Spoznajte pomirjujoče koristi povezovanja z naravo za vaše duševno zdravje. Poleg tega, kako se povezati z naravo s svojimi petimi čutili, tudi v mestnem okolju.
V našem sodobnem, s tehnologijo usmerjenem življenju je zlahka pozabiti na zdravilno moč naravnega sveta. Toda če si vzamemo čas, da stopimo ven, se nadihamo svežega zraka in opazujemo lepoto narave, lahko naredimo čudeže za naše duševno zdravje .
Pri povezovanju z naravo gre za iskanje harmonije med našo notranjostjo in zunanjim okoljem. Ne glede na to, ali gre za mir tihega gozda, široko odprto plažo ali živahnost mestnega parka, lahko ponovno odkrivanje preprostih radosti naravnega okolja prinese mentalno in čustveno pomladitev.
Koristi povezovanja z naravo za duševno zdravje
Ko toliko življenja preživimo notri, prilepljeni na računalniški zaslon, zlahka pozabimo, da lahko narava močno vpliva na naše duševno počutje. Ta povezava nudi pomembne koristi za naše duševno zdravje. Tukaj je nekaj načinov, kako bivanje zunaj lahko izboljša vaše duševno zdravje in dobro počutje.
1. Zmanjšan stres in tesnoba
Študije kažejo, da lahko preživljanje časa v naravnem okolju nižje ravni kortizola , hormon, povezan s stresom. Mir zelene površine, tekoče vode ali prostrane pokrajine lahko preusmeri našo pozornost stran od stresorjev in nam pomaga umiriti misli.
2. Boljše razpoloženje
Izpostavljenost naravni svetlobi, zlasti sončni svetlobi, lahko pomaga ublažiti občutke depresije in izboljšanje splošnega čustvenega počutja .
3. Izboljšana kognitivna funkcija
Dejavnosti v naravnem okolju, kot je sprehod po parku, so bile povezane z boljšo koncentracijo in kognitivne funkcije .
avtomobili s črko e
4. Boljše telesno zdravje
Sodelovanje z naravo pogosto vključuje telesno aktivnost, pa naj bo to nežen sprehod, pohod ali šport na prostem. Pomaga lahko redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za kronične bolezni in izboljšati splošno duševno zdravje .
5. Povečana ustvarjalnost in navdih
Raznolikost in lepota naravnih krajin lahko spodbujajo našo domišljijo in navdihniti nove ideje.
6. Večje spoštovanje do okolja
Redna izpostavljenost naravi goji globlje spoštovanje in spoštovanje do okolja. Ta povezava lahko vodi do bolj trajnostnega življenjskega sloga in zavezanosti varovanju naravnih prostorov.
7. Izboljšane socialne povezave
Sprehod s prijateljem, pridružitev pohodniški skupini ali sodelovanje pri skupnem vrtnarjenju lahko spodbuja boljše duševno zdravje in dobro počutje.
8. Občutek pripadnosti in miru
V naravi pogosto občutimo a občutek pripadnosti do nečesa večjega od nas samih, ki nam pomaga najti perspektivo v našem življenju.
Kako se povezati z naravo s svojimi 5 čutili
Sodelovanje z naravnimi okolji prek našega občutki lahko poglobimo našo povezanost na svet okoli nas in izboljša naše duševno počutje. Dodajanje teh izkušenj v naše vsakdanje življenje nam lahko pomaga pridobiti večje koristi za duševno zdravje in poglobiti njihov vpliv na naše dobro počutje.
Vonj: Naravni vonji so lahko pomirjujoči in ozemljitveni, naš voh pa je globoko povezan z našimi čustvi in spomini. Na primer, vonj po borovcih povezujejo z zmanjšanim stresom in morda spodbujajo občutek sprostitve.
Dotik: Telesni stik z naravo je lahko terapevtski. Občutite na svoji koži teksturo različnih listov, gladkost kamnov ali toploto sonca. Hoja bosa po travi in ozemljite se , znan tudi kot ozemljitev, lahko pomaga zmanjšati stres in lahko izboljša spanec.
Vizija: Prakse, kot je opazovanje narave, ki vključuje tiho opazovanje naravnih prizorov, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati osredotočenost. Vzemite si čas za opazovanje barv na vrtu, gibanja divjih živali ali vzorcev oblakov na nebu.
Sluh: Naravni zvoki so povezani z manj stresa in boljše razpoloženje . Tudi v mestnih območjih lahko šelestenje listja, žvrgolenje ptic ali tok potoka ustvarijo občutek miru.
okus: Okusite okuse svežega sadja in zelenjave, morda z lokalne tržnice ali lastnega vrta. Tudi zeliščni čaji iz naravnih sestavin ponujajo način uživanja v okusu narave.
Kako se povezati z naravo v urbanem okolju
Obstaja veliko kreativnih načinov za sodelovanje z naravnim svetom v korist vašega duševnega zdravja, tudi v središču mesta.
Raziščite mestne zelene površine
Poiščite zelene kraje, kot so parki, skupni vrtovi, drevoredi in sprehodi ob reki v vašem mestu, da se sprostite in sprostite v naravi, ne da bi zapustili urbano okolje. Tudi v gosto naseljenih in živahnih mestnih predelih lahko najdete elemente narave, če jih iščete.
Začnite okenski ali balkonski vrt
Če imate balkon ali sončno okno, gojite rastline in zelišča, da v svoj dom prinesete naravo, in uživajte v negi živih bitij. Svoj bivalni prostor lahko popestrite tudi z drugimi sobnimi rastlinami in rožami.
Obiščite lokalne kmečke tržnice
Kmečke tržnice so odlične za doživljanje bogastva narave in podporo lokalnemu kmetijstvu. Povežite se z naravo prek svežih pridelkov, ki so jih pridelali ljudje v vaši skupnosti. Poleg tega podpirate lokalna podjetja!
Vadite pozornost do narave
poskusite vaje za čuječnost ki se osredotočajo na naravne elemente v vaši okolici, tudi v mestnem okolju. Opazite na primer občutek sonca na svoji koži, vetrič ali zvok ptic.
Poslušanje zvočne pokrajine narave
Če je vaš dostop do naravnih prostorov omejen, poslušajte posnetkenaravni zvokiza prevoz v gozdove, plaže ali gore, za izboljšanje duševne sprostitve in lajšanje stresa.
Rutine vadbe na prostem
Uživajte v vadbenih rutinah, kot je joga , tai chi ali tek v naravnih okoljih za izboljšanje razpoloženja in zdravja.
Kako vključiti zavestne dejavnosti v naravnem okolju
Vnašanje pozornosti v naše interakcije z naravnim svetom lahko znatno poveča koristi za duševno zdravje.
1. Gozdno kopanje (Shinrin-Yoku)
Gozdno kopanje, ki izvira iz Japonske, je praksa potopitve v gozdno vzdušje. Ta praksa je bila povezana z nižjim srčnim utripom in krvnim tlakom, zmanjšano proizvodnjo stresnega hormona in izboljšanim splošnim občutkom dobrega počutja.
2. Meditacija v naravi
Poiščite miren kotiček v naravnem okolju – morda pod drevesom ali ob vodnem telesu – in meditirajte. Osredotočite se na naravne zvoke okoli sebe, občutek zraka na koži in vonjave okolja, da umirite um.
Sledite skupaj z Jayem ShettyjemMi smo naravameditacija za uvod v življenje v harmoniji s svetom okoli sebe.
3. Prakse čuječnosti na prostem
To lahko vključuje dejavnosti, kot je počasna in premišljena hoja v naravnem okolju, pri čemer ste pozorni na vsak korak in občutke okolice. Tiho sedite in opazujte podrobnosti okoli sebe, na primer premikanje listov ali vedenje živali.
PoskusitePrizemljen kot gorameditacijo čuječnosti in uporabite podobe gorske pokrajine, da ustvarite občutek stabilnosti in povezanosti z naravo.
moška japonska imena
4. Odklop od tehnologije
Oddahnite si od elektronskih naprav, ki vam bodo pomagale biti prisotni v tem trenutku in zmanjšale stalen tok motenj.
Izvedite več o pomembnosti odmora od zaslonov z našim mojstrskim tečajem.
5. Tihi sprehodi
Pojdite na sprehod v naravo brez pogovora. Ta tišina vam omogoča, da bolj natančno prisluhnete naravnemu svetu in svojim notranjim mislim. Lahko je močan način za globlje povezovanje z obema.
Odkrijte zdravilno moč aSprehod po naraviz dr. Ericom Lópezom v njegovi seriji Walk Away Stress.
6. Zavestno fotografiranje
Na svoje sprehode v naravi vzemite fotoaparat in se osredotočite na zajemanje podob podrobnosti, ki jih običajno spregledate. To združuje ustvarjalnost s pozornostjo in vam lahko pomaga videti naravni svet na nove načine.
7. Vrtnarjenje premišljeno
Uporabite vrtnarjenje kot pomirjujočo in ozemljitveno obliko pozornosti. Osredotočite se na občutek tal, proces rasti rastlin ter naravne barve in teksture.
8. Premišljeno prehranjevanje na prostem
Jejte zunaj, pri tem pa bodite pozorni na okus hrane in zunanje okolje. To združuje prednosti premišljenega prehranjevanja z osvežilnimi lastnostmi bivanja v naravi.
Odkrijte, kakoPremik od nespametnega k čuječemu prehranjevanjuvam lahko pomaga pri povezovanju z naravo in celo pri ponovnem povezovanju s seboj.
Pogosta vprašanja o povezovanju z naravo
Kako povezovanje z naravo izboljša duševno zdravje?
Povezovanje z naravo lahko vpliva na vaše duševno zdravje, tako da vam ponudi odmor od stresi vsakdanjega življenja in spodbujanje čutov, da vas pomiri in pomladi. Bivanje v naravi lahko privede do fiziološke koristi kot znižan krvni tlak in nižje ravni kortizola , ki vam pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe. Poleg tega lahko naravne nastavitve izboljšajo razpoloženje, spodbujajo občutek pripadnosti in dobrega počutja ter izboljšajo osredotočenost in ustvarjalnost.
Ali je mogoče dejavnosti v naravi izvajati v urbanem okolju?
Urbana okolja imajo pogosto skrite bisere narave, kot so parki, skupni vrtovi in poti ob rekah. Celo majhne zelene površine so lahko prostor, kjer se lahko povežete z naravo. Poskusite vrtnariti v majhnih prostorih, ukvarjajte se z vadba na prostem in sodelovanje v okoljskih projektih skupnosti. Če živite v mestu, lahko še vedno vnesete prednosti narave v svoje življenje z vadbo čuječnosti in meditacijskih vaj, ki se osredotočajo na vse naravne elemente, ki so na voljo, kot so sončna svetloba, vetrič ali rastline v lončkih.
Kakšne so prednosti vključevanja zvokov narave v meditacijo?
Vključitev zvokov narave v meditacijo lahko izboljša vašo meditativno izkušnjo. Zvoki, kot so šumenje listov, tok vode ali ptičje oglašanje, so bili povezani s temsprostitevin zmanjšan stres. Lahko pomagajo ustvariti mirno vzdušje, ki lahko olajša osredotočanje med meditacijo in doseganje globljega stanja sproščenosti. Zvoki narave lahko vzbudijo tudi pozitivne čustvene odzive, vam pomagajo prizemljiti in se počutiti bolj povezane s svetom okoli vas.
Če živite v mestnem okolju ali imate težave z rednim dostopom do naravnih prostorov, posneti zvoki narave, kot je našZvočne krajine, lahko prinese pomirjujoč učinek na vašo prakso meditacije.
Ali obstajajo posebne prakse čuječnosti za različna naravna okolja?
Različne naravne nastavitve so lahko primerne za posebne vrste praks čuječnosti. Na primer, gozd ali gozdnato območje je idealno za prakse, kot je Shinrin-yoku (gozdno kopanje), kjer se osredotočite na vsrkavanje gozdnega ozračja z vsemi čutili. Plaže ali obale so lahko odlične za prakse čuječnosti ki vključujejo poslušanje vode, občutek peska na koži ali opazovanje prostranosti oceana.
Vrtovi, skupnostni ali osebni, so lahko popolni za pozorno vrtnarjenje, kjer pozornost usmerite na občutke prsti, teksturo rastlin in negovalni vidik vrtnarjenja. V mestnih parkih se lahko prakse čuječnosti osredotočijo na teksturo trave pod nogami ali zvok ptic sredi mestnega hrupa. Vsaka nastavitev lahko ponudi priložnosti za premišljeno sodelovanje z naravo, s čimer izboljša izkušnjo in koristi duševno zdravje .
