Ni vam treba meditirati pred ali po teku, to lahko storite med. Raziščite prednosti meditacije med tekom in se naučite meditirati med tekom.
Pogosto se nam zdi, da nimamo dovolj časa v dnevu, da bi poskrbeli za svoj um in telo. Morda se vam zdi, da čez dan nimate časa za meditacijo in tek. Obstaja pa način, kako oboje združiti, in to s tekaško meditacijo.
Tekaška meditacija je mešanica telesnega gibanja in duševni mir ki vam lahko pomagajo, da se med tekom ponovno povežete s seboj in sedanjim trenutkom. In verjetno boste hkrati podvojili duševne in fizične koristi.
Kaj je tekaška meditacija?
Tekaška meditacija je kombinacija fizičnega dejanja teka in tihega fokusa meditacije. Tek in meditacija imata pozitivne vplive na duševno zdravje , tako da vam kombinacija obeh lahko prinese dvojno dozo koristi. Pri tekaški meditaciji je cilj, da se popolnoma zavedate, kaj se dogaja v vašem telesu – kako se vaše telo počuti, vaš vdih in izdih in občutek, da se vaša stopala dotikajo tal.
Zavestni tek je še ena priljubljena praksa med tekači in meditatorji. Ta praksa od vas zahteva, da ste pozorni na sedanji trenutek, da opazite vsak korak, dih, misel in občutek, in je odlična navada za tekače. Toda tekaška meditacija gre še korak dlje – med tekom vam pomaga negovati umirjeno, osredotočeno stanje.
Prednosti meditacije med tekom
Tekaška meditacija ni le edinstven način za preznojiti se , vendar je to tudi priložnost, da očistite pajčevino v svojih mislih. Če imate težave s tekom ali si morate vzeti odmor od običajne tekaške rutine, poskusite meditacijo hoje, ki lahko prav tako nudi podobne prednosti kot meditacija teka.
1. Tekaška meditacija lahko pomaga izboljšati razpoloženje
Gibljive meditacije vam lahko pošljejo val dobrih občutkov. Ko tečete, vaše telo včasih ustvari kemikalije za dobro počutje, ki lahko izboljšati vaše razpoloženje . Če mešanici dodate meditacijo, lahko ta učinek še povečate in ga ima prikazano do pomoč pri simptomi depresije in anksioznost .
2. Tekaška meditacija lahko zagotovi več energije
Aerobna vadba , podobno kot pri teku, pospeši prečrpavanje krvi in utripanje srca, kar vam ponavadi daje energijo. Če združite tek z meditacijo, lahko tudi vaš um ostane pozoren, kar potencialno lahko spremenite svoje dojemanje kako zahteven je vaš tek.
Imena ameriških tolp
3. Tekaška meditacija lahko izboljša učinkovitost
Tekaška meditacija vam lahko celo pomaga doseči stanje pretoka medtem ko telovadite. Če ste pozorni, vam lahko pomaga še bolj uglasiti svoje telo in vam pomaga najti tempo, ki je ravno pravšnji medtem zmanjšanje nevarnosti poškodb .
4. Tekaška meditacija lahko zniža raven stresa
Dnevni pritiski vas lahko obremenjuje, vendar vam meditacija med tekom lahko oddahne stres . Skrbi, ki se običajno gnetejo v vašem umu, se lahko odpravijo, ko se osredotočite na tek in sedanji trenutek.
masovno cehovsko ime
5. Tekaška meditacija lahko vodi do boljšega spanca
Če ti boj s spanjem , lahko tekaška meditacija pomaga z uporabo odvečne energije vašega telesa, hkrati pa spodbuja mirnejši um. Ko bo čas za spanje, ga boste morda našli lažje odplavati spati.
Kako meditirati med tekom: 11 načinov, kako se meditirati med tekom
Začnite meditacijo med tekom s temi 1 koraki. Ti nasveti lahko vaš tek spremenijo v več kot le vadbo. Gre za prisotnost, praznovanje gibanja svojega telesa in iskanje miru. Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa izklopite hrup vsakdanjega življenja in se uglasite v svojem ritmu.
1. Osredotočite se na globoke vdihe
Bodite pozorni na vsak vdih in izdih. Poskusite ohranjati globoke in enakomerne vdihe, da ohranite usklajenost uma in telesa.
Če se pred meditativnim tekom počutite pod stresom, poskusite Reset With the Breath, da uravnovesite svoje telo in se spravite v pravo razpoloženje.
2. Naj gredo misli mimo
Če vaš um začne begati in brenčati od misli, je to v redu. Opazite jih, a jih nato brez sodbe pustite, da odplavajo stran. Osredotočite se na dih ali ritem korakov.
Izuri svoj um s tem 4-minutnim trenutkom pozornosti in opomnikom o tem, kako ostati prisoten z LeBronom Jamesom.
3. Med tekom se uglasite z zvoki okoli sebe
Ne glede na to, ali gre za šelestenje listja ali oddaljeno brnenje prometa, med tekom bodite pozorni na zvoke, da boste ostali v sedanjem trenutku.
4. Preizkusite tehniko beleženja
Ko nekaj vidite ali slišite, si to v mislih zapomnite. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da pomislite na 'avto', ko vidite avto, ki pelje mimo.
5. Uglasite se s svojimi mislimi in okoljem
Če vaš um začne tavati in brenčati od misli ali če vas moti to, kar je okoli vas, je to v redu. Opazite svoje misli, brnenje prometa ali druge mimoidoče ljudi, nato pa jih pustite, da odplavajo brez obsojanja. Osredotočite se na dih ali ritem korakov.
imena za izmišljena mesta
Izuri svoj um s tem 4-minutnim trenutkom pozornosti in opomnikom o tem, kako ostati prisoten z LeBronom Jamesom.
6. Izberite sidro
Utemeljite svoje misli tako, da izberete predmet, mantro ali telesni občutek, h kateremu se vrnete, ko vaš um odtava. Te žariščne točke vas lahko zasidrajo nazaj v sedanji trenutek.
Oglejte si Dobrodošli v sedanjosti z Jeffom Warrenom, da se naučite zaupati, da je tam, kjer ste zdaj, v redu biti.
7. Ponovno se povežite s svojim telesom s skeniranjem telesa
Med tekom miselno preglejte svoje telo od glave do pet. Opazite, kako se počuti vsak del, ko ostanete prizemljeni in v skladu s seboj.
Naše možnosti trajajo od treh minut do pol ure, da ustrezajo vašemu urniku in potrebam.
8. Ohranite nežen tempo
Poiščite udoben tempo teka ali hoje, ki vam omogoča, da ostanete pozorni, da se ne boste preobremenili ali izgoreli. Ta praksa ni dirka. To je potovanje zavedanja.
9. Med tekom vadite hvaležnost
Za kaj ste hvaležni? Morda je krivo trenutno vreme ali pa je vaše telo dovolj močno za tek. Naredite miselni seznam, za kaj ste hvaležni, in zabeležite pozitiven premik v svoji miselnosti.
avtomobili s črko v
Začnite svojo prakso hvaležnosti s Tamaro Levitt v A Grateful Mindset.
10. Poslušajte vodeno tekaško meditacijo
Vodene tekaške meditacije vam lahko pomagajo pri motivaciji in krepitvi moči na vaši tekaški meditacijski poti.
Podajte se na potovanje z Mel Mahom, ki vam bo pomagal teči z namenom.
11. Proslavite svoj trud
Po teku si daj pet. Ti si naredil! Ne glede na tempo, razdaljo ali kolikokrat so vam misli odtavale in ste morali najti svoje sidro, je pomembno, da se priznate in cenite svoj trud.
Pogosta vprašanja o tekaški meditaciji
Kaj je tekaška meditacija?
Tekaška meditacija je način hkratne vadbe duha in telesa. Z osredotočanjem na dih, zvoke okoli sebe ali na občutek, kako se vaša stopala med tekom dotikajo tal, vam tekaška meditacija pomaga ostati v sedanjem trenutku, namesto da bi se borili s prenatrpanim umom. Tekaška meditacija je način, da tek postane več kot le fizična vadba, namesto tega postane čas, da zbistrite misli in uživate v trenutku.
Ali tek pomaga pri čuječnosti?
Tek je lahko odličen dodatek k vaši vadbi pozornosti. Ko tečete, lahko vadite, da ste pozorni na to, kako se vaše telo počuti, kaj je okoli vas in kako dihate. Poleg tega vam lahko zaradi ritmične narave teka lažje preprečite tavanje misli.
Ali je pred tekom dobro meditirati?
Meditacija pred tekom vam lahko pomaga vzpostaviti miren in osredotočen način razmišljanja, preden se odpravite ven. Če meditirate celo nekaj minut pred tekom, lahko vaš um postane jasnejši in vaše telo se počuti bolj pripravljeno na gibanje.
Ali je bolje najprej meditirati ali telovaditi?
To je res odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim meditacija pred vadbo pomaga zbistriti misli in pripravi dober ton za vadbo. Drugi ugotovijo, da jim telovadba najprej pomaga, da se znebijo odvečne energije, da lahko mirno sedijo in meditirajo. Morda boste potrebovali nekaj eksperimentiranja, da ugotovite, kateri vrstni red vam najbolj ustreza. Ne glede na to, ali meditirate pred, po ali med vadbo, vam lahko pomaga pri boljšem duševnem in fizičnem počutju.
