Kako bolje pokakati, glede na zdravnike GI

Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.

Raziskave kažejo, da do 20 % Američanov se spopada s kroničnim zaprtjem. Če ste del tega kluba, v katerega se ni treba prijaviti, ste verjetno poskusili nekaj bolj živahnih zdravil – pitje kave uživanje suhih sliv jemanje a probiotični dodatek — v prizadevanju za pravilnost. Če pa še vedno loviš tisto popolno kakec duhov ne obupajte še: na voljo je veliko drugih orodij, ki jih podpira zdravnik.

Gastroenterologe smo povprašali o navadah, ki jih priporočajo za boljši BM, in odgovorili so. Pobrskajte po enostavnih stikalih srečnejše bolj zdravo črevesje spodaj.

Naši najboljši izbori

1. Owala FreeSip izolirana steklenica za vodo iz nerjavečega jekla
2. Squatty Potty Simple kopalniški WC stolček
3. Bide Tushy Classic 3.0 9
4. Budilka Hatch Restore 3 Sunrise
5. Mini zložljiva tekalna steza WalkingPad C2 9 9
6. Lululemon Mat

• Nakupujte stvari, ki vam bodo pomagale pri boljšem kakanju
• Pogosta vprašanja

1. Zanesljiva steklenica za vodo

Svetle

Izolirana steklenica za vodo FreeSip iz nerjavečega jekla

Začni z pitje več vode (res je to dobro zate). Dobra prebava je v veliki meri odvisna od vnosa tekočine Carlton Thomas dr.med certificirani gastroenterolog in gostitelj Zadnjica Iskreno podcast pove SELF. Če ostanete hidrirani, vaša usta pomagajo proizvesti dovolj sline – in vaše telo potrebuje slino, da razgradi hrano, ki jo jeste, za boljšo prebavo, pravi.

Ustrezna hidracija je pomembna tudi za spodbujanje peristaltičnih valov, ki so mišične kontrakcije, ki premikajo hrano po prebavnem traktu. dr. Shawn Khodadadian gastroenterolog z Manhattan Gastroenterology v New Yorku pove SELF. Poleg tega voda pomaga raztapljati hranila, ki so bistvena za prebavo, kot so vlaknine. Izkazalo se je, da če ne pijete dovolj tekočine, vlaknine ne morejo opraviti svojega dela, kar pomeni, da je večja verjetnost, da boste zaprti in napihnjeni, pravi.

Dr. Thomas pravi, da boste lažje ostali hidrirani ves dan, če imate pri sebi steklenico vode. Ta Owala ima odprtino s širokim ustjem za velike požirke in nastavek za slamico za srkanje – in skoraj celotna ekipa SELF lahko jamči za to .

Prav tako smo oboževalci izolacije te steklenice, ki lahko več ur ohranja H2O na vaši popolni temperaturi. Strokovni nasvet: Topla voda s sobno temperaturo je običajno najboljša za spodbujanje gibanja črevesja, ker sprošča vaše prebavne mišice, medtem ko lahko hladna voda povzroči njihovo krčenje, pravi dr. Thomas. (Toda najboljša voda je tista, ki jo boste dejansko popili.)

Prednosti in slabosti

2. Preprost (vendar pameten) stolček

Squatty Potty

Preprost toaletni stolček za kopalnico

starodavno bogoslužje hvalnice

Če moraš napnite vsakič, ko sedite Dr. Khodadadian predlaga to ikonično blato. Squatty Potty, ki je zasnovan tako, da podpira vaše noge, medtem ko kakate, vas postavi v poravnavo za bolj gladko BM. Položaj počepa poravna kot analnega kanala, kar ustvari bolj neposredno pot za prehod blata in zmanjša naprezanje, pravi.

The Enostavna počepena kahlica ki zazvoni okoli, bo opravil delo. Če pa vam ni všeč bela plastika, si oglejte blagovno znamko (nekoliko dražja) možnost zložljivega bambusa .

Prednosti in slabosti

3. Priročen bide

Tushy

Bide Classic 3.0

Postavite robčke navzdol. Robčki za zadnjico zmotijo ​​lokalno bakterijsko floro v vaši zadnjici – a.k.a. mikrobiom zadnjice – in ustvari vnetje, pravi dr. Thomas. Sčasoma bo zaradi te kombinacije težje iti.

ime skupine prijateljev za WhatsApp

Na pomoč? Dober bide ki za nežno (vendar temeljito) čiščenje uporablja curek vode. To pomeni manj brisanja s toaletnim papirjem, kar lahko spremeni igro – še posebej, če ste ukvarjanje s hemoroidi ali občutljivost tam spodaj pravi.

Tushy Classic 3.0 je priljubljen med zaposlenimi SELF zaradi cenovno ugodne zasnove, ki jo je enostavno namestiti, in učinka globinskega čiščenja. (Zmagal je celo a SELF nagrada za zdrav dom lani.) Lep je tudi njegov intuitivni gumb za upravljanje, ki vam omogoča prilagajanje vodnega tlaka po potrebi.

Prednosti in slabosti

4. Pomirjujoča – ne strašljiva – budilka

loputa

Obnovi budilko 3 sončnega vzhoda

Ohranjanje doslednega časa budnosti in spanja podpira vaše črevesne ure, kar bo izboljšalo splošno delovanje črevesja, zmanjšalo prebavne simptome in uskladilo vaše prebavne vzorce, pravi David Clarke, dr gastroenterolog in specialist interne medicine, ki je tudi predsednik Združenja za zdravljenje nevroplastičnih simptomov (ATNS), neprofitne organizacije, ki se posveča odpravljanju kronične bolečine. TL;DR: Prilagoditev urnika spanja lahko trenira vaše telo, da bo kakalo bolj predvidljivo.

Zbujanje vsak dan ob istem času in takoj zjutraj je idealno, ker podpira vaše cirkadiane ritme, vendar to ni vedno realistično, pravi dr. Clarke. Budilka – še posebej tista, ki je postavljena čez sobo od vaše postelje, da ne morete pritisniti na dremež – vam lahko pomaga, da se držite rutine, pravi.

Naš izbor: Obnovitev lopute 3 . Za razliko od tradicionalnih ur, ki vas sunkovito prebudijo, uporablja postopno simulacijo sončnega vzhoda, da vas nežno prebudi s svetlobo, ki posnema jutranje žarke. To lahko signalizira vašim možganom in črevesju, da je čas, da se premaknete. In res deluje po besedah ​​našega višjega komercialnega urednika: V enem mesecu je delovalo tako dobro, da sem se dejansko začel zbujati pet minut prej moj alarm se je oglasil nekaj dni vsak teden, je zapisala v svoji oceni.

Prednosti in slabosti

5. Kompaktna pohodna podloga

WalkingPad

Mini zložljiva tekalna steza C2

Pohodne podloge vam ne pomagajo le doseči ciljnega koraka, ko ste na delovnem mestu – lahko tudi pomagajo sprožiti klic narave. Na splošno gibanje podpira gibljivost črevesja ali proces, ki ga vaš prebavni trakt uporablja za potiskanje vsebine skozi vaš sistem, pravi dr. Clarke. Stimulira živčni sistem in mišice, ki obdajajo črevesje, kar izboljša peristaltiko.

Jutranja telovadba je lahko še posebej koristna pri spodbujanju gibanja črevesja, pravi: Hoja kmalu po tem, ko se zbudite ali jeste, pomaga izkoristiti gastrokolični refleks – signal, ki ga vaš želodec pošlje debelemu črevesu, da se premaknete.

svetopisemska imena s črko u

Če svojega mladička peljete na nekoliko daljšo zanko za iztrebljanje, lahko pomaga. Če pa vas urnik ali vreme zadržujeta doma, poskusite skočiti na sprehajalno ploščad, medtem ko gledate jutranje novice. Tudi samo 10 do 15 minut bo naredilo veliko razliko, pravi dr. Clarke. Priporočamo zložljivo možnost, kot je WalkingPad C2, ki jo lahko shranite pod posteljo ali v omaro, ko je ne uporabljate.

Prednosti in slabosti

6. Debela oprijemljiva podloga za jogo

Mul
lulhemon

Mat

Udarite po blazini zdaj in morda bo kasneje lažje udariti v glavo. Ne glede na to, ali gre za jogo pilates ali nežno raztezanje z nizko intenzivnostjo, lahko po dr. Clarkeju podpirate zdrave iztrebke.

Tako kot hoja lahko tudi te dejavnosti zmanjšajo stres, podpirajo prekrvavitev in spodbujajo gibljivost črevesja, pravi. (Po drugi strani pa lahko intenzivna vadba ustavi prebavo, ker namesto tega pošlje pretok krvi stran od črevesja v mišice, pojasnjuje).

Dr. Clarke dodaja (in raziskovanje potrjuje), da lahko redni tokovi joge znatno izboljšajo zaprtje. Toda nekatere poze lahko prinesejo rezultate veliko hitreje. Dr. Clarke kliče Pawanmuktasana (pogosto imenovana poza za lajšanje vetrov) zaradi njene sposobnosti, da pomaga pri sproščanju plinov – kdo bi vedel?

bogoslužne pesmi

Trdnost je ključna, ko nakupovanje podloge za jogo . Poiščite takšnega z zadostnim oprijemom, da bodo vaše roke in noge ostale na mestu, tudi ko ste prepoteni, da bo zaščitil vaše sklepe in vam omogočil, da se popolnoma sprostite v položaje, ki podpirajo prebavo. Lululemonova petmilimetrska podloga a Zmagovalec nagrade SELF Home Fitness in naš najboljši izbor za vročo jogo je nedrseč, da se počutite mirno in samozavestno, medtem ko tečete.

Prednosti in slabosti

Pogosta vprašanja

Katere druge stvari mi lahko pomagajo pri boljšem kakanju?

To morda ni presenetljivo, vendar so vsi zdravniki GI, s katerimi smo govorili, poudarili pomen dobro zaokrožene prehrane za zdravje prebave. Kot pravi dr. Thomas, hrana, ki jo jemo, dobesedno sestavlja – in torej opredeljuje – naše gibanje črevesja.

Ne obstaja univerzalna dieta za boljše iztrebke, še posebej, ker ima veliko ljudi kronične bolezni prebavil, ki spremenijo gibanje črevesja, ali jemljejo zdravila, ki vplivajo na gibljivost črevesja na edinstven način, pravi. Toda večina ljudi dobi pravo količino vlaknin ( 25 do 30 gramov na dan) in pitje dovolj vode (vsaj devet skodelic na dan v skladu z novejše študije ) lahko pomaga. Vlaknine povečajo količino blata, tako da jih je lažje odvajati, in pomagajo odstraniti ostanke iz debelega črevesa, pravi dr. Thomas. In brez dovolj vode vaše debelo črevo ponovno absorbira preveč vlage iz vašega blata, zaradi česar je trdo suho in ga je boleče iztisniti, pravi.

Dr. Carlton tudi priporoča, da greste le, ko res potrebujete. Če prideš na stranišče in tega ne moreš uresničiti, namesto da brskaš po telefonu, vstani nazaj in se vrni, ko te zadene želja, doda. Dolgotrajno prekomerno obremenjuje občutljiva tkiva, ki obdajajo vašo zadnjico, in lahko sčasoma povzroči hemoroidi ali druge težave, ki jih doda.

Ali moram kakati vsak dan?

Ne: vse med tremi odvajanji vsak dan do enim odvajanjem vsake tri dni velja za normalno, pravi dr. Clarke. Več kot to lahko pomeni nediagnosticirano intoleranco na hrano ali okužbo, manj pa pomeni verjetno ste zaprti .

Tudi pri ljudeh brez osnovnih bolezni se lahko vaš dnevni kakec razlikuje glede na vaš vnos vlaknin, raven hidracije in telesno aktivnost, pravi. Toda če opazite pomembno ali trajno spremembo v vaši kopalniški rutini kljub ohranjanju iste rutine, je vredno preveriti pri zdravniku.

Sorodno:

• Potrebujete novo vzmetnico? Nakupujte naše najboljše izbire
• Najboljši vzglavniki za bolečine v vratu poskrbijo za lepša jutra
• Najboljši tretmaji za vročinski izpuščaj, ki vam bodo pomagali premagati tiste nadležne izbokline

Pridobite več Zvezdniška priporočila za izdelke SELF dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).