Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.
Priznam: slabost imam do tekaške copate tako visoko napolnjene z vzmetno peno, da se počutijo kot mini trampolini, ki me odbijajo naprej. Imam celo nekaj parov, pri katerih je višina sklada – blaženje pod peto – tako visoka, da bi bil diskvalificiran, če bi v njih kdaj zmagal na dirki. pravila določila Svetovna atletska zveza.
Kot nekdo, ki običajno konča dobri dve uri za vodilnimi na katerem koli maratonu, me to ne skrbi ravno. Kaj počne daj mi pavzo: zdi se mi, da mi čevlji tako zelo pomagajo, da se sprašujem, ali bi zaradi njihovega rednega nošenja moje mišice postale lene ali še huje, da bi me pustil odprtega poškodba . Zato sem omejeval svoje v nebo visoke čevlje za posebne priložnosti, kot so dirke ali posebno strašljive tempo vožnje.
Toda ... ali za tem obstajajo dokazi? Lahko Redno bom nosil svoje super čevlje, kar počnejo nekateri tekači? Posvetoval sem se s strokovnjaki, da bi izvedel.
Najprej, kaj sploh mislimo s super čevlji – in ali so res nezakoniti?
Preprosto povedano, super copati so tekaški copati, ki so zasnovani tako, da pomagajo pri vaši zmogljivosti, zahvaljujoč nekaterim ključnim delom njihove sestave: togi plošči iz ogljikovih vlaken, obdani z majhno goro vredno lahko poskočno peno.
Medtem ko Hoka že leta popularizira največjo mehkobo – leta 2010 je prvič predstavila izjemno debele superge, zasnovane za tek po gorah –, lahko celotni paket današnjih super čevljev verjetno zasledimo do leta 2017. Takrat je Nike izdal svoj prvi über-odzivni čevelj ZoomX s peno in ogljikovimi vlakni Vaporfly 4 %. Ti udarci so izboljšali ekonomičnost teka (tj. koliko energije porabimo) za a raziskovalno potrjeno 4% časi dirk so se močno zmanjšali in v nekaj letih je skoraj vsaka večja znamka tekaških copat imela svojo različico t.i. super čevelj.
Čeprav je plošča dobila ves tisk, se zdi, da pravzaprav ni čarobna sestavina Wouter Hoogkamer dr docent za kineziologijo na univerzi Massachusetts Amherst, ki je obsežno preučeval čevlje s karbonsko prevleko, pravi SELF. Strokovnjaki verjamejo, da je prav gobasta pena, ki obdaja ploščo, ključna za te prednosti pri zmogljivosti. Če pritisnete na zelo mehko vzmet, lahko vanjo vložite veliko energije in to boste dobili nazaj, pravi dr. Hoogkamer. In ta propulzivni odboj z vračanjem energije naj bi bil tisti, ki je odgovoren za povečanje vaše ekonomičnosti teka, zaradi česar je lažje iti hitreje. Plošča večinoma le pomaga stabilizirati peno in jo stisniti kot enoto, tako da se lahko vsa hkrati odbije nazaj.
Edini problem? Mehkejša ko je pena, več je potrebujete, da ne bo le zmečkala vse do tal. Ko so podjetja tekmovala v tem, da bodo njihovi čevlji čim hitrejši, so višine skladov rasle in rasle ... in rasle.
imena luksuznih trgovin
Tako zelo, da se je leta 2020 Svetovna atletska zveza, vodilni organ za tek, odločila postaviti nekaj meja . Elitni športniki so zdaj lahko diskvalificirani, če je njihov čevelj višji od 40 milimetrov (ali ima več kot eno togo ploščo). Torej, da, super čevlji so lahko nezakoniti v smislu, da ne smete zmagovati na dirkah ali postavljati rekordov v paru 42-milimetrskih čevljev. (Čeprav vas prometni policist ne bo ustavil, če vas bo opazil, ko v njih opravljate svoj dnevni krog štiri milje.)
Ne glede na to, kako zlovešče zveni ta 'nezakonit' vzdevek, so številna podjetja za čevlje sprejela nedovoljen status svojih debelih čevljev. Navsezadnje velika večina tekačev (živjo!) nikoli ne bo postavila rekorda ali podrla traku ciljne črte. Priljubljeni super čevlji, kot so Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro in Hoka Skyward X vsi so tehnično nezakoniti v tem smislu – in a kmalu debitantski čevelj Nike še bolj zaniha masivnih 55 mm blaženja.
Čeprav so dragi – do 0 – so ti čevlji hitro vzmetni in resnično super zabavni za tek. Posledično jih je veliko tekačev sprejelo ne le za svoje dirke, ampak tudi za vsakodnevne treninge.
pomen imena julia
Toda čevlji za dan dirke niso bili mišljeni kot dnevni copati.
Kljub temu, kako lepo je to turbo povečanje hitrosti videti na Stravi, obstaja nekaj razlogov, zakaj bi morali biti previdni pri vsakodnevnem nošenju teh nezakonitih čevljev. (Opomba: drugi super čevlji so še oblazinjeni in prevlečen s karbonom, kot je Saucony Endorfin Pro in New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 spadajo pod parametre Svetovne atletske zveze, tako da so na dirkah pošteni, vendar lahko še vedno obremenijo vaše telo na podoben način – navsezadnje 40 mm ni nekakšna magična meja za zmanjšanje poškodb.)
Kako lahko super oblazinjeni čevlji vplivajo na vaše teloKo imate pod nogami ogromno pene, je z njo enostavno teči površna oblika Profesor Univerze Južne Floride Irene Davis PhD PT eden najboljših strokovnjakov za biomehaniko teka pove SELF. To te nauči trda zemlja ker več oblazinjenja imate, manj nadzora potrebujete, pravi.
Pomislite na to takole: če skočite čim višje in pristanete na tleh, boste samodejno pokrčili boke in kolena, da ublažite udarec. Toda če skačete na trampolinu, je mehak, tako da lahko skačete s tršimi koleni in boki, podiater Alicia Canzenese DPM prejšnji predsednik Ameriške akademije za podiatrično športno medicino pove SELF.
Ko se enkrat navadiš na ta trši in manj nadzorovan slog teka, ko tečeš v čevlju brez toliko pene, se lahko lažje poškoduješ. Še en zapleten del je, da občutljive pene, ki se danes uporabljajo v večini športnih čevljev, niso tako trpežne – medtem ko blagovne znamke običajno pravijo, da običajne tekaški copati običajno trajajo od 300 do 500 milj en ultralahek Adidasov dirkalni čevelj je bil zasnovan za malo več kot en 26,2-miljski maraton.
Ko se pokvari in ste se urili trdega pristajanja, lahko končate s poškodbami, povezanimi z udarci, pravi dr. Davis. Pomislite: plantarni fasciitis ali bolečina v kolenu.
Mnogi überthick podplati so prav tako preprosto nestabilni. Dr. Hoogkamer poudarja, da oblikovalci pogosto izrežejo dele penastega podplata, da bi povečali višino sklada, hkrati pa ohranili čim lažji čevelj. In čeprav jih ima elitni tekač klicani obrazec dovolj, da se varno izognemo temu, da bi lahko povprečni ljudje imeli nekaj biomehanskih težav – namreč prekomerna pronacija . In to obremenjuje plantarno fascijo, medialne strukture stopala in vse do kolena, pravi dr. Davis.
Kako lahko plošča iz ogljikovih vlaken vpliva na vaše teloSeveda vsi nezakonito oblazinjeni čevlji ne vključujejo krožnika, vendar ga imajo številni, zasnovani za dan dirke. Ker so super čevlji s karbonsko prevleko, odobreni ali ne, na trgu šele od leta 2017, še nimamo dovolj raziskav, da bi vedeli, kako spreminjajo naše tveganje za poškodbe. Adam Tenforde dr.med direktor tekaške medicine pri Nacionalnem tekaškem centru Spaulding, ki je povezan s Harvardom, pravi SELF. Zaenkrat je samo ena majhna serija primerov -pod vodstvom dr. Tenfordeja - petih tekačev, ki so končali s poškodbami navikularne kosti na vrhu loka. (FWIW tako dr. Tenforde kot dr. Davis pravita, da so navikularni stresni zlomi ene najhujših poškodb, ki jih tekači lahko dobijo, saj potrebujejo mesece prekinitve teka, da se zacelijo.)
Toda ta serija primerov nikakor ni dokončna. Dr. Tenforde pravi, da ena nadaljnja študija, na kateri dela, kaže, da so tekači, ki so v svojo linijo vključili super čevlje med treningom za newyorški maraton, dejansko videli zmanjšano tveganje za poškodbe, povezane s tekom. Zdaj poskušamo razumeti, ali so vrste poškodb, ki jih imajo posamezniki, različne? pravi.
Da bi to naredili, raziskovalci natančno raziskujejo, kako se spreminja naša biomehanika, ko tečemo na vrhu krožnika. Michelle Bruneau DPT PhD fizioterapevt, ki dela z dr. Tenfordejem v Spaulding National Running Center, trenutno zaključuje eno takšno študijo. Pove SELF, da je njena ekipa ugotovila, da so ti čevlji nižji kadenca tekačev ali koliko korakov naredijo na minuto. Opazili so tudi, da mišicam v stopalu, gležnju in bokih ni treba delati tako močno, vendar kolena poberejo nekaj ohlapnosti. To odraža prejšnje raziskave ki kaže, da te plošče zmanjšajo, koliko moramo med tekom uporabljati stopala in gležnje. Za določitev možnih učinkov teh sprememb hoje je potrebnih več študij. Možno je, da bi lahko zavezovanje super čevljev za vsak tek pomenilo, da izgubljate nekatere prednosti krepitve vseh tistih kilometrov, ki ste jih naredili med treningom. Kadarkoli mišici dodate podporo, se zmanjša njena potreba in postane šibkejša, pravi dr. Davis.
Nazadnje še ena pomembna opomba: morda niti ni nujno, da biomehanika spremeni naše tveganje za poškodbe, ampak kako ti športni čevlji vplivajo na naše vedenje, pravi dr. Tenforde. Nekateri trenerji, s katerimi sodeluje, poročajo, da tekači hitreje izvajajo svoje treninge in bolje okrevajo, ko nosijo te copate. Sliši se odlično, kajne? No, to bi lahko spremenilo način treniranja: ko naše mišice niso tako boleče ali utrujene, lahko delamo težje in dlje – ali pa preskočite dolgočasno okrevanje v korist hitrejšega. hitrostna vadba to je bolj zabavno – kar bi lahko preobremenilo kosti ali sklepe. Znano je, da je pretreniranost na ta način eden glavnih vzrokov za kronične tekaške poškodbe. Kar zadeva tveganje za poškodbe, sta kriva čevelj in tehnologija ali je tudi to, kako vadimo v teh čevljih? Dr. Bruneau vpraša.
Verjetno se jim ni treba povsem odpovedati, vendar jih nosite strateško.
Ne glede na to, kam vodi znanost, je malo verjetno, da bodo ti močni čevlji kmalu izginili, glede na to, kako radi jih imajo tekači. Tega duha ne bomo dali nazaj v steklenico, pravi dr. Davis.
Še vedno novi tekači verjetno ne bi smeli takoj zavezati nezakonitih čevljev. Najprej želite zgraditi moč (in pravilno obliko) za obvladovanje te višine skladov, pravi dr. Hoogkamer. Enako velja za karbonsko ploščo, ne glede na to, ali je v sankcioniranem čevlju ali ne. Morate biti res močan in učinkovit tekač, da lahko uporabite karbonsko ploščo za [njen] polni potencial fizioterapevta in trenerja. Emmi Aguillard DPT pove SELF. Ker lahko tečete močneje in hitreje, mora biti vaše telo kos tej nalogi.
Tudi če tečete več let, boste verjetno želeli omejiti, kako pogosto nosite te čevlje. In to ne samo zato, ker spremenijo vašo biomehaniko; Učinkoviti čevlji so dragi in niso zasnovani za dolgotrajno uporabo, poudarja dr. Tenforde. Dr. Canzaneze in dr. Aguillard predlagata, da opravite le dovolj treningov v kakršnih koli super čevljih, da se navadite, kako to vpliva na vašo formo. Morda začnite z majhnimi odmerki, kot je kratek intervalni trening ali dva, nato pa v njih naredite nekaj tempo tekov pred dnevom dirke, predlaga dr. Aguillard.
Nato jih imejte v svoji omari na svojih preprostih tekih (razen če delate s fizioterapevtom, ki vam pove drugače). Če ne upoštevate hoje, ti hitri udarci z nogo lahko prelahko zamotijo vaš pristop. Preprosto ste preveč nagnjeni k prehitremu teku na obnovitvenih tekih, pravi dr. Aguillard.
Dokler ne vemo več, je najbolj pametno razmisliti, kaj je smiselno tvoje telo. Na primer, če ste nagnjeni k stresnim reakcijam v stopalih, morda preskočite – ali vsaj resnično omejite – vse čevlje s karbonsko ploščo, ne glede na višino kupa. In če ste občutljivi na težave s pronacijo, je lahko višji čevelj problematičen, pravi dr. Hoogkamer.
funko pop baymax
Hkrati dr. Aguillard pravi, da bi lahko dodatno oblazinjenje potencialno pomagalo nekaterim ljudem s težavami, kot so obremenitve telečjih mišic, plantarni fasciitis, vnetje Ahilove tetive in celo opornice golenice, saj zmanjša obremenitev mehkih tkiv stopala in gležnja. Zaključek: pravi, da gre za vsak primer posebej.
Osebno se strinjam z mnenjem dr. Hoogkamerja, da je 40 običajno dovolj. Svoje neodobrene pare bom prihranil za dneve, ko bom res želim leteti.
Sorodno:
- 8 najboljših vložkov za ploska stopala v letu 2025 po pediatrih
- Kako preprečiti, da bi vam opornice golenice uničile tek
- Začnite s programom SELF Learn to Love Running
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .
