Če redno telovadite, je pomembno razumeti, kaj se zgodi, če po vadbi ne jeste dovolj. Večina dietetikov priporoča, da nekaj pojeste v 30 minutah po vadbi. Vaše telo, potem ko porabi razpoložljivo energijo, mora dobiti energijo, zlasti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, za energijo in popraviti mikropoškodbe, ki jih vadba povzroči vašim mišicam.
Vendar smo vsi zaposleni. In včasih ujemanje z vadbo pomeni, da jo stisnete v hitro 30-minutno okno in nato odhitite k naslednji obveznosti. Če nimate spakirane beljakovinske ploščice ali drugega priročnega prigrizka, teh hranilnih snovi morda ne boste dejansko dobili. Toda če preskakovanje nosu po vadbi postane navada, tvegate, da boste ogrozili svoje cilje glede telesne pripravljenosti in se počutili samo slabo. Evo, kaj se zgodi, če po vadbi ne jeste dovolj in zakaj ne smete izpuščati obrokov, še posebej na dneve, ko telovadite.
Če preskočite dolivanje goriva po vadbi, se lahko počutite utrujeni in megleni ter vas lahko ovira pri okrevanju.
'Nekateri ljudje bodo le občutili utrujenost, nekateri pa se lahko dezorientirajo zaradi nizkega krvnega sladkorja,' Jennifer Beck, dr. , specialist športne medicine in pediatrični ortoped na UCLA, pravi za SelfGrowth. Prav tako ugotavlja, da lahko ignoriranje korakov po vadbi, ki so bistveni za okrevanje, kot je pravilna prehrana, prispeva k poškodbam zaradi preobremenitve. 'Menimo, da se veliko poškodb zaradi prekomerne uporabe zgodi, ko ljudje ne nadomeščajo bistvenih gradnikov tako hitro, kot bi morali,' pravi Beck. To lahko postane še posebej težava, če opravljate težke aktivnosti za izgradnjo mišic in zanemarjate tisto, kar vaše telo potrebuje za popravilo mikroraztrganin in poškodb. Popravljanje teh solz je način, kako vaše telo gradi mišice; če tega ne storite, tvegate nadaljnje poškodbe mišic, ko boste naslednjič vadili.
Posezite po prigrizkih ali obrokih, ki vsebujejo tako ogljikove hidrate kot beljakovine.
Sladki krompir z grškim jogurtom, toast z mandljevim maslom in zelenjavne omlete so odlični za prigrizke po vadbi (in delujejo tudi kot vir energije pred vadbo!). Ta pregled je odličen kraj za začetek. Kos sadja ali krekerji za ogljikove hidrate z grškim jogurtom, puranje meso ali maslo iz orehov za beljakovine so prav tako odlične ideje (in našli boste še več tukaj ).
Po posebej prepotenih ali dolgih vadbah boste morda morali napolniti tudi elektrolite.
Hrana vsebuje tudi elektrolite, minerale, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje mišic in živcev. 'Če ste imeli zelo prepoten trening, je nadomeščanje kalcija, soli in kalija, ki so del standardne porabe hrane, prav tako zelo pomembno,' pravi Beck. Če ste nagnjeni k temu, da se zelo prepotite, ali telovadite na vroč dan ali se odpravljate na dolg trening, boste nekaj teh stvari izgubili s potenjem. Če jih ne morete takoj zamenjati, se lahko počutite grozno in je lahko celo nevarno. Dehidracija in hipoglikemija (nizek krvni sladkor) se lahko pojavita hitro in povzročita, da se počutite dezorientirani ali se celo onesvestite. V redkih primerih lahko pomanjkanje elektrolitov prekine električne impulze, ki skrbijo za pravilno bitje srca, kar povzroči srčno aritmijo ali nepravilen srčni utrip.
Nikoli ne spreglejte stare dobre hidracije.
Če pa si želite zapomniti eno stvar, naj bo voda. 'Voda je najpomembnejši gradnik, ki ga potrebujete po vadbi,' pravi Beck. In med tem. Medtem ko bodo zelo dolge ali težke vadbe zahtevale obnavljanje teh elektrolitov, bo okrevanje po skoraj kateri koli vrsti vadbe veliko boljše, če ste ostali hidrirani.
Občasno izpuščanje obroka po vadbi ni velika težava, vendar poskusite, da to ne postane navada, še posebej po intenzivnih vadbah. 'Hočeš se pripraviti na dobre vzorce,' pravi Beck, saj je razvijanje zdravih navad najlažji način za preprečevanje izgorelosti in poškodb. Vadba mora biti zabavna in vam prinašati pozitivne zdravstvene koristi, ne pa se končati z raztrganinami mišic ali stresnimi zlomi. 'Tako hidracija kot prehrana sta pomembna dela zdravih vadbenih navad.'
