Zaskrbljenost zaradi dela je resnična. Odkrijte vzroke in znake tesnobe pri delu ter se naučite učinkovitih strategij za zaščito svojega dobrega počutja in povečanje produktivnosti.
Delo se lahko pogosto zdi kot gojišče za tesnobo. Kratki roki, težke stranke in neskončen seznam opravkov so dovolj, da vsakogar preobremenijo. Če se v zadnjem času počutite preobremenjeni v službi, morda iščete načine za obvladovanje tesnobe, povezane z delom. Imamo te.
Razumevanje tesnobe pri delu
Ali čutite razbijanje srca, ko nepričakovano e-poštno sporočilo vašega šefa pristane v vaši mapi »Prejeto«? Ali pa vas preplavi hladen val strahu, ko vas prosijo, da spregovorite na sestanku? Zaskrbljenost zaradi dela je vse pogostejša situacija v našem hitrem tempu poklicnega življenja.
In to je več kot le primer 'ponedeljkovega bluesa'. Anksioznost pri delu je vztrajen občutek skrbi, ki lahko prežema vse vidike vašega poklicnega življenja. To je lahko v obliki skrbi glede uspešnosti, interakcij s sodelavci, varnosti zaposlitve ali celo obsega nalog.
Ta vrsta tesnobe lahko resno vpliva na vašo uspešnost na delovnem mestu, poškoduje poklicne odnose in, kar je najpomembnejše, moti vaše duševno počutje. Če ne obvladate, lahko tesnoba zaradi dela vaš delovni dan spremeni v stalen cikel skrbi in stresa, kar znatno zmanjša vašo produktivnost in užitek v tem, kar počnete. In ker tretjino svojega življenja preživimo v službi, lahko ti učinki prodrejo tudi v naša osebna življenja.
Razlika med tesnobo pri delu in anksioznostjo pri delu
Izraza 'nemir pri delu' in 'nemir pri delu' se morda zdita zamenljiva, vendar sta precej različna. Evo kako.
Delovna tesnoba: skrbi, povezane z delom
Delovna tesnoba je v prvi vrsti vezana na vaše delo. To je stres zaradi bližajočih se rokov, živčno pričakovanje pomembne predstavitve ali strah pred zahtevnim šefom. Te skrbi so običajno povezane s posebnimi delovnimi scenariji in pogosto izzvenijo, ko se delovnik konča.
Anksioznost pri delu: širša slika
Nasprotno pa se pri 'anksioznosti na delovnem mestu' ne nanašajo samo na zadeve, povezane z delom. To je v bistvu odcep generalizirane anksiozne motnje (GAD). V tem stanju skrbi prežemajo številne vidike vašega življenja, ne le vaše službe. Ta vrsta tesnobe je kot nenehno brenčanje v ozadju, ki vztraja tudi izven delovnega časa in otežuje sprostitev.
Prepoznavanje razlike med tema dvema vam lahko pomaga ugotoviti, od kod izvira vaša tesnoba. Ko razmišljate o lastnih izkušnjah tesnobe pri delu ali tesnobe pri delu, razmislite, ali je to produkt vašega delovnega okolja ali večje, bolj splošno stanje. Poznavanje vira je prvi korak pri oblikovanju učinkovitega načrta upravljanja.
Kaj povzroča tesnobo pri delu?
Vsi smo edinstveni. In kar pri eni osebi povzroča stres, pri drugi morda ne. Glede na navedeno obstajajo običajni stresorji na delovnem mestu, ki lahko pri večini ljudi povzročijo tesnobo.
Nejasni cilji ali pričakovanja
Projekti pod visokim pritiskom ali ključne predstavitve
Sindrom prevaranta (predvsem v novejši službi)
Zaskrbljenost glede varnosti zaposlitve (še posebej, če podjetja odpuščajo delavce)
Slabo ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem
bogoslužje hvalnice
Ukvarjanje z zahtevnim šefom ali sodelavcem
Pomanjkanje občutka namena pri delu
Vzemite si trenutek in razmislite o teh sprožilcih. Se lahko povežete s katerim od njih? Če prepoznate svoje sprožilce tesnobe, ste bolje opremljeni za obvladovanje in ublažitev vpliva anksioznosti na delovnem mestu na vaše življenje.
Simptomi tesnobe pri delu
Če niste prepričani, ali doživljate tesnobo zaradi dela, je tukaj šest znakov, na katere morate biti pozorni:
1. Pozabljivost
Morda ste zaradi tesnobe zaradi dela pozabili na roke, založili dokumente ali celo izgubili fokus med pogovori.
2. Nezmožnost osredotočanja in možganska megla
Anksioznost lahko moti vašo sposobnost koncentracije. Če se nenehno počutite, kot da ste v megli in se ne morete osredotočiti, je to lahko znak tesnobe zaradi dela.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
Če imate težave z osredotočenostjo pri delu, preizkusite naš Brownov šum, ki je bil zasnovan tako, da vam pomaga ponovno pridobiti osredotočenost, medtem ko se lotevate seznama nalog.
3. Telesni simptomi
Zaskrbljenost pri delu se lahko kaže fizično. Simptomi lahko vključujejo napeto telo, glavobole, potne dlani, omotico in slabost. Ti znaki se pogosto pojavijo v stresnih trenutkih na delovnem mestu, a če so stalni in niso povezani s situacijami visokega pritiska, so lahko pokazatelj tesnobe pri delu.
4. Povečanje bolniških dni ali izguba produktivnosti
Ali ste opazili trend več bolniških dni ali padec vaše produktivnosti? To je lahko način, s katerim vam telo sporoča, da sta stres in tesnoba na delovnem mestu preveč.
5. Ponoči se počutite bolje, zjutraj pa slabše
Če vam misel na delo naslednji dan ponoči povzroči nelagodje, vendar ob koncu delovnega dne začutite val olajšanja, je to lahko znak tesnobe zaradi dela.
6. Sprememba vzorcev spanja
Preveč ali premalo spanja lahko kaže na tesnobo pri delu. Če med počitkom nenehno razmišljate o delu, je vredno pozornosti.
Prepoznavanje teh znakov je prvi korak k obvladovanju tesnobe pri delu. Vendar ne pozabite, da prepoznavanje teh znakov ne pomeni nujno, da bi morali prehitro sklepati. Vedno se je vredno pogovoriti s strokovnjakom, če niste prepričani, kaj povzroča vašo tesnobo.
Preizkusite te, ki vam lahko pomagajo pri boljšem obvladovanju stresa v enem tednu.
11 strategij za obvladovanje tesnobe pri delu
Če se ob branju vsega o anksioznosti na delovnem mestu počutite dobro, tesnobno, je na obzorju nekaj luči. Zaskrbljenost pri delu je mogoče obvladati.
Z 11 praktičnimi strategijami, ki vam bodo pomagale pripraviti izhodišče za zmagovit delovni dan, zlagamo komplet v vašo korist:
Ustvarite seznam opravil, da ostanete organizirani
Dobro strukturiran seznam opravil vam omogoča, da nalogam določite prednost, ostanete na pravi poti in pridobite občutek dosežka, ko obkljukate dokončane elemente. Vsako jutro si vzemite trenutek in preglejte, kaj je pomembno. Po potrebi prilagodite svoj urnik, delovno obremenitev ali navade. Imate moč, da svoj dan oblikujete glede na svoje dobro počutje.
Ne pozabite zmanjšati stresa, svoje naloge lahko vedno ločite na prioriteto A in prioriteto B. Najprej se lotite najpomembnejših, časovno občutljivih nalog. Če ne morete doseči vsega na seznamu B, ga premaknite na jutrišnji seznam A.
2. Postavite realne roke
Če se preveč zavzamete, lahko povzročite nepotreben stres. Dajte si nekaj prostora za velike projekte (brez presenetljivih rokov!) Zastavite si dosegljive cilje in jih ohranite realne s svojo delovno obremenitvijo. Če je vaš krožnik poln, ne bodite sramežljivi posredovati dodatkov ali prositi za pomoč, kadar je to primerno.
3. Komunicirajte jasno
V redu je reči ne, če je vaš krožnik prepoln. Komunicirajte s svojo ekipo ali vodjo, da zagotovite, da so vsi na isti strani. Z jasnim izražanjem idej in pričakovanj lahko preprečite nesporazume. Z izražanjem svojih občutkov in skrbi lahko zagovarjate sebe in svoje duševno zdravje.
Iskreno komuniciranje je ključnega pomena, vendar se prepričajte, da prevzamete vlogo aktivnega poslušalca, ko je to primerno.
zuar palmeirense
Prisluhnite Tamari Levitt, ki vključuje poglavja o prijazni komunikaciji, delovnem stresu in reševanju konfliktov.
4. Po potrebi si vzemite dan duševnega zdravja
Prav je, da si vzameš odmor. Če se počutite preobremenjeni, si lahko vzamete dan za ponovno polnjenje in obnovite energijo ter zmanjšate stopnjo tesnobe.
Napolnite dneve duševnega zdravja tako, da jih združite s praksami čuječnosti, kot je Tamara Levitt Letting Go of Anxiety.
5. Naučite se upravljati s svojim časom
Učinkovito upravljanje s časom lahko naredi vaš delovnik manj stresen. Opravila razdelite na obvladljive dele, vsakemu dodelite posebne časovne reže in ne pozabite načrtovati odmorov za osvežitev. Če je delo trenutno res polno, je še toliko bolj pomembno, da si čez dan vzamete majhne odmore.
6. Ustvarite pomirjujoč delovni prostor
Vaše okolje lahko pomembno vpliva na vaše razpoloženje. Poskrbite, da bo vaš delovni prostor čist in organiziran ter ga personalizirajte z elementi, ki vam prinašajo veselje in mir, kot so rastline, družinske fotografije ali najljubše umetnine.
Če vas zvoki v pisarni spravljajo pod stres, poskusite izbrano glasbo, ki vam bo pomagala pri osredotočenosti in koncentraciji.
7. Vadite vaje za globoko dihanje
Globoko dihanje lahko pomaga ponastaviti vaš odziv na stres, ko vas napade tesnoba. Prakse, kot je ta praksa Breathe into Relaxation, lahko pomagajo spodbujati umirjenost in osredotočenost. Pravzaprav, več pozornosti in meditacije lahko vnesete v svoj delovnik, bolje se boste počutili.
8. Umirite se z eno samo nalogo
Študije kažejo, da večopravilnost negativno vpliva na vaš spomin in zmogljivost. Čeprav se morda zdi, kot da naredite veliko naenkrat, je ravnanje z eno stvarjo naenkrat boljše za vaš prostor in vašo delovno uspešnost. Eno opravilo vam omogoča, da se osredotočite in učinkovito opravite naloge.
Če imate navado opravljati preveč nalog hkrati, poskusite to vodeno prakso za eno nalogo z Jayem Shettyjem.
9. Menjajte prestave s taktiko ozemljitve
Metode ozemljitve so zanesljiva sidra, ki vas ohranjajo mirne, ko grozi, da vas bo tesnoba odnesla. So hitri, enostavni in preusmerijo vaš um hitreje, kot bi rekli 'stres'.
Nekaj naših najljubših načinov, kako ostati v trenutku, je:
imena za mentorstva
Vaja 5-4-3-2-1 : Izberite 5 stvari, ki jih lahko vidite, 4 zvoke, ki jih lahko slišite, 3 teksture, ki se jih lahko dotaknete, 2 vonja, ki ju lahko vonjate, in 1 okus. To je čutna budnica, ki vas vrne v zdaj. Preizkusite to vodeno sejo 5-4-3-2-1 z Jayem Shettyjem.
Trebušno dihanje: Roko položite na trebuh, vdihnite in začutite, kako se vam trebuh dviguje. Zdaj izdihni, začuti, kako pada. Poskusite za minuto ali dve.
Stiskanje stresne žoge: Imate enega naokrog? Med vdihom in izdihom ga dobro stisnite. Enostavno, a učinkovito.
Z vadbo se napreduje, zato posvetite 5-10 minut vsak dan eni od teh tehnik in v hipu boste postali profesionalec, ko boste ostali mirni.
10. Preoblikujte te negativne misli
Anksioznost lahko usmerja naše misli k katastrofi. Vsi smo bili tam. Ko ujamete te misli, ki se prikradejo, pritisnite premor in zamenjajte pripoved.
Na primer, preusmerite svoje misli od:
'Pokvaril bom to predstavitev. Tako neumno bom videti.' → 'Sem dobro pripravljen in obveščen. Razumem.'
»Moje misli divjajo; Ne morem se skoncentrirati.' → 'Tesnoba pride in gre. Prijazen bom do sebe.«
Ko se um začne vrteti, zamenjajte te izkrivljene misli z realističnimi. Ne moremo vedno nadzorovati situacije, lahko pa nadzorujemo svoje reakcije.
Poskusite to sejo o preoblikovanju težkih misli s Chibs Okereke.
enajst. Vedite, kdaj prositi za pomoč
Preverite, kdo vas varuje, na primer tisti sodelavci, prijatelji ali družina, ki vas podpirajo in vas pomirjajo tudi v najbolj stresnih dneh. Obrnite se nanje, ko potrebujete spodbudo. So vaše navijačice, ki vas spominjajo na vaše prednosti in nudijo sočutje, ko so težki časi. Če se res počutite preobremenjeni, se za pomoč obrnite na strokovnjaka. Terapevti in svetovalci lahko zagotovijo dragocene strategije in vire za učinkovito obvladovanje tesnobe pri delu.
Z vključitvijo teh strategij v vašo delovno rutino lahko začnete ponovno prevzemati nadzor in zmanjšati stopnjo tesnobe pri delu. Toda sprememba zahteva čas in prav je, da greste s svojim tempom.
Če želite nekaj navodil za začetek, ima Selfgrowth brezplačen štiritedenski delovni zvezek Work Better Workbook, ki vam omogoča, da delate bolje.
Pogosta vprašanja o tesnobi pri delu
Kako naj premagam tesnobo zaradi dela?
Premagovanje tesnobe pri delu vključuje večplasten pristop, ki vključuje prepoznavanje sprožilcev, prepoznavanje simptomov in izvajanje učinkovitih strategij obvladovanja. To lahko vključuje postavljanje jasnih ciljev, ustvarjanje pomirjujočega delovnega prostora in učinkovito upravljanje časa. In ne pozabite na vire, ki so vam na voljo, kot so vaje za čuječnost, ki so na voljo na Selfgrowth, da vam pomagajo najti pomirjeno stanje duha.
Kakšni so simptomi tesnobe pri delu?
Simptomi tesnobe pri delu se lahko kažejo fizično, čustveno in vedenjsko. Morda boste občutili pozabljivost, nezmožnost osredotočanja, somatske simptome, kot so glavoboli in slabost, povečano število bolniških dni, spremembe v vzorcih spanja ali občutek olajšanja po koncu delovnega dne.
Zakaj me delo dela tako zaskrbljenega?
Delo lahko sproži tesnobo iz več razlogov. Morda se ukvarjate s projekti pod velikim pritiskom, nejasnimi pričakovanji, pomanjkanjem varnosti zaposlitve ali medosebnimi konflikti. Pomembno si je zapomniti, da so te izkušnje pogoste in jih je mogoče učinkovito obvladati s pravimi strategijami in orodji.
Je tesnoba zaradi dela resnična?
Vsekakor. Strah pri delu je veljavna in razširjena izkušnja, ki prizadene mnoge posameznike. Povezan je s stresom, povezanim z delom, in lahko pomembno vpliva tako na duševno počutje kot na produktivnost. Priznanje njegovega obstoja je prvi korak k učinkovitemu upravljanju z njim.
