Najboljše uteži za gležnje in kako jih kar najbolje izkoristiti

Iščete nove načine za razgibavanje spodnjega dela telesa? Najboljše uteži za gležnje lahko dodajo še eno težavnostno stopnjo vaši hoji, vadbi z lastno težo in več. Ker vam ni treba držati uteži za gležnje na enak način kot bi dumbbells ali proste uteži uteži za gležnje razširite vrste vaj in ravnine gibanja lahko dodate odpornost Ashley Iwanicki CEO in ustanovitelj fitnes studia The Collective Studios pove SELF. Preprosto si jih pripnite in pojdite – precej preprosto, kajne?

Stvari postanejo bolj zapletene, če pomislite, koliko kompletov uteži za gležnje obstaja. Za vsak visokokakovosten par je na voljo še ducat drugih s šibkimi zaponkami, praskami iz tkanine in se slabo prilegajo. Zato smo preučili pretekle zmagovalce nagrade SELF Home Fitness in priporočila strokovnjakov, da bi našli udobne uteži za gležnje, ki jih je dejansko vredno dodati v vašo domačo telovadnico. Berite naprej in nakupujte naše priljubljene (in se naučite, kako kar najbolje izkoristiti svojo naložbo).

Naši najboljši izbori

Najboljši na splošno: Zapestnice Bala z začetkom priNajboljši proračunski izbor: Henkelion nastavljive uteži za gležnje z začetkom priNajboljše nastavljive uteži: Nastavljive uteži za gležnje Sportneer Najboljši Bala Dupe: Gaiam Flex uteži za zapestje in gležnje Najboljše možnosti z večjo težo: Nastavljive uteži za gležnje Synergee

• Kupite najboljše uteži za gležnje
• Kakšne so prednosti vključitve uteži za gležnje v vašo vadbo?
• Na kaj morate biti pozorni, ko kupujete uteži za gležnje?

V tem članku

• Kupite najboljše uteži za gležnje
• Kakšne so prednosti vključitve uteži za gležnje v vašo vadbo?
• Na kaj morate biti pozorni, ko kupujete uteži za gležnje?

Kupite najboljše uteži za gležnje

Čas je, da začnete svojo vadbeno rutino.

Najboljši na splošno: Zapestnice Bala

berite dalje

Zapestnice

Priporoča strokovnjak in SELF Home Fitness Award -winning Bala's cuter-they-have-any-right-to-be uteži so kot nalašč za ljubitelje estetskega fitnesa. Našemu preizkuševalcu nagrad Home Fitness Awards je bilo všeč, kako brezhibno so ji dali občutek, da moje vsakodnevno gibanje nekoliko bolj 'šteje'. Še vedno jih nosi na svojih sprehodih po soseski (in ko so vaši uteži za gležnje videti tako kul, zakaj jih ne bi želeli pokazati po mestu?).

Ne razumite nas narobe – oblikovani so tudi z mislijo na učinkovitost: zaradi segmentirane strukture se resnično prilagajajo okoli gležnja Meltem Sonmez Burr osebni trener s certifikatom NASM in lastnik Barreitude v New Yorku pove SELF. Dodaja, da so zaradi varnega udobnega prileganja primerne za hitrejše gibe. Tudi zaradi svoje strukture jih je mogoče enostavno preklopiti [ovijte] okoli zapestij .

Prednosti in slabosti

imena za free fire

Specifikacije izdelka

Razpoložljive teže: 12 in 3 funte

Najboljši proračunski izbor: Henkelion nastavljive uteži za gležnje

Henkelion

Nastavljive uteži za gležnje

Henkelionove uteži za gležnje sem naročil samo zato, ker sem potreboval razmeroma ugoden način, da se doma lotim vaj fizikalne terapije. Toda tisto, kar se je začelo kot nujni nakup, je zacvetelo v popolno ljubezen, ki presega ceno teh uteži.

So osupljivo čvrsti z debelim zapiranjem na ježka, ki olajša prilagajanje prileganja mojim gležnjem. Vendar ni občutka, kot da bi okoli nog ovijal vrečke s peskom – njihova zunanja plast je narejena iz mehkega bombaža, ki je bil obdelan za dodatno vzdržljivost.

Prednosti in slabosti

stvari s h

Specifikacije izdelka

Razpoložljive teže: 2 3 5 8 in 10 funtov

Najboljše nastavljive uteži: Nastavljive uteži za gležnje Sportneer

Športniki

Nastavljive uteži za gležnje (1-5 lbs)

Več strokovnjakov za fitnes je SELF-u priporočilo uteži Sportneer zaradi njihove nastavljive zasnove. Imajo vložke iz vreče s peskom, ki jih lahko dodate ali odstranite, da poiščete želeno stopnjo odpornosti med enim in petimi funti.

Sposobnost prilagajanja in menjave majhnih uteži za povečanje odpornosti je najboljša lastnost Jake Dickson NASM certificiran osebni trener USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) in sodelujoči urednik pri BarBend pove SELF. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je otekanje sklepov, ker ste bili preveč navdušeni.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Razpoložljive teže: 1 2 3 4 in 5 funtov

Najboljši Bala Dupe: Gaiam Flex uteži za zapestje in gležnje

Gaiam

Flex uteži za zapestje in gležnje

Všeč vam je, kako izgleda Balas, vendar želite prihraniti nekaj denarja? Gaiamove uteži so odlična alternativa. Burr pravi, da niso tako visokokakovostni kot OG, vendar lahko pridejo prav med barre vadbe . Prileganje ni tako oprijeto kot zapestnice Bala Bangles, vendar so za vrste gibov spodnjega dela telesa, ki bi jih te vrste tečajev povzročile, odlične, pojasnjuje.

avto s črko i

Všeč nam je tudi, da so prijazne do začetnikov: na voljo v količinah po en ali dva funta in predstavljajo čudovit (in prikupen) začetni set za vsakogar, ki se šele spopada z utežmi za gležnje.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Razpoložljive teže: 1 in 2 funta

Najboljše možnosti z večjo težo: Nastavljive uteži za gležnje Synergee

Synergee

starodavno bogoslužje hvalnice

Nastavljive uteži za gležnje (10 lb)

Močne nastavljive uteži Synergee so vrhunska možnost za izkušene uporabnike, ki so pripravljeni na višjo stopnjo Keith Hodges CPT ustanovitelj Mind In Muscle Coaching v Los Angelesu pove SELF. Najtežja ponovitev uteži znaša 10 funtov na zavoj – in izdelane so za obvladovanje te dodatne obremenitve. Te uteži imajo dvojne trakove s kavlji in zankami, ki jih lahko zapnete posamezno za izjemno varno prileganje.

Kako natančno lahko prilagodite uteži, je odvisno od tega, kateri komplet izberete: 2,5-funtske uteži so opremljene z 0,5-funtnimi vrečami peska, medtem ko 10-funtski par uporablja 2-funtske vreče s peskom. Kaj pa vsestranskost?

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Razpoložljive teže: 2,5 5 in 10 funtov

Pogosta vprašanja o uteži za gležnje

Kakšne so prednosti vključitve uteži za gležnje v vašo vadbo?

avto s črko v

Andy Fata-Chan PT DPT fizioterapevt in trener fitnesa pri Moment Physical Therapy & Performance v New Yorku pravi SELF-u, da so uteži za gležnje odlične za trening odpornosti med gibi spodnjega dela telesa v odprti verigi. Ko premikate spodnji del telesa v zaprti verigi, to pomeni, da je stopalo na tleh. Ko se giblješ v odprti verigi, je noga v zraku, pravi. Nekateri primeri potez odprte verige vključujejo sedeči podaljški nog stoji abdukcija kolka stoječi pohodi in izteg kolka, ko ste v deski ali na vseh štirih.

Dr. Fata-Chan pojasnjuje, da so uteži za gležnje edinstven izziv med temi gibi zaradi njihove postavitve. Uteži za gležnje so pritrjene dlje od vašega jedra, kar prisili spodnji del telesa, da trdo dela, da dvigne težo zaradi povečanja vzvoda, pravi.

Uteži za gležnje vam lahko dodajo tudi določeno stopnjo težavnosti vadbe hoje . Med sprehodom že delate mišice spodnjega dela telesa (zdravo teleta, štirikolesniki, zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice) in telo. Nekaj ​​dodatnih kilogramov lahko dodatno vključi in okrepi ta področja. Upoštevajte le, da lahko uteži za gležnje vplivajo na poravnavo kolen, če so prevelike. Če ugotovite, da motijo ​​vašo hojo, razmislite o tem, da bi jih nosili kot uteži za zapestje za majhen trening moči zgornjega dela telesa.

Ne glede na to, ali se odločite, da boste v svoje treninge vključili uteži za gležnje, se najprej prepričajte, da ste pridobili potrebno moč in da se počutite udobno z neuteženimi različicami svojih gibov, preden si jih pripnete.

Na kaj morate biti pozorni, ko kupujete uteži za gležnje?

Udobje: Vaše uteži za gležnje naj se dobro prilegajo vaši koži in se morajo počutiti udobno. Poiščite komplete z nastavljivimi trakovi, ki se prilegajo plosko ob vašo nogo – ne smejo se stisniti ali kopati. Garniture iz bombaža ali neoprena bodo na otip lepše in udobnejše, a morda manjkajo vzdržljivost kompletov iz platna. Dr. Fata-Chan pravi.

Teža: Zagotavljati morajo tudi pravo obremenitev za vašo stopnjo telesne pripravljenosti in izbrano dejavnost. Dr. Fata-Chan ima rad nastavljive uteži iz tega razloga - spremenite lahko njihovo stopnjo odpornosti, hkrati pa prihranite nekaj prostora in denarja, če kupite le en par. Po drugi strani pa je med vadbo lahko lažje zamenjati uteži tako, da preprosto odvijete en par in pripnete drugega (namesto da se ustavite in odstranite ali dodate vložke iz vreče s peskom). Možnosti z nastavljivo in fiksno težo imajo svoje ugodnosti in slabosti – od vas je odvisno, kateri stil bo izboljšal vašo vadbo.

Sorodno:

• Najboljši kettlebells za izboljšanje vaše vadbe doma
• Pospravite te ljubke nogavice za pilates v svojo telovadno torbo
• Najboljši uteženi brezrokavniki na TikTok Hype

Pridobite več SAM' odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).