Čeprav se ključni deli njene vadbene rutine v zadnjih 30 letih niso veliko spremenili, Cindy Crawford še vedno poskuša nove stvari v telovadnici. Ohraniti zanimivost je pol zdravja, kajne? Na našo srečo pa svoje poteze rada deli s svojimi sledilci na Instagramu.
V svoji zadnji objavi o vadbi Crawfordova izvaja počep med njenimi nogami stiska žogo za pilates. (Prav tako je na napravi, imenovani Power Plate, ki z vibriranjem doda dodaten izziv ravnotežju vsaki vaji, ki jo izvajate na njej.) Vadbe od pilatesa do barreja in celo boksa lahko vključujejo žogo, vendar inštruktorji ne razložijo vedno, kaj prop dejansko počne. Zato smo se odločili vprašati Crawfordovega trenerja, Sarah Hagaman , in Xtend Barre ustanovitelj Andrea Rogers , pojasniti.
Izkazalo se je, da čeprav je to morda videti kot preprosta poteza, ki uporablja nizkotehnološko opremo, lahko skromna žoga za pilates dejansko naredi veliko za okrepitev in izboljšanje vašega počepa.
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
'Z dodajanjem mehke, mehke žoge [med stegni] lahko povečate osnovno gibanje in obdelate več področij,' Hagaman pove za SelfGrowth. 'Moraš stisniti notranjo stran stegen, da obdržiš žogo na mestu.' Če med vadbo vključite nekaj dodatnih mišic na nogah, to pomeni, da jih delate poleg tega, kar že delate pri osnovnem počepu – predvsem boke, štirikolesnike, zadnjico in stegenske mišice. In več mišic kot lahko delate v eni sami vaji, bolj učinkovit postane vaš čas v telovadnici.
Žoga vam tudi pomaga ohranjati pravilno formo med počepom, pravi Rogers za SelfGrowth. Postavitev žoge med notranjo stran stegen tik nad koleni pomaga preprečiti, da bi se kolena potopila navznoter, ko se sklanjate, pri čemer se osredotočite na stegna in zadnjico. Ko pripravljate počep, Rogers predlaga, da stojite z 'nogami v širini žoge narazen, s svojo težo večinoma v petah.' Med počepom se osredotočite na potiskanje bokov nazaj in navzdol, medtem ko držite ramena nazaj, prsni koš dvignjen in jedro napeto.
Crawford je na tej fotografiji v srednjem počepu, vendar lahko počepi z žogo vključujejo vse od izometričnih prijemov (kot je Crawford) do premikanja skozi celoten obseg gibanja. Na svojih tečajih barre Rogers spreminja tempo in vrsto gibanja, tako da vključuje polne počepe, pulze (spuščanje in nato večkratno premikanje najmlajše razdalje navzgor in navzdol za določen čas), dviganje pete, stiskanje žoge in izometrične prijeme. Če želite to preizkusiti doma, priporoča, da naredite osem počepov, pri katerih se počasi spuščate štirikrat in se dvignete nazaj za dva, nato osem navadnih počepov, 16 utripov in nato zadržite položaj počepa 10 do 15 sekund. Izzovite se, da greste globlje in počasneje, ko postanete močnejši.
Hagamanova obožuje počepe na Power Plate, saj vibracije plošče dodajo še eno stopnjo težavnosti, pojasnjuje. 'Nestabilnost površine zahteva, da vaše jedro, zadnjične mišice in zadnje stegenske mišice delajo toliko bolj, da vas stabilizirajo med gibanjem.' Uporabite pa lahko tudi kar koli drugega, kar vas nekoliko spravi iz ravnotežja, kot je BOSU žoga, ki bo na podoben način destabilizirala vaše jedro in vas prisilila k dodatnemu delu z ravnotežjem.
