Naučite se, kaj je občutljivost za zavrnitev in znake, na katere morate biti pozorni. Plus, možni vzroki in 7 strategij za obvladovanje občutljivosti na zavračanje.
Biti zavrnjen ni nikoli lahko, a če se znajdete v močni, boleči reakciji vsakič, ko se počutite nesprejeti, tudi v manjših situacijah, imate morda opravka z občutljivostjo na zavrnitev. Lahko je izzivkrmariti s temi intenzivnimi čustvi, vendar če izveste več o tej motnji, lahko najdete načine, kako se spoprijeti s tem, kako se počutite zaradi zavrnitve.
Kaj je občutljivost za zavrnitev?
Občutljivost za zavrnitev je takrat, ko se močno odzovemo na občutek zavrnjenosti, ki presega tipično zbadanje, ki ga čuti večina ljudi. Ljudje s tovrstno čustveno reakcijo postanejo razburjeni, žalostni oz jezen ko jim nekdo jasno reče ne, še posebej, ko čutijo pomanjkanje sprejemanja ali odobravanja.
Pomembno je vedeti, da je normalno, da se počutite slabo, ker ste zavrnjeni. Vsak čuti razočaran ali prizadeti, ko na nek način niso sprejeti. Toda občutljivost na zavračanje je intenzivnejša in čustvena reakcija, ki je močnejša — in gre globlje — od tistega, kar bi drugi pričakovali.
To lahko pojasni, zakaj nekateri ljudje mordaizogibajte se socialnim situacijam, se zlahka razburijo v odnosih ali se ostro odzovejo na kritiko. Ne pretiravajo namenoma – njihov čustveni odziv je samo večji zaradi njihove občutljivosti na zavrnitev.
Kaj povzroča občutljivost za zavrnitev?
Občutljivost za zavračanje se lahko razvije zaradi mešanice izkušenj in dejavnikov in vzeti čas za razumevanje teh vzrokov nam lahko pomaga čutiti več empatije za tiste, ki se borijo s tem, vključno z nami. Prav tako nam lahko pomaga prepoznati, da so občutki zakoreninjeni v resničnih izkušnjah in lastnostih in niso le pretirane reakcije. Občutljivost za zavrnitev je lahko posledica naslednjega:
1. Izkušnje iz otroštva: Če se otrok pogosto sooča s kritiko, ostrimi obsodbami ali pomanjkanjem podpore bližnjih, bo morda začel čutiti večranljivdo zavrnitve. Ustrahovanje ali izključevanje s strani vrstnikov ima lahko podoben učinek.
2. Genetske predispozicije: Nekateri ljudje bi lahko bili naravno bolj občutljiva na svoje okolje in čustva, zaradi česar je večja verjetnost, da bodo občutili globoko zavrnitev.
3. Stanja duševnega zdravja: Ljudje z anksioznost , depresija , motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in avtizem so morda bolj nagnjeni k občutljivosti za zavračanje, zlasti če se spopadajo s socialnimi znaki.
4. Življenjske izkušnje: Ponavljajoče se izkušnje z zavrnitvijo ali neuspehom lahko ustvarijo cikel, v katerem strah pred zavrnitvijo vodi v izogibanje, kar lahko povzroči več občutkov izolacije ali zavrnitve.
6 znakov občutljivosti na zavračanje
Prepoznavanje znakov občutljivosti za zavračanje je prvi korak, ki nam pomaga razumeti in obravnavati to, tako da lahko najdemo strategije obvladovanja, podporo bližnjih ali strokovno vodstvo za izboljšanje dobro počutje in odnosi.
Čustvena bolečina: Intenzivnočustvena bolečina ob najmanjšem namigu zavrnitve.
Odpor do tveganja: Izogibajte se preizkušanju novih stvari ali tveganju zaradi strahu pred neuspehom ali zavrnitvijo.
avtomobili s črko e
Socialna anksioznost: Izogibanje družbenim situacijam ali dejavnostim, kjer menimo, da je možna zavrnitev.
Pretirano analiziranje: Pretirano analiziranje socialne interakcije in seciranje interakcij z drugimi, iskanje znakov zavrnitve, tudi če je malo dokazov.
Hitre spremembe razpoloženja: Hitro spremembe razpoloženja se lahko pojavi kot odgovor na zaznano zavrnitev, kar je lahko zmedeno in stresno za vse vpletene.
Potreba po zagotovilu: Pogosto iskanje pomiritve pri prijateljih, družini ali sodelavcih, da bi potrdili, da ste všeč ali ste dragoceni, je znak občutljivosti za zavrnitev.
Kako se spopasti z občutljivostjo za zavrnitev: 7 strategij za spopadanje z občutkom zavrnitve
Veliko jih je strategije obvladovanja ki nam lahko pomagajo obvladati in zmanjšati intenzivnost naših čustvenih odzivov, ko se soočimo z zavrnitvijo. Vzemite si čas in preučite te nasvete, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
1. Razvijte močan sistem podpore
Stavba odnosov z razumevanjem in podporo lahko ljudje zagotovijo varnostno mrežo. Če veste, da obstajajo ljudje, ki vas sprejemajo in cenijo, lahko zmanjšate vpliv zaznane zavrnitve s strani drugih. Obrnite se na prijatelje, družino ali skupine za podporo, kjer lahko delite svoje občutke in izkušnje.
RaziščiteBrezpogojna ljubezenin kaj pomeni med temi srečanji iz serije Ljubezen in razmerja spustiti vase ljudi, ki jih imate radi.
2. Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta terapije, ki pomaga spremenite negativne misli vzorcev. Lahko je še posebej učinkovit pri občutljivosti za zavrnitev, saj nas uči prepoznati, izzvati in zamenjati negativna prepričanja o zavrnitvi z bolj uravnoteženimi in pozitivnimi. Poiščite terapevta, ki vam lahko pomaga zgraditi odpornost.
Potopite se v Jay Shetty's za zbirko srečanj, ki vam bodo morda pomagala preiti na bolj pozitivno razmišljanje in izzivati svoja negativna prepričanja vase.
3. Vadite pozornost in meditacijo
Čuječnost lahko poveča zavedanje misli in občutkov, ne da bi jih ti preobremenili. Ostati prizemljen v sedanjem trenutku lahko pomaga zmanjšati nagnjenost k pretirani analizi preteklih interakcij ali skrbi zaradi prihodnjih zavrnitev.
Gojite ljubezen do sebe in negujte svoja velika čustva s pomočjo meditacije Selfgrowth.
4. Gradite samospoštovanje s pozitivnimi afirmacijami in dosežki
Sodelujte v dejavnostih, zaradi katerih se počutite sposobni in uspešni. Proslavite svoje dosežke, ne glede na to, kako majhni so, in jih uporabite pozitivne afirmacije za krepitev lastne vrednosti. Opomnite se na svoje prednosti in dosežke, da povečate svojo samozavest in zmanjšate vpliv zaznane zavrnitve.
Ponavljajte afirmacije tako pogosto, kot se želite spomniti nanjeVrednost.
imena avtomobilov z in
5. Naučite se na novo interpretirati zavrnitev
Namesto da na zavrnitev gledate kot na osebni neuspeh, jo poskušajte videti kot naravni del življenja in priložnost za rast. Vsaka zavrnitev se ne nanaša na vas osebno in ena sama zavrnitev vas ne definira.
6. Razvijte sposobnosti obvladovanja čustvene regulacije
Naučite se tehnik za obvladovanje intenzivnih čustev, ko se pojavijo, da vam bodo pomagale ponovno pridobiti nadzor v trenutkih močne čustvene bolečine. To lahko vključuje globoko dihanje ,progresivna mišična sprostitev, ali pomirjevalne dejavnosti.
Naučite se umiriti svoja čustva v intenzivnih časih tako, daSidranje z dihom.
7. Poiščite strokovno pomoč
Če občutljivost na zavračanje pomembno vpliva na vaše življenje, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Terapija lahko zagotovi varen prostor za raziskovanje vaših občutkov, razumevanje korenin vaše občutljivosti in razvoj strategije za obvladovanje z njim.
Kako občutljivost na zavračanje vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje
Obstaja več načinov, s katerimi je povezana občutljivost zavrnitve duševno zdravje , zato je pomembno, da poiščete strategije za samopomoč, podporne sisteme ali strokovno pomoč, ki podpirajo vaše splošno dobro počutje.
Povečana anksioznost in depresija: Strah, da ne boste sprejeti – ali prepričanje, da vas vedno obsojajo – lahko ustvari krog negativnega razmišljanja. Stalna skrb o zavrnitvi lahko povzroči povečano tesnobo ali depresijo.
Socialni umik: Družbene interakcije nam lahko pomagajo ohraniti naše duševno zdravje, vendar pa lahko strah pred zavrnitvijo povzroči, da se ljudje, ki so občutljivi na zavrnitev, umaknejo iz družbenih priložnosti in interakcij. Ta izolacija lahko privede do osamljenost , kar lahko poslabša občutke tesnobe in depresije.
Izzivi v zvezi: Ker lahko ljudje z občutljivostjo za zavračanje napačno razlagajo nevtralna ali pozitivna dejanja kot negativna, se pogosto znajdejo zapleteni v konflikt. Thestalna potreba po pomiritvije lahko obremenjujoče za partnerje, prijatelje in družinske člane, kar ustvarja samouresničujočo se prerokbo, v kateri strah pred zavrnitvijo prispeva k težavam v odnosu.
Vpliv na samozavest: Pogosto zaznano zavračanje vas lahko razjeda Samopodoba . Ko si vzamete k srcu vsako zavrnitev ali zaznano omalovaževanje, lahko zlahka začnete verjeti, da niste všečni, kar lahko močno vpliva na vašo samozavest.
Povezave do motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD) in avtizma: Raziskave kažejo povezava med občutljivostjo za zavračanje in stanji, kot sta ADHD in avtizem. Tisti z ADHD, na primer, lahko doživijo intenzivnejše čustvene odzive, vključno z občutljivostjo za zavračanje in anksioznost .
Vplivi na vedenje: Strah pred zavrnitvijo nas lahko vodi do tega, da se izogibamo situacijam, v katerih menimo, da obstaja tveganje, da bomo zavrnjeni, kar lahko omejujeosebna in poklicna rast. Lahko se začnemo ogibati novih priložnosti, družabnih dogodkov ali izzivov.
Pogosta vprašanja o občutljivosti zavrnitve
Ali je občutljivost na zavračanje mogoče pozdraviti?
Čeprav ni zdravila za občutljivost na zavrnitev, jo je mogoče učinkovito obvladati s strategijami obvladovanja in podpore. Terapija, kot je npr kognitivno vedenjsko terapijo , vam lahko pomaga, da se naučite spremeniti svoje miselne vzorce in zmanjšati intenzivnost svojih reakcij na zaznano zavrnitev. Gradnja močne podporne mreže, vadba pozornosti in razvoj Samopodoba so lahko tudi koristne strategije spopadanja z občutljivostjo za zavrnitev. Osredotočite se na učenje obvladovanja in odzivanja na občutke zavrnitve na bolj zdrav način, namesto da bi ta čustva popolnoma odstranili.
Kako občutljivost na zavračanje vpliva na odnose?
Občutljivost za zavračanje lahko vpliva na odnose, ker nas lahko pripelje do napačne razlage nevtralnih ali pozitivnih interakcij kot negativnih. To lahko vodi do različnih težav in lahko povzroči, da se po nepotrebnem umaknemo iz odnosov. Vendar z delom naprej Komunikacijske sposobnosti in razumevanje znakov občutljivosti za zavračanje, je mogoče najti strategije spoprijemanja za izgradnjo bolj zdravih odnosov.
Ali so nekateri ljudje bolj nagnjeni k razvoju občutljivosti za zavračanje?
Pri nekaterih ljudeh obstaja večja verjetnost, da bodo razvili občutljivost za zavračanje zaradi dejavnikov, kot so genetska predispozicija, izkušnje iz otroštva in prisotnost drugih duševnih stanj. Nekdo, ki je doživel preveč kritično starševstvo, ustrahovanje ali druge oblike družbenega zavračanja, je lahko še posebej ogrožen. Tudi tiste z ADHD ali avtizem je bolj verjetno, da bo izkusil občutljivost za zavrnitev zaradi dodatnih izzivov s socialnimi interakcijami in čustveno regulacijo.
Ali lahko čuječnost res pomaga pri občutljivosti za zavračanje?
Čuječnost je lahko koristna strategija obvladovanja občutljivosti za zavrnitev. Ljudem z znaki občutljivosti na zavračanje lahko omogoči, da opazujejo svoje misli in občutke, ne da bi jih ti prevzeli. To lahko pomaga zagotoviti prostor za izbiro bolj uravnoteženega in manj motečega odziva na zaznano zavrnitev.
Kakšno vlogo imajo družbeni mediji pri občutljivosti za zavračanje?
Družbeni mediji lahko poslabšajo občutljivost za zavračanje, saj pogosto poudarjajo le pozitivne vidike življenja drugih ljudi. Ko smo brskanje po družbenih medijih , lahko to privede do nezdravega primerjanja, občutkov neustreznosti ali skrbi glede izključenosti. Takojšnja narava družbenih medijev lahko pomeni tudi, da lahko v realnem času občutimo zaznano zavrnitev (na primer, da ne dobimo všečkov ali komentarjev), kar lahko okrepi naše strahove in skrbi. Zavedanje, kako lahko družbeni mediji vplivajo na naše občutke in postavljanje meja njegova uporaba lahko pomaga pri obvladovanju in zmanjšanju teh učinkov.
