Težko je ne vzljubiti izdelka za domačo vadbo, ki prihrani čas, prostor in težave. Zato naša nova obsedenost z SKLZ Training Cable Pro , sistem zamenljivih upornih cevi, ki vam omogočajo, da vadite s polnim telesom a la casa in preprosto spreminjate ravni upora.
Sistem SKLZ ima mešane kose, ki se zaskočijo skupaj, da dobite tisto, kar potrebujete. Izbirajte med tremi ročaji in 10 kabli (10 do 100 funtov odpornosti). Ko se pas obrabi, zamenjajte kabel (8 do 20 USD), ne pa tudi ročaja.
In to je ubijalska vadba. Tukaj je 15-minutna rutina za celotno telo, ki uporablja a Training Cable Pro , Fleksibilni ročaji in a vratno sidro . Uporabite kabel, ki je sprva enostaven, a postane zahtevnejši, in naredite tri serije po 8 ponovitev, med serijami pa počivajte minuto. V tretji seriji izvajajte vsako vajo od 15 do 30 sekund za čim več ponovitev.
Squat to Shoulder Press
Band je pod nogami. Držite ročaje v višini ramen. Počepnite, nato potisnite skozi tla, da vstanete. Ko stojite, stisnite členke proti nebu. Spustite roke do ramen, da se vrnete v začetni položaj.
smešno ime piščanca
1/2 klečeči poteg navzdol
Pritrdite trak na vrhu vrat. Eno koleno je dvignjeno, drugo dol (napol klečeče), obrnjeno proti vratom. Zgrabite ročaje in iztegnite roke nad glavo. Potegnite ročaje navzdol do ramen. Vrnitev na začetek.
stvari z
Prsni pritisk
Na vrata pritrdite trak v višini prsi. Stojte obrnjeni stran od vrat. Držite ročaje v višini ramen, ob prsih. Pritisnite členke in roke naravnost navzven, kot da delate stiskanje stoje. Vrnitev na začetek.
Stoječa vrsta
Na vrata pritrdite trak v višini prsi. Stojte obrnjeni proti vratom. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Zgrabite ročaje in iztegnite roke naravnost pred seboj. Ročaje potegnite proti prsnemu košu in stisnite lopatici skupaj. Vrnitev na začetek.
Prsna muha
Trak v višini prsi ali ramen na vratih. Stojte stran od vrat v razcepljeni drži (ena noga pred drugo, širina bokov). Roke naravnost ob strani, v višini ramen. Roke držite skoraj naravnost, združite dlani v objemu. Vrnite se v začetni položaj.
Biceps Curls
Band je pod nogami. Roke so vzravnane ob telesu, z dlanmi obrnjenimi naprej. Upognite se v komolcu, dvignite roke proti ramenom. Vrnitev na začetek.
Razširitve tricepsa (pritisnite navzdol)
Trak je pritrjen na vrhu vrat skozi okvir). Stojte obrnjeni proti vratom. Komolci naj bodo upognjeni vsaj za 90 stopinj. Pritisnite ročaje naravnost navzdol proti tlom, da poravnate roke.
Glute Bridge na eni nogi (iztegnjena nasprotna noga)
Ena noga pokrčena v kolenu, druga noga zravnana s podplatom čevlja obrnjenim proti stropu. Trak poteka čez stopalni lok na ravni nogi. Z rokami primite ročaje ob strani. Pritisnite peto pokrčene noge v tla in dvignite boke. Čutili ga boste v zadnjici in stegenskih mišicah v nogi, ki je na tleh. Spustite boke nazaj na tla.
Ali doma vadite z uporovnimi kabli? Boste poskusili to vadbo--ali te SKLZ pasove? Tvitnite nas na @amandaemac in @SelfGrowthmagazine .
avtomobili s črko e
POVEZANE POVEZAVE:
- Oblikujte seksi obline v šestih preprostih potezah
- Najboljša oprema za vašo najljubšo vadbo (in oblačila za razkazovanje vaših rezultatov!)
- Več vadb z upornimi trakovi
