Živimo v temnem času. Slike smrti in uničenja so povsod po družbenih omrežjih, naša obvestila neskončno polnijo grozljive novice in zdi se, da je nemogoče odvrniti pogled, ko drugi trpijo. Logično je, da se počuti kot veliko.
Enostavno odvračanje od težkih občutkov – silne negotovosti, žalosti, eksistencialnega strahu – ni rešitev. Namesto tega vam priznanje svojih čustev in tega, od kod izvirajo, pomaga skrbeti zase in vas bolje opremi, da se pokažete tudi drugim.
Kako se sploh začeti ukvarjati s temi velik čustva? Vprašali smo sedem terapevtov, specializiranih za travme, anksioznost in žalost, o veščinah obvladovanja, ki jih priporočajo ljudem, ki se trenutno počutijo izgubljene.
1. Poiščite preproste načine za dekompresijo.
Alishia McCullough, LCMHC , terapevt in lastnik podjetja Black and Embodied Counseling and Consulting v Hyattsvillu v Marylandu, pravi za SelfGrowth, da bi se lahko družbeni mediji prav zdaj počutili še posebej peklensko. Vsakodnevno pomikanje ure in ure lahko preobremeni živčni sistem, saj ga spravi v stalno stanje hipervzburjenja. V stanju hipervzburjenja se lahko obnašamo tako, da smo pripravljeni na grožnje, pravi McCullough. To se lahko kaže kot težave s koncentracijo ali občutek prevelike napetosti, da bi dobro spali. Ko čutiš to poudaril , bi morali aktivno ukrepati, da pomiri živce .
Smiselno je, da želite ostati obveščeni in angažirani, vendar vam za to ni treba gledati Instagrama 24/7. Premori med novicami in družabnimi omrežji, ki bi lahko izgledali kot nastavitev omejitev glede tega, kako dolgo gledate v telefon, ali izklop določenih obvestil, vam lahko bolje zaščitijo vaše duševno zdravje.
Dajanje prednosti temu, kar potrebujete v tem trenutku, ne pomeni, da se oddaljujete od bolečine drugih, Alegra Kastens, LMFT , psihoterapevtka, ki je specializirana za anksiozne motnje v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Kar pogosto slišim, je strah, da zapiranje zaslona pomeni, da osebi ni vseeno ali da podpira nasilje, pravi. Oseba lahko obsodi nasilje ... in hkrati potrebuje nekaj časa izven družbenih medijev, da se spopade.
2. Ne zadržujte težkih občutkov v steklenici.
Preživljanje kakovostnega časa z drugimi lahko ublaži osamljenost in vam da izhod za vaše strahove in frustracije, zato ne oklevajte priti do prijateljev . V naši človečnosti smo medsebojno povezani in priznanje vaših čustev, pričevanje in zadržanje kot odziv na to, kar se dogaja, je pomemben in nujen del procesa žalovanja, Ivy Kwong, LMFT , psihoterapevt iz Seattla, obveščen o travmi in socialni pravičnosti, pravi za SelfGrowth.
Težko se je odpreti drugim, vendar postane lažje, ko ti ponudite svojemu prijatelju sobo za skupno rabo preveč. Namesto da samo zapletate v monolog, povejte svojemu prijatelju, da ste, recimo, jezni ali otopeli zaradi stanja nečesa, kar se dogaja v svetu, in ga vprašajte, ali imata čas za klepet o tem. Ko se pogovarjate, preverite tudi, kako se obnašajo. Tudi če sta večinoma v redu, se ustavite, postavljajte vprašanja in poslušajte vseskozi, da se prepričate, da imate pogovor, ki je dober za oba.
Če se trudite delovati – na primer, komaj se prebijate skozi šolo ali službo ali pa se počutite, da vas težke misli razjedajo pogosteje kot ne – pogovor s terapevtom lahko tudi izjemno koristno. Morda bi bilo še posebej koristno govoriti s kulturno kompetentnim terapevtom, če so čustva, ki jih čutite, povezana tudi z vašo identiteto. (Tukaj so napotki tudi za iskanje cenovno dostopne oskrbe za duševno zdravje.)
3. Iščite žepe upanja in sreče.
Običajen človeški odziv je, da občutimo strah, žalost, tesnobo, bes , strah, nemoč in izguba zaradi grozodejstev, ki se dogajajo po svetu, pravi McCullough. Osebno kolesari med močno utrujenostjo in izbruhi energije, ki jo spodbujajo k ukrepanju. Naredi prostor za ta na videz nasprotujoča si stanja in priporoča, da storite enako. Pomembno je, da najprej prepoznamo te občutke, tudi če se zdijo protislovni. Zapišite jih, če jih potrebujete, in potrdite, da je to, kar čutite, veljavno, pravi.
Svoja srca izpostavljamo globalnemu trpljenju in kolektivno čutimo posledice nasilja in izgube, dodaja McCullough. V mračnih časih je pomembno ohraniti obe plati naše človečnosti.
Ko se počutite preobremenjeni, zlahka pozabite na vse stvari, ki so vam v preteklosti prinašale veselje. Običajno je, da ljudje čutijo krivdo, medtem ko drugi trpijo, Yolanda Renteria, LPC , s travmami obveščeni terapevt iz Yume v Arizoni, pravi za SelfGrowth. Ampak, pravi, če si vzamete čas za stvari, zaradi katerih se počutite srečne in polne upanja – in, da, zabavate se – poveča vašo sposobnost, da ste še naprej obveščeni in ukrepate.
Adrienne Heinz, dr , raziskovalec na Univerzi Stanford, ki je specializiran za zdravljenje travm in zasvojenosti, pravi za SelfGrowth, da je med obdobji srčne bolečine še vedno treba najti majhne trenutke sreče, da se spopademo. Tudi v žalosti je še vedno mogoče gojiti upanje in se vsak dan premakniti k pomembnim spremembam, pravi. Predlaga, da naj bo preprost in majhen – sprehodite se zunaj v naravi, izdelovanje obrti , ali če naredite nekaj prijaznega za nekoga, ki ga imate radi, se lahko počutite bolj prizemljene.
4. Zavedajte se, da zmorete nekaj pomagati, tudi ko se stvari zdijo brezupne.
Težko je sprejeti pomanjkanje nadzora, Sarah Kubrick , doktor psihoterapevtskih znanosti in klinik, ki je obveščen o travmah in je preživel vojno, pravi za SelfGrowth. Včasih je vse, kar lahko izberemo, naš odnos, nato pa ugotovimo, katero lekcijo želimo vzeti s seboj.
Če želite ustvariti realna pričakovanja o tem, kaj lahko storite za ljudi, ki potrebujejo skupno pomoč, priporoča, da si zastavite nekaj vprašanj, ki povezujejo vaša čustva z realnim načrtom. To bi lahko zvenelo takole: Kako so moji občutki in vrednote povezani s tem, kar se dogaja v svetu? Kako lahko naredim praktične korake, da odražam ta sistem prepričanj in pomagam drugim? Kako se lahko prikažem pristno?
Z osredotočanjem na tisto, kar si lahko nadzora, lahko ugotovite, kaj dejansko storiti glede tega. Gabes Torres, MA , psihoterapevtka, ki se ukvarja s travmami, za SelfGrowth pravi, da sta sočutje in solidarnost ključna v tem trenutku, v naslednjem in vedno. Prisluhnite žalosti, jezi in strahu, vendar pazite, da nihate: premikajte se naprej in nazaj od prepoznavanja čustev in uporabe čustev kot vira moči, ki vas žene v skupno akcijo, pravijo. Čustvo je energija - kolektivno delovanje je protistrup.
Uporaba čustev za pomoč drugim služi tudi vašemu duševnemu zdravju. Ukrepanje lahko zmanjša občutke nemoči in poveča občutke optimizma, opolnomočenja in družbene solidarnosti, kar raziskovanje dokazano lajša psihološko stisko, pravi Renteria.
V smislu, kaj dejansko storiti: Opravljanje klicev in pisanje pisem kongresu, bojkotiranje in izobraževanje drugih o tem, kaj se dogaja, so koristni, pravi Renteria. Poskrbite za tempo, da ne boste izgoreli. Če lahko prispevate, več organizacij za humanitarno pomoč pomaga tistim, ki jih nasilje neposredno prizadene. Prostovoljno vložite svoj čas in energijo katerikoli zmogljivost lahko tudi pomaga ublažiti depresijo in anksioznost v času krize, tudi če to delo ni neposredno povezano s širšim problemom. Aktiviranje v skupinah za medsebojno pomoč, ki služijo sosedom v stiski, posredovanje v javnih kuhinjah in shrambah hrane ter organiziranje zbiranja oblačil so dobri načini za pomoč na lokalni ravni.
Francoski priimki
Ne glede na to, da trenutno dajete prednost svojemu duševnemu zdravju, ne pozabite, da vam lahko skrb zase pomaga najti jasnejše poti do učinkovitega ukrepanja. Kot ugotavlja McCullough, smo sposobni obdržati težo tega trenutka, medtem ko si dovolimo prostor za odlog.
Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, v krizi, lahko dobite podporo tako, da pokličete 988, da dosežete Nacionalna rešilna linija za samomore in krize ali s sporočilom HOME na 741-741, the Krizna besedilna vrstica .
Sorodno:
- Kako poiskati 'Microjoys', ko je vse slabo in niste v redu
- 10 načinov za obvladovanje tesnobe, ko se počutite preobremenjeni
- 101 spletnih virov o duševnem zdravju za marginalizirane skupnosti
