33 koristnih virov za vsakogar z odraslim ADHD

Pred približno sedmimi meseci so mi postavili diagnozo ADHD pri odraslih – nekaj, kar je nekako imelo popoln smisel in prišel kot popolno presenečenje. Mislil sem, da precej dobro razumem svoje duševno zdravje, od svojih izkušenj z depresijo in anksioznostjo do določenih vzorcev iz otroštva, ampak ADHD? Nikoli nisem razmišljal o tem. Toda ko me je moj psihiater na to opozoril kot na možno razlago, zakaj sem se tako težko spopadal s svojim duševnim zdravjem, sem počasi spoznal, kako smiselno bi bilo to – in koliko napačnih predstav sem imel o ADHD.

Diagnoze ADHD v pozni starosti so zelo pogoste, zlasti pri ženskah, in do takrat, ko so bili opravljeni vsi potrebni testi in diagnosticiranje, sem se počutila, no, zadaj. Želel sem izvedeti več, kolikor sem lahko. Tako sem kot tipična devica, kakršna sem, začela raziskovati. Začel sem z domačo nalogo, ki mi jo je dal moj psihiater, in hitro padel v zajčjo luknjo knjig, člankov, kanalov YouTube, umetnikov in ustvarjalcev ADHD in še več.

starodavne hvalnice

Ne glede na to, ali imate novo diagnozo, kot sem jaz, ali ste že leta zavestno živeli z ADHD, se vedno zdi, da se morate še več naučiti. Spodaj je kup virov, ki bi vam lahko koristili pri razumevanju in življenju z ADHD. Nekatera so osebna priporočila, nekatera pa prihajajo od drugih ljudi, ki živijo z ADHD, iz Twitterja (ker sem omenil, da skupnost ADHD uspeva na družbenih omrežjih?). Očitno ni univerzalne izkušnje ADHD za odrasle in ne bo vse na tem seznamu veljalo za vas, vendar obstaja velika verjetnost, da boste našli vsaj nekaj koristnih stvari.

moško poljsko ime

knjige

1. Hočete reči, da nisem len, neumen ali nor?! Kate Kelly in Peggy Ramundo: Naslov te knjige precej povzema, kako razsvetljujoča je lahko diagnoza ADHD. Prepogosto se lahko neodkriti simptomi ADHD počutijo kot osebni neuspehi in ta knjiga je odličen prvi vir za pogled na sebe in svoje težave v novi luči. Ne potrebujete nove diagnoze, da bi jo cenili; poln je uporabnih nasvetov za vsakodnevno življenje z ADHD.
2. Pameten, a zaljubljen Thomas E. Brown, Ph.D.: O čustvenem vplivu ADHD se ne govori na veliko, kljub dejstvu, da mnogi njegovi simptomi vplivajo na čustva in da se ADHD pogosto pojavlja skupaj z motnjami razpoloženja in anksioznostjo, zato je bila to ena prvih knjig, ki mi jo je psihiater zadal kot domačo nalogo. To ni knjiga za samopomoč, ampak zbirka zgodb ljudi iz različnih družbenih slojev, ki se borijo z ADHD. Koristno je videti številne načine, kako se lahko motnja manifestira, bodisi v službi, šoli ali v socialnem in romantičnem življenju subjektov.
3. Komplet orodij za ADHD za odrasle J. Russell Ramsay, Ph.D., in Anthony L. Rostain, M.D.: Ta vodnik za obvladovanje je nekakšna zver – vendar v dobrem smislu. To je obsežen komplet orodij, poln strategij glede načrtovanja, motivacije, odlašanja in čustvenih izzivov na vseh področjih. Ne glede na to, s čim se osebno spopadate, je tukaj verjetno vsaj nekaj nasvetov za vas.
4. Priveden do motenj in Dostavljeno iz Distraction Edward M. Hallowell, M.D., in John J. Ratey, M.D.: Teh knjig resda nisem prebral v celoti, vendar imam supermehko mesto za Priveden do motenj ne glede na to. To je vir specifičnega edinstvenega seznama načinov, kako se ADHD manifestira, ki mi ga je dal moj psihiater (ta seznam si lahko ogledate tukaj ), in no, spremenilo je življenje. Ne glede na moje osebne izkušnje pa sta ti dve knjigi klasiki v žanru ADHD z razlogom in ju mnogi zelo priporočajo.
5. Recept za čuječnost za ADHD pri odraslih Lidia Zylowska, M.D.: Mnogi, ki se soočajo z izzivi v zvezi z motivacijo, odlašanjem in doseganjem ciljev (za nekatere značilne težave ADHD), so priporočili ta osemstopenjski program. Priložen je tudi zvočni spremljevalec z vodenimi vajami pozornosti.
6. Radikalni vodnik za ženske z ADHD Sari Solden, MS, in Michelle Frank, Psy.D.: Najpogostejše razumevanje ADHD je precej osredotočeno na cis-moške, medtem ko se lahko ADHD v resnici kaže drugače, odvisno od spola. Preberite ta vodeni delovni zvezek sami ali s svojim terapevtom (še posebej, če potrebujete malo dodatne zunanje motivacije).
7. Delovni zvezek Motnja pomanjkanja pozornosti pri odraslih Lynn Weiss: Še en priljubljen in praktičen voden delovni zvezek za učenje novih spoznanj in vaj o življenju z ADHD. Kaj naj rečem? Domače naloge so v pomoč.
8. ADD-ju prijazni načini za organiziranje življenja Judith Kolberg in Kathleen Nadeau, Ph.D.: Dvignite roko, če se imate za urejeno ali organizirano osebo, a imate kljub temu težave ostati urejeni in organizirani? Ja, to je zato, ker je pri ADHD včasih težko uskladiti namere z nadaljevanjem. Spoznajte svojo novo najljubšo knjigo.
9. Nova pravila za zdravljenje ADHD: znanost o možganih in zdrava pamet Charles Parker, M.D.: V redu, ta kratka knjiga, ki mi jo je prosil moj psihiater, je dolgočasna kot hudiča, ampak izkazalo se je za izjemno koristno na zelo specifičen način. Namenjen kliničnim zdravnikom, zajema številne dejavnike, vključene v proces poskusov in napak pri iskanju pravega zdravila in odmerka za zdravljenje ADHD. Kot nekomu, ki se je ob pregledih pri psihiatru pogosto počutil preobremenjenega, ko je prišel čas, da opišem, kako delujejo moja zdravila, mi je knjiga pomagala vedeti, na kaj moram biti pozoren, da sem lahko o tem poročal svojemu zdravniku, ko sva skupaj iskala prava zdravila in odmerek. (In ne, kljub omembi prekomernega zdravljenja v sinopsisu, to ni zdravilo proti zdravilu, zato naj vas ne skrbi, da bi vas bilo sram glede zdravljenja, ki ga potrebujete.)
10. Vaše življenje je lahko boljše Douglas A Puryear, M.D.: Če želite velik, sočuten objem skupaj z nasvetom, preizkusite to knjigo, ki jo je napisal psihiater, ki so mu pri 64 letih diagnosticirali ADHD. Z veliko ranljivosti deli vse načine, na katere mi pogosto ne Ne zavedam se, da ADHD otežuje naše življenje in kako se on osebno spopada z njimi.

Ljudje, blogi, skupnosti in še več, čemur lahko sledite

1. Pina Varnel : Umetnik, ki stoji za ADHD Alienom, zelo priljubljenim stripom, ki opisuje pogoste težave z ADHD na način, da se boste počutili opazne in torej veliko manj sam. Tukaj so vsi Pinini stripi v eni temi, tako da lahko uživate.
2. @ADHDApravzaprav : Včasih preprosto potrebuješ meme, veš? Toda poleg memov Zoe deli tudi vpogled v svoje življenje z ADHD od diagnoze do vsakodnevnih izzivov.
3. Dani Donovan : Še en umetnik, znan po katarzičnih in primerljivih stripih o ADHD. Poiščite vse Danijeve stripe o ADHD tukaj , kot tudi druge vsebine na TikTok in Patreon .
4. René Brooks : Znana po svojem blogu Črno dekle, izgubljeni ključi , Brooks je bil eden prvih ustvarjalcev vsebine, na katerega sem naletel, ko sem poskušal razumeti več o svoji novi diagnozi. Ne morem preceniti, koliko koristne vsebine je napisala.
5. Sam Dylan Finch : Vsebina ADHD ni edina stvar, ki jo boste dobili, če jo spremljate Healthline urednik Finch, a če pridete zaradi vsebine ADHD, boste verjetno ostali tudi zaradi vseh vsebin o duševnem zdravju in queer vsebinah. Finchevo angažirano občinstvo je prav tako zelo koristno za dodano vsebino ADHD – ta nit je poln množičnih nasvetov za obvladovanje ADHD.
6. Kako do ADHD : Kanal YouTuberke Jessice McCabe, daleč najpogostejši vir za spremljanje, ki so mi ga ljudje priporočili, je poln uporabnih videoposnetkov z navodili za vsakogar, ki živi z ADHD. Začni z njo vodnik za delo ali učenje od doma ali njo pojasnjevalec ADHD in motivacije , potem padejo v zajčjo luknjo učenja. Samo, veš, pazi na hiperfokus.
7. r/ADHD in r/adhdwomen : Podobno kot na Twitterju so skupnosti ADHD na Redditu živahna središča nasvetov, solidarnosti in izobraževanja. Tudi če običajno niste uporabnik Reddita, se splača poiskati, če imate kdaj težave. Če imate opravka z nečim, kar je povezano z ADHD, je verjetno tam koristna nit o tem.
8. Društvo Kalejdoskop : Skupnost za ženske in nebinarne ljudi z ADHD, Kaleidoscope Society, ni samo dober sledilec samo zaradi tega, koliko spodbuja druge objave ADHD po vsem internetu, ampak tudi redno poudarja zgodbe ljudi z ADHD . Da ne omenjam, da ima podcast, ADHD dekodiran .
9. @peterhypen : Nič ni tako kot majhen TikTok, kar bi pomirilo mojo pozornost, in kotiček za duševno zdravje v TikToku je lahko še posebej potrjujoč in poučen. Peter, zagovornik duševnega zdravja, veliko objavlja o ADHD, vključno s serijo o simptomov, za katere si želi, da bi izvedel prej .
10. @clitvengeance : Kot pišejo v svoji biografiji, Pridi po meme, ostani ob izbranih branjih. Ta objava precej povzame, kako koristni so lahko internet in viri, kot so tisti na tem seznamu, ko gre za razumevanje ADHD, ki presega tisto, kar bi slišali od zdravnika.
11. DODAJ revija : Ne želim povsem reči o sebi kot o izdelku digitalne dobe, vendar pogosto pozabim na specializirane revije, kot je DODAJ obstajajo. Tukaj je torej tudi vaš opomnik! Čaka vas cela revija na temo ADHD z na videz neskončnim arhivom vsebine.
12. @avtentičnoADHD : Instagram Life coacha Jaka je poln ranljivih in navdihujočih vsebin za ADHD, od zgodb in izpovedi do nasvetov in dogodkov. Poleg tega je samo ... res lepa.
13. Popolnoma ADD : To obsežno spletno mesto je vir virov, vključno s pogostimi vprašanji o pogostih težavah z ADHD, aktivnim blogom, priporočili za knjige in seznami zaupanja vrednih organizacij ter orodij za povezovanje s strokovnjakom, ki je specializiran za ADHD.

Koristni članki, videi in epizode

1. ADHD je pri ženskah drugačen avtorica Maria Yagoda: Sedem let po tem, ko je bil prvotno objavljen, še vedno vidim, da ta članek kroži polredno, v veliki meri zato, ker ponuja tako o sranje trenutek za toliko. Yagodino drugo delo o ADHD je na voljo v ta nit preveč.
2. ADHD ni le 'težava s pozornostjo' avtor @teenagewldlife . Pred nekaj tedni je bil #ADHD v trendu na Twitterju in tej temi se lahko zahvalimo za to. To je dober primer, ki preseka veliko napačnih predstav o ADHD, zato bi ga morda želeli dodati med zaznamke in poslati ljudem, ki potrebujejo TL;DR.
3. Hiša, ki jo je zgradil ADHD: kako urediti svoj življenjski prostor, da bo vaše pomanjkanje EF delovalo za vas od u/pompompompi: Po branju sem našel pot do te teme na Redditu to skromna osupljiva nit iz O.P. Kot sem omenil zgoraj, je lahko Reddit prava zakladnica.
4. Tako zdravite ADHD na podlagi znanosti Russell Barkley, M.D.: Ta izobraževalni video prikazuje najpogostejše napake, ki jih ljudje delajo pri zdravljenju ADHD. Zasvojil me je že na začetku, ko je izjavil: 'Imate motnjo delovanja, ne pa tudi znanja. Veš, kaj moraš narediti, a tega ne zmoreš.' Kateri, ja.
5. Običajni neuspeh: zgodba o uspehu ADHD z Jessico McCabe: Še en video z McCabe o tem, kako do ADHD, tokrat z njenim ganljivim govorom na TEDx. Samo pazi.
6. Kako ADHD sproži zavrnitveno občutljivo disforijo William Dodson, M.D.: Ta članek obravnava malo znani potencialni simptom ADHD: disforijo, občutljivo na zavrnitev, ki je huda negativna čustva, ki izhajajo iz zaznane zavrnitve, neuspeha ali kritike. Dr. Dodson piše o tem, kako lahko posnema motnje razpoloženja s samomorilnimi mislimi - izjemno razsvetljujoče za ljudi, kot sem jaz, ki so se pred diagnozo ADHD dolgo zdravili zaradi depresije in samomorilnih misli. Tudi dr. Dodson, 3 značilne značilnosti ADHD, ki jih vsi spregledajo pokriva to in še več.
7. Dildorkovi, epizoda Lady HD : Ta podcast o seksu, zmenkih in masturbaciji morda ni prvo mesto, kjer pričakujete, da boste našli poglobljen pogovor o ADHD, toda presenečenje, ADHD se lahko dotakne vseh vidikov vašega življenja – vključno s seksom in spolnostjo.
8. ADHD je zanič, ampak ne res featuring Salif Mahamane: One more incredible TEDx talk (na YouTubu jih je presenetljivo veliko, če se tako želite potopiti v preostanek dneva). Ni vam treba povzemati – samo opazujte.
9. Imam ADHD. Tukaj je 9 nasvetov za produktivnost, ki mi res pomagajo Isabelle O'Carroll: Niste si mislili, da bom prebral ta članek, ne da bi vključil priporočilo SelfGrowth, kajne? Samoumevno in koristno.
10. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o zmenkih z nekom z ADHD avtorja Caroline Kee. Staro, a dobro, to pokriva vidik ADHD, o katerem se manj govori: kako vpliva na odnose. (Prav tako sem pristranska, ker sva delala skupaj, a na splošno je vse, kar je Kee napisala o ADHD v času, ko je bila pri BuzzFeedu, zlato.)

In če še vedno iščete več, preverite moj oblaček na Twitterju ali hashtags, kot so #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD ali #TeamADHD na različnih platformah.