Naučite se, kaj pomeni FOMO, kaj ga povzroča in nekaj primerov tega pogostega strahu. Plus, kako ravnati s FOMO in preprečiti njegove negativne učinke na vaše življenje.
Priljubljenost in široka uporaba tehnologije in družbenih medijev pomenita, da lahko nenehno vidimo vrhunce življenj drugih ljudi. Pričevanje o dobrih novicah drugih ljudi (ali domnevnih dobrih novicah) kot tudi o pomembnih življenjskih mejnikih lahko olajša občutek, da zaostajamo. Ne glede na to, ali gledate dogodivščine prijateljev, praznovanja znancev ali filtrirane posnetke družbeni mediji osebnosti in vplivneže, lahko povzroči mučen občutek, da se vsi drugi bolj zabavajo in izkušajo življenje bolje kot vi.
Ta občutek je znan kot FOMO ali strah pred zamudo. To je pogost boj v družbi, ki je vedno na spletu, vedno deli na družbenih medijih in se pogosto vedno primerja z drugimi. Toda dobra novica je, da FOMO ni treba nadzorovati vašega življenja. Z razumevanjem in praktičnimi strategijami lahko premagate to tesnobo in najdete mir in zadovoljstvo v svojem življenju in lastnih izkušnjah.
Kaj pomeni FOMO?
FOMO pomeni strah pred zamudo. To je tesnoben občutek, ki ga dobite, ko mislite, da se drugi bolj zabavajo, živijo bolje ali doživljajo bolj razburljive stvari kot vi. FOMO se lahko pojavi na več načinov – lahko se kaže v razburjenosti, ko vidite fotografije zabave, na katero niste bili povabljeni, ali pa je lahko občutek obžalovanja, ko izberete mirno noč, nato pa vidite, da vaši prijatelji objavljajo o njihov večer. FOMO je občutek nezadovoljstva in hrepenenja po izkušnjah, ki v resnici morda niso tako popolne, kot se zdijo na spletu.
Kakšni so učinki FOMO?
FOMO ni le občutek, da ste izključeni. Lahko prinese mešanico kompleksa čustva :
Anksioznost in stres: To je skrb, da ne delate dovolj, da niste dovolj prisotni ali da preprosto zamujate. Lahko se počuti kot nenehen pritisk, da je treba slediti – biti povsod in narediti vse.
Korejska ženska imena
Nizka Samopodoba : Ko nenehno primerjate svoje vsakdanje življenje z najpomembnejšimi koluti drugih, se zlahka začnete počutiti, kot da vaše življenje ni primerno. Če se tako počutite, se lahko slabše vidite in cenite.
Socialni pritisk: FOMO vas lahko spodbudi, da se udeležite dogodkov ali sodelujete v dejavnostih, ki vas resnično ne zanimajo, samo da se izognete občutku, da ste zamujeni.
Nesreča: Ko ste ujeti v tisto, kar zamujate, vas lahko to oropa veselja do tega, kar dejansko doživljate. Osredotočanje na tisto, česar nimate, namesto da bi sprejeli sedanjost, lahko ohranja občutke nesreče.
Vloga družbenih medijev pri povzročanju FOMO
Družbeni mediji platforme so polne fotografij, zgodb in posodobitev prijateljev, družine, zvezdnikov in vplivnežev. Čeprav je odličen za ohranjanje povezave, lahko predstavlja izkrivljen pogled na realnost. Ljudje ponavadi delimo svoje najsrečnejše trenutke, največje dosežke in najbolj navdušujoča doživetja. Ta enostranski poudarjeni kolut lahko ustvari občutek, da vsi ostali živijo bolj razburljivo in izpolnjujoče življenje kot vi.
Zavedanje, zakaj družbeni mediji ohranjajo FOMO, je lahko močno orodje pri upravljanju in zmanjševanju FOMO v vašem življenju. Lahko vam pomaga spoznati, da tisto, kar vidite na spletu, ni vedno točen odraz resničnosti.
Primerjava: Ko vidite te idealizirane posnetke življenj drugih ljudi, je naravno, da jih primerjate s svojimi. Primerjava spodbuja občutke neustreznosti in FOMO.
Takojšnje zadovoljstvo: Družbeni mediji pogosto nagradijo najbolj glamurozne, vznemirljive objave z všečki in komentarji. Ko ljudje dobijo povečanje dopamina s povečanjem števila všečkov na svojih objavah, lahko to vodi v cikel iskanja te pozornosti. Začnejo objavljati vedno več podobnih objav, kar lahko še poveča občutek FOMO za druge in celo za vas, če začneta všečki in pozornost pojenjati.
ženska svetopisemska imena
Hiperpovezljivost: Če ste nenehno povezani, pomeni, da se nenehno zavedate, kaj počnejo drugi. Hiperpovezljivost lahko povzroči občutek, da je nemogoče ubežati ciklu primerjave in FOMO.
6 nasvetov, kako ustaviti FOMO
Pri premagovanju FOMO gre za spremembo vaše miselnosti in načina interakcije s svetom. Včasih se FOMO poveča, ko gremo skozi zahtevno obdobje v življenju in se počutimo bolj občutljivi. Včasih morda niti ne vemo, zakaj se počutimo FOMO. Ne glede na to, zakaj morda doživljate FOMO, bo zavedanje o tem, kako to vpliva na vas, pomagalo zaščititi vaše čustveno počutje.
avto s črko s
Z uporabo teh nasvetov lahko začnete premagovati primež, ki ga ima FOMO v vašem življenju. Gre za iskanje zadovoljstva v lastnih izkušnjah in razumevanje, da ni nujno, da je vaše življenje videti kot življenje drugih, da bi bilo smiselno in izpolnjujoče.
1. Zapustite družbene medije (vsaj za nekaj časa)
Odjavite se iz družbenih omrežij za nekaj ur, en dan, teden ali celo mesec (ali za vedno, če se vam to zdi dobro). Družbeni mediji je lahko glavni vir FOMO, zato lahko odmor znatno zmanjša te občutke. Izkoristite ta čas, da se znova povežete sami s sabo in fizičnim svetom okoli sebe, stran od nenehnega toka spletnih posodobitev in obvestil.
Nobena skrivnost ni, da so družbeni mediji in naši telefoni lahko zelo zasvojeni. Naučite se praktičnih korakov za obvladovanje teh zasvojenosti z mojstrskim tečajem zasvojenosti s socialnimi mediji in zasloni.
2. Vadite pozornost in meditacijo
Čuječnost in meditacija je lahko močno orodje za ohranjanje vaše osredotočenosti na sedanjost. Če jih redno izvajate, lahko trenirate svoj um, da ne odtava v misli o tem, kaj počnejo drugi, kar na koncu pomaga zmanjšati vaše občutke FOMO.
Naslednjič, ko ugotovite, da vaš um začne begati, poskusite to 2-minutno meditacijo Uravnotežena in prisotna, da se vrnete v sedanji trenutek.
3. Začnite prakso hvaležnosti
Če vodite dnevnik hvaležnosti ali si vsak dan preprosto vzamete čas za razmislek o tem, za kaj ste hvaležni, lahko spremenite svojo pozornost. Namesto da razmišljate o tem, kaj vam manjka, se začnete zavedati, kaj imate. Ta praksa lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da bolj cenite svoje življenje.
Potopite se v Tamaro Levitt za napotke o tem, kako gojiti prakso hvaležnosti, ki vam ustreza.
predmeti s črko u
4. Postavite si realna pričakovanja
Bodite prijazni do sebe. Pomembno si je zapomniti, da življenje nikogar ni popolno, ne glede na to, kako je videti na družbenih medijih. Postavite realna pričakovanja za sebe in svoje življenje , in spoznajte, da je v redu, če nimate vsega.
Povežite se sami s seboj in odkrijte, kaj si pravzaprav želite, tako da načrtujete srečanja, ki so sestanki s seboj, ki vam pomagajo pri samoodkrivanju in povezovanju.
5. Povežite se z drugimi v resničnem življenju
Vzpostavite resnične povezave tako, da preživite čas s prijatelji in družino v živo, namesto da komunicirate samo na spletu. Zaradi teh pristnih povezav se lahko počutite bolj izpolnjene in vas manj skrbi, da bi kaj drugega zamudili.
6. Razmislite o svojih dosežkih in radostih
Praznujte svoje zmage. Vzemite si čas za razmislek o svojih dosežkih in stvareh, ki vam prinašajo veselje. To pomaga stvari postaviti v perspektivo in zmanjša vpliv FOMO na vaše življenje.
imena plišastih živali
Med oddajo Daily Jay raziščite The Power of Reflection in kako kar najbolje izkoristiti to, kar sprejemate.
Kako ravnati s pogostimi vprašanji FOMO
Kako se rešiš iz FOMO?
Če se želite izogniti FOMO, začnite tako, da prepoznate, kdaj ga čutite. Vprašajte se: 'Ali res kaj zamujam ali se samo zdi tako?' Nato se osredotočite na tisto, kar vas resnično osrečuje in izpolnjuje, ne na to, kar počnejo drugi. Vaše življenje je povezano z vami svoje edinstvene izkušnje in radosti , ne o ohranjanju koraka z drugimi.
Kaj je glavni vzrok za FOMO?
Glavni vzrok za FOMO je pogosto primerjava – občutek, da imajo drugi ljudje boljše, bolj vznemirljive izkušnje kot vi. Ta občutek običajno povečajo družbeni mediji, kjer ljudje delijo le najboljše dele svojega življenja. Lahko povzroči, da se zdi, da se drugi vedno dobro zabavajo, namesto da bi kazali realističen, uravnotežen pogled.
Zakaj me FOMO tako moti?
FOMO moti mnoge ljudi, ker lahko vpliva na našo naravno željo, da bi bili del stvari, in naš strah, da bi bili izpuščeni. Normalno je, da se želimo počutiti vključenega in imeti vznemirljive izkušnje, toda ko te želje postanejo vir nenehnih skrbi ali nesreče, se to spremeni v FOMO.
Kako se spopadate s FOMO pri delu?
Če se želite soočiti s FOMO v službi, se poskusite osredotočiti na svoje cilje in dosežke. Vsaka poklicna pot je drugačna. Praznujte svoje uspehe in se učite iz svojih izkušenj. Vzpostavljanje pristnih povezav s sodelavci vam lahko prav tako pomaga, da se počutite bolj vključeni in vas manj skrbi, da bi kaj zamudili.
