Če obujete nov par ravnih čevljev ali pete, lahko domnevate, da boste ob koncu dneva imeli žulj. Tekači imajo enaka pričakovanja – da bo zagotovljeno nezadovoljstvo stopal – po dolgem teku ali nekajmesečnem treningu za tekmo.
Čeprav lahko preživljanje veliko časa na nogah v kakršni koli situaciji povzroči nadležne bolečine, jih je nekajposebnegastvari o teku, ki pogubijo vaše pse. 'Tek ima čisto ponavljajočo se naravo, kjer nenehno izvajate popolnoma enake gibe znova in znova in znova,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , športni pediater iz New Yorka, pravi za SelfGrowth. 'Poleg tega se med tekom veliko potimo, kombinacija znoja in trenja pa ni najboljša kombinacija.' In tukaj je razlog, da še bolj ne marate hribov: 'Tudi če niso monumentalni, rahlo vzpenjanje ali spuščanje povzroči napetost med [vašimi čevlji] in vašimi nogami.' Zaradi vseh teh dejavnikov so tekači še posebej nagnjeni k težavam z grčastimi stopali.
Nošenje dobrih tekaških superg, ki se vam pravilno prilegajo, je vaša prva obrambna linija. 'Prave superge so nujno potrebne, ko tečete,' pravi Weisenfeld. Toda če smo iskreni, tudi najbolj popoln par udarcev ne bo naredil imunih na tekaške noge. Tukaj je opisano, kako rešiti najpogostejše težave.
moško poljsko ime1. Pretisni omoti
Preprosto povedano, mehurji nastanejo zaradi trenja. Če ste nagnjeni k njim, pomeni, da se vaša noga v čevlju preveč premika. To je lahko zato, ker nimate prave velikosti ali pa nimate pravih nogavic. Weisenfeld pravi, da je treba iskati športno specifične nogavice z veliko oblazinjenja in narejene iz sintetičnih materialov (ne iz 100-odstotnega bombaža ali volne, 'ker bo to absorbiralo vlago, vendar ji ne bo dovolilo, da izhlapi'). Priporoča tekaške nogavice iz Thorlo . Če se vam med prsti na nogah pojavijo mehurji, jih poskusite namazati z vazelinom, preden si jih nataknete v nogavice, ali pa uporabite palčko proti žuljem, kot je balzam proti žuljem Body Glide (7 $, target.com ).
Če je pretisni omot napet in boleč, Weisenfeld predlaga, da ga izpraznite z ostrim, steriliziranim instrumentom. 'Na strehi pretisnega omota, vendar blizu mesta, kjer se pritrdi na kožo, prebodite pretisni omot, da izteče vsa tekočina.' Če uporabite majhno luknjico, se bo najverjetneje zaprla in ponovno napolnila, dodaja, zato uporabite nekaj debelejšega, da se lahko popolnoma izprazni. Samo ne odtrgajte zgornje plasti kože – ne glede na to, kako vroča je. 'Deluje kot telesna naravna biološka obloga za žulj, zato je najbolje, da ga pustite na mestu.' Če pretisni omot povzroči utripajočo bolečino ali postane rdeč, je to lahko znak okužbe.
2. ŽuljiČe se ta strjena gmota kože nabira na vaših petah, je verjetno zaradi drgnjenja roba čevlja ob zadnji del stopala. Če se vaš žulj nahaja na strani nožnega palca, je to lahko posledica nošenja preozkih čevljev ali vaše tekaške forme, pojasnjuje Weisenfeld. 'Če prekomerno pronirate, se vaši loki zvrnejo navznoter in ko se to zgodi, se pri odrivu zvrnete na nožni palec.' Sčasoma lahko nastane velik otiščanec.
Če vam otiščanci povzročajo težave, poskrbite, da bodo vaši čevlji spredaj dovolj široki, da vas ne ščipajo. Weisenfeld tudi priporoča, da zamenjate čevlje z večjo podporo in stabilizacijo, da preprečite kotaljenje stopala, in nošenje dobrih tekaških nogavic, ki odvajajo znoj in zmanjšujejo trenje. Morda v sandalih ne izgledajo tako dobro, a žulji so običajno neškodljivi in ne bi smeli biti boleči. Če vas motijo, Weisenfeld priporoča, da jih dvakrat na teden nežno obrišete s plovcem pod prho in navlažite s kremo za stopala, kot je ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 $, amazon.com ). Če katera boli, se je lahko pod njo naredil žulj. Lahko je tudi kurja očesa ali bradavica, ne pravzaprav žulj. Če je žulj suh, rdeč in razpoka, je to lahko znak kroničnega atletskega stopala. Vsi ti scenariji si zaslužijo pozornost pediatra.
svetopisemska ženska imena3. Zadebeljeni nohti na nogah
Ste že kdaj opazili, da so vaši nohti na nogah debelejši in jih je težje rezati kot včasih? To je njihov odgovor na nenehno udarjanje in tiščanje ob vaše čevlje. 'Nohti se bodo odzvali na stalno ponavljajočo se travmo z odebelitvijo,' pojasnjuje Weisenfeld. Če ste imeli nekaj modric, bo včasih noht začel ponovno rasti, preden bo stari zrasel ali odpadel, kar povzroči nenaravno debelino. To lahko zamenjate tudi z glivicami, zato, če so vaši nohti videti zelo debeli in gosti, obiščite zdravnika za stopala, da se prepričate, da ni nekaj, kar bi bilo treba zdraviti z antibiotiki. Morda bodo želeli tudi stanjšati noht, še posebej, če vam povzroča bolečino ali nelagodje.
4. Črni nohti na nogahPogosto je podplutba, črn noht na nogi pogosto posledica neprimernega prikradanja. 'Če so čevlji stari, mehki in raztegnjeni, obstaja večja verjetnost, da bodo vaši prsti začeli zdrsniti in se zatakniti v sprednji del čevlja,' pravi Weisenfeld. Ta travma lahko povzroči modrice med nohtom in podnohtjem. Ko kri ali celo prozorna tekočina iz mehurja pride pod noht na nogi, loči noht od nohtne posteljice in se ne prilepi znova. Na tem mestu je žebelj mrtev.« Če je vaš celoten noht črn, bo sčasoma zrasel popolnoma nov noht. Weisenfeld pravi, da traja približno eno leto, da nov velik noht popolnoma zraste.
Če noht boli, lahko poskusite izčrpati kri, vendar je to morda najbolje prepustiti zdravniku ali pediatru. 'Nohta ne bo rešilo, bo pa ublažilo pritisk in bolečino.' „Če želite preprečiti drsenje stopal med udarjanjem po pločniku, poskusite z notranjim vložkom, ki se prilagodi vašim stopalom in jih zaklene na mestu, kot je ProFoot 2 oz. Čudežni vložki za oblikovanje po meri (7 $, dugstore.com ). Če imate na nohtu samo trdovratno črno liso in ne čutite nobene bolečine, obiščite pediatra, da izključi možnost kožnega raka.
5. Vraščen nohtVraščen noht je videti (in na otip), kot da noht prebada meso okoli njega. 'Vašemu telesu je vseeno, da je žebelj, samo ve, da nekaj zbada, kar ne sodi tja, zato se obnaša, kot da je tuje telo,' pojasnjuje Weisenfeld, kar povzroča bolečino in okužbo. Tek ni najpogostejši vzrok vraščenih nohtov na nogi, a če ste k njim nagnjeni, lahko stvari še poslabša: neprilegan čevelj in ponavljajoči se pritiski na nožni palec ga lahko potisnejo v kožo okoli njega, še posebej, če vaš noht se ponavadi ukrivi navzdol. Vraščenega nohta nikoli ne poskušajte odstraniti sami – to ga lahko resno poškoduje in še bolj okuži (govorimo o grčastem) – zato se obvezno naročite na pregled pri pediatru, da vam bo poskrbel.
imena za opice
Morda vam bo všeč tudi: Iščete novo vadbo? Preizkusite to 10-minutno pliometrično rutino, ki jo lahko izvajate doma:
