5-minutna jutranja meditacija je spremenila moj začetek dneva

V preteklosti sem se počutil nekako neumno vsakič, ko sem poskusil jutranjo meditacijo. Poskušal sem ohraniti redno prakso, vendar mi preprosto ni šlo. Kot zaposlena Newyorčanka, ki nosi svoj urnik na zapestju prek ure Apple Watch, mi je težko pustiti na stran svoj seznam opravil in si vzeti čas posebej za, no, dihanje.

V zadnjih nekaj letih je meditacija postala nekakšen mainstream – z dobrim razlogom: meditacija dejansko spremeni vaše možgane in s tem, kako se vaše telo odziva na stres. Ta močna praksa lahko pomaga ublažiti depresijo in anksioznost, zaradi svojih koristi za duševno zdravje pa postaja vse bolj priljubljena. Znane osebnosti in športniki, kot je Misty Copeland, redno vadijo, na voljo pa je tudi kup novih aplikacij za vodeno meditacijo in prestižnih studiev za meditacijo, kot je MNDFL , ki so se nedavno odprli v mestih, kot je New York City.

Z vsemi temi orodji, ki olajšajo meditacijo kot kdaj koli prej, se je zdelo, kot da je zdaj pravi čas, da meditacijo še enkrat zavrtimo – in tokrat brez polovičarstva. Zadnje čase je tudi v pisarni zelo razburkano in ko se moj maratonski trening stopnjuje, sem se počutil še posebej napeto. Ne le to, stres je vplival na moje treninge. Do maratona TCS New York City je le še šest tednov in moram biti v igri.

Zjutraj sem bolj pozoren in nagnjen k strmoglavljenju v trenutku, ko stopim v svoje stanovanje ob koncu napornega dneva, zato je mojemu življenjskemu slogu bolje, če se zbudim nekaj minut prej prej. In da bi ta nova praksa postala navada, potrebujem, da je priročna. Čeprav me privlačijo prednosti meditacije, še nisem na točki, ko bi želel nekaj časa posvetiti iskanju svojega zena.

sem dosegel Ralph Dela Rosa , strokovnjakinja za meditacijo in inštruktorica na MNDFL. (V vednost, MNDFL bo vodil predavanja na dogodku SelfGrowth's UpNOut Studio v oktobru in super bo – vzemite si vstopnice za epsko vikend fitnes praznovanje tukaj.) Ko sem klepetal z De La Roso, sem omenil, da sem v proces treninga za maraton in ponavadi beležim svoje kilometre zjutraj. Zato je oblikoval preprosto rutino, katere cilj je izkoristiti to A.M. energijo (in še bolj spodbudil moje razpoloženje!), ter izboljšal mojo atletsko uspešnost. Meditacija in odlične vadbe gredo z roko v roki, ker naše telo in um delujeta v tandemu drug z drugim, mi je pojasnil. Medtem ko telo potrebuje dosledno gibanje, da je zdravo, um uspeva z rednimi odmerki miru.

Najprej moram pripraviti sceno. De La Rosa mi je naročil, naj se udobno usedem na rob postelje, z nogami na tleh in z zaprtimi očmi. Ta položaj, kot je pojasnil, mi bo omogočil, da se med počasnimi in metodičnimi vdihi in izdihi globlje osredotočim na diafragmo. (Več o tem čez sekundo.) Prav tako: Želim ustvariti tiho (tiho, če je mogoče) okolje – to mi bo omogočilo, da bom najbolj prisoten pri tem, kako se počutim in diham.

Nato preprosto globoko diham pet minut. Da bi bila jutranja meditacija preprosta, sem se moral samo osredotočiti na premor na koncu vsakega izdiha. Če želite to narediti, preprosto pustite, da vaši izdihi sproščeno zapustijo telo. Ne skrbite, če je izdih kratek ali dolg, naj bo tako, kot je, pojasnjuje De La Rosa. Nato pustite, da na koncu izdiha pride do sproščene vrzeli in ostanite prisotni pri tem. Lahko bo pol sekunde, lahko bo nekaj sekund, samo pustite. Dovolite, da se naslednji vdih začne sam od sebe, skoraj kot presenečenje. Pustite dihu, da najde svoj ritem, pojasnjuje, in spoštujte premore med vsakim dihom. Nadaljujte s tem vzorcem celih pet minut – nastavite časovnik po vaši izbiri, ki bo pokazal, kdaj je čas za zaključek seje.

Oborožena s svojimi navodili sem se odločila, da poskusim meditirati zjutraj vsak dan pred službo.

Prvi dan, ko sem nastavil budilko 10 minut prej, da sem meditiral, sem se zahihital, ko sem se zbudil, ko sem razmišljal o dejstvu, da se bom osredotočil na dihanje, nekaj, kar sem podzavestno počel vse življenje. De La Rosa je predlagal, da se usedem na rob moje postelje, zato sem si pripravila svojo in se pripravila na delo. Preden sem sploh začela, sem se počutila klavstrofobično, ko sem se soočala s svojo omarico, zato sem vadbo prenesla na svoj kavč, kjer je več odprtega prostora. Čeprav sem poskušal ustvariti razpoloženje, sem še vedno imel težave z begom od lastnih misli in težko je bilo preprečiti občasno hupanje na ulici ali vožnjo tovornjaka. V mislih sem se motal, kaj bom naredil takoj, ko bom končal. Potisnil sem se skozi to, vendar mislim, da nisem delal prav. De La Rosa me je opozoril, da je ta občutek nekaj, kar doživi veliko začetnikov. Ko se je moj časovnik izklopil, sem začutil olajšanje – naredil sem to, čeprav tega nisem naredil pravilno.

Naslednje štiri dni zapored sem se zbujal, šel na svoj kavč in dihal po navodilih De La Rosa. Drugi dan sem opazil, da sem po meditaciji manj pod stresom. Namesto da bi se počutil preobremenjenega s seznamom nalog, ki so bile pred menoj, so se stvari zdele dosegljive.

Po mini meditaciji tretji dan sem se odpravil na dolgi tek, ki je bil v programu mojega treninga za maraton. Osmi kilometer je običajno trenutek, ko naletim na vprašanje, zakaj to počnem, in danes sem se počutil bolj pripravljenega na kakršno koli mentalno oviro ali hrib, ki mi je prišel na pot. Videl sem – in čutil – izplačilo, in takrat je začelo klikati – meditacija je bila nekaj, za kar si je bilo vredno vzeti čas.

Do četrtega dne sem nekako hrepenel po tistem času »jaz«, preden sem šel pod tuš, vklopil Keurig in začel svoj dan. Pravzaprav sem se ustavil, se spustil in meditiral (že drugič!), potem ko sem tisti večer pospravil tri vrečke živil.

Ena stvar, ki sem jo začel ceniti pri meditaciji, je, da mora biti to nekaj, za kar se zavestno trudiš – želeti si moraš vzeti čas za to. To je še posebej pomembno za novince, kot sem jaz. To, da je postalo del moje rutine na začetku dneva, je bilo ključnega pomena za moj uspeh. Zjutraj imam čas, da se osredotočim nase, preden moj um postane obremenjen z dejanji in koledarskimi opomniki. Odkar sem si zjutraj vzel tistih nekaj minut zase, sem opazil, da se počutim bolj živahno in tudi bolj uživam v teku. Poleg tega delam nekaj, četudi le pet minut, zaradi česar sem boljši za ves dan. Pet minut do boljšega sebe? Seveda imam čas za to.

Če želite izvedeti več o meditaciji, poskusite obnovitvene seje z MNDFL na dogodku UpNOut Studio SelfGrowth v NYC 15. in 16. oktobra. Več o tem tukaj.