Naučite se nasvetov in tehnik, kako meditirati z odprtimi očmi. Poleg tega koristi in različne vrste praks meditacije z odprtimi očmi.
Meditacija pogosto spominja na podobe zaprtih oči in globoke osredotočenosti navznoter. Vendar pa lahko meditacija z odprtimi očmi ponudi svež pogled, ki vam omogoča, da se povežete s svetom okoli sebe, medtem ko še vedno uživate v miru in osredotočenosti tradicionalne meditacije. Meditacija z odprtimi očmi se na prvi pogled morda zdi nekonvencionalna, vendar je to oblika meditacije, ki lahko spremeni vašo izkušnjo čuječnosti in premosti vrzel med tišino meditacije in energijo vsakdanjega življenja.
Ali lahko meditirate z odprtimi očmi?
Meditacija z odprtimi očmi vključuje ohranjanje nežnega, sproščenega pogleda, namesto plapolanja z zaprtimi očmi. Ta oblika meditacije pa je več kot le imeti odprte oči. Zasnovan je tako, da vam omogoča, da se povežete z okolico na drugačen način, in vam lahko pomaga združiti notranji mir meditacije z zunanjim svetom.
Meditacija z odprtimi očmi je lahko še posebej koristna, če se vam zdi zapiranje oči preveč sproščujoče ali preveč zaspano. Poskrbi, da ostanete pozorni in angažirani, zaradi česar je praktična izbira za trenutke, ko morate ostati budni in se zavedati.
Meditacija z odprtimi očmi je lahko tudi koristno orodje za vnašanje pozornosti v vsakodnevne dejavnosti. Ko opazujete svet, ne da bi se izgubili v mislih, trenirate svoj um, da ostane prisoten in osredotočen, ne glede na to, ali ste v mirni sobi ali na prometni ulici. Ta vrsta meditacije vam lahko pomaga razviti navado čuječnosti, ki presega vašo meditacijsko sejo in v vaše vsakdanje življenje vnese občutek umirjenega zavedanja.
6 prednosti meditacije z odprtimi očmi
Meditacija z odprtimi očmi ponuja edinstvene prednosti, ki lahko obogatijo vaše življenje na več načinov.
1. Ostanite pozorni in angažirani
Ena od neposrednih prednosti meditacije z odprtimi očmi je, da vam lahko pomaga ostati buden in pozoren. Uporaben je v tistih trenutkih, ko morate ostati pozorni, na primer med napornim delovnikom ali ko skrbite za druge. Za razliko od meditacije z zaprtimi očmi, ki lahko včasih povzroči zaspanost, vas meditacija z odprtimi očmi ohranja vpeta v okolico.
2. Povečana koncentracija
Ta oblika meditacije lahko bistveno izboljša vašo sposobnost koncentracije. Z odprtimi očmi vadite osredotočanje na eno točko ali ohranjanje mehkega pogleda, ne da bi vas motili. To bi lahko vaše možgane usposobilo za boljšo koncentracijo, kar bi lahko koristilo ne le med meditacijo, ampak tudi pri vsakodnevnih opravilih.
3. Povečano zavedanje okolice
Meditacija z odprtimi očmi vas lahko spodbudi, da se bolj zavedate okolja okoli sebe. Lahko bi se naučili opaziti podrobnosti sveta, ne da bi se izgubili v njih. To povečano zavedanje lahko vodi do globljega spoštovanja okolice, zaradi česar so vsakodnevne izkušnje bolj živahne in izpolnjujoče.
avto s črko s
4. Izboljšana jasnost misli
Z redno vadbo meditacije z odprtimi očmi lahko razvijete večjo jasnost misli. To lahko pomaga pri zmanjševanju nenehnega klepetanja uma, kar vam lahko omogoči jasnejše razmišljanje in sprejemanje odločitev z mirnostjo in osredotočenostjo.
5. Brezhiben prehod v vsakdanje življenje
Meditacijo z odprtimi očmi lahko neopazno vključite v svoje vsakdanje življenje. Ker vadite z odprtimi očmi, je lažje prenesti umirjenost in pozornost meditacije v vsakodnevne dejavnosti. Ne glede na to, ali ste v službi, z družino ali se preprosto sprehajate, boste morda ohranili meditativno stanje, v katerem boste združili mir in aktivnost.
6. Vsestranskost za vse vrste situacij
Meditacijo z odprtimi očmi lahko izvajate kjer koli, ne glede na to, ali ste v tihi sobi ali na javnem prostoru. Zaradi te prilagodljivosti je praktično orodje za ohranjanje pozornosti ves dan, ne glede na to, kje ste ali kaj počnete.
Tehnike in nasveti meditacije z odprtimi očmi
Ko boste pripravljeni začeti meditirati z odprtimi očmi, vam bodo ti preprosti nasveti pomagali pri vodenju k učinkovitejši praksi.
Izberite miren in udoben prostor
Poiščite prostor, kjer lahko mirno sedite ali stojite brez veliko motenj – pomembno je, da se med meditacijo počutite sproščeno in nemoteno.
Ohranite sproščeno držo
Sedite ali stojte tako, da se vam zdi naravno in udobno. Hrbet imejte vzravnan, a ne trd. To vam pomaga, da ostanete pozorni in osredotočeni med meditacijo.
bogoslužje hvalnice
Nastavite časovnik
Odločite se, kako dolgo želite meditirati, in nastavite časovnik. Če ste novi v meditaciji z odprtimi očmi, poskusite najprej vaditi le nekaj minut. Predvidevanje časovnika in vedenje, da je končna točka, vam lahko pomagata, da med meditacijo ostanete bolj sproščeni in osredotočeni.
Nežno se osredotočite na točko ali ostanite mehki
Bodisi izberite točko, na katero se boste rahlo osredotočili, ali preprosto pustite oči odprte, ne da bi se osredotočili na karkoli posebej. Cilj ni naprezanje oči, temveč ohranjanje sproščenega pogleda.
Opazujte svoje dihanje
Bodite pozorni na dih. Začutite, kako se zrak giblje v in iz nosu ali ust. To vam lahko pomaga zasidrati v sedanji trenutek in preprečiti, da bi vaš um preveč taval.
Bodite pozorni na svojo okolico, ne da bi vas motili
Prepoznajte zvoke in prizore okoli sebe, ne da bi jim dovolili, da odvzamejo vašo pozornost. To lahko pomaga povečati vašo zavest in prisotnost.
Kako meditirati z odprtimi očmi
Meditacija z odprtimi očmi je preprosta, a globoka praksa, ki jo lahko vključite v svojo dnevno rutino. Meditacija z odprtimi očmi je veščina, ki se sčasoma razvija. Bodite potrpežljivi sami s seboj in ne popustite malodušja, če vam misli sprva begajo. Z redno vadbo boste lažje ohranili fokus in prisotnost, tako med meditacijo kot pri vsakodnevnih aktivnostih.
Poiščite udoben položaj
Začnite z iskanjem udobnega mesta za sedenje ali stanje. Vsak kraj, kjer ste lahko sproščeni in pozorni, bo deloval. Ne glede na to, ali se odločite sedeti na stolu, na tleh ali celo stati, poskrbite, da bo vaša drža pokončna in uravnotežena, saj vam bo to pomagalo, da ostanete pozorni med meditacijo.
Nekajkrat globoko vdihnite
Preden začnete, si vzemite trenutek in globoko vdihnite. Počasi vdihnite, nato še počasneje izdihnite. Če to naredite nekajkrat, boste umirili svoj um in telo ter se pripravili na meditacijo.
Z dihanjem se med meditacijo prizemljite in osredotočite. Preizkusite Reset with the Breath, kratko vajo, ki vam bo pomagala umiriti um.
Zmehčajte svoj pogled
Pustite, da se vaše oči sprostijo in vaš fokus omehča, tako da ohranite nežen pogled pred seboj. V nič ne strmite napeto – pustite, da vaše oči nežno počivajo na točki ali pa jih držite odprte, ne da bi se preveč osredotočili. To bi lahko pomenilo, da gledate v tla nekaj metrov pred seboj ali da pustite, da vaš pogled pade na mesto, ki ne moti preveč vida.
Izberite žariščno točko ali ohranite mehak fokus
Nekaterim ljudem pomaga, da izberejo eno točko, na katero nežno uprejo pogled. To je lahko majhen predmet ali določeno mesto v sobi. Drugi imajo raje mehko ostrenje, kjer so oči odprte, vendar niso pritrjene na nič posebnega. Eksperimentirajte z obema metodama, da ugotovite, kaj vam ustreza.
Opazujte svoje misli
Ko najdete svojega tavanje misli vedi, da je to normalno in v redu. Preprosto opazujte svoje misli in se nežno osredotočite nazaj na dih ali izbrano žariščno točko.
Ostanite prisotni in se vrnite v trenutek
Bistvo meditacije z odprtimi očmi je vedno znova vračanje v sedanji trenutek. Vsakič, ko opazite, da vaš um odtava, ga nežno usmerite nazaj. To dejanje vračanja je mesto, kjer se zgodi meditacija. To je praksa, da ste prisotni in pozorni, tako med meditacijo kot v vsakdanjem življenju.
moška italijanska imena
Uglasite se s svojim telesom z a, ki vam lahko pomaga, da se vrnete v sedanjost, hkrati pa se zavedate naravnega impulza svojega telesa in uma, da zaide.
Zaključite s hvaležnostjo
Ko končate meditacijo, si vzemite trenutek za občutek hvaležen za čas, ki ste ga preživeli v tej praksi. Priznajte trud, ki je potreben za meditacijo, in bodite hvaležni za priložnost, da razvijete pozornost in prisotnost.
Naj bo hvaležnost vsakodnevna praksa s funkcijo Selfgrowth Gratitude Check-in, dnevnim opomnikom, da upočasnite, zadihate in prepoznate tri stvari, za katere ste hvaležni.
Meditirajte z odprtimi očmi Pogosta vprašanja
Ali je v redu meditirati z odprtimi očmi?
Meditacija z odprtimi očmi je lahko veljaven in učinkovit način za vadbo čuječnosti. To je tehnika, ki se že stoletja uporablja v različnih meditacijskih tradicijah. Ta oblika meditacije je lahko še posebej koristna za tiste, ki se težko zberejo ali ostanejo budni z zaprtimi očmi. To je odličen način, da med meditacijo ostanete povezani in se zavedate svoje okolice.
Kaj je meditacija z odprtimi očmi?
Meditacija z odprtimi očmi je praksa, pri kateri meditirate z delno ali popolnoma odprtimi očmi. Vključuje ohranjanje nežnega in sproščenega pogleda, brez pozornega osredotočanja na določen predmet. Ta tehnika vam omogoča, da se zavedate svoje okolice, medtem ko ste še vedno osredotočeni in pozorni. Je odličen način za vključitev meditacije v vsakdanje življenje, ki vam pomaga ostati prisoten in pozoren v različnih situacijah.
Ali naj imam med meditacijo zaprte oči?
Ali boste meditirali z zaprtimi ali odprtimi očmi, je osebna izbira in je odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza. Meditacija z zaprtimi očmi je bolj tradicionalna in lahko pomaga pri notranji osredotočenosti in globoki sprostitvi. Po drugi strani pa je lahko meditacija z odprtimi očmi odlična za negovanje zavedanja in ohranjanje povezanosti s svojim okoljem. Obe metodi ponujata edinstvene prednosti, izbirate pa lahko glede na svoje želje in cilje meditacijske prakse. Nekateri ljudje celo izmenjujejo eno in drugo, da izkusijo različne vidike čuječnosti.
