Raziščite prednosti začetka meditacijske prakse na prostem. Poleg tega najboljše vrste meditacij, ki jih lahko preizkusite zunaj, in kako lahko meditirate v naravi.
Zunanja meditacija združuje umirjenost narave s prakso meditacije, ki ponuja edinstven in osvežujoč način iskanja miru in mentalne jasnosti.
Naši dnevi pogosto preživijo v zaprtih prostorih, vezani na zaslone in rutine, zato je lahko meditacija na prostem spodbudna in transformativna izkušnja, ki ponuja prednosti, ki jih meditacija v zaprtih prostorih morda ne bi prinesla.
Lepota meditacije na prostem je v njeni preprostosti in dostopnosti. Vadba je preprosta in to zmore vsak! Svež zrak, naravna svetloba in zvoki na prostem lahko naredijo vašo meditacijo še bolj prijetnopod napetostjoin prizemljen ter lahko poglobi vašo povezavo s svetom okoli vas.
5 primerov meditacij na prostem
Razširitev vaše prakse meditacije na prostem lahko ponudi nove načine za vključitev v meditacijo na prostem. Prilagodijo jih lahko glede na vaše želje, okolje in čas, ki ga imate.
1. Hoja ali pohodniška meditacija: Izberite mirno pot in začnite počasi hoditi. Osredotočite se naobčutek vaših stopalz vsakim korakom se dotika tal. Uskladite svoje dihanje z ritmom svojih korakov. Med hojo usmerite svojo pozornost na sedanji trenutek, opazujte naravo okoli sebe.
2. Zvočna meditacija: Sedite ali lezite v udoben položaj in zaprite oči. Osredotočite se na zvoke, ki jih slišite – veter, ptice ali celo avtomobili, ki vozijo v daljavi. Namesto da označujete te zvoke, preprosto poslušajte in pustite, da pridejo in odidejo. Ta praksa lahko poglobi vašo povezavo z okoljem in vam pomaga gojiti občutek prisotnosti in zavedanja.
3. Meditacija opazovanja narave: Izberite nekaj v naravi – morda drevo, vodno telo ali kamen – in nekaj minut preprosto opazujte. Bodite pozorni na njegove barve, oblike, teksture in vsako gibanje. Ta vrsta meditacije vam omogoča, da se povežete z naravo in lahko prinese občutek miru in prizemljenosti.
4. Vodena meditacija na prostem: Preizkusite vodeno meditacijo, ki je posebej zasnovana za okolje na prostem. Te meditacije pogosto vključujejo namige, ki vam pomagajo pri povezovanju z naravnim okoljem, kar lahko izboljša vašo izkušnjo na prostem.
imena seznamov predvajanja
5. Sončna meditacija: To vadite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je sonce nežno. Zaprite oči in obrnite obraz proti soncu. Občutite toplino na svoji koži in se osredotočite na to, kako se počutite. Pazite na to, kako dolgo se izpostavljate sončnim žarkom, seveda pa ne pozabite na kremo za sončenje.
Kako izvajati meditacijo na prostem
Meditacija na prostem je lahko vznemirljiva in vzpodbujajoča, saj vam omogoča, da objamete prizore in zvoke narave, medtem ko se vase umirite in osredotočite. Vsaka seja je lahko edinstvena izkušnja, ki jo oblikujejo čas dneva, vreme in vaša okolica.
Poiščite miren kotiček
Izberite miren kraj, kjer se počutite udobno in vas lahko nemoti. To je lahko osamljeno mesto na vašem dvorišču, miren kotiček v javnem parku ali mirna plaža. Najdi nekje sebe počutiti se lahkotno in povezana z naravo.
Poskrbite, da vam bo udobno
Zmanjšanje nelagodja vam lahko pomaga, da se bolje osredotočite, zato, če sedite, poskusite sedeti na podlogo ali blazino. Za stoječe ali hodeče meditacije nosite udobne čevlje in oblačila.
Nastavite časovnik
Odločite se, kako dolgo želite meditirati, in nastavite časovnik, da vas ne bo motilo preverjanje ure. Časovnik vam lahko pomaga, da se popolnoma potopite v izkušnjo meditacije. Če ste a začetnik poskusite začeti s 5–10 minutami.
Prilagodite se okolju
Zunanje okolje se vedno spreminja. Morda boste naleteli na nepričakovane zvoke ali prekinitve. Namesto da bi bili razočarani, naj žvrgolenje ptic ali šelestenje listov postane del vaše meditacije in vam pomaga ostati v sedanjem trenutku.
Izberite svoj slog meditacije
Tam je velikovrste meditacijemed katerimi lahko izbirate, odvisno od vaših želja in izkušenj. Osredotočite se na svoj dih, vadite pozornost ali poskusite z vodeno meditacijo z aplikacijo Selfgrowth in poskusite najti stil, ki vam ustreza.
Zavestno opazovanje
Bodite pozorni na barve, teksture in gibanje okolice. Ta praksa vam lahko pomaga prizemljiti in izboljšati vaše čutno zavedanje.
Nežno se vrni
Ko se vaš časovnik izklopi, ne hitite vstajati. Namesto tega si vzemite nekaj trenutkov za razmislek o svoji izkušnji meditacije in občutkih v telesu. Postopoma vrnite svoje zavedanje v sedanjost, da nežno zaključite sejo.
Redna praksa
Vnesite meditacijo na prostem v svojeredna rutinada bo vaša praksa dosledna. Sčasoma boste verjetno opazili, da se vaša splošna izkušnja meditacije izboljša in da razvijete globljo povezavo z naravo.
6 profesionalnih nasvetov za meditacijo na prostem
Izboljšajte svojo prakso meditacije na prostem z nasveti za ustvarjanje bolj bogate in izpolnjujoče izkušnje notranjega miru in čuječnosti. Če stenov v meditaciji, raziščite različne prakse, da ugotovite, kaj vam ustreza.
1. Sprejmite elemente
Ne glede na to, ali gre za nežen vetrič, toplo sonce ali celo za rahlo pršenje, cenite edinstveno čutno izkušnjo naravnih elementov okoli sebe, da poglobite svojo meditacijo. Udobje v telesu vam lahko pomaga kar najbolje izkoristiti vašo meditacijo, zato v hladnem vremenu nosite več plasti ali, če je vroče, poskusite z lahkimi in zračnimi oblačili ter primerno zaščito pred soncem.
zuar palmeirense
2. Uporabite naravo kot svojo osrednjo točko
Če vam misli begajo, uporabite naravni element, ki vam bo pomagal ostati prizemljen in prisoten med meditacijo. Lahko je zvok bližnjega potoka, pogled na plapolanje listja ali vonj po zemlji.
Če ne morete zunaj, lahko še vedno objemite naravo v tem vodenju.
3. Bodite spoštljivi do divjih živali in okolja
Ne pozabite, da si prostor delite z naravo in njenimi prebivalci. Bodite pozorni in spoštljivi do divjih živali in rastlin ter pustite območje, kot ste ga našli.
4. Opustite pričakovanja
Vsaka izkušnja meditacije na prostem bo drugačna. Nekatere dni boste morda našli globok mir, drugič pa bo vaša meditacija polna motenj. Opustitev pričakovanj vam lahko omogoči, da ste bolj odprti za izkušnjo in zmanjšate frustracije.
Opustite pričakovanja in se jih naučitePonastavite vašo pozornostko čutiš, da ti misli tavajo.
5. Premišljeno uporabljajte tehnologijo
Če uporabljate aplikacijo za meditacijo ali vodeni zvok, ohranite glasnost na ravni, da še vedno slišite in cenite zvoke narave okoli sebe.
Pritisnite predvajanje za pomirjujoče zvoke nežnih valov in vetra med meditacijo.
6. Zavestno gibanje
Če je mirno sedenje zahtevno, vključite nežne, zavestne gibe, kot je iztegovanje rok proti nebu ali nežno guganje z vetričem. Gibanje lahko pomaga pri sprostitvi fizične napetosti in izboljša vašo povezanost z okoljem.
VaditeZavestno gibanjez Mel Mah med Dnevno selitvijo.
Pogosta vprašanja o meditaciji na prostem
Kaj je meditacija na prostem?
Zunanja meditacija je praksa meditacije v okolju na prostem, povezovanje z naravnim svetom za izboljšanje meditativne izkušnje s pomirjujočimi učinki narave. Vključuje iskanje mirnega kotička zunaj, kot je park, vrt ali gozd, in uporabo narave kot osrednje točke za vključitev vaših čutov in poglobitev vaše prakse meditacije. To lahko vodi do povečane pozornosti, sprostitve in povečanega občutka dobrega počutja.
Kako izvajate meditacijo zunaj?
Meditacija zunaj je lahko enostavna, začnite z nekaj preprostimi koraki:
Izberite miren kotiček v naravi.
Poiščite udobno držo, na primer sedenje, stanje ali celohoditi.
Začnite tako, da nekajkrat globoko vdihnete, da se sprostite in osredotočite.
Osredotočite se na naravno okolje, na primer na ritem svojega diha, zvoke ptic, občutek vetriča ali toploto sonca.
Nastavite časovnik za čas, ki ga želite meditirati.
Dovolite svojim mislim, da gredo mimo brez obsojanja, in se nežno osredotočite nazaj na izbrani element, kadar koli vas zmoti.
Počasi končajte meditacijo in se nežno vrnite v običajno stanje zavedanja.
Kako meditirate navzven?
Zunanja meditacija vključuje osredotočanje na elemente zunaj vas, preusmerjanje pozornosti na zunanji svet in vaše čutne izkušnje z njim.
Poiščite miren prostor, kjer boste udobno sedeli ali stali.
Odprite svoje čute do svoje okolice in opazite, kaj vidite, slišite, čutite, vonjate in celo okusite.
Izberite zunanjo točko ostrenja, kot je zvok potoka, pogled na drevo ali občutek vetriča na vaši koži.
svetopisemska ženska imena
Kadarkoli vam misli odtavajo, nežno vrnite pozornost na izbrani zunanji fokus.
Pustite se popolnoma potopiti v čutne izkušnje naravnega sveta okoli vas.
Ali je bolje meditirati v zaprtih prostorih ali na prostem?
Izbira med notranjo in zunanjo meditacijo je odvisna od osebnih želja in posebnih ciljev vaše prakse.
Notranja meditacija ponuja nadzorovano okolje, brez nepredvidljivosti vremena in zunanjega hrupa, kar je lahko koristno za globoko osredotočenost in introspekcijo. Zunanja meditacija pa omogoča povezavo z naravo, ki lahko izboljšačuječnostin ponujajo čutno izkušnjo, ki je osvežujoča in ozemljitvena.
Mnogi ljudje menijo, da je koristno prakticirati obe vrsti, zato raziščite in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza na vaši meditacijski poti.
