Izpoved: se sprašujem naj res grem telovaditi? vsaj enkrat na teden. In 90 odstotkov časa si na koncu rečem, naj to posrkam, maslenica – in skoraj vedno sem hvaležen, da sem se prebil skozi lastno vztrajnost. Ker se zagotovo skoraj 100 odstotkov časa, ko to počnem, počutim bolj bistre glave in samozavesten po vadbi. Toda to ne pomeni, da nikoli ni pravega razloga za opustitev redni načrti vadbe : Medtem ko lahko vadba izboljša vaše razpoloženje in poveča energijo, včasih koristi dejansko ne odtehtajo razloga, da bi jo izpustili.
Če ste kdaj iskali v Googlu »ali naj ugotovim, če [vstavite dilemo sem],« je ta seznam za vas. Strokovnjake smo prosili za enostavne smernice, kdaj se morate odpovedati tečaju boot camp oz trening moči (ali vsaj vzemite malo lažje, namesto da bi šli na trdo znojenje).
Seveda morate vedno najprej in predvsem upoštevati nasvet svojega zdravnika, toda tukaj je šest primerov, ko je dejansko pametno igrati telovadnico, petkrat pa se morate odločiti za vadbo z nižjo intenzivnostjo.
Preskočite vadbo, če ...
1. Ste prikrajšani za spanec. Čeprav vam lahko vadba da spodbudo, ko se počutite brez energije, je pridobivanje zzz izredno pomemben del fitnes rutine. »Telovadba je fizični stres, ki ga izvaja telo, mišice pa se v tem obdobju krepijo po vadbo, ko telo popravlja škodo,« pojasnjuje vadbeni fiziolog Pete McCall , gostitelj oddaje Podcast Vse o fitnesu .
Če vadite, ko ste zelo utrujeni, ne pomeni le, da verjetno ne boste imeli energije za tako naporen trening, ampak imate tudi več možnosti, da se poškodujete. 'Preveč utrujenosti lahko zmanjša motorične sposobnosti in poveča tveganje za poškodbe, zlasti pri vadbi, ki temelji na gibanju, kot je Zumba, kickboxing ali CrossFit,' pravi McCall (v nasprotju z bolj mirujočo vadbo, kot je npr. sobno kolesarjenje ).
Konec koncev se odgovor na dilemo med spanjem in vadbo spusti na posameznika, toda praviloma McCall priporoča, da namesto tega izberete dremež, če ste minimalno spali tri do pet noči ali če tečete pet ure ali manj. 'Manj kot pet ur spanja lahko vpliva na reakcijske čase in kognitivno funkcijo, ki sta ključnega pomena za optimalno delovanje med vadbo,' pojasnjuje.
imena luksuznih trgovin
2. Lahko se poškodujete. Če vas boli dan po težki vadbi, vam lahko vadba dejansko pomaga pri okrevanju s povečanjem cirkulacije, kar pospeši celjenje, pravi McCall. Poškodba pa je povsem druga zgodba. 'Bolečina je fizični znak, da je nekaj narobe. Zdravniki uporabljajo lestvico bolečine od 1 do 10, kjer ena pomeni, da ni bolečine, 10 pa je boleča. Če je mišica boleča, okoli tri do pet na lestvici, potem je rahlo gibanje dobro. Toda če boli mišica, pomislite na šestico ali več, potem lahko preveč gibanja povzroči veliko obremenitve tkiva in prepreči pravilno celjenje.« (Tukaj je nekaj drugih načinov za razlikovanje med bolečino in poškodbo.)
Ne samo, da tvegate nadaljnje poškodbe, ampak lahko poškodujete tudi druge mišice ali sklepe, ko jih vaše telo poskuša nadomestiti. 'Mišica, ki je poškodovana, bo vneta. To mu prepreči pravilno delovanje in lahko spremeni način delovanja pritrjenih sklepov,« pravi McCall. »Poskusi, da bi premagali bolečine v mišicah, bi lahko povzročili poškodbe drugih delov telesa, zato se enostavno ne splača. Pustite, da se zaceli, in če boli po več kot nekaj dneh počitka, pojdite k zdravniku.«
3. Bolan si. 'Vročina je znak, da se vaše telo močno trudi premagati tujega vsiljivca,' pravi McCall. Če imate opravka s popolno boleznijo, želite, da vaše telo usmeri svojo energijo v izboljšanje, ne pa da se spopada s stresom zaradi vadbe. Poleg tega ne želite širiti svojih klic v telovadnici (ali jih pobrati več, da jih vaše telo prenese). Slabo počutje je znak, da je nekaj narobe, zato poslušajte svoje telo in ga spoštujte. Bolje si je vzeti dva do štiri dni dopusta in popolnoma okrevati, kot pa dolgotrajno bolezen,« pravi McCall.
imena z dvojnim pomenom
4. Pravkar ste bili na zdravljenju pri dermatologu. 'Svoje paciente prosim, naj počakajo 24 ur pred vadbo po kakršnem koli zdravljenju z injiciranjem, kot so polnila ali botoks, in tudi po številnih laserskih posegih, mikroiglicah ali drugih zdravljenjih, ki lahko začasno poškodujejo površino kože,' pravi dermatolog Časopis Jessica , M.D., ustanovitelj Umetnost dermatologije v NYC. 'Želimo, da vbrizgani materiali ostanejo na mestu nekaj dni, da se strdijo ali absorbirajo, in želimo, da se vsi drobni vbodi z iglo zacelijo, da zmanjšamo tveganje povečanih modric,' pojasnjuje.
5. Noro si opečen. Verjetno veste, da je dolgoročno precej nevarno, da vas opeče sonce, vendar vaše telo potrebuje nekaj TLC tudi kratkoročno – in to pomeni, da preskočite vadbo, če ste res rdeča. 'Pri ekstremnih sončnih opeklinah obstaja tveganje za vročinski udar, sončni udar, neravnovesje elektrolitov in uravnavanje telesnih tekočin ter pregrevanje,' opozarja Krant. 'To je treba obravnavati s počitkom, hidracijo in pomirjevalnimi kremami, dokler se vse ne umiri. Rekel bi, da počakate približno 48 ur, preden ocenite, ali se je koža umirila in se počutite dovolj dobro za vadbo.«
6. Pravkar ste se porjaveli. V redu, torej morda to ni a zdravje razlog, da preskočite vadbo, če pa ste denar porabili za porjavitev v spreju verjetno ne iščete črtastega, neurejenega videza. 'Tradicionalna samoporjavitev zahteva osem ur, da se popolnoma razvije, zato ne smete hoditi v telovadnico ali pod tuš, medtem ko porjavelost nastaja,' pravi Sophie Evans , St. Tropez strokovnjak za končno obdelavo kože. Razen če uporabljate ekspresno formulo, ki jo ponujajo nekateri saloni, počakajte osem ur, nato sperite, da bo barva ostala enakomerna in potem varno se lahko prepotite.
Preskočite intenzivno vadbo in poskusite z lahko aktivnostjo, če ...
7. Samo počutite se malo pod vremenskimi vplivi. Kot pravi McCall, bi vseeno morali preskočiti vadbo, če ste polno bolni, toda ohranjanje rutine z nekaj lahke vadbe bi moralo biti v redu (in lahko povzroči, da se počutite spet malo bolj podoben sebi). Nižja intenzivnost je boljša – lahko porabite nekaj energije, vendar lahko prevelika intenzivnost poslabša vaš imunski sistem. Dolga in hitra hoja je torej dobra, visokointenzivno kolesarjenje pa ni dobra,« pravi McCall.
8. Pravkar ste dobili vosek za bikini. Bodite strateški glede svojih vadb po depilaciji – navsezadnje ste že prestali dovolj bolečine. 'Vsekakor priporočam, da nekaj dni odložite tečaj kolesarjenja v zaprtih prostorih, saj lahko prekomerno trenje in pritisk kolesarskega sedeža ter tesna oblačila povzročijo draženje,' pravi Krant. (To se ne sliši dobro.) 'Tudi tek je težak. Vsaka lažja vadba z ohlapnejšimi oblačili je boljša [možnost] za dni po depilaciji,' dodaja. Seveda naredite tisto, kar se vam zdi prav, za vaše posebne potrebe in cilje.
9. Imate čisto nov tatu. Čeprav znoj sam po sebi ne bo oviral procesa celjenja, pazite, da ga ne poškodujete, medtem ko jesveže, pravi Krant. Poleg tega ne želite tvegati okužbe, telovadnice pa so običajno središče bakterij. Kaj lahko storite, je odvisno od tega, kje je tetovaža in kako velika je, pravi Krant. Pomembno je tudi, da se izogibate trenju, da ne poškodujete ali razdražite svoje tetovaže. 'Priporočam nizko aktivnost, da preprečite kakršne koli nenamerne praske ali poškodbe na novo tetoviranem območju, dokler se ne zaceli po približno 10 dneh,' predlaga Krant.
10. Opravili ste dva dni zaporedoma visoko intenzivne vadbe. Medtem ko McCall pravi, da lahko telovadite tako rekoč vsak dan, je ključno spreminjanje intenzivnosti vaših vadb – kot pravilo, po enem do dveh dneh visoke intenzivnosti, morate mešati nizko do zmerno vadbo. 'Mišično tkivo potrebuje čas za popravilo,' pojasnjuje. 'Visoko intenzivna vadba fizično obremenjuje tkivo in preveč stresa z minimalnim časom popravila lahko povzroči dolgotrajno poškodbo,' pravi. Če svojemu telesu ne dajete časa za okrevanje, ki ga potrebuje, ste morda pretrenirani – tukaj je šest znakov, na katere morate biti pozorni.
ime za psičko
11. Vi ste mačka AF. Vsi smo bili tam. In medtem ko nekaj gibanja poveča prekrvavitev (zaradi česar se lahko počutite bolje), pravi McCall, je najbolje, da je nežna. 'Preveč intenzivno bi lahko poškodovalo glavo, poleg tega bodo prizadete motorične sposobnosti, zato lahko izvajanje težkih vaj, ko ste mačka, poveča tveganje za poškodbe,' pravi. 'Dolg sprehod ali lahek tek je dober dan po dobri noči, vendar ne naporen notranji tečaj kolesarjenja ali zahteven WOD.'
Ni mi treba dvakrat povedati.
Morda vam bo všeč tudi: Preprosta vadba za izgorevanje maščob, ki jo lahko izvajate doma
