Torej ste pripravljeni na terapijo. Najprej: Bravo, da ste se odločili na ta način podpreti svoje duševno zdravje! Naslednji pomemben korak? Ugotavljanje, kako najti terapevta, ki si ga dejansko lahko privoščite – in s katerim kliknete.
To ni majhna naloga. Ljudje morajo opraviti veliko dela, da najdejo pravo nego zase, C. Vaile Wright, dr , višji direktor za inovacije v zdravstveni negi pri Ameriško psihološko združenje (APA), pravi SelfGrowth. In to je lahko odvračajoče.
Če iščete terapevta med obvladovanjem stanja, kot je depresija ali anksioznost, je lahko duševna energija, ki je potrebna med vašim iskanjem, še posebej velika, dodaja dr. Vaile Wright. Delo v okviru omejitev omejenega proračuna in birokracije zdravstvenega zavarovanja je lahko tudi težavno in frustrirajoče.
Da ne omenjam, ne potrebujete le a dobro terapevt; potrebujete pravega terapevta ti. Bistveno je, da tej osebi dovolj zaupate, da se ji odprete in skupaj delate proti sebi cilji duševnega zdravja , Theresa Nguyen, LCSW , glavni raziskovalec pri Duševno zdravje Amerika (MHA), pravi SelfGrowth.
Kljub tem oviram ni nujno, da je terapija tako pregrešno draga in ekskluzivna, kot se morda zdi, pravi dr. Vaile Wright. Da bi vam pomagali skozi ta proces, smo vprašali nekaj strokovnjakov, kako najti terapevta, ki ni samo v vašem cenovnem razredu, ampak tudi ustreza vašim posebnim potrebam in željam. Tukaj je njihov najboljši nasvet:
meme diva z očali
1. Začnite tako, da svojega ponudnika zavarovanja vprašate, kaj bo kril.
Storitve duševnega zdravja so ena od Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve (HHS). Vse Medicaid načrti in večina velikih delodajalcev pokriva tudi vsaj del skrbi za duševno zdravje KAJ . (Če nimate zavarovanja, ne skrbite – spodaj imamo možnosti za vas.)
Hvala zvezni in državni paritetni zakoni , vam večina zavarovalnic ne more zaračunati veliko višjega doplačila za obisk terapevta kot za obisk zdravnika, kot je zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ali ginekolog, HHS pojasnjuje. Toda poleg tega se posebnosti pokritosti razlikujejo od načrta do načrta.
Te podrobnosti bi morale biti vključene v informacije, ki ste jih prejeli, ko ste se prvič vpisali - toda odkrito povedano, teh dokumentov je skoraj nemogoče razumeti. Za večjo jasnost pokličite številko storitev za člane svojega zavarovanja (najdete jo na zadnji strani članske izkaznice ali na spletnem mestu) in postavite vprašanja, kot so:
- Kakšno je moje doplačilo za obiske terapij?
- Ali moj načrt zahteva napotitev ali predhodno odobritev za oskrbo duševnega zdravja?
- Ali obstaja kritje za terapevte izven mreže?
- Če da, koliko in kakšen je postopek za pridobitev povračila?
- Ali moj načrt pokriva nekatere vrste strokovnjakov za duševno zdravje in ne druge?
- Ali moj načrt zajema možnosti teleterapije? Ali obstaja znižana stopnja za te?
Tukaj je več vprašanj morda razmislite o vprašanju.
2. Najprej raziščite imenik terapevtov v mreži vaše zavarovalnice, nato pa brskajte po spletnih zbirkah podatkov.
S številnimi načrti je lažje ostati v omrežju za vašo denarnico. Za začetek lahko preberete spletni imenik vaše zavarovalnice ali pa jih pokličete neposredno in jih prosite, naj vam pošljejo seznam terapevtov v mreži na vašem območju. Povejte jim, kaj točno potrebujete, Ken Duckworth, dr.med , glavni zdravstveni delavec Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI), pove SelfGrowth. Plačujete jim in [pomoč pri iskanju ponudnika] je del njihove obveznosti.
svetopisemska imena s črko u
Kljub temu je lahko res težko najti nekoga v omrežju, dodaja dr. Vaile Wright (zlasti terapevta, ki je pravi). Nerodna zavarovalniška spletna mesta, kopica imen brez osebnih podatkov in dolgi časi čakanja so lahko boleča stvar.
Na srečo obstaja veliko spletnih terapevtskih imenikov, po katerih je lažje krmariti in vam omogočajo, da ste med iskanjem zelo natančni. Mnogi od njih vam omogočajo, da filtrirate potencialnega terapevta ne le na podlagi zavarovanja, ki ga sprejmejo (če obstaja), ampak tudi na podlagi drugih pomembnih dejavnikov, ki vam lahko pomagajo pri boljši odločitvi, ali se vam zdijo primerni. (Več o tem spodaj.)
Razmislite o virih, kot je Psihologija danes , Dobra terapija , Therapy Den , in thero.org . Če je iskanje terapevta določene identitete za vas še posebej pomembno, poskusite s specializiranim imenikom, kot je Inkluzivni terapevti , InnoPsych , Terapija za temnopolta dekleta , Melanin in duševno zdravje , duša , Latinx terapija , the Azijski kolektiv za duševno zdravje , ali National Queer & Trans Therapists of Color Network .
Vsekakor imate več možnosti, če imate srečo, da imate zavarovalno kritje zunaj omrežja – čeprav vas to še vedno lahko stane. Morda boste morali izpolniti odbitno franšizo, preden se to kritje začne, pokriti znesek je lahko minimalen in pogosto morate plačati za seje vnaprej, kasneje pa vam bo zavarovanje povrnilo stroške, pravi dr. Vaile Wright. Potem je tu še skrbniški glavobol: obisk terapevta zunaj omrežja bo morda zahteval, da sami predložite zavarovalne zahtevke.
3. Odločite se, kaj je za vas najpomembnejše, in se pogovorite s svojim potencialnim terapevtom.
Ne glede na to, kako – ali kje – izvajate iskanje, je koristno najti ravnotežje med tem, da veste, kaj iščete pri terapevtu, in ostati odprtim. Najprej razmislite, katere lastnosti so za vas najpomembnejše. Morda raje vidite nekoga, ki ima enak element vaše identitete – recimo spol, raso, spolno izražanje ali veroizpoved – ali ki je specializiran za določeno stanje duševnega zdravja oz. vrsto terapije . (Lahko uporabite spletno zbirko podatkov, da poiščete temnopoltega ponudnika, ki ponuja pogovorno terapijo ljudem z mejno osebnostno motnjo, na primer.) Ali pa morda samo iščete nekoga srčnega srca, s katerim bi komunicirali.
Ne glede na to, kako dobro izgledajo na papirju, je resnica, da je težko vedeti, ali se boste odločili za novega terapevta, dokler ne opravite posveta ali prve seje. V svojem začetnem klepetu lahko postavljate vprašanja o njihovem delovanju, pa tudi dobite občutek za njihov pristop, ocenite njihovo kulturno usposobljenost in vidite, kako se počutite, ko se pogovarjate z njimi. Ali vas pomirjajo in dajejo upanje glede sodelovanja? Preverjanje terapevta na ta način vam lahko pomaga hitro ugotoviti, ali ste na isti strani, pravi dr. Duckworth.
4. Ko ste že pri tem, vprašajte svojega potencialnega terapevta, ali uporablja drsno lestvico.
Vaile Wright pravi, da terapevtska seja iz lastnega žepa običajno stane od 100 do 200 USD, odvisno od izvajalca in kraja bivanja. Na srečo nekateri ponudniki delujejo na drseči lestvici z nekaterimi ali vsemi svojimi strankami. To pomeni, da se znesek, ki ga zaračunajo, razlikuje glede na dejavnike, kot je dohodek osebe, pojasnjuje dr. Duckworth, vendar je odvisno od njih, kolikšen popust bodo ponudili. Torej, če vas privlači nekdo, za katerega menite, da je še posebej dobra izbira za vas, vendar ga vaše zavarovanje ne krije, je to morda možnost.
Če terapevt na spletu ne navede, ali ponuja cene na drsni lestvici, je povsem primerno, ko se z njim pogovarjate prvič, vprašati: Kakšna je vaša stopnja? in Ali imate drsno lestvico? Dr. Duckworth priporoča, da ste jim pripravljeni povedati, koliko zaslužite in koliko lahko plačate na sejo. Prav tako morate biti pripravljeni razložiti, zakaj jih želite videti posebej, dodaja Nguyen.
5. Stopite v stik z zdravstvenimi centri, ki jih financira zvezna država in skupnost.
Ti objekti ponujajo nizkocenovno, drsno ali celo popolnoma brezplačno oskrbo ljudem pod določenim dohodkovnim pragom. Dr. Vaile Wright pravi, da včasih nudijo tako storitve fizičnega kot duševnega zdravja, kar bi lahko olajšalo prejemanje oskrbe.
Poskusite googlati organ za duševno zdravje ali oddelek za vedenjsko zdravje svojega mesta ali okrožja, pravi Nguyen. Ta spletna mesta običajno ponujajo informacije o tovrstnih centrih ali kontaktne podatke za nekoga, ki vas lahko usmeri v pravo smer. Iščete lahko tudi pri Upravi zdravstvenih virov in storitev baza zdravstvenih domov .
smešno ime piščanca
Če niste prepričani, ali izpolnjujete pogoje, Nguyen priporoča, da pokličete in rečete nekaj takega, zanima me dostop do storitev. Mi lahko poveste, kakšna so merila?
6. Razmislite o obisku klinika na usposabljanju na bližnji fakulteti ali univerzi.
Če niste naklonjeni (ali si ne morete privoščiti) terapevta z dolgoletnimi izkušnjami, razmislite o obisku nekoga, ki je v procesu pridobivanja diploma zdravnika duševnega zdravja . Kliniki, ki se usposabljajo, običajno zaračunavajo znižane cene, vendar so pod strogim nadzorom strokovnjaka z licenco, tako da še vedno prejemate kakovostno oskrbo.
Zdravnik na usposabljanju je res dobra možnost, če veste, da želite nekoga, ki ima več prilagodljivosti v svojem času, saj lahko včasih [oni] z vami preživijo več kot 50 minut, pravi Nguyen. Prav tako lahko prinesejo dodatno energijo in vnemo k mizi. Vaile Wright pravi, da se usposabljajo, da bodo pri svojem delu najboljši, kar so lahko. Poleg tega so ti bodoči terapevti pogosto mlajši od svojih kolegov z licenco, kar je lahko kakovost, ki jo iščete.
Če živite v bližini kolidža ali univerze, pokličite in vprašajte, ali imajo kliniko za usposabljanje, ki je odprta za javnost, ali ponujajo virtualne tečaje. Ogledate si lahko tudi seznam Združenja klinik za psihološko usposabljanje tukaj . (Mimogrede: če ste trenutno vpisani v šolo, je vredno stopiti v stik z zdravstvenim domom v vašem kampusu in preveriti, ali študentom ponujajo brezplačno ali poceni svetovanje.)
7. Poglejte svoje možnosti terapije na spletu in v aplikacijah.
Več platform ponuja teleterapijo prek video sej v živo in asinhronega sporočanja. Spletna terapija in terapija, ki temelji na aplikaciji, ima prednosti: običajno je bolj priročna od osebnih sestankov in je lahko tudi cenejša, zlasti če plačujete iz lastnega žepa. (Zavarovanje ga krije le včasih, zato se posvetujte s svojim ponudnikom.) Morda imate tudi dostop do širše skupine terapevtov, zlasti če živite v manjšem mestu ali na podeželju.
predmeti s črko o
Spletna terapija je lahko pri nekaterih ljudeh tako učinkovita kot osebna terapija – dokler obiskujete pooblaščenega ponudnika duševnega zdravja, pravi dr. Duckworth. Na primer, v a meta-analiza objavljenem leta 2021, so raziskovalci preučili podatke o rezultatih spletne psihoterapije (iz skupine 56 študij in 1681 ljudi) in njihovo primerjavo z osebno različico (z uporabo podatkov iz 47 študij in 3564 ljudi). Ugotovili so, da je virtualni obisk terapevta prav tako učinkovit pri zdravljenju določenih motenj razpoloženja (vključno z anksioznostjo, depresijo in PTSP).
Kljub temu te platforme niso popolne in niso povsem enake tradicionalni terapiji. Področje je še vedno relativno novo, poudarja dr. Duckworth, in ni nujno tako strogo regulirano, kot bi moralo biti. Nekatere platforme so na primer prišle na naslovnice zaradi pomislekov glede zasebnosti ali zahrbtnih pristojbin, zato je zelo pomembno, da opravite raziskavo. Oglejte si Nacionalni inštitut za duševno zdravje in KAJ za nekaj napotkov o iskanju najbolj zaupanja vredne storitve teleterapije.
In če vam je všeč zamisel o virtualnih srečanjih, vendar ne želite uporabljati aplikacije, lahko vidite, ali posamezni terapevt na vašem območju ponuja spletno terapijo (kar je zaradi pandemije postalo veliko pogostejše). Nekatere spletne zbirke podatkov vključujejo to možnost kot iskalni filter ali pa se lahko vedno obrnete neposredno in vprašate.
Iskanje pravega prileganja je enako pomembno pri spletni terapiji. Gre za podoben proces védenja, kaj iščete, odprtosti ter poskusov in napak. Številne platforme vam omogočajo, da med začetnim postopkom iskanja vnesete nastavitve o tem, kar iščete, poleg tega pa vam zamenjati terapevta če menite, da tisti, ki vam je dodeljen, ni primeren.
8. Poskusite s skupinsko terapijo.
Nič ne more nadomestiti individualnega svetovanja in razgaliti dušo skupini tujcev ni za vsakogar. Toda skupinsko zdravljenje duševnega zdravja, osebno ali virtualno, je lahko izjemno koristno in stroškovno učinkovito, če ne celo brezplačno.
Dr. Vaile Wright pravi, da skupinsko terapijo običajno omogoča pooblaščeni terapevt v veliki ordinaciji, kliniki za usposabljanje ali zdravstvenem centru v skupnosti po znižani ceni. Potem so tu še podporne skupine, ki jih vodijo vrstniki, kjer lahko delite svoje izkušnje v coni brez presoje z ljudmi, ki se vam lahko približajo.
V obeh scenarijih lahko poslušate tudi druge ljudi, ki predelujejo, kaj se z njimi dogaja, kar je lahko koristno, pravi Nguyen. In vgrajeno omrežje socialne podpore je lahko resnično dragoceno tudi za vaše dobro počutje.
Nekaj mest za začetek iskanja skupinske terapije vključuje Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni , the Ameriško združenje za anksioznost in depresijo , Duševno zdravje Amerika , Psihologija danes , in Depression and Bipolar Support Alliance . (Tu je še več virov za iskanje virtualne podporne skupine .)
Zaslužiš si kvalificiranega terapevta, s katerim res klikneš, ne glede na tvoj proračun.
V popolnem svetu bi bil postopek iskanja terapevta z licenco vedno hiter in enostaven, vendar je povsem normalno, da potrebujete nekaj časa (in nekaj poskusov), da najdete pravega.
smešno ime piščanca
Če ste ga nekaj sej pošteno preizkusili, a ga ne čutite, vas dr. Vaile Wright spodbuja, da svoje pomisleke opozorite na svojega klinika. Pogovorite se o tem, kaj narediti drugače ali ali je morda čas, da poskusite s kom drugim; ona pravi: Nikoli se ne bi smel poravnati.
Sorodno:
- Evo, kaj v resnici pomeni 'predelava' travme – in kako vam pomaga pri zdravljenju
- 3 stvari, ki jih morate storiti, če ste moški, ki nima pojma, kako začeti terapijo
- 50 naših najboljših nasvetov za duševno zdravje vseh časov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili nekoliko bolje
