Ko sem kot odrasel prvič šel v telovadnico za plezanje, sem se počutil kot obiskovalec z drugega planeta. Ko sem opazoval inštruktorja – ki je mene in skupino drugih urednikov fitnesa učil pravilne tehnike vrvi – kako je z enim lahkim gibom zavezal zapleten vozel in ga zapeljal okoli njihovega pasu, sem se močno zavedal, da nimam prav nič pojma, kaj počnem . Edina stvar, za katero sem domneval, da lahko ugotovim, je, kako si nadenem pas – navsezadnje stopiš vanj kot v hlače –, vendar se je izkazalo, da ga nosim nazaj, česar se nisem zavedal, dokler ni prišel drug inštruktor. opazil in nežno opozoril na mojo napako. Kakršno koli navdušenje, ki sem ga čutil, da bi poskusil nov šport, je popolnoma zasenčilo dejstvo, da sem bil očitno in popolnoma nepripravljen na situacijo, ki se je zdela zelo tvegana.
Hitro naprej približno dve leti in hodim v plezalno telovadnico približno enkrat na teden. Ne porabim več pet minut za potenje in štirikratno preverjanje, ali je pas dovolj napet. Če pa razmišljate, da bi poskusili plezati v zaprtih prostorih, vedite, da je zelo naravno, da vas je na začetku strah. Vsak izkušen plezalec je bil tudi tam.
Spodaj boste našli ogromno informacij o tem, kaj boste verjetno prvič videli in slišali v telovadnici, zaradi česar boste (upajmo) nekoliko lažje prišli izven svoje cone udobja in se povzpeli po steni. In ja, podlakti in roke vas bodo bolele na mestih, za katera sploh niste vedeli, da obstajajo. Zgodi se.
Preden greš
Pred prvim vzponom morate imeti v mislih samo dve pomembni stvari in obe sta zelo praktični. Prvo: nosite udobna oblačila, v katerih se boste res lahko gibali. Iztegnili boste ude na vse strani, česar v kavbojkah pravzaprav ne morete storiti. Drugo: Poskrbite, da bodo vaši nohti postriženi. Za plezanje vam ni treba imeti zelo kratkih nohtov, vendar sem ugotovil, da kot nekdo z daljšimi nohti, če jih postrižem, olajša prijem s konicami prstov in mi pomaga, da me ne skrbi, da grem po nesreči odtrgati cel noht. Poleg tega je plezanje odličen način, da uničite manikuro, zato se je ne lotite takoj, ko ste jo naredili.
Ko prideš tja
Plezalne telovadnice, v katerih sem bil, so bile vedno precej sproščene in vsak, ki pleza, vam bo povedal, kako podporni in sproščeni so plezalci; to je a skupnosti ki je znan po tem, da je hladen in gostoljuben – čeprav se lahko počuti, kot da hodiš v lokalni bar, kjer se vsi poznajo, razen tebe, ko greš prvič. Vsi so tukaj, da se imajo dobro, in nihče nikogar ne gleda zviška. Vsi smo tukaj, da vsem pomagamo pri doseganju njihovih ciljev – to ni tekmovalni šport, v katerem poskušate premagati druge ljudi, ampak gre za tovarištvo, Jacob Leonard, generalni direktor pri Riverfront Rock Gym v Wenatcheeju v Washingtonu, pravi za SelfGrowth. Samo vstopite in se zabavajte.
kreativna imena barov
Večina plezalnih telovadnic ponuja dnevne karte, ki vam bodo dale hitro orientacijo, da boste vedeli, kje vse je v telovadnici. Nato se lahko odločite za uvodno sejo s članom osebja, kjer vas bodo varovali – nadzorovali/sidrali vrv s tal, medtem ko plezate – in vam pomagali, da se udobno namestite. Če greš z izkušenim prijateljem, ki je certificiran za varovanje (certifikat pridobiš tako, da se udeležiš tečaja in opraviš test), se lahko odločiš tudi, da skočiš naravnost na steno in naj ti pomaga. Katera koli od teh možnosti je v redu in izberite tisto, v kateri se počutite najbolj udobno. Za večino ljudi je to verjetno malo strokovne pomoči.
Običajno imajo plezalne telovadnice plezanje po vrvi in balvansko plezanje. Balvansko plezanje v bistvu pomeni samo plezanje po veliko krajših stenah z gostejšimi podlogami spodaj in zahteva le čevlje, brez pasu; to lahko storite popolnoma sami, zato boste morda želeli skočiti na steno in poskusiti, ko prvič pridete tja. Pomaga vam lahko pridobiti občutek za ročaje in kako se vaši prsti v resnici lahko oprimejo oprijemala, če jim zaupate.
Oprema
Ko greste prvič plezat, si izposodite jermen in čevlje. Lahko dobite tudi vrečko s kredo. Večina pasov je podobnih na vseh področjih, Mickey Ashmont, glavni trener pri Gravitacijski trezor Hoboken , pove SelfGrowth. Tam bo zanka za pas in dve zanki za noge, in v bistvu stojiš v zankah za noge, tako kot bi si oblekel hlače, pojasnjuje. Nato potegnite trak okoli pasu, da ga zategnete. Na sprednji strani pasu bo tudi zanka – tam se pripne varnostni pas, zato poskrbite, da si pas nataknete tako, da je spredaj. Pas naj sedi tik nad boki. Potrebuje nekaj navade in sprva se počuti kot plenica, vendar boste normalno hodili naokoli in v hipu pozabili, da jo sploh nosite.
Morda bolj čuden kot občutek nošenja pasu je občutek, ko prvič smukneš v plezalne čevlje. Zdelo se jim bo, kot da so premajhni, morda za polovico ali več. Namenjene so oprijetju; ideja je, da manj čevlja imate na nogi, bolje čutite steno med plezanjem, kar pomeni boljši oprijem oprimkov. Morali bi biti rahlo neprijetni, vendar ne boleči, pravi Ashmont.
Plezalni čevlji se običajno nosijo brez nogavic, kar je, IMO, nekoliko moteče, če jih najamete v telovadnici. (Iskreno povedano, koliko nog je bilo v teh čevljih in se je potilo? Zadrhti.) Na srečo Ashmont pravi, da je popolnoma kul nositi nogavice s plezalnimi čevlji, ko prvič začnete. (Ko opravljate naprednejše vzpone z manjšimi oporami za stopala, je stik stopala s čevljem veliko bolj pomemben, zato boste želeli preskočiti nogavice, a takrat boste morda vseeno investirali v svoje čevlje.) Ashmont dodaja, da veliko ljudi sprašuje, ali lahko samo obujejo njihove superge – in odgovor je: ne, res ne. Plezalni čevlji so pomembni, zato, če želite povečati svoje možnosti za vzpon na steno, uporabite izposojo.
ime za psičko
In na kratko o kredi: morala bi biti vaš prijatelj. Njegov namen je odstraniti vlago iz vaših rok, pravi Ashmont, in resnično vam lahko pomaga pri prijemu ročajev. Veliko ljudi ga premalo izkorišča, vendar ga lahko uporabite tudi preveč, zato si prizadevajte, da imate med plezanjem na roki le tanko plast bele barve.
Sistem vrvi
Vrvi si zaslužijo svoj del, saj jim morate zaupati, da se boste počutili udobno pri plezanju. In tukaj bom popolnoma iskren: traja nekaj časa, da zaupamo sistemu. Ko pa to storite, je vstati na steno milijonkrat manj strašljivo.
Naš objekt in druge telovadnice z velikim obsegom imajo postavljeno večino naših najboljših postaj za vrvi, tako da res ni potrebno veliko dela z vaše strani v smislu pravilne nastavitve varovalne naprave, TJ Ciotti, direktor plezanja pri Pečine , pove SelfGrowth. Toda po mojih izkušnjah te resnično pomiri, ko izveš, da nastavitev vrvi omogoča, da v bistvu ne moreš pasti.
Kot sem že omenil, je balvansko plezanje plezanje po skalni steni in okoli nje brez kakršne koli vrvi. Pod vami so crash pads in običajno ne greste zelo visoko. Ko pa želite preplezati zgornjo vrv – to je, splezati visoko, medtem ko uporabljate sistem vrvi, da ne padete –, morate biti varovani. Ko vas nekdo varuje, to samo pomeni, da je na tleh, medtem ko plezate, vrv, ki je pritrjena na vaš pas, pa gre skozi sidro na steni in se zaskoči v varnostni pas. Naloga varujočega je, da vrvi vrvi ohlapno (in tudi sprosti), tako da če plezalec kadar koli pade, pade le na kratki razdalji. Ti sistemi vrvi so zasnovani tako, da imajo dostojno količino trenja, tako da je plezalec še vedno varen, tudi če varujoči ne opravlja svojega dela odlično.
Ko sta varujoči in plezalec varno privezana in preverita delo drug drugega, plezalni inštruktorji predlagajo, da se povzpnete po steni le nekaj metrov in nato izpustite, da boste lahko izkusili, kako vas lahko vrv drži. Če to storite nekajkrat, boste bolje razumeli, kako sistem deluje, in mu boste lažje zaupali. Zelo priporočam, da to storite. Pravzaprav to počnem vsakič, ko grem v telovadnico pred prvim vzponom, samo zato, da se spomnim, kako je pasti.
avtomobili na črko v
Druga možnost je uporaba samodejnega zavarovanja, ko prvič začnete. Samodejno varovanje je naprava, ki je pritrjena na vrh stene in se med plezanjem samodejno sprosti. Ko ste pripravljeni sestopiti, vas naprava ujame in počasi spusti – druga oseba ni potrebna. Leonard pravi, da s tem začnejo veliko začetnikov v Riverfront Rock Gymu. To je dober način, da se osredotočite na preprosto plezanje, ne da bi vas skrbelo, ali varujoči pravilno opravlja svoje delo. Preizkusite tudi padec s samodejnim varovanjem, da ga boste lahko občutili. Za razliko od takrat, ko vas oseba varuje, samodejno varovanje deluje kot varnostni pas: sprva se zdi, kot da vas vrv ne bo ujela, ko pa vanjo dejansko prenesete svojo težo, se zategne in prepreči, da bi padli. .
Ukazi
Plezalci in varovalci imajo svoj jezik – v bistvu kup klicev in odgovorov, da se prepričamo, da so bili sprejeti vsi varnostni ukrepi, preden se vzpon začne, in na skrivaj je to eden mojih najljubših delov plezanja. Ukazi preprosto zvenijo tako uradno (še posebej, če jih izrečete s pravim užitkom), kar se mi zdi neumestno v tako ležernem okolju ... in vsakič me spravi v smeh. Vendar služijo pomembnemu namenu! Komunikacija je ključna. To zelo rad poudarjam, pravi Leonard. Vedeti, kaj bo druga oseba naredila, je nekakšna opora pri zagotavljanju, da se imajo vsi dobro in da se ne bo zgodilo nič slabega. Zaradi pomanjkanja komunikacije se zgodi veliko nesreč. Telovadnice so lahko glasne, poleg vas pa so lahko tudi drugi plezalci, zato je izjemno pomembno, da imate dobro komunikacijo in s partnerjem pripravite načrt, preden se kdo dvigne.
ženska japonska imena
Ukazi za plezanje so precej standardni v vseh telovadnicah na skalah, zato boste verjetno slišali (in se vas naučili v katerem koli tečaju za začetnike) to izmenjavo, ki se zgodi pred začetkom vzpona:
Plezalec: Na varovanju? - To je plezalec, ki prosi varovalca, da potrdi, da je pravilno pritrjen na varovalni sistem.
Varovalnik: Varuj naprej. - Varovalec bo dvakrat preveril vponko, da se prepriča, ali je zaklenjena na mestu, preden bo to rekel.
Plezalec: Plezanje. - To pomeni, da bo plezalec začel plezati.
Varovalka: Pojdi naprej! - To je varnostnik, ki potrjuje, da je pripravljen, da plezalec začne.
Drugi ukazi, ki se jih lahko naučite:
Plezalec: Ohlapno! - Plezalec potrebuje več vrvi za udobno premikanje.
Plezalec: Gor po vrvi! - Vrv je dodatno ohlapna in plezalec želi, da jo varujoči sprejme, da se vrv nauči.
Plezalec: Vzemi! - Plezalec je pripravljen za spust s stene, zato mora varujoči prevzeti težo plezalca na vrvi.
To ni popoln seznam ukazov, ki se uporabljajo pri plezanju, vendar veliko drugih ukazov res ne bo potrebno v telovadnici in so bolj za plezanje na prostem.
ženski kostum za klovna
Tehnika
Ena najbolj kul stvari pri plezanju je, da je gibanje precej intuitivno, za razliko od drugih športov ali dejavnosti, kjer se moraš zares naučiti gibalnega vzorca, preden ga lahko izvajaš; gledaš steno s kopico oprijemov in tvoje telo ve, kaj moraš narediti, da prideš do vrha. Če ste že kdaj kaj plezali, boste imeli osnovno gibanje navzdol.
Toda stvar, na katero je treba opomniti večino ljudi, je uporaba nog. Veliko ljudi misli, da je plezanje samo v rokah, jaz pa bi rekel, da je pravzaprav vse v vaših nogah, pravi Leonard. Predlaga, da se namesto gledanja svojih rok in načrtovanja naslednje poteze na podlagi njih bolj osredotočite na noge in razmišljate o tem, kako se boste povzpeli na steno. Na ta način uporabljate mišice nog, namesto da bi poskušali narediti vlečenje za vlečenjem, pravi. To bo zelo olajšalo plezanje.
Ashmont ugotavlja, da se boste ob začetni seji z inštruktorjem naučili nekaj res koristnih nasvetov o obliki in se lahko naučili IRL, kako se počutijo. Nekaj stvari, ki jih pravi, da jih morate imeti v mislih: Zelo koristno je, da držite boke čim bolj nad nogami. V bistvu vam bo ohranjanje težišča na sredini telesa in blizu stene pomagalo ostati močan in nadzorovati svoje gibe. Predlaga tudi, da držite roke čim bolj zravnane, ko vam jih ni treba aktivno uporabljati, da zmanjšate utrujenost podlakti.
Ko že govorimo o utrujenosti podlakti ... to je neizogibno. Ljudje, ki plezajo prvič ali dvakrat, imajo pogosto bolečine, bolijo jih deli telesa, ki jih še nikoli niso uporabljali, pravi Ciotti. Resničnost je taka, da če ne igrate drugega športa, ki zahteva veliko oprijema in moči podlakti, vaše telo ni navajeno tako močno uporabljati teh mišic. Vaši prsti, roke in podlakti se bodo zelo hitro utrudili. Kar vedno doživim, je, da moram pri plezanju odnehati, še preden se mi noge in hrbet utrudijo, ker so moje roke in podlakti dosegle svojo mejo. To je povsem normalno - in Ashmont zagotavlja, da boste iz tedna v teden opazili izboljšave.
Plezanje dvakrat na teden je idealno, če resnično poskušate videti nekaj hitrega napredka v prvih nekaj mesecih, pravi. Toda tudi če plezate enkrat na teden, boste videli povečanje forme, vzdržljivosti in moči.
In najboljši del, mislim? Ko se enkrat odpravite na svojo prvo seanso ali dve in se naučite varno plezati, je to šport, ki ga lahko izvajate povsem pod lastnimi pogoji. Ciotti pravi, da se vam v celotnem preostalem procesu ni treba zanašati na osebje v telovadnici. Torej lahko greste s prijateljem ali pa greste sami in se prijavite v par s partnerjem v telovadnici (številne plezalne telovadnice imajo prijavni list za varujočega partnerja) ter takoj nadenete pas in se povzpnete na steno. Preden se boste zavedli, boste prenehali preveč razmišljati (beri: skrbeti za) vsako malenkost in se boste v plezalni telovadnici počutili kot doma kot stari profesionalci.
Sorodno:
- Tukaj je tisto, kar bi notranji plezalci morali vedeti o prvem plezanju zunaj
- Preizkusil sem podvodni tek po skalah, vzdržljivostno vadbo, na katero prisegajo deskarji
- 13 športnikov deli, kako si opomorejo po težki vadbi
