Kako biti najbolj resničen jaz in ljubiti svoje življenje

Pred nekaj leti sem sedel na družinskem zajtrku in poslušal starejšega sorodnika, ki je brezbrižno trobil rasistične in homofobne pripombe. V sobi je bila tako tiha, da bi lahko slišali, kako je padla žebljička - žebljička, s katerim bi si želel, da bi jo zbodel. Jo bo kdo izzval? Očitno ne. Moral bi jaz reči kaj? Ker sem se poročil samo v to družino, me je skrbelo, da bi prestopil. Nežno sem rekel: 'Mislim, da delaš nekaj velikih posploševanj ...' Pogledala je in bratranec mi je poslal tiho sporočilo: Utihni. sem.

Leta kasneje še vedno obžalujem, da nisem spregovoril, in ob spominu na ta trenutek se počutim, kot da bi se izdal. Kot sem odkril, je biti resnično pristen – nekaj, kar strokovnjaki opredeljujejo kot vedeti, kdo ste in kaj cenite ter biti zvest tem stvarem v svojem vsakdanjem življenju – bistvenega pomena za srečo, tako pomembno kot ustvarjanje močnih prijateljstev in iskanje izpolnjujočega dela. 'Raziskave kažejo, da če govorite o tem, kar verjamete, in se poistovetite s tem, kar govorite, namesto da se skrivate pred drugimi, boste srečnejši človek,' pravi dr. Kennon Sheldon, profesor psiholoških znanosti na univerzi Missourija na Columbii. „Da bi dosegli največjo srečo – avtonomijo, kompetentnost in povezanost – moramo delati tisto, v kar verjamemo, to delati dobro, postajati vedno boljši in se pri tem povezovati z drugimi ljudmi. Najzanesljivejši način za dosego vsega tega je, da živimo pristno,« pojasnjuje Sheldon.

Če razumete, kdo ste, in se počutite dovolj samozavestni, da izrazite svoje poglede, lahko vodita tudi do boljšega zdravja in dolgoživosti. 'Ljudje, ki dosegajo visoke ocene pristnosti, imajo ponavadi boljše vire za spopadanje z neuspehi, se počutijo bolj varne v svoji sposobnosti soočanja z življenjskimi izzivi, oblikujejo globlje odnose in razvijejo močnejši občutek lastne vrednosti,' pravi dr. Brian Goldman. D., izredni profesor psihologije na državni univerzi Clayton. Zdi se tudi, da doživljajo manj stresa. 'Študije kažejo, da posamezniki, ki se dobro poznajo in delujejo v skladu s svojim znanjem, poročajo o manj simptomih, povezanih s stresom, kot so glavoboli, bolečine v hrbtu in trebuhu.'

Kaj pa, če to, kar ste, nasprotuje pričakovanjem vseh okoli vas? Ali kaj, če imate nasprotujoče si impulze, kot sem imel jaz tisti dan pri malici – natančneje, željo, da bi se izognili prizoru, namesto da bi se zavzemali za tisto, kar sem vedel, da je prav? 'Vsi imamo različice sebe, ki nas vlečejo v različne smeri,' pravi dr. Catherine Birndorf, psihiatrinja v NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center in strokovnjakinja za psihologijo samega sebe. Na primer, lahko se v službi obnašate eno, s prijatelji pa drugače. (Brez F-bomb na sestanku osebja!) 'Ampak če vaši ljubljeni poudarjajo, da redno niste takšni, kot ste'—npr. zamolčite svoja mnenja, ker ne želite razjeziti svojega vzkipljivega fanta— 'to je namig, da niste zvesti sami sebi, in to bi morali pogledati,' pravi.

Zlasti ženske imajo lahko težave s pristnostjo. »Marširanje lastnemu bobnarju gre proti evolucijske pogojenosti,« pravi dr. Julie Holland, docentka psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku. 'Ženske so nagnjene k temu, da se gibljejo po vnaprej določeni poti – združiti pare, imeti otroke,' pravi. 'Poleg tega nas večino učijo, da je bolj pomembno, da se vklopimo, kot da smo pristni temu, kar smo.'

Še en evolucijski udarec proti avtentičnosti: »Ženske so običajno negovalke; smo bolj prilagojeni potrebam drugih ljudi,« pravi dr. Birndorf. 'Ko vas tako zelo skrbi, kako gre drugim, se je lahko težko zavedati, kaj si želite, ne pozabite o tem spregovoriti.' Če pa se ne potrudite ugotoviti, kaj ti želite, boste skoraj zagotovo razočarali sami sebe – in za povrh manj srečni.

Torej, kako se lotite tega, da postanete resnični? Goldman pravi, da so ti štirje dejavniki ključni za iskanje in projiciranje tega, kar ste.

1 Zavedanje, kaj vas dela To bi lahko pomenilo, da veste, da svobodo ustvarjalnosti cenite bolj kot običajno rutino, ali da bi raje imeli nekaj tesnih zaupnikov kot širok krog naključnih znancev.

2 Sposobnost oceniti svoje slabosti Morda veste, da niste največji pametnjakovič, vendar to kompenzirate tako, da ste superzvezdniški delavec. Ali pa lahko priznate, da imate navado govoriti bele laži, da naredite svoje anekdote bolj zanimive.

3 Pripravljenost delovati v skladu s svojimi vrednotami To lahko pomeni, da se zoperstavite krivici ali zavrnete delo, ki je v nasprotju z vašim prepričanjem.

4 Pošteni in iskreni odnosi 'Sporočiti ljudem, kdo v resnici ste, razkriti svoje ranljivosti in prednosti je ključnega pomena, če želite močne, zdrave odnose,' pravi dr. Sonja Lyubomirsky, avtorica knjige Kako do sreče. To pomeni, da morate biti sposobni deliti vse svoje plati, tudi tiste, na katere niste vedno ponosni. 'Iskreno razkritje pomaga ustvariti bližino, kar vodi do večje socialne podpore in dolgoročnega veselja,' pravi.

Morda ni presenetljivo, da bolj kot se boste počutili s svojimi prepričanji, lažje se boste zanje zavzemali. 'Morda je težko spregovoriti o težavi, ko se počutite ambivalentno, toda ko vam bo jasno, kaj so vaši resnični občutki, se boste počutili močnejše in sposobnejše vztrajati na poti,' pojasnjuje dr. Birndorf.

ime igralca

En presenetljiv dejavnik, ki bi lahko olajšal biti pristen: gospodarska recesija. 'To, kar se dogaja v gospodarstvu, je grozljivo, da, vendar nekatere od nas tudi sili, da porušimo svoje fasade in se malo pozanimamo o tem, kdo smo in kaj želimo,' pravi Mike Robbins, življenjski trener in avtor knjige Bodi to, kar si: vsi drugi so že zasedeni. 'Poskušamo opredeliti svojo identiteto brez službe ali 401 (k).' To se lahko sprva zdi zastrašujoče, vendar je tudi priložnost, da ugotovite, kako v svoj vsakdan vnesti več pomena in se globlje povezati z drugimi.

Ste pripravljeni živeti življenje, v katerem se počutite dobro, od znotraj navzven? Poglobite se v naslednje vaje, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo slišati svoj notranji glas in ga poslušati, tako da bo vsak dan bogatejši, bolj poln veselja in manj stresen, začenši zdaj.

Kaj te najbolj osrečuje? Je to preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi, ali reševanje težkih problemov? Če imate težave z natančnostjo, 'poskusite razmišljati o besedah ​​ali konceptih, ki se vam zdijo pomembni, ne glede na to, ali gre za integriteto, ambicioznost, strast, uspeh ali povezanost,' predlaga dr. Birndorf. 'Vprašajte se, kaj vas določa, kaj je najpomembnejše v vašem življenju.'

Nato razmislite, kaj vas najbolj moti. Vsa krivica na svetu? Se počutite ločenega od prijateljev in družine?

Kateri so vaši najgloblji strahovi? Da boš postal brezdomec? Nikoli niste doživeli dogodivščin, o katerih ste sanjali?

Katera darila želite deliti? Ste genij pri združevanju ljudi? Imate jen za pisanje poezije?

Če se je težko osredotočiti na tisto, kar resnično cenite, se vprašajte: 'Če bi bil danes moj zadnji dan na zemlji, kaj bi naredil?' Ta vaja bi vam morala pomagati, da ciljate na tisto, kar resnično odmeva z vami, pa naj bo to življenje, ki je neskončno spodbudno, ali uživanje v priljubljenih ritualih z družino blizu. Ko boste dosegli to samozavedanje, boste bolje pripravljeni izbrati prijatelje in partnerja, ki delijo vaše vrednote, poiskati kariero in hobije, ki vas navdušujejo, ter zgraditi življenje, ki ga imate radi.

Ni dovolj vedeti, kaj vas zanima. Prav tako se morate zavedati svojih prednosti in tega, kje zaostajate, da boste lahko izbrali realne cilje, ki bodo na koncu zadovoljni. Če želite ugotoviti, ali obvladate nepristransko obdelavo – sposobnost objektivnega pogleda nase, bradavice in vse – poskusite se spomniti ...

Čas, ko si ignoriral svoj občutek. Ste se kdaj zapletli z bivšim proti svoji presoji, potem pa ste (predvidljivo) obžalovali? naslednjič, premor ko dobiš tisti začetni občutek pogrezanja. 'Pogosto, ko niste pozorni na svoj notranji glas, boste občutili različne fizične občutke – bolečine ali razbijanje srca,' pravi dr. Birndorf. 'Zabeležite si, nato pa se vprašajte, Ali poslušam svoj notranji kompas?'

Čas, ko ste poskušali zabrisati eno od svojih pomanjkljivosti. Morda globoko v sebi veste, da ste pravi odlašalec, vendar nekako vedno najdete izgovor, zakaj se stvari ne naredijo. (Ni časa!) 'Nihče od nas ni popoln,' pravi dr. Birndorf. 'Če sprejmete različne odtenke sive, boste imeli jasnejšo sliko o tem, kdo ste in kaj morate storiti, da dobite, kar želite.'

Čas, ko ste za svojo napako krivili nekoga drugega. ('Če me ne bi zmotil, bi bolje opravil delo!') Bistvo teh vprašanj ni, da bi se pretepali – verjetno vseeno počnete preveč tega. 'Želiš se bolj zavedati, kar je ključni korak pri spreminjanju kakršnih koli negativnih vedenj,' pravi dr. Holland.

To vrsto zavesti sem izkusil iz prve roke, ko sem dobil želeno službo producenta na novi, zelo razburjeni kabelski mreži za ženske. Številni prijatelji in kolegi so mi zavidali in mi to povedali. Moral bi biti navdušen, le da sem sovražil delo. Zdel se mi je prehiter tempo in površna obravnava zadev; Pogrešala sem poglobljeno raziskovanje in pisanje dolgih odstavkov. Če bi bil pošten do sebe, bi priznal, da delam nekaj, kar mi ne ustreza. Vendar sem bil preveč zaposlen s tem, da sem se silil v vesel obraz, da bi bil pozoren na to, kar čutim – kot riba na suhem. Vsi drugi so mislili, da je moja služba prestižna in kul, zato mora biti tako!

Jasno je, da sem ignoriral prvo načelo pristnosti: zavedati se, kaj me je spodbudilo. Prav tako nisem bil pozoren na to, kar sem vedel o svojih prednostih in slabostih (drugo načelo).

Potem sem dobil napredovanje: veliki šefi so želeli, da upravljam druge pisce. Glede na to, da je bil edini del dela, v katerem sem užival in sem ga cenil, prijateljstva, ki sem jih sklenil s temi pisatelji, me je obet, da bom moral biti tisti, ki jim bo govoril, kaj naj naredijo, pokanje z bičem in izguba teh prijaznih odnosov precej vznemirilo. kot veselo. Moja reakcija in dejstvo, da sem to končno lahko priznal, sta jasno pokazala, kako nesrečna sem bila. Zato sem dal odpoved in se vrnil k pisanju revij. In kmalu sem spet lahko dihal.

Pomislite na čas, ko niste ravnali skladno s svojimi vrednotami. Nato spremenite scenarij. Kaj bi lahko naredili ali rekli drugače? Kaj če bi ti rekel X in bi ona rekla Y? 'Zlahka je razmišljati o časih, ko smo se izneverili ali izbruhnili nekaj neumnega,' pravi dr. Birndorf. 'Namesto ponavljanja teh napačnih korakov je koristno, da si znova zamislite, kako bi stvari ravnali drugače, da boste lahko naslednjič boljši.'

To ne pomeni, da si zamislite prizor, v katerem osebo preprosto odvrnete. 'Biti avtentičen ne pomeni biti kreten – spoštovati moraš, od kod prihaja nekdo drug,' pravi Sheldon. 'Najboljši način, da ste prepričljivi, je, da vzamete perspektivo nekoga drugega, da rečete nekaj takega: 'Morda tega ne vidite tako, toda zato mislim, kar počnem.' Ljudem moraš dati prostor, da imajo drugačno mnenje.«

Razmislite o možnih posledicah vaše nove različice. Kaj je najslabše, kar se je lahko zgodilo? Ali bi bilo povedati svoje mnenje res tako katastrofalno?

Ko se ozrem nazaj na tirado svojega sorodnika in svoj mlačen odgovor, se zavem, da bi lahko poskusil reči nekaj v smislu »Način na katerega govoriš mi je neprijeten. Ampak tukaj imamo različne poglede, zato zamenjajmo temo.« Tudi če bi izgubila živce, nič hudega – še vedno bi bil videti kot razumni. Ali pa bi molčal, se popolnoma izognil konfliktom, nato pa pri svojih mlajših bratrancih izvedel, kako se kasneje počutim. ('Saj veš, da ni prav tako govoriti, kajne? Želel bi si, da bi kaj rekel, a nisem hotel spraviti v zadrego bratranca tega in tega.')

Morda je najtežji del pristnosti priznati svoja manj kot plemenita čustva (ljubosumje, ko prijateljica oznani, da je noseča, medtem ko se ti že leta neuspešno trudiš). Zakaj bi se trudil? Ko dovoliš, da te poznajo, daš drugim možnost, da se tudi razkrijejo. To je tisto, kar ljudi zbližuje, ključ do sreče.

Razmislite, ali izražate svoja prava čustva. Začnite s tem vprašanjem: prijateljica vam pove, da je dobila vašo skrivno sanjsko službo. Kako se odzivate na 'dobro' novico?

A S cviljenjem veselja; lahko jokaš kasneje, ko si sam.

B Z besedami: 'Vau, slišal sem, da tam delajo zelo dolgo. Pozabi na tiste počitnice, ki si jih načrtoval!'

vzdevki za giuseppe

C Tako, da svojemu prijatelju poveste, kako ponosni ste nanjo in da veste, da se bo odlično odrezala na svojem novem nastopu, hkrati pa priznate, da ste nekoliko ljubosumni na njen dosežek.

Če ste odgovorili C, čestitke Na splošno ste sposobni pokazati svoja čustva, tudi če niso lepa, kar pomeni, da imate verjetno tesne vezi. Če ste odgovorili A ali B, boste veseli, da imate možnost izboljšati svoje odnose. 'Biti pravi jaz ne pomeni izbrisati lastnosti, ki niso odlične,' pravi dr. Birndorf. 'Če čutiš ljubosumje, ti tega ni treba skrivati. Razčiščevanje vam lahko celo pomaga prepoznati morebitno težavo, preden se spremeni v nekaj velikega, in oba se bosta bolje razumela.« Poleg poglabljanja prijateljstva obstaja še dodaten bonus: 'Ko spoznaš, da je mogoče hkrati imeti kompleksna, nasprotujoča si čustva, je to velika čustvena zmaga,' pravi dr. Birndorf.

Ko sem postala starejša in se naučila zaupati vase, sem imela več tovrstnih zmag, na primer takrat, ko sem se zaljubila v svojega moža in se odločila živeti z njim, po vsej državi. Ko sem nekdanji šefici in mentorici povedal za svoje načrte, se je zgrozila: 'Moja generacija ni utrla poti tvoji, da bi lahko obupal in se igral hišo!' Vedno sem se zgledoval po tej ženski, zato me je njen negativen odgovor vznemiril. Tudi mene je skrbelo, da nisem prava feministka ali da se bom počutila kot bedak, če razmerje ne bo uspelo, in sem se na koncu izmuznila domov z repom pod nogami.

A kljub vsemu sem nadaljeval s svojim načrtom. Prav tako sem se zaobljubila, da bom ljudem povedala pravi razlog za svojo selitev (moj fant živi v Kaliforniji in tja grem, da bom z njim), namesto da bom izmišljala lažne razloge za svojo selitev (potrebujem odmor od New Yorka). Kljub neizogibnim kritikam je bilo lažje povedati resnico – tudi svojemu mentorju –, saj sem vedela, da so moje želje pristne. In čeprav ni bilo nobenega zagotovila, da se bodo stvari izšle, sem želel poskusiti. V zameno sem dobil ljubezen in izzive in vroč seks in bolečino in veselje in na koncu čudovite otroke. Toda tudi če bi se moje razmerje pokvarilo in bi se vrnila sama, vem, da bi bilo tveganje vredno. Navsezadnje sem sledil ne le svojemu občutku, ampak tudi srcu. Ne moreš biti bolj pristen od tega.

Avtorstvo fotografije: François Deconinck