Novi pregledi krvi in fitnes sledilci ki domnevno napovedujejo dolgo življenjsko dobo, se pojavljajo ves čas, toda če ste pred kratkim brskali po TikToku, boste morda presenečeni, ko boste opazili veliko nižjo tehnologijo, ki bo vzbudila nekaj pozornosti: kako dobro se znajdete, ko preprosto poskušate potegniti svojo rit s tal.
Vse temelji na ugotovitvah študije, objavljene v European Journal of Preventive Cardiology ki kroži. V njem so raziskovalci več kot 4000 ljudem dali narediti nekaj, kar so poimenovali test sedečega vstajanja, nato pa so jih spremljali več kot desetletje. Ugotovili so povezavo med tem, kako zlahka so ljudje vstali s tal, in kako dolgo so živeli.
Naloga zvoki preprosto, a kot sem izvedel iz prve roke, res ni. Če želite dobiti popoln rezultat na testu, morate biti sposobni priti iz položaja na tleh – običajno s prekrižanimi nogami – v stanje, ne da bi si pri tem pomagali s komolcem ali kolenom. Kot nekdanji tekmovalni športnik, ki ne more reči ne izzivu, sem potrebno poskusiti to (in pridobiti popoln rezultat), ko je naletel na moj FYP.
Na moje presenečenje je bilo težko. Medtem ko mi je to uspelo, sem se moral pred vsakim poskusom mentalno oživiti. Izvedba tega testa je težje, kot se sliši – zahteva kombinacijo ravnovesja moči in prilagodljivost in težko se dotaknem prstov na nogi.
Zato sem se spraševal: kako zakonito je v resnici napovedovanje vaše dokončne smrti? Ali bombardiranje testa pomeni, da boste vsak trenutek klonili? Da bi izvedel, sem se obrnil na strokovnjake za dolgoživost in strokovnjake za fitnes.
Kako torej deluje test vstajanja v sedečem položaju – in kaj vam v resnici pove o dolgoživosti?
Ena od prednosti testa vstajanja v sedečem položaju je, da ga lahko opravite kar doma: usedite se na tla s prekrižanimi nogami pred seboj in se nato poskusite vstati brez pomoči. Cilj je to narediti s čim manj podpore izumitelja testa in glavnega avtorja študije Claudio Gil S zdravnik za šport in vadbo iz klinike za vadbo Clinimex v Riu de Janeiru pravi SELF. (Oglejte si to priročen YouTube video Dr. Araújo in njegovi kolegi raziskovalci so ustvarili, da bi to podrobneje razčlenili.)
Test se točkuje od nič do 10, pri čemer seštejejo točke za sedenje in vstajanje. Za vsako koleno roke ali podlakti, ki jo boste uporabili med preizkusom, boste prejeli eno točko, skupaj s polovičnimi točkami, če ste nestabilni (recimo, da se spotaknete, ko vstanete).
svetopisemska imena s črko u
Če ste osem, zakaj ste izgubili točko? To lahko pomeni, da ste z eno roko sedeli in z eno roko vstajali, pravi dr. Araújo.
V študiji so raziskovalci odkrili povezavo med tem, kako dobro so ljudje dosegli rezultate na testu, in njihovim tveganjem smrti med spremljanjem, ki je trajalo približno 12 let. Skupno je v tem obdobju umrlo okoli 16 % udeležencev, a le 4 % ljudi, ki so opravili test s popolno 10, je to storilo. (Na drugi strani spektra so imeli ljudje, ki so dobili štirico ali manj, v tem času 42-odstotno smrtnost.)
V redu, ampak ... zakaj? Test meri nekaj različnih stvari, ki so povezane z boljšim zdravjem in dolgoživostjo, soavtor študije Jonathan Myers dr klinični profesor na Univerzi Stanford in znanstvenik za zdravstvene raziskave v Palo Alto VA Health Care System pove SELF. Ko pomislimo na "fitnes", ljudje običajno pomislijo na "aerobno" ali kardiorespiratorno fitnes, pravi. V zadnjih treh desetletjih je kardiorespiratorna sposobnost postala priznana kot močan napovedovalec zdravstvenih rezultatov – v mnogih študijah je celo močnejša od tradicionalnih dejavnikov tveganja, kot sta hipertenzija zaradi kajenja ali [visok holesterol].
Kardiorespiratorna kondicija je vsekakor pomembna – velja za močan pokazatelj splošnega zdravja, poleg tega pa je povezana z manjšim tveganjem za razvoj nekaterih bolezni. Toda fitnes je širši od tega in vključuje stvari, kot so moč in ravnovesje Dr. Myers pravi. Izkazalo se je, da moč pomaga pri vsakodnevnem življenju (pomislite: da lahko sami nosite živila), medtem ko ravnotežje pomaga pri zaščiti pred padci, pojasnjuje dr. Araújo. Te veščine so pomembne za dolgoživost in so nekaj takega Hannah Koch PT DPT fizioterapevtka na Michigan State University Health Care pravi SELF-u, da pri starejših bolnikih preverja njihov obseg gibanja.
Preizkus vstajanja v sedečem položaju obravnava moč in ravnotežje v eni potezi. Torej v bistvu dobite več za svoj denar, če pogledate vse te dejavnike hkrati.
Dodaten bonus: daje lahko tudi nekaj vpogleda v vaše zdravje srca in ožilja Jennifer Wong dr kardiolog in medicinski direktor neinvazivne kardiologije na MemorialCare Heart and Vascular Institute v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valley California, pravi SELF. Tega po določenih vrstah ni bilo mogoče storiti kapi ali če je prešibka zaradi slabega splošnega zdravja, dodaja.
Čeprav je test napoveden, nikakor ni popoln: v njem je nekaj pomanjkljivosti. Test ne odkrije osnovnega vzroka za slabo delovanje Anna A. Manns PT DPT vodilna fizioterapevtka v Univerzitetni bolnišnici v New Jerseyju pove SELF. To pomeni, da ne more ugotoviti, ali imate težave z vstajanjem zaradi bolečin v sklepih, poškodbe ali dejstva, da ste včeraj intenzivno hodili v telovadnico – in ti dejavniki ne vplivajo nujno na vašo dolgoživost.
Prav tako je mogoče zaigrati test, recimo tako, da kompenzirate z gibanjem zgornjega dela telesa ali zagonom z uporabo zamahov z rokami ali gibanjem trupa, da bi "goljufali" test, pravi dr. Mann, kar bi prikrilo resnično šibkost spodnjih okončin. Test prav tako obravnava samo delovanje spodnjega dela telesa in moč jedra zato ne meri vaše splošne telesne pripravljenosti, moči ali vzdržljivosti zgornjega dela telesa, kar je vse pomembno za polno funkcionalno zmogljivost, dodaja.
Tudi test vstajanja pri sedenju ni edina možnost za pomoč pri merjenju dolgoživosti.
Medtem ko je test vstajanja v sedečem položaju povezan z dolgoživostjo, obstaja veliko drugih, ki jih zdravstveni delavci redno uporabljajo. Preprosti testi oprijema roke, ki merijo moč oprijema so močan napovedovalec umrljivosti, pravi dr. Myers. Primer: A 2015 študija objavljeno v Lancet ugotovili, da je bila moč prijema boljša pri napovedovanju nečije možnosti smrti zaradi bolezni srca ali drugih vzrokov med spremljanjem kot sistolični krvni tlak, ki se običajno uporablja za merjenje zdravja srca in ožilja. Preizkusi ravnotežja, kot je sposobnost stati na eni nogi 10 sekund ali dlje, so prav tako lahko koristni, pravi Dr. Myers.
Koch prav tako označuje petkratni test sedi-to-stoj (5TSTS) kot uporaben način za preverjanje moči in ravnotežja spodnjega dela telesa osebe. Podoben je testu vstajanja pri sedenju, vendar ljudje petkrat vstanejo s stola in s tal. Manns pravi, da je koristen tudi preizkus Timed Up and Go (TUG), pri katerem ljudje vstanejo s stola, hodijo na kratko razdaljo, se obrnejo, sprehodijo nazaj in se usedejo nazaj.
Ti testi skupaj zagotavljajo pacientovo sliko splošne telesne funkcije in dolgoživosti, pravi Manns. Kljub temu so še vedno le del celotne slike vašega zdravja.
Čeprav rezultati testa niso vsestranski napovedovalec vašega zdravja lahko namigne, na čem bi morda želeli delati.
Nobenega razloga ni, da bi se spuščali vase, če vam test vstajanja v sedečem položaju ni uspešen – če na testu vstajanja v sedečem položaju niste dobili popolnih 10, zagotovo ne pomeni, da ste obsojeni na propad. Vendar pa bi vam lahko namigoval na področjih sposobnosti za delo, pravi dr. Araújo. To lahko pomeni, da delate na vadbi ravnotežja, fleksibilnosti ali krepitvi moči. To zelo pomaga pri motivaciji ljudi, pravi dr. Araújo.
Dr. Myers se strinja, da je vašo mobilnost, moč, prožnost in ravnotežje običajno mogoče izboljšati s prakso in treningom. Posamezniki, ki se pri teh testih ne izkažejo dobro, lahko izboljšajo svoje delovanje s krepitvijo mišic spodnjega dela telesa, posebne vaje pa se lahko usmerijo v izboljšanje prožnosti, ravnotežja hoje in mobilnosti, pravi.
Albert Matheny, soustanovitelj CSCS SoHo Strength Lab predlaga, da se osredotočite na stvari, kot so počepi vaje z eno nogo kot izpadni koraki in celo ravnotežje na eni nogi, da zadenete ta področja.
Pomembno si je tudi zapomniti, da so ti testi le del uganke: obstaja kup vedenj, ki spodbujajo zdravje, ki nimajo nobene zveze s tem, kako dobro lahko vstanete s tal - ali celo s tem, kako dobro se gibate na splošno. Medtem ko je telesna dejavnost pomembna, so druge stvari, kot je uživanje visokokakovostne prehrane, zmanjšanje stresa, dovolj spanja in sprejemanje drugih zdravih življenjskih navad, kot je izogibanje kajenju in zmanjševanje alkohola pride prav tudi. Skupaj ti lahko pomagajo biti najbolj zdravi. Dr. Araújo pravi, da je test sedenja in vstajanja dobro orodje za pregledovanje. Po tem lahko naredimo veliko, da napredujemo.
Sorodno:
- 6 dnevnih navad, za katere zdravniki pravijo, da vam bodo pomagale živeti dlje
- 5 načinov, kako lahko močna prijateljstva koristijo vašemu zdravju, ko postanete starejši
- Točno, kako se vaša koža spremeni v 40-ih, 50-ih in 60-ih
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .
