Med meditacijo je pogosto nevedenje, kaj storiti. Naučite se, kaj je fokusna točka meditacije, kako se osredotočiti med meditacijo in 5 misli, na katere se morate osredotočiti.
Kot vsaka nova praksa se lahko tudi začetek meditacije zdi nekoliko zastrašujoč. Morda se boste počutili navdušeni, nepripravljeni, morda celo nekoliko nervozni in morda boste ugotovili, da vaše misli tavajo vsepovsod. Če še nikoli niste porabili časa za meditacijo, se vam lahko zdi drugače in novo, če nekaj časa sedite in se osredotočite samo na eno stvar. Morda se boste na začetku počutili res osredotočeni, a se boste naslednjič spraševali, kaj je za večerjo.
Nikar se še ne spuščajte vase! Pravzaprav je del procesa. Meditacija gre za to, da se ujamete, kako odtavate, in nato nežno usmerite svoje misli nazaj v osrednjo točko. Podobno kot mišica bo vaša sposobnost, da svoj um vrnete v fokus, močnejša, ko več vadite.
Zakaj se je med meditacijo tako težko osredotočiti?
Morda ste opazili, da v trenutku, ko ste sedi za meditacijo , vaši možgani prehitro delujejo. Morda boste v mislih brskali po seznamu živil, ponovili prepir iz prejšnjega tedna ali začeli skrbeti zaradi prihajajočega roka projekta.
Najpogostejši razlogi naše misli začnejo tavati so naslednji.
Tavajoče misli: Vsak dan imamo na tisoče misli, ker se naši možgani radi zaposlijo. Torej, ko meditiramo, je naravno, da misli tavajo , ki vas odvrne od vaše osrednje točke.
Nemir: Lahko gre za fizični nemir, ko težko najdete udoben položaj, ali duševni nemir, kjer roj vsiljive misli brenči okoli. Ta nemir vas lahko odvrne od doseganja vedrega stanja duha, h kateremu morda ciljate med meditacijo.
Zunanje motnje: Zunaj hupanje avtomobilov, tiktakanje ure ali nenadno telefonsko obvestilo vas lahko odvrnejo od vaše fokusne točke meditacije. Zunanji svet je poln dražljajev, ki so pripravljeni preusmeriti vašo pozornost.
Ocena vaše prakse: Večina od nas smo sami sebi najhujši kritiki. Morda začnete ocenjevati, kako dobro meditirate, na primer, ali to počnem prav? ali zakaj se ne morem osredotočiti? Sodbe vas lahko popeljejo iz izkušnje meditacije in ustvarijo krog frustracij in motenj.
Lov na 'popolno' izkušnjo meditacije: Včasih lahko ideja o doseganju popolnega meditativnega stanja sama po sebi postane ovira. Ko imate vnaprej oblikovane predstave o tem, kakšen bi moral biti občutek meditacije, in vaše izkušnje se ne ujemajo , lahko povzroči frustracije in motnje.
moško poljsko ime
Prednosti fokusne točke meditacije
Imeti osrednjo točko ali nekaj, na kar lahko osredotočite svojo pozornost, lahko spremeni igro v vaši meditacijski praksi. Vsaka meditacija se vam ne bo zdela lahka, toda to sidro žariščne točke vam pomaga vztrajati pri vadbi, krepiti samozavedanje in se dotakniti občutka povezave med telesom in umom. Evo zakaj.
Fokalna točka lahko poglobi pozornost
Vsaka meditacija je vaja, s katero prepoznate, kdaj je vaš um odtaval, in ga nežno usmerite nazaj. To je kot šolanje kužka: morda odtava, toda z nežnim klicanjem njegovega imena ga pripeljete nazaj in sčasoma se nauči. Enako velja za vaš um. Vsakič, ko med meditacijo usmerite svoj um nazaj v svojo osrednjo točko, okrepite svojo fokusno mišico, s čimer utrete pot globlji in bolj bogati praksi meditacije.
Točka fokusa lahko izboljša koncentracijo
Ko svojo pozornost vrnete na točko fokusa meditacije, začnete izboljševati svojo koncentracijo in mentalno jasnost. Sčasoma bi lahko ta praksa celo izboljšala vašo osredotočenost na druga področja vašega življenja.
Fokalna točka izboljša vašo prakso meditacije
Osredotočenost lahko spremeni vaše meditacijske seje iz opravila v zelo zadovoljivo prakso. Vašemu umu daje nežno nalogo, zaradi česar je postopek manj zastrašujoč za začetnike in bolj bogat za izkušene praktike.
5 stvari, na katere se morate osredotočiti med meditacijo
Vedeti, na kaj se osredotočiti med meditacijo, pripravlja temelje za globljo in pronicljivejšo prakso, vendar je najbolj ključnega pomena, da ste prijazni in potrpežljivi do sebe, ko raziskujete notranje delovanje svojega uma. Glede na to je tukaj pet misli, na katere se morate osredotočiti, če ste misli začnejo tavati med meditacijo:
1. Osredotočite se na gibanje vašega diha
Morda ena najpreprostejših in najučinkovitejših fokusnih točk. Uglasite se v svojem ritmu dih , občutite hladen zrak, ko vdihnete, in topel zrak, ko izdihnete. Vse je v tem, da se zavedamo vsakega diha, ko prihaja in gre.
imena za psičke
Potrebujete malo pomoči? Naš Breathe Bubble je tu, da vas podpira.
2. Osredotočite se na pozitivno trditev, ki izboljša vašo prakso
Besede imajo moč. Izberite potrditev ki odmeva z vami, in to tiho ponavljajte v mislih. To je lahko karkoli, kar vam vzbuja občutek miru ali moči.
3. Osredotočite se na vizualizacijo, zaradi katere se počutite mirne
Vključite svoj um s vizualiziranje mirne in pomirjujoče prizore. Lahko je to spokojna plaža, miren gozd ali karkoli, kar vam daje udobje.
Če potrebujete dodatne vibracije za svojo vizualizacijo, preizkusite eno od naših pomirjujočih zvočnih pokrajin, kot je High Sierra Lake.
4. Osredotočite se na fizične občutke v telesu
Uglasite se z različnimi občutki v svojem telesu. Začutite oporo stola ali blazine pod seboj, zrak na koži ali celo bitje srca.
Med meditacijo se lahko dodatno uglasite s svojim telesom, tako da poskusite a.
5. Osredotočite se na pošiljanje ljubeče prijaznosti sebi in/ali drugim
Meditacija ljubeče prijaznosti vključuje pošiljanje dobrih želja in ljubezni v svet, začenši pri sebi in razširitvi na ljubljene, tujce in na koncu celotno vesolje.
Naj vas Tamara Levitt vodi kot vodeno prakso.
Na kaj se osredotočiti pri meditaciji Pogosta vprašanja
Ali naj se med meditacijo osredotočim na nekaj?
Vsekakor! Imeti žariščno točko lahko izboljša vašo prakso meditacije, tako da vaš um prepreči brezciljno tavanje. Zagotavlja točko vrnitve, kadar koli vas zmoti, in pomaga gojiti globlji občutek pozornosti in koncentracije.
Kaj naj mentalno počnem med meditacijo?
Miselno je cilj ohraniti nežno zavedanje. Ne glede na to, ali se osredotočate na dih, mantro ali katero koli drugo osrednjo točko, cilj je pritegniti vašo pozornost nazaj, ko ta odtava. Gre za opazovanje brez navezanosti, le za opazovanje, kaj se pojavi, in nato to opuščanje.
kreativna imena barov
Kako naj vem, ali meditiram pravilno?
Ni prav ali narobe. Meditacija je osebna izkušnja. Kar deluje dobro za eno osebo, morda ne deluje za drugo. Vendar pa je dober znak, da ste na pravi poti, če ugotovite, da se bolj zavedate svojih misli in se lahko znova osredotočite, ko vam misli begajo. Sčasoma boste morda opazili tudi izboljšano koncentracijo in občutek notranjega miru.
Ali naj med meditacijo poslušam glasbo?
Glasba je lahko nekaterim posameznikom v pomoč, še posebej, če je pomirjujoča in nevsiljiva. Lahko zagotovi prijetno vzdušje v ozadju ki pomaga prikriti vse zunanje zvoke. Vendar pa bi se lahko drugi zdeli moteči. Vse je odvisno od osebnih preferenc. Eksperimentirajte z glasbo in brez nje, da boste našli tisto, kar vam najbolj ustreza.
