Zahvalni dan je skoraj tukaj in začenjam se počutiti nekoliko vznemirjeno zaradi vseh neprijetnih interakcij, ki jih bom imel z družinskimi člani in dolgo izgubljenimi znanci iz srednje šole. Zdi se, da mali pogovor vedno pokriva isto področje: delo, odnosi, politika, načrti za prihodnost – saj veste, vse občutljive teme, ki sežejo v bistvo vašega življenja.
Če vas prevzame zamisel, da bi videli družino ali stare prijatelje, ali če doživljate kakršno koli socialno anksioznost – ne glede na to, ali postanete nervozni v socialnih situacijah ali vam je bila diagnosticirana socialna anksiozna motnja – verjetno veste, o čem govorim. Ti občutki se lahko manifestirajo na več načinov, vendar v svojem bistvu socialna anksioznost izhaja iz dinamičnega strahu ali skrbi, da bi vas lahko drugi obsojali, gledali ali spravili v zadrego. Nacionalni inštitut za duševno zdravje . Zadene lahko v trenutkih pred dogodkom, sredi interakcije ali nekaj dni kasneje, ko si v glavi ponavljate določene trenutke.
Od stresnih malih pogovorov do globokih razprav, pogovori, ki potekajo na počitniških večerih, se lahko zdijo še posebej intenzivni; da ne omenjam, da lahko delujejo kot opomnik, da morda v tej fazi svojega življenja niste točno tam, kjer bi želeli biti - ali da ste se z razlogom odselili od doma. Normalno je, da se počutite kot pokvarjena plošča, ko delite stvari, ki ste se jih odločili razkriti družini ali prijateljem, Mandy Doria, mag , pooblaščeni strokovni svetovalec in docent za psihiatrijo na medicinskem kampusu Anschutz Univerze v Koloradu, pravi za SelfGrowth.
Da bi nekoliko ublažili stres in tesnobo, ki ju morda čutite ob vseh družabnih dogodkih na svojem urniku, je najbolje, da pripravite načrt igre. Spodaj so tri stvari, ki jih lahko storite, da se pripravite na scenarije, zaradi katerih se lahko vaše dlani znojijo in srčni utrip poskoči.
Pomislite na nekaj pogovornih točk – in še naprej tolažite ljudi v bližini.Načrtovanje vnaprej lahko olajša nekatere skrbi, še posebej, če pričakujete, da se boste soočili z nekaj neprijetnimi interakcijami. Doria priporoča, da razmislite o nekaj temah želim o katerih se boste lahko pogovarjali, da se boste zlahka izognili bolj dražljivim razpravam, v katere ste morda vpeti.
Na primer, če že sumite, da vas bo radovedna teta vprašala o vašem nedavnem razhodu, se pripravite, da se obrnete na drugo temo ali pa imejte pri roki nekaj rezervnih vprašanj. Navsezadnje ljudi ni pretežko pripraviti do tega, da govorijo o sebi, še posebej, če uporabite malo laskanja. Razmislite o odgovoru, kot je: Oh, cenim, da vprašate, vendar ni vse tako zanimivo. Rad bi slišal več o tem, kako poteka prenova. Ali imate slike napredka vaše čudovite kuhinje? Umiram od želje!
Po drugi strani pa, če tvoj oče začne razglabljati o tem, kako želi, da se preseliš bližje domu, lahko poskusiš pozitivno obrniti svoj odgovor: Predvidevam, da to pomeni, da me boš moral kmalu obiskati. Ali naj načrtujemo vikend za nas v letu 2023? Rad bi vam pokazal nekaj mojih najljubših točk. Če pomaga, razmislite o vaji, kako bi se radi lotili teh pogovorov, da ublažite pritisk, da ste postavljeni na kraju samem. Ne pozabite, da so te motnje začasne in ostanite prepričani v to, o čemer se odločite govoriti ali ne, pravi Doria.
Pred srečanjem se lahko tudi dotaknete baze s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, ki je lahko vaš obisk, ko se počutite preobremenjeni. To je lahko nekdo, ki ga pokličete ali pošljete sporočilo, ko ste pod stresom, ali nekdo, ki je prav tako na dogodku in se lahko prijavi k vam, pojasnjuje Doria. Samo zavedanje, da imate še eno osebo, na katero se lahko zanesete, lahko naredi veliko razliko, ko začne vaš notranji kritik razpredati o tem, kako ravnate s stvarmi.
Poskusite ostati prizemljeni v sedanjosti.Vzemite vse en trenutek, en dih, eno interakcijo naenkrat. Če se vaš stres in tesnoba nabereta tik pred družabnim dogodkom – in ugotovite, da razmišljate o vseh tistih, kaj če –, vadite nekaj tehnik ozemljitve (kot je globoko dihanje), ki vam bodo pomagale, da se nekoliko sprostite in osredotočite na sedanji trenutek.
Razmislite lahko tudi o ponavljanju izjave, zaradi katere se počutite optimistično – nekaj takega, kot je Jaz sem odgovoren za to, kako se počutim, ali Jaz se odločam za praznovanje – ves dan, ko potrebujete opomnik, zakaj ste sploh šli. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete, in stvari, zaradi katerih se počutite dobro – kot npr obleko, ki jo nosite , the glasbo, ki jo poslušate na poti ali ljudje, s katerimi se odločite več sodelovati, pravi Doria.
Vedno si lahko tudi oddahnete, ko ste na dejanskem srečanju. Če potrebujete na hitro ven, da si oddahnete, razmislite o tem, da bi stopili v kuhinjo in pomagali pri čiščenju, se ponudili, da opravite opravke, se opravičite za stranišče ali celo pojdite na hiter sprehod, če lahko.
Držite se svojih meja.Predvsem pa varujte svoj mir. Če vas nekdo ali nekaj vznemirja, bodite nežni do sebe. Lahko se izločite iz situacije ali se vljudno obrnete s katerim koli od zgornjih nasvetov. (Dovolj o meni! Kaj pa ti?) Ni vam treba govoriti z vsako posamezno osebo ali celo ostati vso noč (gostitelju le povejte, kako dolgo nameravate ostati). Ni vam treba poskušati narediti vsega, pravi Doria – dober opomnik, če gre vaša tesnoba z roko v roki s perfekcionističnimi težnjami.
In če občutite učinke stresa in socialne anksioznosti precej po dogodku – recimo, da ste popolnoma izčrpani ali da vas prežvekovanje drži pokonci še nekaj dni po tem – ponovno poglejte svoj urnik, da vidite, ali lahko kaj razumno premaknete oz. preskočite, da si zagotovite čas za počitek in polnjenje.
Doživljati kakršno koli stopnjo tesnobe med prazniki je lahko izolativno, vendar Doria pravi, da je pomembno vedeti, da bodo ti trenutki na koncu minili. Samo še en dan je, pravi. Prišlo bo in odšlo.
Sorodno:
- 6 načinov, kako s svojo družino postaviti meje pri hrani
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če RES želite preklicati načrte, vendar se počutite krive
- 10 načinov za obvladovanje tesnobe, ko se počutite preobremenjeni
