Moji najgloblji strahovi se radi pokažejo prav takrat, ko poskušam zaspati – anksiozni možgani so tako zabavni – in v zadnjem času se ponavljajoča tema v mojih vsiljivih mislih po mraku je, da moja mama umira. Že kot majhna deklica sem se naravnost prestrašena, da bi jo izgubila (zaradi kopice žalostnih razlogov, povezanih s travmami iz otroštva, vas tukaj ne bom razbijal, ta tema je že dovolj temna). Ampak nisem bil to leta sem zaskrbljena zaradi tega in vem, zakaj me spet preganja: opazujem njeno starost.
Zdaj je v svojih 70-ih in čeprav je razmeroma zdrava, aktivna in bistra (pohvala mojemu prijatelju Wordle), se ne moremo izogniti dejstvu, da se njeno telo stara in da ne bo večno zraven. Z drugimi besedami, moj nekdanji iracionalni strah, da bi jo nenadoma izgubil, ni tako namišljen. In iz pogovorov z drugimi prijatelji s starejšimi starši, poslušanja podcastov o duševnem zdravju, kot da je to moja služba, in uporabe zdrave pameti vem, da moja izkušnja ni edinstvena.
Starši so običajno prvi odrasli, na katere se navežemo kot dojenčki in na katere se najprej zanašamo za preživetje, torej seveda misel na to, da bodo umrli, bo privedla do kosti, prvinski teror za mnoge od nas. In občasno Moj starš bo umrl! norost se morda zdi obvladljiva, če ta strah redno povzroča spiralo (ali, tako kot jaz, izgubo spanca), je vredno najti načine, kako ga obvladati.
Zato sem vprašal Beverly Ibeh, PsyD , terapevtki pri Thrive Psychology Group, ki je specializirana za anksioznost in žalost, za najboljše nasvete o tem, kaj storiti, če vas premaga tesnoba in eksistencialni strah ob misli na izgubo svojega ostarelega(-ih) starša(-ov)—tako, da se lahko vi (in jaz) počutimo nekoliko bolje zdaj in v prihodnosti.
Preglejte svoje osnovni strahove – in jih nato preverite.
Pogosto naši največji strahovi izhajajo iz zamišljanja najslabšega možnega scenarija namesto verjetnega. Občutki običajno nikoli niso logični, zato se prepričajte, da razumete, od kod izvirajo vaše skrbi, in nato poglejte, kako temeljijo na resničnosti, pravi dr. Ibeh. Da, tvoji starši bodo na neki točki umrli, tako kot vsi mi, vendar tvoja zaskrbljenost zaradi tega dejstva verjetno izhaja iz tega, kar predstavljajte si se bo zgodilo po njihovi smrti, pojasnjuje – in preverjanje dejstev te izmišljene prihodnosti lahko naredi manj mračno.
Če dvomim o korenini strahu pred mamo pred smrtjo, vidim, da ne gre le za dejstvo, da je ne bom mogel poklicati, objeti ali reševati križank, ampak da brez nje na planetu... edina oseba, ki me sprejema v celoti, 100% časa – jaz ne bo v redu. Stvar je v tem, da tega ne vem, ker je še vedno tukaj. Vendar imam veliko dokazov za nasprotno: vem, da ljudje izgubljajo svoje starše in preživljajo žalost že od začetka časa – in da sem preživel druge zelo temna, na videz brezupna obdobja.
Če ste tudi vi prestrašeni, da se ne boste mogli spoprijeti, si vzemite nekaj časa in razmislite (ali zapišite) o drugih izgubah, ki ste jih preživeli v preteklosti, ali o osebnih prednostih, zaradi katerih ste odporni, da dokažete, da se motite, dr. Ibeh priporoča. Ali pa je morda vaš temeljni strah bolj povezan z izgubo čustvene podpore. Tudi to lahko izzovete: pomislite na druge ljudi v svojem življenju, na katere veste, da se lahko zanesete, in ne pozabite, da se lahko za pomoč pogovorite s terapevtom, če jo potrebujete, dodaja. Spet je ideja, da se vprašate, kaj ste res strah, nato pa sledite niti kaj-če, ki jih spodbuja tesnoba, in nanje odgovorite z logiko in sklepanjem ter z uporabo rešitev iz resničnega življenja, pravi dr. Ibeh.
Osredotočite se na to, kar imate pod nadzorom.
Ko vas začne zanimati vaša tesnoba, boste morda tudi ugotovili, da vas skrbijo določene stvari, ki jih boste pogrešali pri svojih starših (glejte: križanke in objemi zgoraj) ali logistične stvari, kot so njihove želje ob koncu življenja. Zato, pravi dr. Ibeh, je lahko tudi koristno, če se vprašate: kakšen pomen pripisujete izgubi svojih staršev, saj se to nanaša na to, kako se bo vaše življenje spremenilo in kaj je pod vašim nadzorom. zdaj ?
Ste uničeni zaradi ideje, da nikoli ne boste slišali njihovega glasu ali uživali v svojem najljubšem domačem obroku, ki ga znajo pripraviti le oni? Dr. Ibeh predlaga, da se začnete držati teh posebnih trenutkov v sedanjosti, da se boste lahko zanesli nanje v prihodnosti, ko boste žalovali. Morda lahko na primer prenesete nekaj njihovih sladkih glasovnih sporočil ali posnamete več njihovih videoposnetkov, ko se družite, ali pa jih prosite, naj vas naučijo narediti njihove neverjetno mehke cmoke. Objemov seveda ni mogoče posnemati, ampak vi lahko Bodite pozorni na to, da jih uživate zdaj, tako da lahko poiščete tolažbo v teh spominih, ko močno pogrešate svojega starša, pravi.
Kar zadeva bolj praktične zadeve, na primer, kaj se bo zgodilo z njihovim premoženjem, ko jih ne bo več, ali njihovo zdravstveno oskrbo in pogrebne želje, je po mnenju dr. Vprašajte jih, ali imajo na primer oporoko ali imajo močne občutke glede tega, da bi nekatere stvari zapustili določenim družinskim članom. Če nimajo načrta za konec življenja, jim ga lahko pomagate narediti – Nacionalni inštitut za staranje brezplačno Uredite svoje zadeve Kontrolni seznam je odličen kraj za začetek. (Razmislijo lahko tudi o nakupu datoteke odhoda za 100 USD pri Dobro za odhod , ki jim bo pomagal dokumentirati vse, od tega, kar želijo na svojem nagrobniku, do gesel za njihove račune v družabnih omrežjih.) Če imate načrt igre, lahko zmanjšate svojo negotovost in s tem tesnobo, pravi dr. Ibeh.
Povežite se z njimi, dokler lahko.
Anksioznost nas oddalji od našega sedanjega življenja in nas prisili, da premlevamo svojo prihodnost do te mere, da lahko zamudimo bistvene spomine, ki nam bodo pomagali ohranjati duha naših najdražjih v naših mislih in srcih, pravi dr. Ibeh. Torej, ko začnete razmišljati o izgubi staršev, vam lahko pomaga razmišljati o tem, kako se boste počutili, ko jih ne bo več: ali boste veseli, da ste toliko časa obsedeni z njihovo smrtjo, ko so bili še tukaj? Ali kot modro pravi dr. Ibeh: Ali obstaja možnost, da zamudite življenje, ki je pred vami, če se osredotočite na življenje, za katero se bojite, da ga boste imeli v prihodnosti?
Če je odgovor pritrdilen, priporoča, da s svojim staršem ustvarite nove spomine, ki bodo preživeli njuno fizično prisotnost – morda načrtujete pobeg za konec tedna v prijetni koči v gorah, če oba rada hodite, ali pa se dogovorite za mesečni pogovor, kjer bosta nadoknadila zamujeno. in jih povprašajte o stvareh, ki ste jih vedno želeli vedeti, na primer, kakšna je bila njihova izkušnja na fakulteti ali kako so preživeli svoj prvi veliki srčni utrip. Prav tako lahko vadite hvaležnost za stvari, ki jih imate radi pri svojih starših in odnos, ki ga delite, dodaja.
Tudi če si z njimi niste ravno blizu, osredotočanje na sedanjost še vedno najboljša poteza. Če razmerje ni tako dobro, razmislite o tem, kako ga lahko izboljšate (ali začnete sprejemati) zdaj, da vam ne bo ostala teža nerešenega konflikta, ko ju ne bo več, dr. Ibeh pravi. To lahko pomeni, da morate postaviti meje, da boste lahko uživali v skupnem času, hkrati pa zaščitili svoje duševno zdravje ali se pogovarjali z njimi – in/ali terapevt , če ne pridete nikamor-o svojih občutkih, da boste lahko bolj mirni.
Pred dvema mesecema sem opravil razgovor z dr. Ibeh in od takrat izvajam nekatere njene nasvete. Ne, ne morem reči, da je moja mama končno umrla nikoli me preganja ponoči ali da se moj srčni utrip ne pospeši več, ko pomislim na to. Toda z izzivom svojih strahov z dejstvi, po svojih najboljših močeh, da bi okusil najboljše dele najinega odnosa (in sprejel tiste težke) in delal na svoji tesnobi v terapiji (bodimo realni), zdaj čutim temeljni občutek miru, ki ni bil tam prej. Ko pride tisti grozni dan, verjetno ne bo na začetku bo v redu, vendar bom sčasoma, kajti stvari, ki se jih najbolj bojim izgubiti (moji spomini, najina povezanost, moja smisel od nje) me ne more nikoli zapustiti.
Sorodno:
- Kako se spoprijeti s 'predvidljivo žalostjo', ko ljubljena oseba umira
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če ste pravkar zabrusili svoji mami in se počutite kot kreten
- Žalovanje za izgubljenim časom je povsem normalno – tukaj je, kako najti ozdravitev