Manične epizode, ki jih povzroča bipolarna motnja, so lahko nepredvidljive in včasih nekoliko vznemirljive. Vaš razpoloženje se lahko nenadoma spremeni , zaradi česar počnete in govorite nenavadne stvari. Manija lahko povzroči tudi velike izbruhe energije, kar pomeni, da se lahko po tednih ali mesecih depresije končno počutite motivirani – vendar imate tudi resnično težko nadzorujete svoja čustva in vedenje .
Obe izkušnji sta pogosti pri bipolarni I, zaradi česar lahko krožite skozi (včasih ekstremna) obdobja visoke in nizke energije. Čeprav se manija pogosto pojavi s temi obdobji višje energije, lahko manično epizodo doživite tudi med depresivnim obdobjem.
Najboljši način za obvladovanje manične epizode je s prilagojenim pristopom zdravljenja, ki je običajno kombinacija zdravil, terapij in sprememb življenjskega sloga. (Izvajalec zdravstvenega varstva vam lahko pomaga ugotoviti, kako to izgleda za vas.) Ker je bipolarna motnja I vseživljenjsko stanje, ki se lahko sčasoma kaže drugače s cikli, ki se razlikujejo po dolžini in intenzivnosti, bo vaše zdravljenje najverjetneje zahtevalo nenehno prilagajanje. .
Čeprav se lahko ob manični epizodi zdi, kot da nekdo drug nadzoruje vaše možgane in telo, še vedno si na voznikovem sedežu , Carolyn Rubenstein, dr , klinični psiholog s Floride, pravi za SelfGrowth. Pravi, da je priprava najboljši način za pripravo in potencialno omilitev vpliva, ko se zgodijo. Niste nemočni. S pripravo strategij obvladovanja in ustvarjanjem načrta podpore se lahko počutite opolnomočene in varne, pojasnjuje.
Tukaj je opisano, kako prepoznati znake manične epizode in kako poskrbeti zase, če jo aktivno preživljate.
avtomobili s črko h
Spoznajte znake svojih maničnih epizod.
Če ste že kdaj doživeli manično epizodo, boste morda lahko ugotovili, kdaj se to dogaja, na podlagi tega, kar ste že preživeli. Včasih lahko vaša obdobja visoke energije vključujejo blodnje ali impulzivno razmišljanje, ki zameglijo vašo presojo – in zaradi njih je težje ugotoviti, ali krožite skozi manijo. Ne glede na vaše izkušnje je koristno, če natančno spremljate svoj spanec, če imate bipolarno I. Aimee Daramus, psiholog , klinični psiholog iz Chicaga, pravi za SelfGrowth. Ugotavlja, da ljudje, ki so v zgodnjih fazah manične epizode, običajno ne spijo toliko, vendar se lahko še vedno počutijo spočite ali polni energije.1
Vaše manične epizode lahko izvirajo tudi iz posebnih sprožilcev. Stresen dogodek2— recimo smrt v družini ali izguba službe — lahko prispeva k temu. Če veste, da greste skozi to v določenem trenutku, se zavedajte morebitnega vedenja, povezanega z manijo. Alkohol ali druge snovi lahko povečajo tudi možnosti za manično epizodo.
Sama epizoda se lahko od osebe do osebe razlikuje. Morda boste opazili, da se vaša impulzivnost krepi – med spletnim nakupovanjem morda porabite več denarja kot običajno ali udrihati nad partnerjem o nečem trivialnem. Morda tvegate nenavadno, prehitro sklepate ali hitro ukrepate glede resnih stvari. Morda se preprosto premikate veliko hitreje skozi misli, ideje ali pogovore.
Seveda se občutki impulzivnosti ali jeze lahko zgodijo tudi zunaj manične epizode – in to morda nima nobene zveze z vašim stanjem, glede na to, da vsi včasih občutijo te stvari. Kako lahko opazite razliko? Po mnenju dr. Daramusa iščete ekstremne različice teh vedenj, namesto običajnih čustvenih odzivov. Morda se zaradi prepira s prijateljem ponoči premetavate in naslednji dan zehate – to je tipičen odziv na čustveni stres, ugotavlja. Če pa doživljate manično epizodo, se lahko premetavate in obračate, ste razjarjeni do te mere, da se vrtite v spiralo, in se počutite, kot da poka po šivih od energije, ki mora pobegniti .
Če se gibljete skozi bipolarne cikle, upoštevajte, kako se vaše manične epizode spreminjajo v videzu in občutkih – in to informacijo delite s svojo negovalno ekipo: Ali nekateri sprožilci postajajo bolj problematični? Ali so vaše epizode s tedni in meseci krajše ali daljše? S temi informacijami vam lahko vaši zdravniki pomagajo, da se bolje pripravite na prihodnja manična obdobja z novimi strategijami obvladovanja in pristopi k zdravljenju.
Ustvarite varnostni načrt vnaprej.
Ko ste v manični epizodi, imate morda nemirne, intenzivne misli, ki vas lahko privedejo do odločitev, zaradi katerih se pozneje ne boste počutili dobro. Za pomoč pokličite ljudi, ki jim zaupate: Ljudje, ki jim je mar za vas, vam lahko pomagajo odkriti epizodo in so na splošno vir podpore.
Čeprav niste dolžni deliti osebnih podatkov z ljubljenimi, vam lahko jasna navodila, ko so vaše misli razpršene, pomagajo pri odločitvah, ki bi jih verjetno izbrali tudi zunaj epizode. Če v maniji pogosto tvegate, prosite za pomoč. Na primer: Če med epizodami porabite preveč denarja ali igrate na srečo, razmislite o tem, da bi svoje kreditne kartice predali prijatelju ali družinskemu članu, ki mu lahko zaupate.
Dr. Daramus dodaja, da lahko posreduje tudi podporni krog, ki vas spodbudi, da poiščete zdravniško oskrbo, če se vaša manija zdi neobvladljiva. In če vas ali vaše ljubljene resnično skrbi za vašo varnost, lahko preučite a pooblastilo za zdravstveno varstvo . To je oseba, ki ima začasno moč sprejemati odločitve namesto vas, ko tega ne morete storiti sami med manično epizodo, ugotavlja dr. Daramus.
Obstajajo tudi načini za nadzor nad škodo samostojno. Razmislite o dvigu samo denarja, ki ga boste potrebovali za teden ali dva tedna, če ste nagnjeni k prekomerni porabi in se morate opomniti, da morate upočasniti. Če vas skrbi, da se boste počutili še posebej besni in mislite, da boste morda morali poiskati pomoč pri duševnem zdravju, ko se pojavlja manija, si vnaprej zapišite, katere bolnišnice so v vaši mreži, in podatke o zavarovanju hranite na lahko dosegljivem mestu. , priporoča dr. Daramus.
Držite se rutine, kolikor se le da.
Ohranjanje neke vrste dnevnega urnika je lahko koristno za ljudi z bipolarno I. Collin Vas, dr. med , izredni profesor psihiatrije na UT Southwestern Medical Center, pove za SelfGrowth. Najprej se osredotočite na svoj spanec, svetuje, saj lahko pomanjkanje spanja vodi do pogostejših maničnih epizod pri mnogih ljudeh s tem stanjem.
moško poljsko ime
Prizadevajte si za isti čas za spanje vsak večer in meditirajte, berite ali se kopajte, preden udarite v rjuhe, priporoča dr. Daramus. Osnovne higienske prakse spanja, kot je izogibanje času zaslona pred spanjem in spanje v hladni, temni sobi, lahko prav tako pomagajo preprečiti manična obdobja, dodaja.
Druge rutine, kot sta uživanje v rednih obrokih in preživljanje časa z najdražjimi, prav tako lahko ohranijo vaše razpoloženje čim bolj stabilno, pravi dr. Daramus. Na primer, če preskočite obrok, se lahko počutite pod stresom, kar je pogost sprožilec za mnoge ljudi z bipolarno I. vzdrževanje rutine včasih olajša odkrivanje prihajajoče nove epizode, poudarja, saj je bolj verjetno, da boste opazili spremembe v svojih navadah.
masovno cehovsko ime
Dr. Rubenstein priporoča, da redno spremljate svoje razpoloženje in simptome tudi zunaj maničnih epizod. To lahko pomaga prepoznati zgodnje opozorilne znake manične epizode in omogoči zgodnje posredovanje, pravi. Prav tako lahko prepoznate in se izognete sprožilcem, kot sta alkohol in kofein.
Ne prenehajte jemati svojih zdravil.
Morda vam je všeč, kako mehak se počutite, ko vzamete svoj zdravila za stabilizacijo razpoloženja , vendar občutite frustrirajoče stranske učinke. Morda pa so vaša trenutna zdravila v nasprotju z drugim receptom, ki ga jemljete, na primer z antidepresivi, kar lahko včasih poveča občutek manije.3Ne glede na to, ne prenehajte jemati svojih bipolarnih zdravil brez pomoči vaše zdravstvene ekipe: po mnenju dr. Namesto tega, če so stranski učinki vaših zdravil za bipolarno bipolarno I preveliki, takoj povejte svojemu zdravniku - potencialno lahko popolnoma spremeni vaš recept.4
Ker lahko bipolarna motnja zamegli tudi vaš spomin, dr. Vas priporoča uporabo organizatorja tablet, da ne boste zamudili odmerka. Morda ne boste mogli zaupati svojemu spominu glede zdravil med manično epizodo, če je vaša koncentracija povsod po zemljevidu, pravi. Nastavljanje alarmov na telefonu, obračanje stekleničk s tabletami, ko ste vzeli dnevni odmerek, in objavljanje vidnih opomnikov na hladilniku ali ogledalu v kopalnici lahko tudi pomaga . Se spomnite tistega kroga ljubljenih, ki ste ga morda prosili, da pazijo na vas? Ne bojte se jih vključiti tudi v svoje sledenje zdravil.
Bodite resnični s svojimi ponudniki zdravstvenih storitev.
Če greste skozi manično epizodo, lahko občutite nekaj nasprotujočih si, zmedenih stvari. Morda vas bo sram, da ste ranljivi s terapevtom ali psihiatrom glede njih. Ne pozabite: vaša ekipa za oskrbo ve, da so to vedenje in misli simptomi vašega stanja – ne odraz tega, kdo ste kot oseba. Če ste odkriti glede tega, kako se počutite in kaj počnete v manični epizodi, vam lahko pomaga ostati varen in bolje upravljati vaš bipolarni I. Konec koncev potrebujete terapevta [ali drugega ponudnika zdravstvenih storitev], pri katerem ste lahko ranljivi, zlasti glede stvari, ki jih mi je nerodno, pravi dr. Daramus.
Sočuten in dobro podkovan strokovnjak vas ne bo obsojal ali kritiziral, ko boste izrazili svoje pomisleke ali delili svojo izkušnjo z bipolarno motnjo I. Če se ne počutite dobro biti odkriti s svojo negovalno skupino, se pogovorite z ljubljeno osebo, ki ji zaupate. Potencialno vam lahko pomagajo najti nove ponudnike zdravstvenih storitev, s katerimi se lahko srečate.
Ne pozabite: to imate.
Vzponi in padci bipolarne I so lahko naporni. Lahko tudi traja nekaj časa, da vi in vaša ekipa za oskrbo poiščite rešitev, ki najbolje deluje za vaše edinstvene sprožilce in simptome , zato je pomembno biti potrpežljiv.
Malo samosočutje gre daleč, dr. Rubenstein pravi: [Vaši] simptomi so del bolezni, ne osebnega neuspeha. Bi obsojali prijatelja, ki gre skozi podobno situacijo? Očitno ne! Sprejeli ste korake, da bi si pomagali z zdravljenjem za bipolarno motnjo I, in ste na dobri poti, da se izboljšate, tudi ko se pojavijo manične epizode. Pripišite si nekaj zaslug za to, kako daleč ste prišli.
Viri:
- Klinična psihologija , Motnje spanja pri bipolarni motnji skozi celotno življenjsko dobo
- Journal of Affective Disorders , Stresni življenjski dogodki pri bipolarni motnji I in II: vzrok ali posledica simptomov razpoloženja?
- Molekularna psihiatrija , antidepresivi, ki povečajo mitohondrijsko energijo, lahko povečajo tveganje za manijo, ki izhaja iz zdravljenja
- Journal of Affective Disorders , obvladovanje neželenih učinkov, povezanih s pogosto uporabljenimi zdravljenji bipolarne depresije
Sorodno:
- 6 ljudi deli tisto, kar si želijo vedeti po diagnozi bipolarne motnje I
- Zamisel, da je nezdravljena bipolarna I dobra za ustvarjalnost, je nevaren mit
- 4 osebe z bipolarno motnjo delim z vami, kako jim je pravilno zdravljenje pomagalo uspevati
