Trdna jutranja rutina je že dolgo hrbtenica moje prakse samooskrbe. Kot nekdo, ki se spopada z depresijo in anksioznostjo, to občutno vpliva na moje duševno zdravje (in vsekakor čutim še večjo razliko, ko preskoči to). Vendar mi ni treba verjeti na besedo. Terapevti vam bodo hitro povedali, kakšne koristi ima takšen začetek dneva za duševno zdravje. Zdrava, nizkostresna in osredotočena jutranja rutina daje ton celemu dnevu, klinični psiholog Ryan Howes , Ph.D., pove za SelfGrowth.
Ne gre le za to, da se lahko potrepljate po rami, ker sledite svoji rutini kot pravi odrasli. Utrjevanje nekaterih jutranjih navad lahko olajša dajanje prednosti duševnemu in fizičnemu zdravju tudi v preostalem delu dneva. Takoj ko se zbudite, vsaka vaša odločitev potopi v zaloge moči volje vaših možganov. Možgani so neverjeten organ, a tudi oni imajo svoje meje in jih obstajajo veliko raziskav tam zunaj, kar kaže na to, da je naša moč volje omejen vir. Na neki točki te rezerve usahnejo in postane veliko težje zavrniti takojšnje zadovoljstvo, zaradi česar se morda znajdete, da po dolgem usranem dnevu preskočite tečaj kolesarjenja, ki ga običajno obožujete, in si doma privoščite nekaj vina.
Seveda so te odločitve, ki jemljejo voljo, neizogibne; naša življenja so jih polna. Tu nastopi rutina dobrega jutra. Ko avtomatiziramo svoja jutra, razvijemo navade, ki kmalu postanejo drugačna, pravi Howes, kar lahko povzroči opustitev nekaterih izčrpavajočih dejavnosti, kot je odločanje o tem, kaj boste jedli, ali prepiranje s samim seboj glede pritiska na gumb za dremež. znova. Osebno sem ugotovil, da je veliko bolj verjetno, da bom sprejemal odločitve, ki podpirajo mojo samooskrbo in dobro počutje, če jutra nisem preživel v prerivanju in stresu. Poleg tega je veliko dejavnosti, ki jih lahko vključite v svojo jutranjo rutino, morda samooskrba.
Pogovorimo se torej o nekaterih stvareh, ki bi jih morda želeli dodati svoji jutranji rutini. Vsaka idealna jutranja rutina bo drugačna, zato so predlogi na tem seznamu mišljeni kot izhodišča, ne kot vodnik po korakih (še posebej zato, ker bi kdo imel čas za vse to???). Jutranja rutina lahko vključuje tudi nekaj kreativnih manevrov, ki jih je treba izvesti (na primer, da se zbudite nekoliko prej, da se prilagodite času, ko se otroci zbudijo sami, ali jih nekako vključite v svojo rutino). Preizkusite, kaj vam ustreza, in ne pozabite, da je ključ doslednost.
predmeti s črko e
1. Pospravite si posteljo.
Da, postiljanje postelje je tehnično opravilo, vendar je lahko tudi varljivo preprost in majhen način, da se počutite dobro. Razlogi so različni: veliko prispeva k temu, da vaš prostor (in um) postane manj natrpan, spodbuja dobro higieno spanja (kdo se ne želi ob koncu dneva splaziti v sveže postlano posteljo?) in bi lahko opravil tudi nekaj presenetljivega psihološkega dela v zakulisju.
V pogosto ponovljenem citatu, enkrat upokojeni mornariški admiral William H. McRaven rekel , Če vsako jutro pospravite posteljo, boste opravili prvo nalogo dneva. To vam bo dalo majhen občutek ponosa in vas bo spodbudilo, da opravite še eno nalogo in še eno in še eno. In do konca dneva se bo ena opravljena naloga spremenila v veliko opravljenih nalog.
Nikoli nisem bila tip osebe, ki bi vsak dan postiljala posteljo, a potem ko sem v svojem poročilu o duševnem zdravju naletela na ta nasvet, sem se odločila, da poskusim. Sprva je bilo enostavno … lepo. S postlano posteljo sem lažje vzdrževal čistočo preostale sobe, kar je vedno dobro za moje duševno zdravje. Nisem se zavedal, kako zelo me je praksa prizemljila in služila kot vodilo za druge dobre navade, dokler nisem prenehal. Po nekaj tednih, ko sem se počutil bolj raztresenega in depresivnega kot običajno, sem ugotovil, Sranje, nisem postlal postelje. Izkazalo se je, da je to vse spremenilo.
2. Pripravite naročilo za pripravo.
Se spomnite tiste utrujenosti pri odločanju, o kateri smo pravkar govorili? Izjemno uporaben je za pripravo zjutraj. Večina od nas ima tisto vedro stvari, ki jih počnemo vsako jutro, da se pripravimo na dan (saj veste, oblačenje, umivanje zob itd.), vendar morda še nimate natančnega reda. Morda včasih skočite naravnost iz tuš do urejanja frizure, medtem ko druge dni poležavate v brisači in brskate po jutranjih novicah.
ime opice
Lahko se rešite tega, da se ne bi morali nenehno spraševati, V redu, kaj pa potem? z utrjevanjem postopka po korakih. Te mikro odločitve se seštejejo. Več ko imate na avtopilotu, bolje je.
3. Odložite preverjanje telefona.
Vsakič, ko preverimo svoje telefone – še posebej po dolgem obdobju odsotnosti, na primer med spanjem – privabimo v prostor naših možganov poplavo stimulacije in sranja. Za tako majhno napravo ima vaš telefon veliko potencialnih dejavnikov stresa, kot so obvestila o novicah, stanje na bančnem računu in sporočila, ki zahtevajo vašo pozornost prav zdaj . In za mnoge od nas, ko enkrat preverimo svoje telefone, smo preostanek dneva skoraj priklopljeni na električno omrežje. Zakaj ne bi tega le malo odložili?
Ko se zbudite, ste spali in ste v sorazmerno sproščenem stanju, pravi Howes. Ali ne bi bilo super ohraniti to splošno raven umirjenosti, dokler lahko? Za naše telo in naše reaktivne čustvene sisteme je bolje, če zmanjšamo, koliko časa na dan čutimo stres.
Poleg tega je hiter način, da iztirite svojo jutranjo rutino, če najprej posežete po telefonu. WHO ni izgubili v luknji na Twitterju, še preden so vstali iz postelje?
4. Raztegnite telo.
Telovadbe nisem želel uvrstiti na ta seznam, ker sem trdno prepričan, da ste oseba za jutranjo vadbo ali pa ne, in noben seznam na SelfGrowth vas ne bo prepričal, da dodate vadbo svoji jutranji rutini če nočeš.
Ampak- ampak — vsakdo lahko uživa v dobrem raztezanju zjutraj. Ni nujno, da je to celovita rutina joge ali celo njen namen dopolnjevanje vaše redne vadbe. To je lahko samo način, da vam omogoči pretok krvi in, TBH, da izkoristite prijeten občutek dobrega streetetch . Seveda je pravilno raztezanje, da se izognete poškodbam, še posebej pomembno, zlasti zjutraj, ko ste morda togi in niste pravilno ogreti. Ta razteg celotnega telesa je dober začetek.
5. Popijte nekaj vode.
Prednosti pitne vode so dobro dokumentirani. Veš, da bi moral biti hidratacija skozi ves dan , vendar kozarec vode zjutraj nekako spodbudi celoten proces. Ne samo fiziološko (ker, hej, po osmih urah nepitja v telo dobiš nekaj vode), ampak tudi psihično. Še kdo kdaj pride do poldneva ali pozneje, da ugotovi, da ni, uh, popil niti kapljice tega? Če se navadite popiti prvi kozarec zjutraj, vam lahko zelo pomaga. Nekateri gredo celo tako daleč, da prejšnji večer na nočno omarico postavijo kozarec vode. Imam prijatelja, ki prisega na to, a ker sem ves čas v ekipi #coldwater, poskrbim, da v hladilnik pred spanjem postavim svež vrč, tako da mi je zjutraj tako všeč. Karkoli vam ustreza!
imena avtomobilov z in
6. Pišite jutranje strani.
Zjutraj bi morda opustili pisanje kot nekaj samo za, no, pisatelje, vendar je lahko res dobra praksa za vsakogar, ki želi živeti bolj ustvarjalno ali se bolj ukvarjati s samorefleksijo. Uradno so jutranje strani plod Julie Cameron, avtorice Umetnikova pot . Spodbuja ljudi, naj začnejo dan s tremi stranmi pisanja toka zavesti – karkoli vam pade na pamet – in trdi, da vam bo s tem izboljšalo življenje na vseh področjih, vključno s tem, da boste bolj v stiku s svojimi čustvi. Piše: Ko delamo z jutranjimi stranmi, začnemo razvrščati razlike med našimi resničnimi občutki, ki so pogosto skrivni, in našimi uradnimi občutki, tistimi, ki so zabeleženi za javno razkazovanje.
imena za mentorstva
Če jutranje strani niso za vas, bi vam morda vseeno koristilo, če bi razvili nekakšno prakso dnevnika. Ta vodnik vam bo pomagalo začeti. (In če jutranje strani narediti zveni zelo podobno kot tvoje sranje, priporočam ogled Umetnikova pot ali pa vsaj ta vodnik po jutranjih straneh avtorice Rachel W. Miller, ki je knjigo prebrala, da je vam ni treba.)
7. Umijte si obraz.
Mnogi ljudje, ki so pametnejši od mene, so natančno razložili, kako je lahko nega kože orodje za samooskrbo (Jia Tolentino jo je opisal kot psihološko varnostno odejo v The New Yorker ), vendar lahko rečem, da sem to sprejel z vsem srcem. Ne samo, da je redna rutina nege kože potrebna za zdravo kožo, ampak se vsakič, ko to naredim, počutim kot malo razvajanje. To je lahko odličen način za začetek dneva, ki bo sicer naporen in stresen.
Resnici na ljubo ni nujno, da je vaša rutina nege kože zapletena ( res potrebuje samo tri stvari ), zato ne skrbite, če se sprašujete, kako za vraga vključiti postopek v 11 korakih v vaša že tako natrpana jutra. Kljub temu, če želite pasti v zajčjo luknjo bolj dovršene rutine nege kože, Celovit začetniški vodnik za nego kože SelfGrowth ima vse informacije, ki jih potrebujete.
8. Naredite nekaj zabavnega ali ustvarjalnega.
Zamisel o rutini ima nekako nesmiselno konotacijo, da narediš sranje. Ampak, iskreno, ena najboljših stvari, ki sem jih dodal svojemu jutru, je igranje videoiger, ko pijem kavo. Resno, trenutno začnem dan s Pokémon Shieldom. Če si vzamem čas za nekaj zabavnega in neumnega, mi pomaga jutro zamisliti kot svoj edinstveni segment dneva in ne le kot uvod v delo – zaradi česar se lažje zbudim, ker moja budilka ne označuje več začetka dnevnega dela. ampak začetek dvournega dela, ki je miren in osredotočen na moj čas.
Morda niste navdušenec nad video igricami, zato je tukaj nekaj drugih idej: predvajanje TV-epizode, ustvarjanje, ples naokoli ob glasbi, ki se dviguje, igranje s hišnimi ljubljenčki, branje, preizkušanje novega recepta za zajtrk ali kar koli drugega zabavnega ali ustvarjalnega dejavnost, ki jo običajno rezervirate za drug čas dneva.
9. Napišite ali preglejte svoj dnevni seznam opravil.
Za nekatere ljudi je idealno jutro zaščiten mehurček, v katerem delo ni dovoljeno. Povsem veljavno. Toda za druge (kot sem jaz!) je pravi čas, da naredijo nekaj strategij, preden jih zmoti neizogibna poplava e-poštnih sporočil ali seznama sestankov. Ko si vzamete čas in napišete ali pregledate svoj načrt igre za ta dan, spet prehitevate sprejemanje odločitev na podlagi svojega razpoloženja.
To je odlično za produktivnost, da, vendar je načrtovanje pomembno tudi v širšem obsegu. Moja najljubša razlaga o pomembnosti načrtovanja nalog in urnika vnaprej prihaja iz knjige Esencializem avtorja Greg McKeown. Piše: Ko namerno in premišljeno ne izberemo, kam bomo usmerili svojo energijo in čas, bodo drugi ljudje – naši šefi, naši sodelavci, naše stranke in celo naše družine – izbrali namesto nas, in kmalu bomo izgubili pogled na vse, kar je smiselno in pomembno.
