Vsak ima slabo navado, ki bi se je rad otresel v imenu dobrega počutja. Morda se zdi, da ne morete odnehati grizenje nohtov , dremež alarma šestkrat, ali odlašanje pred spanjem . Jaz imam na primer težave s telefonom. Posežem po njem med televizijskimi reklamami, ko sprehajam psa in takoj, ko se zbudim. Nato brskam po družbenih omrežjih — neskončno . Sovražim to!
Koliko časa torej traja, da opustimo slabe navade? Neprijeten odgovor je, da se časovni okvir razlikuje od osebe do osebe, Karen Ingersoll, dr , klinični psiholog pri UVA Health in profesor psihiatrije in nevrovedenjskih znanosti na Medicinski fakulteti Univerze v Virginiji, pravi za SelfGrowth. Glede na znanstveni dokazi , lahko traja od 18 do 254 dni – in v povprečju 66 dni –, da spremenite svoje vedenje, tako da ne boste samodejno ponavljali nezdravih vzorcev.
Kako težko bodo vaše stare navade odmrle, bo v veliki meri odvisno od tega, kakšne so (nekatera vedenja se spremenijo dlje kot druga) in kako dosledno ponavljate nove, pozitivne navade, da jih nadomestite, pravi dr. Ingersoll. Ne glede na to, kako trmasti so, slabe navade lahko spremeniti - celo porušiti. Če je to vaš končni cilj, vam lahko naslednji strokovni nasvet pomaga doseči cilj.
Kako pravzaprav prenehati s slabo navado
Začnimo s čim ne storiti, kot pravi dr. Ingersoll: Zadeli si (dobesedno ali mentalno) klofuto in se poskusite čez noč znebiti slabe navade. Ljudje pogosto želijo hitro rešitev, ugotavlja, vendar za nas navadne smrtnike to le redko deluje.
Navede ta pogost primer: nekdo, ki redko telovadi, želi povečati svojo vadbeno rutino in namesto da postopoma nadaljuje z uro joge tukaj ali tekom tam, takoj začne trenirati za polmaraton. Mislijo si, če bom nekaj intenzivno naredila, se bom spremenila, pravi. Toda to se pogosto izjalovi – preveč je prehitro, kar je recept za izgorevanje in obupanje.
Ameriška moška imena
Ključ do razbijanja navade je, da začnete z majhnimi in postopoma. Dr. Ingersoll priporoča ta pristop v treh korakih:
Prvi korak: Predstavljajte si sebe v prihodnosti.Najprej pomislite na dobre navade, ki jih imate želim imeti in kako se želite počutiti, ko jih posvojite. (Namig: ta nova vedenja bi morala v idealnem primeru izboljšati vaše duševno zdravje.)
Morda bi radi gledali televizijo le eno uro na noč namesto treh, da bi šli prej spat in imeli več energije čez dan. Ali pa morda želite biti nekdo, ki s svojimi prijatelji snuje resnične družabne načrte (na primer zunaj sveta), namesto da ostanete povezani samo prek Instagrama – in se posledično počutite prazni.
Porabite malo časa za razmišljanje (oz pisanje ) o osebi, kakršna želite biti, vas lahko motivira, da delujete na načine, ki so v skladu s tem prihodnjim jazom – in se izogibate vedenju, ki vas bo zadrževalo, raziskovanje predlaga.
Drugi korak: Določite dejanja, ki jih morate narediti, da postanete oseba, ki ste si jo predstavljali.Nato je čas, da oživite svojo vizijo prihodnosti. Vzemite me, na primer, da se med svojimi sprehodi vedno pomikam in drsim. Ne želim, da bi moj telefon vladal mojemu življenju, in bi ta čas raje namenil nečemu bolj izpolnjujočemu – morda majhni igri prinašanja s psom ali preprosto uživanju na svežem zraku.
Dr. Ingersoll priporoča, da se vprašate: Katere korake moram narediti v svoji vsakodnevni rutini, da postanem oseba, ki si jo predstavljam? Namesto da bi se osredotočili na svoj končni cilj – recimo iti prej spat – se osredotočite na majhne vedenjske spremembe, ki jih morate narediti, da bi nadomestili slabo navado, predlaga. Ko prvič začnete izvajati spremembo vedenja, boste morda še vedno čutili željo po izvajanju svoje stare navade, dodaja. Skušnjava je lahko intenzivna, vendar običajno ne traja dolgo – po mnenju nekaterih približno 20 minut raziskovanje .
Namesto da se borite proti impulzu, da bi recimo brskali po Instagramu, ko bi morali spati, ga poskusite opaziti, ne da bi se mu upirali (nekateri psihologi temu pravijo nujno surfanje ). Nato se osredotočite na tista drobna nova dejanja, ki nadomeščajo navade, ki jih lahko naredite namesto tega – na primer zamenjavo Instagrama za knjigo, ki vam pomaga hitreje odkimati. Sčasoma, če ste dosledni s svojim novim vedenjem, po mnenju dr. Ingersolla ne boste več samodejno počeli tiste stvari, ki je ne želite početi.
shekinah čaščenje tvTretji korak: spremljajte svoj napredek.
Ko delate na opuščanju stare navade, se želite nenehno preverjati sami s seboj, pravi dr. Ingersol. Več aplikacij za sledenje vedenju lahko olajša to samonadzorovanje, npr Proge , HabitNow , in Način življenja . Če poskušate manj uporabljati telefon (živjo!) ali preprosto radi pišete s peresom (tudi zdravo!), kupite zvezek, v katerem boste lahko beležili, kako vam gre (mesečni stenski ali namizni koledar tudi odlično deluje).
Dr. Ingersol priporoča, da dnevno beležite svoj napredek pri spreminjanju navad (in čim pogosteje vsak dan). Ni pa nujno, da vam vzame veliko časa: preprosto želite označiti vsak trenutek, ko ne počnete nečesa, česar se ne trudite narediti (8. januar: zjutraj nisem uporabljal telefona, ko sem sprehajal Ollieja .Uspeh!). Zabeležite si lahko tudi, kdaj vas je vaša stara navada premagala (10. januar: potegnil sem telefon, da sem preveril službeno e-pošto na najinem popoldanskem sprehodu; posrkal me je Twitter, hm, X).
Samonadzor je neverjetno učinkovito orodje za oblikovanje novih navad in spreminjanje vedenja, raziskovanje kaže. Če pozorno spremljate svoja dejanja, vam lahko pomaga, da se bolj zavedate samega sebe, pojasnjuje dr. Ingersol, in to samozavedanje vas lahko motivira, da ostanete na poti.
Ne pozabite si prizadevati za napredek, ne za popolnost.
Nenazadnje vedite, da opustitev slabih navad ni vedno prava pot. Če si poskušate nehati trgati svoje razcepljene konice, boste morda preživeli teden dni, ne da bi to storili in se počutili ponosne nase, samo da bi se teden dni kasneje ujeli, kako si luščite del las narazen.
svetopisemska imena za dekleta
Običajno je, da se vsake toliko časa spodrsneš – ali sprva nenehno – ko poskušaš opustiti nezdrave navade ali oblikovati pozitivne, pravi dr. Ingersoll. Vendar se ne spuščajte vase: Raziskovanje kaže, da vas to ne bo vrnilo na začetek – vse je del procesa. (Ne pozabite: čas, ki je potreben, da spremenite svoje načine, se lahko zelo razlikuje, zato si pustite prostor za napake.) Namesto tega vztrajajte pri tem. Sčasoma boš dosegel svoj korak – in boš na dobri poti k novemu, bolj zdravemu vzorcu (zdaj vržem svoj telefon v ribnik).
Sorodno:
- 25 odločitev o dobrem počutju, ki nimajo nobene zveze z dieto ali hujšanjem
- Kako se nehati nenehno primerjati z drugimi ljudmi na spletu
- Zakaj bi si pravzaprav morali dovoliti jesti hrano, ki ji 'ne gre zaupati'
