Samopodoba. Vsi vemo, da je pomembno, ampak zakaj? S praktičnimi nasveti raziskujemo, kako lahko negovanje samospoštovanja izboljša vaše duševno zdravje in splošno dobro počutje.
Zanimivo je, kako lahko včasih oseba, ki je nikoli niste srečali, vstopi v sobo in lahko ugotovite, ali ima visoko ali nizko samozavest. Lahko imajo plašen glas, slabe socialne veščine ali pomanjkanje odločnosti.
Če pa držijo glavo visoko, imajo širok nasmeh ali samozavestno, skromno, prijazno obnašanje – vse to so lastnosti, ki poosebljajo nekoga z visoko samozavestjo.
Visoka samopodoba je nekaj, kar si vsi želijo, vendar si na žalost ne morete kar tako želeti. Samozavest je kompleksen koncept, ki zahteva nadaljnje kopanje, da bi ga resnično razumeli.
Kaj je samospoštovanje?
Samozavest je zapleten koncept, zato začnimo z definicijo. Naše samospoštovanje temelji na tem, koliko se cenimo in kako sposobni se počutimo v življenju.
Da bo jasno, se razlikuje od samozavesti. Naša samozavest je zavita v našo sposobnost, da nekaj naredimo uspešno. Samospoštovanje je naš občutek, kako vredni in sposobni smo. Nanaša se na obseg, v katerem se imamo radi, sprejemamo in odobravamo.
Kaj povzroča nizko samozavest?
Ko gre za nizko samopodobo, je vprašanje, od kod prihajajo ta mnenja?
Resnica je, da je nizka samopodoba začaran krog, ki ga včasih ustvarimo sami, nenamerno. Morda se vam zdi, da v življenju niste tam, kjer bi želeli biti. Morda se primerjate z drugimi ljudmi. Morda si želite, da bi bilo vaše telo kot nekoga drugega ali da bi imeli njihovo službo, njihov odnos, njihovo hišo, njihove počitnice.
Nizka samopodoba lahko privede do dvomov vase, negativnega samogovora in nagnjenosti k osredotočenju na zaznane pomanjkljivosti, kar to samo ohranja.
Zdrava samopodoba po drugi strani spodbuja samosprejemanje, odpornost in sposobnost samozavestnega obvladovanja življenjskih izzivov. Kako torej pridemo tja?
imena za psičke
Dobra novica o samozavesti je, da jo je mogoče izboljšati s pravimi orodji in prizadevanjem za spremembo. In z novo odkritim občutkom lastne vrednosti imamo sposobnost, da postanemo osredotočeni in samozavestni vase.
Uporaba čuječnosti za negovanje samospoštovanja
Ko gre za dvig samospoštovanja, boste najprej želeli začeti s pozornostjo.
Prakse čuječnosti vas popeljejo iz glave in vas vrnejo v sedanji trenutek. Ko se osredotočate na meditacijo, vizualizacijo ali zavestno gibanje, se je težje vrniti v svoje negativne miselne spirale, skrbi ali glas vašega notranjega kritika.
Če ostanete prisotni v svojem umu in telesu, se lahko premaknete na bolj osredotočeno mesto, kjer lahko izvajate pozitivne prakse za povečanje samospoštovanja, kot so afirmacije, delo z dihanjem, pozitiven samogovor ali prakse hvaležnosti.
4 vaje čuječnosti za samospoštovanje
Tukaj je nekaj praks čuječnosti, da začnete določati prednostne naloge, medtem ko ste na poti.
1 | Zavestno dihanje
Začnite svoje potovanje čuječnosti s poudarkom na dihu. Poiščite miren prostor, se udobno namestite in zaprite oči. Bodite pozorni na občutek vašega diha, ki vstopa in izstopa iz vašega telesa. Ko vam misli začnejo tavati, nežno usmerite pozornost nazaj na dih. Če se vsak dan nekaj minut ukvarjate s to prakso, se boste zasidrali v sedanji trenutek in sčasoma razvili veščine čuječnosti.
Iščete prakso čuječnosti, povezano z dihanjem? Poskusite dihalno sobo s prof. Megan Reitz.
2 | Meditacija skeniranja telesa
Ta praksa vključuje usmerjanje vaše zavesti na različne dele telesa, sistematično opazovanje kakršnih koli občutkov brez presojanja. Začnite od prstov na nogah in se pomaknite do vrha glave. Ta tehnika krepi zavedanje telesa in spodbuja globljo povezavo med telesom in umom.
Za začetek poskusite to vodeno meditacijo Body Scan.
3 | Zavestno opazovanje
Vključite svoje čute tako, da pozorno opazujete predmet v svoji okolici. Lahko je roža, kos sadja ali kateri koli predmet z zanimivimi teksturami in barvami. Predmet preglejte, kot da ga vidite prvič, pri čemer opazite vsako podrobnost. Ta vaja povečuje vaše zavedanje in neguje občutek radovednosti v vaših dnevnih izkušnjah.
Oglejte si Delo z mislimi vodeno meditacijo za pomoč pri prežvekovanju.
ime opice
4 | Vsakodnevna pozornost
Vključite pozornost v svoje rutinske dejavnosti, kot so prehranjevanje, hoja ali celo pomivanje posode. Bodite zelo pozorni na čutne izkušnje, misli in čustva, povezana s temi dejavnostmi. Če ste popolnoma prisotni, preprečite, da bi vaš um taval v samokritična ali negativna ozemlja.
Kako lahko čuječnost podpira vašo samozavest
Z vadbo čuječnosti lahko začnete na poti do tega, da se vsak dan počutite bolje in bolje in na koncu povečate svojo samozavest. Tukaj je nekaj načinov, kako vas lahko preproste prakse čuječnosti podpirajo na poti.
Izboljšano samozavedanje: Čuječnost spodbuja samorefleksijo in samoodkrivanje. Ko se uglasite s svojimi mislimi in čustvi, pridobite vpogled v vzorce, ki vplivajo na vašo samozavest. To zavedanje vam omogoča, da izzovete negativna prepričanja in jih nadomestite z močnejšimi.
Zmanjšano prežvekovanje: Prežvekovanje, ponavljajoče se razmišljanje o negativnih mislih, je lahko škodljivo za samozavest. Čuječnost prekine cikel prežvekovanja tako, da usposobi vaš um za opazovanje misli, ne da bi se zapletel vanje. Ta premor vam omogoča, da ustvarite prostor za pojav bolj zdravih perspektiv.
Manj stresa: Kronični stres lahko zmanjša samozavest. Prakse čuječnosti aktivirajo sprostitveni odziv in zmanjšajo proizvodnjo stresnih hormonov. To vodi do bolj umirjenega uma, povečane čustvene stabilnosti in večjega občutka lastne vrednosti.
Izboljšana odpornost: Čuječnost vas opremi z orodji za navigacijo izzivov z gracom. Z vadbo nereaktivnega zavedanja postanete boljši pri obvladovanju neuspehov in neuspehov, ne da bi jim dovolili, da definirajo vašo lastno vrednost. Ta odpornost je temelj zdrave samozavesti.
7 korakov za dvig vaše samozavesti
1. Izzovite svoja temeljna prepričanja
Pogosto naša kritična prepričanja navdihujejo drugi ljudje: naši starši, naši vrstniki ali mediji in kultura. Morda je določen dogodek vplival na vaš negativen občutek o sebi. Tako boste morda lahko sledili tej kritiki ali prepričanju nazaj do časa v vaši preteklosti. Včasih je to le skupek trenutkov, zato vam lahko pomaga, če poiščete prakso, ki poveča vašo splošno pozornost.
Ko je samozavest kronično nizka, se lahko ljudje tako navadijo, da slišijo te negativne misli in jih ne izzivajo. Potem se te misli iz navade vržejo skozi vaš um in začnete jim verjeti.
Pogosteje ko gredo naše misli brez izzivov, močnejše postanejo. Zato želimo biti pozorni na svojega notranjega kritika in začeti dvomiti o veljavnosti svojih misli. Ko to storimo, lahko naredimo naslednji korak in jih preoblikujemo.
Ne glede na to, ali se spomnite izvora kritike, si zastavite naslednja vprašanja:
Kaj pa, če to prepričanje ni resnično?
Ali kaj, če je le delna resnica?
Kaj pa, če gre za pretiravanje, domnevo ali napačno razlago in vas to prepričanje boli?
2. Sprostite omejujoča prepričanja
Misli pricurljajo v našo podzavest in postanejo naša temeljna prepričanja, a dobra novica je, da jih je mogoče izpustiti, ne glede na to, kako zakoreninjene so.
Naslednje vprašanje je torej, si pripravljen na to? Ali ste pripravljeni izdati to kritiko? Ali pa ste vsaj pripravljeni videti, kako bi se počutili, če bi bili brez tega prepričanja?
shekinah čaščenje tv
Imejte v mislih, da vas vse vaše prednosti in slabosti delajo človeka in edinstvenega. In vsak trenutek je priložnost za rast vašega samosprejemanja. Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi verjeli, da je res nasprotno.
Ali če je to preveč namišljeno, prijaznejšo, bolj uravnoteženo različico te misli. Ni vam treba poskušati ustvariti takšnega zdaj, samo predstavljajte si, kdo bi bili, če ne bi imeli tega kritičnega prepričanja o sebi. Torej, namesto da si govorite, da ste neumni, ker ste naredili napako, se spomnite, da ste človek, da je v redu, če se spotaknete, in se učite.
To je sprva lahko težko storiti, zato je koristno razmisliti, kaj bi povedali prijatelju, ki je rekel isto. Do svojih prijateljev smo veliko bolj prijazni in sočutni kot do sebe.
3. Upirajte se primerjanju z drugimi
Samospoštovanje pogosto vztraja zaradi nenehnega notranjega dialoga samokritičnosti, ki se ponavlja. Čuječnost spodbuja odmaknjenost od tega negativnega samogovora, pomembno pa je tudi uvesti prakse, ki bodo zmanjšale trenutke, ko se primerjate z drugimi ljudmi.
Družabni mediji so lahko čudovit način za povezovanje z ljudmi, vendar so tudi pravi razstavni prostor za vse okoli vas in za njihov najpomembnejši kolut (ki ni popolna slika njihovega življenja ali tega, kako se počutijo o sebi).
Mamljivo je, da bi se navadili primerjati svojo notranjost z zunanjostjo drugih ljudi. Če se po brskanju po straneh ljudi počutite slabo, si vzemite odmor od družbenih medijev in dajte prednost svojemu duševnemu zdravju. Prav tako je lahko koristno, če se opomnite, da je tisto, kar ljudje objavljajo, največkrat strogo kurirano in le redko prikazuje njihove težave.
Poskusite vas podpirati v turbulentnih časih.
imena plišastih živali
4. Uporabite pozitiven samogovor
Ne glede na to, kako pozorni ste, se lahko negativne misli še vedno občasno prikradejo. Pomembno je, da se navadite vaditi pritrdilen samogovor. To pomeni, da se sami s seboj pogovarjate na enak način, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem, namesto da zapadete v negativen samogovor, kjer vaš notranji kritik vlada.
Nikoli ne bi pogledali svojega najboljšega prijatelja in mu rekli, da mu ne uspeva, zato poskusite tega ne storiti sebi.
Plus, študije kažejo da se možgani radi upirajo, zato je kritiziranje samega sebe popoln način, da svoje možgane še bolj spodbudite k temu, s čimer ste nezadovoljni! Vzemite si nekaj časa in si vsako jutro v ogledalu dajte petico. Povej si, to sem razumel! in poglejte, kako to začne spreminjati vaše splošno dobro počutje.
Naj bo praksa, da ujamete te negativne samokritične misli in prepričanja ter jih preoblikujete. Ko se to zgodi, boste ob pogledu v ogledalo začeli videti osebo, ki si jo zaslužite. In morda se boste začeli počutiti prijazno naklonjenost do sebe .
5. Praznujte svoje dosežke
Vsak dan ni odličen dan, a ko imate odlične dni, jih vsekakor proslavite. Če slavite samega sebe, tudi ko imate majhne zmage, si pokažete, da ste sposobni čudovitih stvari.
Ste novi pri tem? Poskusite imeti zvezek, v katerega pišete svoje zmage in dosežke. Potem, ko imate dneve, ko se vam samopodoba zdi nizka, lahko pogledate skozi svoj zvezek in vidite vse, kar delate dobro.
Poskusite pomagati gojiti občutke hvaležnosti do sebe in svojih dosežkov.
6. Vadite afirmacije
Morda se sliši smešno, toda recitiranje pozitivnih afirmacij je dobro za možgane in dobro za vašo samozavest. Ko se počutite slabo, pomislite na stvari, nad katerimi ste razočarani, in jih nato spremenite v pozitivno potrditev.
Na primer, če se vam zdi, da vam pri delu manjka, poskusite to preoblikovati tako, da delam najboljše, kar lahko, in se izboljšujem ter učim z vsako napako.
Če spremenite negativne v pozitivne, lahko povečate svoje splošne občutke o sebi in izboljšate svojo samozavest.
7. Preizkusite 7 dni samospoštovanja
V naših 7 dneh samospoštovanja programa raziskujemo, kako se razvija samospoštovanje in kako ga izboljšati. Naučili se boste tehnik, s katerimi boste izzivali svoje misli, utišali svojega notranjega kritika, ublažili svoje perfekcionistične načine in opustili primerjave. Razvili boste tudi sposobnost, da povečate svojo raven samosprejemanja in sočutja do sebe.
Pogosta vprašanja o samozavesti
Kaj je samospoštovanje?
Samospoštovanje se nanaša na to, v kolikšni meri imamo radi, sprejemamo in odobravamo sami sebe. Glede na to je normalno, da imamo višje mnenje o nekaterih vidikih sebe in nižje mnenje o drugih vidikih sebe. Če pa se skozi dan počutite precej dobro glede tega, kako vam gre, je pošteno reči, da imate dobro samospoštovanje.
Ali je samospoštovanje enako samozavesti?
Stopnja samospoštovanja, ki jo imamo, temelji na tem, koliko se cenimo in kako sposobni se počutimo v življenju, vendar se to razlikuje od naše samozavesti. Samozavest temelji na naši sposobnosti, da nekaj naredimo uspešno. Tako se lahko dneve počutite samozavestni, vendar imate na splošno še vedno nižjo samozavest.
Kaj lahko storim, če imam nizko samozavest?
Prakse čuječnosti vas prisilijo, da ste popolnoma prisotni in vključeni v trenutni trenutek brez obsojanja. Čuječnost spodbuja samozavedanje, pospešuje globoko razumevanje lastnih misli, čustev in telesnih občutkov, in to je prvo mesto, kamor želite iti, da se lahko napolnite.
Kako mi lahko čuječnost pomaga povečati samozavest?
Prakse čuječnosti vas popeljejo iz glave in vas vrnejo v sedanji trenutek. Ko se osredotočate na meditacijo, vizualizacijo ali zavestno gibanje, se je težje vrniti v svoje negativne miselne spirale, skrbi ali glas vašega notranjega kritika. Če ostanete prisotni v svojem umu in telesu, se lahko premaknete na bolj osredotočeno mesto, kjer lahko izvajate pozitivne prakse za povečanje samospoštovanja, kot so afirmacije, delo z dihanjem, pozitiven samogovor ali prakse hvaležnosti.
