uležem poleg nje, medtem ko se igra.

Eden od načinov, kako prenehati z občutki krivde, je, da se izogibate primerjanju z drugimi starši, ki nimajo migrene. Nisem kot drugi sposobni starši, pravi Shivaramakrishnan. Moral sem sprejeti, da je migrena bolezen, s katero moram živeti, in naučil sem se osredotočiti na stvari, ki jih lahko naredim za svojo hčerko, namesto na stvari, ki jih ne morem.