Preberite, kaj je spalna apneja, kako veste, ali jo imate in ali obstaja zdravilo. Plus, joga in 6 drugih zdravil za samooskrbo za apnejo v spanju – operacija ni potrebna.
Če se kdaj počutite nenavadno utrujeni po celotni noči spanja ali so vam povedali, da imate težave z glasnim smrčanjem, so to lahko znaki spalne apneje. Če se apneja med spanjem ne zdravi, lahko povzroči vrsto težav in resno vpliva na vaše splošno zdravje.
Kaj je spalna apneja?
Apneja v spanju je pogosta, a resna motnja spanja, za katero so značilni občasni premori v dihanju. Pogostejša je, kot se ljudje zavedajo, in prizadene več kot 39 milijonov ljudi samo v Združenih državah Amerike.
Obstajata dve glavni vrsti spalne apneje, zaradi katerih lahko ljudje glasno smrčijo ali se počutijo utrujene tudi po dovolj ur spanja .
Obstruktivna apneja v spanju: Obstruktivna apneja med spanjem je najpogostejša oblika apneje med spanjem in jo povzročajo mišice grla, ki se med spanjem bolj sprostijo, kot bi morale, in blokirajo dihalne poti.
Centralna apneja v spanju: Centralna apneja med spanjem se pojavi, ko vaši možgani ne pošiljajo ustreznih signalov mišicam, ki nadzorujejo dihanje.
Katere zdravstvene težave lahko povzroči apneja med spanjem?
Če apneje med spanjem ne spremljate, lahko povzroči več zdravstvenih težav, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje.
Težave z duševnim zdravjem: Stalne motnje spanja lahko povzročijo nihanje razpoloženja, anksioznost in celo depresijo.
Slabo delovanje imunskega sistema: Spanje je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Zaradi motenj spanja obstaja večja verjetnost, da boste zboleli za prehladom in drugimi okužbami.
Izguba spomina: Za dober spomin je nujen reden, kakovosten spanec. Nezdravljena apneja v spanju lahko vpliva na vašo sposobnost, da se stvari jasno spomnite.
Povečano tveganje za težave s srcem: Apneja v spanju lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku, srčnim napadom in možganski kapi.
lepe stare pohvale
Nesreče zaradi utrujenosti: Utrujenost, ki jo povzroči apneja v spanju, lahko povzroči nevarnost vožnje ali upravljanja s stroji.
Kako vem, ali imam spalno apnejo?
Če sumite, da imate spalno apnejo, je dobra novica ta, da obstajajo posebni testi, namenjeni spremljanju vašega spanja.
Najbolj temeljit test se imenuje polisomnografija. Ta test se običajno opravi v laboratoriju za spanje, kjer strokovnjaki spremljajo vaš spanec. Priklopljeni boste na opremo, ki med spanjem preverja vaše možganske valove, srčni utrip, dihanje in raven kisika v krvi.
Domače testiranje apneje med spanjem (HSAT) vam omogoča, da spite v svoji postelji, medtem ko nosite napravo, ki spremlja vaš spanec. Je manj podroben kot polisomnografija, vendar še vedno zagotavlja dragocene informacije. Naprava lahko spremlja stvari, kot so vaš srčni utrip, vzorci dihanja in količina zraka, ki vstopi in izstopi iz pljuč med spanjem.
Pomembno je vedeti, da apneje med spanjem ni mogoče popolnoma pozdraviti, lahko pa jo učinkovito obvladujemo s ciljnimi terapijami in celo operacijami.
Veliko lahko naredite tudi sami, da zmanjšate simptome spalne apneje. Če se odločite za bolj zdrav življenjski slog in naredite nekaj preprostih, naravnih sprememb, lahko pomembno vplivate na simptome apneje v spanju in posledično na vaše splošno zdravje.
6 razlogov za zdravljenje spalne apneje
Pri zdravljenju spalne apneje ne gre le za boljši spanec – gre za izboljšanje vaše celotne kakovosti življenja. Učinkovito odpravljanje spalne apneje lahko spremeni vaše počutje vsak dan in vas pripelje do boljšega zdravja in bolj energičnega življenja.
1. Zmanjšanje dnevne utrujenosti
Brez stalnih prekinitev spanja se boste zbudili bolj spočiti. In po mirnem spancu boste imeli več energije za stvari, ki jih imate radi, pa naj bo to delo, hobiji ali preživljanje časa z družino in prijatelji. Po dobro prespani noči boste morda tudi bolj angažirani v sedanjem trenutku.
2. Izboljšano razpoloženje
Dober spanec ima lahko velik vpliv na tvoje razpoloženje . Ko zdravite spalno apnejo, boste morda opazili, da se počutite srečnejše in čustveno stabilnejše.
3. Zmanjšana tveganja za nesreče
Zaspanost ali zaspanost čez dan je lahko nevarna, zlasti če morate biti pozorni na dejavnosti, kot je vožnja ali delo s stroji. Z zdravljenjem spalne apneje zmanjšate tveganje za nesreče, ki jih povzroči zaspanost.
4. Manj smrčanja
Smrčanje je eden najpogostejših znakov spalne apneje. Zdravljenje lahko pomeni mirnejše noči tako za vas kot za vse druge, ki si delijo vaš prostor za spanje.
5. Manj glavobolov
Veliko ljudi z apnejo v spanju ima jutranje glavobole. Zdravljenje stanja lahko znatno zmanjša ali celo odpravi te glavobole.
6. Boljše zdravje srca in ožilja
Lahko pride do apneje v spanju povezan do težav s srcem. Z zdravljenjem lahko zmanjšate tveganje za visok krvni tlak, srčne napade in možgansko kap.
6 naravnih domačih zdravil za apnejo v spanju
Obvladovanje spalne apneje seveda vključuje nekaj sprememb v vaših dnevnih navadah in življenjskem slogu. Te spremembe lahko pomagajo zmanjšati simptome spalne apneje, zaradi česar bodo vaše noči bolj sproščene in vaši dnevi bolj energični. Čeprav spodbujamo uvedbo sprememb, ki vam ustrezajo, ne pozabite, da so spremembe v življenjskem slogu namenjene dopolnitvi vašega načrta zdravljenja in ne nadomestijo zdravniškega nasveta. Če sumite, da imate spalno apnejo, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, ki vam bo pomagal do boljšega spanca in poskrbel za vaše zdravje.
1. Redno vadite jogo
Okrepite svoj dihalni sistem in izboljšajte dihanje z vključitvijo joge v svojo rutino. Lahko spodbudi večji pretok kisika, kar lahko pomaga pri apneji med spanjem.
kako Začnite z osnovnimi rutinami joge, ki se osredotočajo na dihalne vaje. Številni spletni videoposnetki in aplikacije ponujajo začetnikom prijazne ure joge. Vsak dan posvetite določen čas vadbi joge, tudi če je le 10–15 minut. Ta konsistenca lahko sčasoma pomaga izboljšati vašo dihalno moč.
Pri jogi gre za zavestno gibanje z dihom. Raziščite Mindful Movement med to sejo Daily Move.
2. Spremenite položaj spanja
Poskusite spati na boku namesto na hrbtu. Ta majhna sprememba lahko naredi veliko razliko pri zmanjševanju simptomov spalne apneje.
vzdevki za igre
kako Da se med spanjem ne boste prevrnili na hrbet, poskusite trik s teniško žogico . Teniško žogico prišijte na zadnji del zgornjega dela pižame ali jo pritrdite s trakom okoli pasu. Zaradi tega je spanje na hrbtu neprijetno, kar spodbuja spanje na boku.
3. Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko poslabša apneja v spanju zaradi povečanega vnetja in zastajanja tekočine v zgornjih dihalnih poteh. Opustite kajenje in tako naredite pomemben korak k boljšemu spancu in splošnemu zdravju.
kako Če se trudite opustiti kajenje, poiščite podporo. Številne skupnosti ponujajo brezplačne programe za opuščanje kajenja. Poskusite lahko tudi z nikotinskimi obliži ali žvečilnimi gumijami, da bi zmanjšali željo. Če določite datum opustitve kajenja in o tem obvestite prijatelje in družino, vam lahko tudi pomaga, da ostanete predani.
Krmarjenje pri opuščanju navade je lahko izziv. Naša serija Breaking Habit je bila zasnovana tako, da vam pomaga opustiti navade, ki vam ne služijo več.
4. Omejite uživanje alkohola
Alkohol sprošča mišice v grlu, kar lahko poslabša apnejo med spanjem. Zmanjšajte alkohol, zlasti pred spanjem, da zmanjšate simptome.
kako Postavite si poseben cilj za zmanjšanje vnosa alkohola, na primer, da ne pijete tik pred spanjem ali omejite uživanje alkohola samo ob koncu tedna. Zamenjava večernih alkoholnih pijač s pomirjujočo alternativo, kot je zeliščni čaj ali toplo mleko, vam lahko pomaga ohraniti to navado.
Namesto popuščanja z alkoholom popestrite svojo večerno rutino s seznamom predvajanja, medtem ko uživate v pomirjujočem toplem napitku.
5. Obvladajte zamašen nos
Če imate zamašen nos, poskusite ponoči imeti odprte nosne poti. Poskrbite, da v vašem spalnem okolju ni alergenov, z rednim pranjem posteljnine in sesanjem, še posebej, če je vaša spalna apneja blaga.
kako Če imate ponoči pogosto zamašen nos, poskusite pred spanjem uporabiti pršilo za nos s fiziološko raztopino. Pomaga lahko tudi ohranjanje vlage v spalnici z vlažilcem zraka.
6. Ohranjajte uravnoteženo težo
Ohranjanje teže v ravnovesju lahko znatno zmanjša simptomi spalne apneje. Včasih lahko celo majhna izguba teže odpre vaše grlo in pomaga zmanjšati pritisk. Če menite, da je apneja v spanju lahko povezana z vašo težo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da naredite podporni načrt.
kako Začnite z majhnimi, obvladljivimi spremembami vaše prehrane. Na primer, vključite več sadja in zelenjave ter zmanjšajte količino sladkih prigrizkov. Že preprost vsakodnevni sprehod lahko naredi razliko. Spremljanje vaših obrokov, prakticiranje premišljenega prehranjevanja in dodajanje telesne dejavnosti z uporabo aplikacije za pametni telefon vas prav tako lahko ohranjajo motivirani in na dobri poti.
Je lahko premišljeno prehranjevanje odličen način za omejitev prenajedanja? Na tej seji izveste več o prednostih čuječega prehranjevanja.
Pogosta vprašanja o samooskrbi pri apneji v spanju
Ali lahko sam zdravim spalno apnejo?
Čeprav spalne apneje ne morete popolnoma zdraviti sami, lahko nekaj storite, da jo obvladate. Spremembe življenjskega sloga, kot so ohranjanje zdravega telesa, vadba joge in spreminjanje položaja spanja, lahko veliko spremenijo. Pomembno si je zapomniti, da so ti koraki del širšega načrta zdravljenja. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravilno diagnozo in priporočila glede zdravljenja. Pomagali vam bodo razumeti najboljši način ukrepanja, ki lahko poleg sprememb življenjskega sloga vključuje tudi uporabo aparata CPAP ali drugih medicinskih zdravljenj.
Kako lahko naravno pozdravim apnejo med spanjem?
Za apnejo med spanjem ni naravnega zdravila, vendar lahko simptome izboljšate naravno. Sprejemanje bolj zdravih navad, kot je hranljivo prehranjevanje, izogibanje alkoholu pred spanjem, opustitev kajenja in obvladovanje zamašenega nosu, lahko pomaga zmanjšati resnost vaših simptomov. Ti koraki lahko pomagajo ustvariti bolj zdravo okolje za spanje vašega telesa. Vendar pa je za mnoge ljudi apneja med spanjem dolgotrajno stanje, ki zahteva stalno zdravljenje. Vedno je dobro sodelovati z zdravstvenim delavcem, da boste razumeli vašo posebno situacijo in dobili najboljše zdravljenje.
Ali se lahko spalna apneja obrne sama?
Obstaja možnost, da lahko nekatere spremembe življenjskega sloga zmanjšajo simptome spalne apneje, vendar to ne velja vedno za vse. Dejavniki, kot so osnovni vzrok vaše spalne apneje, vaše splošno zdravje in resnost vašega stanja, igrajo pomembno vlogo. Pomembno si je tudi zapomniti, da se lahko simptomi, tudi če se izboljšajo, vrnejo, če ne boste ohranili sprememb življenjskega sloga. Stalno spremljanje in redni pregledi pri vašem zdravstvenem osebju so ključnega pomena za učinkovito obvladovanje spalne apneje.
