Močni dremeži lahko povečajo energijo in produktivnost, a kako dolgi naj bodo? Naučite se idealne dolžine močnega dremeža, njegovih prednosti, načina za močan dremež in kaj je dremež ob kavi.
Če se do poldneva ali sredi popoldneva počutite tako izčrpani, da komaj držite odprte oči, vam telo verjetno sporoča, da mora počivati.
Morda vas je zamikalo, da bi na hitro zadremali, da bi se zbudili poživljeni, vendar vas skrbi, da bi se zbudili omamljeni. Močni dremeži lahko pomagajo. So kot drobni pobegi, namenjeni ponovnemu zagonu možganov in osvežitvi vaše energije.
imena za izmišljena mesta
Kaj je power nap?
Močni dremež ni le kratka pavza – je znanstveno podprt pristop k oživitvi vaše energije, ne da bi se preveč poglobili v cikel spanja. Cilj močnega dremeža je preprečiti, da bi padli v opoldanski upad, in okrepiti vašo spomin , razpoloženje, produktivnost in mentalna jasnost.
Kako dolg mora biti močan dremež? Najboljša dolžina močnega dremeža
Morda se vam bo zdelo, da bi radi spali več ur, vendar vam močan dremež pomaga izkoristiti prednosti počitka, ne da bi se zbudili zaspani. To je zato, ker se izogne fazi globokega spanca, ki se zgodi ponoči. Namesto tega vas močan dremež ohranja v lažjih fazah spanca, kar vam daje hiter zagon in zagotavlja, da se zbudite sveži.
Toda kako kratko je prekratko in kdaj močan dremež postane popoln spanec?
10–20 minut močnega dremeža
Hiter dremež lahko prinese povečanje budnosti in energijo. Pri tem trajanju ohranjate spanec lahek in preprečujete, da bi se globlji spanec REM (hitro gibanje oči) uveljavil, zaradi česar se pogosto počutimo omamljene, če se zbudimo sredi spanca.
30+ minut močnega dremeža
Čeprav boste še vedno imeli nekaj koristi, polurni dremež pomeni, da lahko tvegate vstop v globljo fazo spanja. Če spite predolgo, se verjetno zbudite zaspani in dezorientirani.
Kaj je mačka med dremežem?
Če ste kdaj poskušali zadremati le zato, da bi se zbudili nekaj ur pozneje in se počutili omamljeni, ste doživeli mačka med dremežem (t. i. inercija spanja ). Čeprav je to le začasen občutek, lahko preveč spanja čez dan vpliva na vaš nočni spanec.
Najpomembneje je poslušati svoje telo. Nekatere dni boste morda potrebovali le hiter 10-minutni močan dremež, medtem ko bi daljši počitek lahko koristil vašemu umu in telesu v drugih časih.
Prednosti močnega dremeža
Močni dremeži niso le v trendu, obstaja nekaj resničnih, znanstveno podprtih prednosti, če čez dan ujamete nekaj Zzz's. Z jemanjem ( kratek ) močnega dremeža poskrbite za svoj um in telo ter se pripravite na bolj produktiven in srečnejši dan.
Počutite se osveženi: Zaradi kratkega dremeža se boste počutili pomlajene in se borili proti tistemu počasnemu popoldanskemu občutku.
Povečajte kognitivne sposobnosti: Močan dremež lahko izostri vaš um in izboljšati vaše sposobnosti odločanja, razmišljanja in učenja.
Zmanjšajte utrujenost: Včasih noč ne zagotavlja dovolj počitka, zlasti po poznem spanju ali moten spanec . Močan dremež lahko pomaga zmanjšati dnevno utrujenost.
Izboljšajte razpoloženje: Pomanjkanje spanja (znano kot dolg spanja) vas lahko naredi razdražljive ali slabe volje.
Izboljšajte ustvarjalnost: Presenetljivo je, da lahko dremež poveča vašo ustvarjalnost. Vaš um lahko med spanjem vzpostavi podzavestne povezave in pogosto se zbudite s svežim pogledom ali rešitvijo težave.
Zmanjšajte stres: Ko se življenje zdi preobremenjeno, močan dremež lahko zmanjša ravni stresa in uravnava vaš živčni sistem.
Okrepite svoj imunski sistem: Pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Čeprav močan dremež ne bo nadomestil dobrega spanca, lahko pomaga poživite svoj imunski sistem.
Kako zadremati kot profesionalec
Pri močnem dremežu ne gre samo za zapiranje oči. Obstaja nekaj dodatnih stvari, ki jih lahko storite, da kar najbolje izkoristite te dremeže, ki vam dvignejo energijo. Spodaj si oglejte naše nasvete za močan dremež in ne pozabite, da je ključ do odličnega močnega dremeža ta, da je kratek, sladek in udoben.
1. Poiščite sproščujoč prostor za močan dremež
Če je mogoče, izberite mirno lokacijo brez motenj. Tako se bo vaš um hitreje sprostil in potopil v ta osvežujoč dremež brez kakršnega koli nadležne prekinitve . Če ste v službi, morda obstaja tiha soba ali udoben stol, kamor se lahko izmuznete.
Če ste nekje, kjer je hrupno, razmislite o uporabi ambientalna zvočna kulisa kot je beli šum, ki pomaga prikrivati zvoke, ki lahko povzročijo motnje spanja.
2. Z glasbo nastavite razpoloženje za močan dremež
Poslušanje nežne, pomirjujoče glasbe vam lahko pomaga sprostiti misli in olajša spanec. Če se težko odnašate, poskusite Selfgrowthovo zbirko glasbe za spanje.
Obstaja veliko glasbenih možnosti, ki so kot nalašč za močan dremež. Če ste bili zaskrbljeni, poskusite poslušati naš seznam predvajanja. Če pa iščete drugačno vzdušje, poskusite.
3. Udoben močan dremež
To se morda sliši kot samoumevno, vendar je udobje ključnega pomena, ko gre za močno dremanje. Poiščite udoben stol, zgrabite blazino ali se celo uležite, če lahko. Zavijte se v udobno odejo ali se zavijte v topel pulover – bolj ko vam bo udobno, lažje boste odplavali.
Če čutite kakršno koli tesnobo, razmislite, da bi dremež začeli z vadbo kratkega dihanja, ki vam bo pomagala pri sprostitvi. Vdihnite v sprostitev je ena od naših izbir.
4. Naj bo kratko, tako da nastavite alarm za močan dremež
Z razlogom se imenuje močan dremež. Nočeš končati v a globok spanec in se zbudite ure pozneje in se počutite ves omami. Nastavite časovnik na približno 20–30 minut in si pustite nekaj minut, da zaspite.
Številne naše zgodbe o spanju so popolne dolžine za dremež. Nekateri od njih vas bodo celo nežno zbudili, ko bo dremeža konec. Pritisnite play on za popoln kratek počitek.
5. Močan dremež v temi
Če lahko, poskusite zadremati v zatemnjeni sobi ali uporabite masko za oči. To lahko vašemu telesu sporoči, da je čas za počitek, in vam lahko pomaga hitreje zaspati.
Drug način, da svojemu telesu sporočite, da je čas za spanje, je, da poskusite z dihalno vajo ali podobno meditacijo med spanjem.
pomen imena julia
Kaj je kavni nap?
Dremež ob kavi se morda sliši protislovno, vendar je pokazala raziskava da lahko kombinacija kofeinskega zalogaja s kratkim spanjem prinese velike koristi. V bistvu popijete skodelico kave in takoj zadremate za 20 minut. Ker potrebuje kofein približno 20 minut, da vstopi v krvni obtok, se zbudite ravno takrat, ko začnejo delovati njegovi učinki. Rezultat je dvojna budnost zaradi kombinacije dremeža in kofeina.
Dremež ob kavi je idealen za trenutke, ko potrebujete hitro polnjenje, na primer ko imate pomemben rok. Samo ne poskusite ga prepozno čez dan, saj lahko kofein vpliva na vaš nočni spanec.
Pogosta vprašanja o močnem dremežu
Kako dolgo traja močan dremež?
Močni dremež običajno traja od 10 do 20 minut. To trajanje vam lahko pomaga, da se počutite napolnjeni in budni, ne da bi vas pahnilo v globlji spanec, kjer bi se lahko zbudili zaspani.
Kaj naredi močan dremež?
Močni dremež je kratek spanec, namenjen osvežitvi in napolnitvi telesa in duha. Lahko vam da spodbudo energije za izboljšanje vašega razpoloženja in dobrega počutja, poveča vašo produktivnost, zmanjša utrujenost in izboljša mentalno jasnost.
Zakaj je 20-minutni dremež tako učinkovit?
20-minutni dremež vzpostavi ravnovesje med počitkom in budnostjo. Omogoča vam, da se napolnite, vendar ne dremežite dovolj dolgo, da padete v a globok spanec . Ko dremate približno 20 minut, ostanete v lažjih fazah spanja brez hitrega gibanja oči, zaradi česar se lažje zbudite in se počutite sveži brez omamljenosti, ki jo lahko povzroči daljše dremeže.
Ali lahko močan dremež traja 45 minut?
45-minutni dremež lahko pomeni, da se zbudite ravno takrat, ko vstopate v globlje faze spanja, kar povzroči dezorientacijo, znano kot inercija spanja . Če pa dremež omejite na približno 30 minut, boste morda imeli nekaj dodatnih koristi od nekoliko daljšega počitka. Poslušajte svoje telo – če ugotovite, da vam 45 minut ustreza, je to v redu! Samo opazite, kako se počutite, ko se zbudite, če bi morali kaj spremeniti.
Kakšno je pravilo 30-90 dremežev?
Pravilo 30-90 dremežev nakazuje, da bo poleg 20-minutnega močnega dremeža morda delovalo 90-minutno spanje. To je zato, ker je to dolžina celotnega cikla spanja. Če dokončate celoten cikel, lahko preprečite utrujenost, saj se boste verjetno zbudili med lažjo fazo spanja. Torej, če potrebujete več kot le hitro polnjenje, vam lahko 90-minutni dremež pomaga, da se počutite okrevane.
