4 znaki, da ste morda 'zelo občutljiva oseba'

Obožujem udobne puloverje, a najmanjši košček volne je na moji koži podoben brusnemu papirju. V trenutku, ko zaslišim sirene reševalnih vozil ali glasno glasbo, se mi začne vrteti v glavi. Čustva in ~energije~ drugih ljudi me prav tako lahko spravijo v nemir. In nisem edini, na katerega okolje in ljudje v njem tako zlahka vplivajo: Iskanje #visokoobčutljivaoseba na TikTok in videli boste zbirko videoposnetkov z več kot 62 milijoni ogledov, od katerih nekateri prikazujejo ljudi, ki jokajo ali se skrivajo pod blazino, ko življenje postane preveč .

Izraz visoko občutljiva oseba (HSP) je leta 1997 skoval psiholog Elaine Aron, dr , ki (skupaj s svojim kolegom psihologom možem Arthurjem Aronom) razvili lestvico za merjenje občutljivosti senzorične obdelave (SPS) - osebnostna lastnost značilno za večjo globino obdelave, poznavanje tankosti v okolju, hitro prekomerno stimulacijo, močnejše čustvene odzive in empatijo do čustvenih znakov drugih.

pomeni ime julia

Raziskave o tej osebnostni lastnosti so na splošno omejene – in pomembno je omeniti, da niso vsi strokovnjaki za duševno zdravje naročeni na oznako – vendar so ugotovitve dr. Arona od takrat navdihnile drugi psihologi preučiti senzorično občutljivost in kombinacijo genetskega in okoljskega dejavniki, ki lahko prispevajo temu. Da bo jasno, SPS ni motnja ali vrsta duševne bolezni. Je pa zelo resnična izkušnja za okoli 20 % ljudi, pravi a Študija iz leta 2014 soavtorica dr. Aron, ki se sama identificira kot HSP.

Zelo občutljiva oseba je nekdo, na katerega živčni sistem bolj vpliva okolje in se nanj bolj odziva, Jadzia Jagiellowicz, dr , psihologinja, ki raziskuje visoko občutljivost in sodelujoča avtorica Visoko občutljivi možgani: raziskave, ocena in zdravljenje občutljivosti senzorične obdelave , pove SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, ki je študiral pri dr. Aronu, pojasnjuje, da so HSP-ji tudi zelo empatični in občutijo tako pozitivna kot negativna čustva intenzivneje kot ljudje, ki nimajo te lastnosti. Z drugimi besedami, če se identificirate s tem tipom osebnosti, to ni a slabo stvar.

Kako veste, ali ste zelo občutljiva oseba?

Visoko občutljivost je lahko težko prepoznati, pravi dr. Jagiellowicz, delno zato, ker ima podobnosti z nekaterimi težavami v duševnem zdravju. Anksioznost, na primer, lahko povzroči tudi močne čustvene reakcije ljudi ali pa potrebujejo odmor, da si opomorejo od posebej družabnega vikenda. travma tudi , lahko povzroči močno čustveno vzburjenje in povzroči, da se ljudje preveč zavedajo svojega okolja. Ljudje z ADHD ali motnjo avtističnega spektra (ASD) lahko opazijo tudi znake senzorične občutljivosti. Vendar pa za razliko od klinične anksioznosti, ADHD, ASD in posttravmatske stresne motnje ne morete postaviti diagnoze visoke občutljivosti.

Ampak, če se imate za HSP ali mislite, da ste morda v klubu, tam so nekatera splošna merila, ki jih je treba upoštevati. (Dr. Arona samotestiranje je eno mesto za začetek.) In ne glede na to, ali se končno poistovetite z oznako HSP, bi vam po mnenju strokovnjakov, s katerimi smo se pogovarjali, opazili načine, na katere ste lahko še posebej občutljivi, lahko pomagali razviti strategije samooskrbe, da bo vsakdanje življenje manj naporno do. Tukaj je nekaj znakov, ki jih morate upoštevati.

HSP so ponavadi bolj odzivni na svoje okolje, pravi dr. Jagiellowicz, ne glede na to, ali je to njihov dom, delovno mesto ali ljudje okoli njih. Ključna beseda tukaj je prekomerna stimulacija , pravi - ne samo obvestilo karkoli se dogaja okoli vas, a vas zlahka prevzame. Na primer, lahko takoj zaznate močno razsvetljavo, ko vstopite v sobo, in imate zaradi tega težave z osredotočenjem na kar koli drugega, ali pa vas lahko v mojem primeru hrupna in natrpana jutranja vožnja v službo in službo spravi v visoko pripravljenost že od sekunde, ko zapustite svoj doma, dokler ne pridete v službo, zaradi česar bi se radi zleknili nazaj pod odejo.

avtomobili na črko k

Če se to sliši znano (ali ste se morda počutili preobremenjene). branje o moji vožnji na delo), dr. Jagiellowicz pravi, da je dobra ideja, da spremljate, kaj vas vznemirja – naredite miselni zapis ali to zapišite v dnevnik ali drug sledilnik – da lahko poskusite čim bolj zmanjšati vpliv v prihodnosti. . Če se vam na primer zdi skoraj nevzdržno začeti jutro s hupanjem avtomobilov ali množico ljudi v vašem vagonu podzemne železnice, lahko poskusite načrtovati svojo vožnjo nekoliko prej kot običajno, če lahko, da bo manj prometa. Ali pa morda dobite svetilko za pisarniško mizo, da lahko ugasnete fluorescenčne stropne luči, ali investirate v ušesni čepki za dušenje hrupa za blokiranje motečih zvokov v vaši okolici.

Ste bili med odraščanjem nekoliko samotar ali so vam rekli, da ste sramežljivi? Morda ste več časa preživeli v sanjarjenju kot v pogovoru ali pa ste bili popolnoma zadovoljni, ko ste ure in ure sami brali knjige. Kar so si vaši negovalci morda razlagali kot sramežljivost, je lahko nekaj, kar raziskovalci imenujejo globina obdelave, kar pomeni, kako globoko ste nagnjeni k razmišljanju o stvareh, pravi dr. Jagiellowicz. Dr. Aron je to lastnost opredelil kot ključni pokazatelj SPS in po mnenju a 2019 pregled raziskav , je običajno opazen že v zgodnjem otroštvu, kar nakazuje, da ima visoka občutljivost potencialno biološko osnovo.

Dr. Jagiellowicz pravi, da kot zelo občutljiva odrasla oseba morda raje vodite globoke filozofske pogovore o pomenu življenja kot pa govorite o svojih 401K. Morda ste tudi takšna oseba, ki veliko premisli o načrtovanju počitnic, razišče vašo destinacijo in ustvari seznam pakiranja tedne vnaprej, da se prepričate, da ste pripravljeni na vsak scenarij na potovanju, dodaja.

Jasno je, da ima poglobljeno razmišljanje svoje prednosti, toda nagnjenost k razmišljanju o stvareh in iskanju smisla je lahko tudi za HSP prevelika, je dr. Elizabeth Fedrick, LPC, lastnica Storitve svetovanja in vedenjskega zdravja Evolve v Phoenixu in profesor psihologije na Univerzi Grand Canyon, pravi za SelfGrowth. Na primer, lahko se redno spopadajo s paralizo odločanja, ker so zabredeni v preveč scenarijev, kaj če, ali pa se trudijo najti zadovoljivo kariero, saj je občutek globokega pomena in namena njihovega dela zanje ključnega pomena. Zato je prepoznavanje osebnih vrednot pred sprejemanjem odločitev lahko še posebej koristno za HSP, pravi dr. Fedrick. Če na primer veste, da vam je najpomembnejši dostop do narave in bližina družine, ko razmišljate o tem, kje bi živeli, boste morda lahko spregledali nedopustne prekinitve, kot so manjše omare ali nekoliko daljša vožnja v službo. Če pa je za vas najpomembnejše, da se počutite, kot da pomagate ljudem pri svojem delu, je lahko manjše znižanje plače ali stranski premik vreden kompromisa.

imena za opice

Dr. Jagiellowicz pravi, da so zelo občutljivi ljudje ponavadi izjemno empatični - in pogosto na lastne stroške. Na primer, ljudje lahko izkoristijo vašo premišljenost, ne glede na to, ali je namerna ali ne; lahko vas pokličejo ob 2. uri zjutraj, vedoč, da boste dvignili telefon, ali samodejno domnevajo, da bi z veseljem pomagali pri projektu v službi.

Poleg tega, da so empatični, se HSP ponavadi zelo zavedajo sprememb v razpoloženju ali energiji drugih ljudi, pravi dr. Fedrick. To vključuje zaznavanje govorice telesa ali obrazne mimike. Na primer, lahko opazite, da se prijateljevo vedenje po branju besedilnega sporočila rahlo spremeni – morda se izogiba očesnemu stiku ali se zdi manj zgovoren kot običajno. Podobno je dovolj, da nekoga slišite govoriti o svoji osebni izgubi ali žalosti, da se vam napolnijo oči. Medtem ko večina ljudi lahko sočustvuje s trpljenjem nekoga drugega, ni nujno, da bi občutili enako stopnjo stiske, kot jo doživljate vi kot HSP, pojasnjuje dr. Fedrick.

Na splošno je čudovita stvar imeti empatijo do drugih ljudi (in živali, kar je še en način, kako se kaže moja visoka občutljivost po samoocenjevanju), vendar so trenutki, ko lahko prevzemanje močnih čustev ali intenzivne energije drugih ljudi škoduje vašemu čustvenemu zdravju. bivanje in zavedanje teh situacij vam lahko pomaga razviti strategije samozaščite, pravi dr. Fedrick. Lahko bi postavili meje z izčrpavajočim sodelavcem, na primer, ali se izognili grozljivkam ali mračnim televizijskim oddajam, ki vas spravijo v čustveno preobremenitev.

počasnost pomen

Dr. Fedrick pravi, da je eden od možnih razlogov, zakaj so HSP tako pozorni na svojo okolico, ta, da si tako ustvarijo varnost. Morda poskušajo nadzorovati svoje okolje, da bi bilo manj spodbudno in preobremenjeno, pojasnjuje. In po mnenju a Pregled raziskave 2018 , ki ga je soavtor dr. Aron, se ta želja po harmoniji lahko kaže v težnji HSP-jev, da poskušajo narediti ljudi okoli sebe bolj udobne, kar je prilagodljiv odziv, ki so ga razvili, da povečajo občutek varnosti. (Z drugimi besedami, poskušajo ohraniti mir, da bi zaščitili svoje.)

Popolnoma normalno je, da si želite, da bi se drugi počutili varno in udobno, seveda, toda nenehen pritisk, da zagotovite, da imajo ljudje okoli vas izpolnjene svoje potrebe in so srečni, lahko povzroči tudi škodljivo vedenje, ki ugaja ljudem, pojasnjuje dr. Fedrick. Na primer, lahko postavite potrebe drugih ljudi pred svojimi ali pa se izogibajte izražanju svojih čustev, ker se bojite, da bi razburili koga drugega. Tako kot pri drugih znakih HSP na tem seznamu je zavedanje te težnje pomemben korak pri njenem obvladovanju. Če veste, da običajno dajete drugim ljudem prednost pred samim seboj, lahko potem delate na iskanju načinov, da zagotovite, da zaščitite tudi svoje dobro počutje, pravi dr. Fedrick. Mogoče se naučiš, kako prosi za pomoč ko ste preobremenjeni ali za preklic družabnih načrtov, ko na primer potrebujete čas za polnjenje.

Ni nujno, da je visoka občutljivost tako moteča.

Še enkrat, visoka občutljivost ni motnja duševnega zdravja in ni nujno, da vam glede tega kaj stori, razen če vam preprečuje, da bi živeli izpolnjeno življenje – če se, recimo, izolirate ali izogibate dejavnostim, ki jih imate radi, za upravljanje vaše odzivnosti. V tem primeru dr. Fedrick priporoča, da poiščete terapevta, ki vam lahko pomaga razvrstiti korenine vaše zaznane občutljivosti, izključi kakršna koli osnovna stanja ali težave v duševnem zdravju, ki bi jo lahko povzročile, in vas nauči orodij za njeno obvladovanje.

Toda tudi če ni izčrpavajoče, lahko zaradi pretirane stimulacije vsakdanje življenje še vedno postane dodaten izziv, zato je lahko koristno opaziti, kaj sproža vaše močne občutke. Tako lahko zmanjšate svojo stisko in sprejmete najboljše dele svoje občutljivosti, kot je iskanje globokih zadovoljstvo v majhnih stvareh nekateri ljudje morda jemljejo za samoumevno. Če cenite veselje, ki ga občutite zaradi živahne barve neba, na primer, ali bogatega zvoka violin v glasbenem delu, vam lahko pomaga videti svojo občutljivost takšno, kot je – še en način doživljanja zahtevnega in nagrajujočega obstoja, ki je človeško življenje. .