Pred kratkim sem to odkril Zamaskirani pevec , nenavadno glasbeno tekmovanje, v katerem zvezdniki nosijo dovršene kostume, da na skrivaj pojejo z vnemo Ameriški idol avditorjev, se počutim bolje. Pred pandemijo novega koronavirusa nisem vedel, da ta oddaja obstaja, in ne vem, ali jo bom še vedno gledal, ko se vse to konča. Ampak Zamaskirani pevec v moje življenje prinaša toliko veselja, da je zdaj – čeprav je čas brez pomena in nič smisla – moj teden strukturiran tako, da vsako sredo zvečer svojim prijateljem pošiljam sporočila v živo o tem (ali, kot temu rad rečem, Pevec v maskah noč).
Medtem ko veselo gledanje televizije morda ni strategija za izboljšanje razpoloženja vseh, je boj za iskanje trenutkov lahkomiselnosti v tem času vredno prizadevanje. Tukaj sem sestavil seznam 18 super majhnih (celo neumnih) dejanj, ki jih lahko naredite, če želite iglo na svojem razpoloženju premakniti v pozitivno smer. Nobena od teh stvari ne bo spremenila izzivov, s katerimi se trenutno soočamo, a trenutki sreče so vredni poskusa.
Česa ne bo na tem seznamu? Ambiciozni projekti. Poslušajte, učenje japonščine ali ustvarjanje velike umetniške instalacije sta veljavna načina za izrabo časa. Toda za nekatere od nas je vstati iz postelje velik dosežek, narediti karkoli poleg tega pa je odkrito bonus. S tem v mislih se osredotočamo na 18 zelo majhnih stvari, s katerimi lahko poskusite povečati veselje, če je vaše razpoloženje slabše in je vaša energija nizka. Upam, da vam bo katera od teh vsaj malo polepšala dan.
1. Odgrnite zavese.
To se morda zdi neumno, toda če se ne morete dnevno sprehajati ali ste pod stresom, ko greste zunaj, je lahko vsako jutro odpiranje zaves ali žaluzij dober način za interakcijo z naravo. Tudi v oblačnih dneh lahko naravna svetloba polepša vaš prostor. Dodatne točke, če je dovolj toplo, da odprete okna.
2. Preberite otroško knjigo (če lahko otroku).
Kimberly C., 35, pravi za SelfGrowth, da je branje njenim malim sinovoma obnovitveno. Pomaga mi, da se osredotočim na ohranjanje njihovih sanj, saj se mi zdi, da postanem bolj zaskrbljen, ko pomislim, kako izgleda njihova prihodnost v tem norem času. Tudi če ne morete prebrati otroške knjige dejanskemu otroku, je morda ravno to, kar potrebujete, da se potopite v veliko preprostejši, bolj zdrav svet.
3. Pogovarjajte se z otrokom.
Pogovarjam se s svojo 5-letno nečakinjo, ker je res smešna, pravi Sabrina B., 35, za SelfGrowth. Pripelje me nazaj na mesto nedolžnosti in ponižnosti, ker so najini klepeti tako drugačni od pogovorov, ki jih imam z odraslimi, čeprav je ona poln človek. Zastavite smešno vprašanje in poglejte, kam vas bo pogovor pripeljal. Vedno mi ostane veliko več, kot sem mislila, da bom dobila od pogovora, pravi Sabrina.
4. Vodite seznam hvaležnosti.
Prakse hvaležnosti so za mnoge preizkušena metoda za izboljšanje razpoloženja, saj bolj kot ste sposobni natančno določiti stvari, za katere ste hvaležni, večja je verjetnost, da se boste naučili opaziti prednosti v svojem življenju, tudi ko je skoraj vse je objektivno grozen. Če je polno vodenje dnevnika trenutno preveliko, poskusite obdržati tekoči seznam stvari, za katere ste hvaležni, ko razmišljate o njih. Svojega hranim na svojem iPhoneu in nič ni prepovedano – moji prsti so na seznamu.
5. Zamenjajte rjuhe.
Da, to zveni bolj kot delovno intenzivna higienska praksa kot veselje, a zdrsniti v posteljo s čisto posteljnino je čudovit občutek. Vdihnite ta vonj po svežem perilu. Zaslužiš si.
6. Plešite, pojte ali oboje.
Petje ob pesmih name deluje zelo pomirjujoče, morda pa malo plesanja in gibanje je bolj tvoja stvar. Morda se bo sprva zdelo malce sirasto, a tam je raziskave kažejo, da lahko tako ples kot petje izboljšata vaše razpoloženje in zmanjšata stres, čeprav le za kratek čas. Če ste računali na evforijo, ki jo občutite po petju in plesu Vrnitev domov vsak teden, verjetno ne potrebujete, da vam to povemo. Ampak, če ga še niste preizkusili in ste oddaljeni od glasbe, je morda vredno poskusiti.
7. Preberite eno stran iz knjige, ki jo imate radi.
To se lahko giblje od Harry Potter k Svetemu pismu. Nikki C., 44, pove za SelfGrowth, da vsako jutro prebere majhen odlomek v svoji aplikaciji Bible, ker kot policistka, ki mora delati med pandemijo, meni, da me to otežuje.
Resnično, katera koli zvrst vam je všeč, lahko pomaga. Moje najljubše branje v karanteni so romantični romani avtorja Jasmine Guillory in Alexis Daria . Skratka, berite vse, kar vas veseli. Ali pa, če se branje trenutno zdi preveč zastrašujoče, razmislite o zvočni knjigi.
8. Poskusite nekoga (ali sebe) nasmejati.
Potem ko me je brez mojega soglasja posnel posnetek zaslona eden mojih najboljših prijateljev, sem jo poklical z resnično nenavadno doma narejeno masko in nekaj minut sva se smejali. Ni vam treba nositi maske, vendar lahko iskanje načinov za smeh očitno zmanjša stres in dvigne vaše razpoloženje. Po mojem neznanstvenem mnenju je smeh z nekom, ki ga imaš rad, še bolj koristen.
9. Zjutraj pojejte pravi zajtrk.
Če nimate običajnega urnika ali delate od doma, lahko osnovne funkcije, kot sta prehranjevanje in spanje, odpadejo. Če zjutraj najdete čas za zajtrk (morda med poslušanjem podcasta), si lahko olajšate dan z nekakšnim uradnim začetkom. To je še posebej koristno, če skoraj vsako uro budnosti preživite v svoji hiši.
Če niste ljubitelj zajtrka, je tudi to kul. Tudi nekaj, kot je uživanje vaše jutranje pijače po izbiri, je lahko lep način za začetek dneva.
10. Tuširajte se.
To bi lahko spremenilo igro, če živite z drugimi ljudmi in si težko vzamete čas zase. Tuširanje je moj trenutek, da razmislim o vsem [in] da se malo zjokam. To je edino mesto v hiši, kjer ljudje spoštujejo zasebnost, pravi Sabrina. Lahko zaprem vrata brez prekinitev.
11. Preživite težave, če delate od doma.
Če med pandemijo lahko delate od doma, boste morda nagnjeni k temu, da delate daleč dlje od običajnega urnika, kajti kam drugam morate iti? Vendar se držite večerne rutine in si pustite čas, da preprosto biti doma (če lahko) lahko pomaga povečati veselje. Nato lahko ta čas izkoristite za nekaj drugega, da povečate svoje zadovoljstvo, na primer za prej omenjeno plesno zabavo.
imena za mentorstva
12. Ustvarite seznam predvajanja.
Morda ne marate peti ali plesati, toda če naletite na seznam predvajanja svojih najljubših pesmi, se lahko vrnete v otroška poletja, šolske plese, poročno noč ali množico drugih trenutkov, ki so bolj srečni kot je prav zdaj. Moja najljubša stvar, ki jo trenutno počnem, je tuširanje ob svečah s seznamom predvajanja, ki ustreza mojemu razpoloženju, Danielle F., 33, pove za SelfGrowth. Lahko je karkoli, od Janelle Monáe do Disneyjevih pesmi.
13. Zapišite načrt dobrega/slabega dne.
Ustvarjanje načrta za spopadanje s slabimi dnevi je super, vendar pomaga, če zapišete nekaj stvari, ki jih lahko storite, če imate tudi dober dan (na primer opraviti opravilo, ki ste ga odlašali, si vzeti trenutek, da opazite in proslavite svoje dobro razpoloženje ali preverite nekaj ljubljenih, medtem ko imate dodatno energijo). Če imate načrt tako za dobre kot za slabe dni, normalizirate, kako pogosti sta lahko obe izkušnji, in hranite svoj pisni načrt v bližini je koristen opomnik – razmislite o tem, da ga pustite blizu postelje, da ga lahko vključite v svojo jutranja rutina .
14. Naredi nekaj lepega za nekoga drugega.
Ni nujno, da je to podrobno. Lahko pohvalite sorodnika, pripravite večerjo za svojega sostanovalca ali, če imate sredstva, donirate organizaciji, ki trenutno dela dobro. Poleg tega, da nekomu drugemu zagotovo polepšate dan, se lahko tudi vi počutite nekoliko bolje, če naredite nekaj lepega za druge ljudi.
15. Opazujte ljubko žival, ki živi svoje nemoteno življenje.
Kot botra dvema čudovitima mačkama sem pogosto deležna videoposnetkov in fotografij njunih lastnikov, kar mi za trenutek izboljša razpoloženje. Zdaj se veliko več igram s svojim psom, pravi Kimberly in dodaja, da se včasih boji, da svojega mladička moti z vso dodatno pozornostjo. Stiskanje in igranje s svojim hišnim ljubljenčkom (ali gledanje videoposnetkov s prilegajočimi se živalmi) je dobro za vas, in če vaš hišni ljubljenček resnično potrebuje prostor, bo verjetno našel način, da vam to sporoči.
16. Pridobite spretnost, ki zahteva malo vzdrževanja.
Veliko se govori o učenju šivanja ali pisanja knjig, vendar lahko nova znanja vključujejo drago opremo in stresno krivuljo učenja. Namesto da bi počeli vse to, lahko eksperimentiranje s preprostim užitkom sproži veselje in povzroči nov hobi. Iskreno povedano, rezanje česna me je tako pomirjalo, Janice B., 27, pripoveduje SelfGrowth o svoji novoodkriti ljubezni do rezanja česna. Moj fant je tako zmeden glede tega.
17. Seksajte sami s seboj ali s kom drugim.
Da bi delali tisto, kar se vam zdi dobro, toplo priporočamo malo seksa ali masturbacije, da izboljšate svoje razpoloženje, če se vam zahoče. Seks ima koristi pri lajšanju stresa, ne glede na to, ali ga počnete s partnerjem ali sami. Kljub temu še zdaleč niste edini, če vam v tem času niti približno ni všeč kakršen koli spolni stik ali če se spreminja iz dneva v dan. Poskusite slediti temu, kar čutite, in pozabite na ostalo.
18. Meditirajte (ali samo dihajte).
Rachel K., 35, pravi za SelfGrowth, da je bila meditacija eno najbolj koristnih dejanj, ki jih je sprejela v tem času. [Pomaga mi] ugotoviti, kaj dejansko čutim, ko delam od doma sredi strahu pred finančnim propadom in smrtjo, pravi. Obstajajo aplikacije za meditacijo, ki vam pomagajo razviti svojo prakso, toda če vas misel na čuječnost naježi, preprosto zaprite oči in dihajte nekaj minut. In če dihanje preide v jok, je to v redu.
