Suhi januar, tako kot opuščanje alkohola v prvem mesecu novega leta, je vsakoletna tradicija mnogih ljudi. Za nekatere je del novoletne zaobljube, da bodo manj pili, medtem ko drugi trdijo, da je to način za 'razstrupljanje' od čezmernega pitja med prazniki.
V podjetju SelfGrowth običajno nismo ljubitelji modnih diet ali naključnih zdravstvenih sprememb, ki morda niso vzdržne na dolgi rok. To je zato, ker katera koli vrsta odvzema z datumom poteka običajno nima veliko koristi, ko je konec (če sploh). Toda kar zadeva trende v dobrem počutju, se suhi januar zdi precej neškodljiv – pravzaprav bi lahko enomesečni premor med pitjem dejansko naredil zelo dobre stvari za vaše dobro počutje. Vendar pa boste od suhega januarja kar najbolje izkoristili, če boste ta mesec izkoristili kot priložnost, da po koncu meseca ponovno ocenite (in morda prilagodite) svoje navade pitja in odnos do alkohola – v nasprotju z dovoljenjem, da pijete toliko kot želite preostanek leta. S tem v mislih se pogovorimo o tem, kako bi lahko izgledal suhi januar za vas.
imena za izmišljena mesta
Najprej razmislite, koliko dejansko pijete te dni.
V večini primerov bodo koristi suhega januarja odvisne od vašega osnovnega vedenja pri pitju, je dr. George F. Koob, direktor Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) , pove SelfGrowth. Nekdo, ki pije občasno, verjetno ne bo opazil tolikšne razlike kot nekdo, ki popije štiri ali pet pijač v eni noči – več noči na teden. Za naše namene torej predpostavimo, da govorimo o nekom, ki pije več, kot se šteje za 'zmerno', kar je dejansko odvisno od tega, kdo definira 'zmerno'.
The NIAAA uporablja Prehranske smernice USDA opredeliti zmerno pitje kot do eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Prekomerno pitje, glede na NIAAA , pomeni zaužitje več kot treh pijač na dan za ženske oziroma več kot štiri pijače za moške. The Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) ima nekoliko drugačno definicijo, ki opisuje močno uživanje alkohola kot popivanje (štiri ali več pijač za ženske in pet ali več pijač za moške ob isti priložnosti) vsaj pet dni v preteklem mesecu, NIAAA pojasnjuje. Torej, če so vaše navade glede pitja alkohola bližje prekomernemu pitju kot zmernemu, upoštevajte te smernice, da bo ta prehod morda nekoliko težji za vas kot za koga drugega.
Prav tako morate biti previdni – in po možnosti opozoriti svojega zdravnika – preden nenadoma prenehate s pitjem, če ste pili veliko. Kadarkoli po rednem uživanju alkohola postanete hladni, lahko občutite blage do zmerne simptome odvzem alkohola ki se počutijo kot neprijeten podaljšan mačka, kot so tesnoba, razdražljivost, slabost, utrujenost, glavobol in tresenje, glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA . (Ljudje z anamnezo težkega pitja alkohola so lahko v nevarnosti hude oblike odtegnitve alkohola, tj Nacionalna medicinska knjižnica ZDA pojasnjuje, zakaj ljudje, ki so odvisni od alkohola, pogosto potrebujejo zdravniško pomoč, da prenehajo s pitjem.) In če ste oseba z večjim tveganjem za epileptične napade, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in biti še posebej previdni. 'Večina ljudi bo na to pomislila kot na mačka, toda če ste nagnjeni h napadom ali jemljete zdravila proti epileptičnim napadom, bi lahko nenadna prekinitev pitja alkohola sprožila napad,' pravi Koob.
Zakaj ljudje delajo suhi januar in koristi za zdravje, ki jih lahko razumno pričakujete
1. Vaše splošno zdravje se lahko izboljša.Za nikogar ni novica, da lahko prekomerno pitje in čezmerno pitje povzroči več negativni učinki na zdravje , vključno z visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom, strokovnjak za zdravje žensk Jennifer Wider , M.D., pove za SelfGrowth. Prekomerno pitje tudi poslabša vaše vzorce spanja in poveča tveganje za nekatere bolezni, vključno z rakom dojke, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in težavami z jetri, pravi. (Preberite več o kratkoročnih in dolgoročnih negativnih učinkih prekomernega pitja alkohola na zdravje NIAAA .)
Čeprav enomesečna abstinenca ne bo pozdravila ali preprečila dolgoročnih zdravstvenih težav, verjetno ne bi mogla boli kar zadeva vaše zdravje. Čeprav ne vemo natančno, kakšen trajen učinek (če sploh) bo imel suhi januar na vaše zdravje, je razumno domnevati, da je vzdržanje pitja na splošno dobro za vaše splošno zdravje – če tega premora ne uporabljate kot izgovor za prekomerno pitje v ostalih 11 mesecih v letu. Ko gre na primer za vaša jetra, vemo, da alkohol povzroča presnovni stres za jetra in da je približno polovica vseh smrti zaradi bolezni jeter alkoholna bolezen jeter , pravi Koob. Glede na vse večjo pojavnost milenijcev, ki umirajo zaradi bolezni jeter, povezanih z alkoholom, razbremenitev tega vitalnega organa zagotovo ni najslabša ideja.
In čeprav ni veliko velikih, strogih študij o učinkih kratkotrajne abstinence na zdravje, obstaja nekaj dokazov, da lahko enomesečna prekinitev pitja prinese koristi za zdravje, vsaj začasno in kratkoročno. V eni opazovalni študiji, objavljeni v British Medical Journal leta 2018 so raziskovalci sledili 94 zdravim zmernim do velikim pivcem, ki so se en mesec vzdržali alkohola, in ugotovili izboljšave različnih zdravstvenih označevalcev, kot so krvni tlak, testi delovanja jeter, inzulinska rezistenca in molekule, ki igrajo vlogo pri rasti raka. (Avtorji poudarjajo, da te kratkoročne ugotovitve ne dokazujejo trajna učinki na zdravje zaradi enomesečne abstinence in ta mesec prekinitve pitja ne osveži vaših jeter.)
Poleg tega je tu še dejstvo, da vse več žensk konča na urgenci zaradi vzrokov, povezanih z alkoholom, kar pomeni, da zmanjšanje alkohola (ali popolna opustitev) lahko zmanjša tudi tveganje za akutno zdravstveno stanje.
2. Videli boste, kako se vaše telo počuti brez pijače.'Največja korist je učenje, kje je vaše telo v odnosu do alkohola in kakšen želite, da je vaš odnos z njim,' pravi Koob. Če se na primer zadnje čase ne počutite najbolje in sumite, da k temu morda prispevajo vaše redne (ali prekomerne) navade pri pitju alkohola, vam bo morda pomagalo videti, kako se počutite (duševno, fizično, družbeno, itd.), ko en mesec nimaš pijače.
Za nekatere ljudi je to lahko odličen način, da pritisnejo gumb za ponastavitev in spravijo svoje sisteme nazaj na pravo pot, je registrirani dietetik iz New Yorka. Jessica Cording , M.S., R.D., pove za SelfGrowth. To ni slaba ideja, še posebej, če poskušate zmanjšati pitje.
3. Morda boste bolje spali in se počutili bolj polni energije.Suh januar je lahko tudi dober za vaš spanec in raven energije, kar ima svoje pozitivne učinke. Morda vam pomaga, da se počutite bolj bistre glave in doživite boljši spanec skupaj z redno prebavo, pravi Cording. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj energični in ostanete motivirani za vadbo ter se držite splošnih zdravih prehranjevalnih navad.
Že samo dejstvo, da večino noči ne ostanete pozno in pijete, lahko privede do tega, da spite več in izpuščanje treningov manj. Vse to lahko vpliva na to, kako produktivni ste, kako osredotočeni ste na delo in kako se na splošno počutite, pravi Koob – nekakšen učinek snežne kepe.
4. Vaš imunski sistem je morda v boljši formi.Prekomerno pitje lahko oslabi vaš imunski sistem, pravi NIAAA . Po Koobovih besedah lahko pitje akutno zavre imunsko funkcijo, zaradi česar ste bolj ranljivi za patogene, medtem ko lahko kronično pitje povzroči vnetne reakcije po telesu. Celo ena noč čezmernega pitja lahko ovira vašo sposobnost, da se uprete okužbam do 24 ur pozneje, glede na NIAAA . (Čeprav ni nikoli dobro biti bolj ranljiv, da zbolimo, je še posebej problematično med pandemijo COVID-19, saj Kenneth Leonard , Ph.D., direktor Kliničnega in raziskovalnega inštituta za odvisnosti na Univerzi SUNY v Buffalu, je povedal za SelfGrowth v začetku tega leta.)
Še več, tiste pozitivne spremembe vedenja, ki smo jih omenili zgoraj – kot je zdravo prehranjevanje, dovolj spanja in redna vadba – so zdrave navade, ki lahko dolgoročno podpirajo vaš imunski sistem, kot je SelfGrowth že poročal.
5. Če je vaš cilj izguba teže, vam lahko pomaga zmanjšanje pitja.Najprej je pomembno opozoriti, da zmanjšanje kalorij s ciljem izgube teže ni nujno prava izbira za vsakogar, saj je razmerje med težo in zdravjem bolj zapleteno od tega (in diete za hujšanje na splošno ne delujejo v dolgoročno).
Glede na to, če pijete več pijač na teden, bi lahko bila ena od posledic suhega januarja zmanjšanje celotnega vnosa kalorij, saj ima standardna pijača običajno okoli 150 kalorij, pravi Koob. In za razliko od, na primer, izločanja določene skupine živil ali omejevanja vnosa kalorij s hrano, zmanjšanje alkohola ne bo ogrozilo nobenega goriva in hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da se počuti sito in nahranjeno.
'Alkohol prispeva kalorije, vendar se ne počutimo bolj zadovoljni - pogosto poveča lakoto, pojasnjuje Cording. In seveda, njegova sposobnost, da zmanjša vašo presojo, vas lahko privede do impulzivnih odločitev glede hrane, ki se v tem trenutku slišijo odlično – na primer, če naročite dovolj hrane za s seboj za tri, na primer –, vendar lahko povzroči, da jeste daleč čez točko sitosti in/ali naslednji dan se počutim nekako bedno. (Če ste kdaj imeli a sladkorni mačka in alkoholni mačka hkrati, na primer, točno veste, o čem govorimo.)
6. Morda boste ponovno ocenili svoj odnos do alkohola.Ko se suhi januar konča, preverite pri sebi, kako je potekal poskus in kaj bi to lahko pomenilo za vaše pivske navade v prihodnje. Tukaj so vprašanja, ki si jih lahko zastavite: Ali se počutite bolje? Bolj zdravo? Bolj produktivni? Ni tako drugačen, kot ste mislili, da bi lahko? Ali so se vaši vzorci spanja, razpoloženja ali vadbe spremenili? Ste prihranili denar? Ste na novo odkrili hvaležnost za ritual pitja kozarca rdečega ob večerji? Morda ste ugotovili, da ste brez vsega tega bolj polni energije mačka , ali pa si manj zaskrbljen po noči popivanja . Ali pa, hej – morda ste ugotovili, da se v bistvu počutite enako in samo pogrešate družabne vidike pitja s prijatelji med veselo uro Zoom. Vse to so koristne ugotovitve, ki jih morate upoštevati po poskusu.
imena seznamov predvajanja
Bistvo: suhi januar ima lahko veliko koristi za zdravje, če se tega lotite na pravi način.
Očitno udeležba na Suhem januarju ne škodi. Največ koristi za zdravje pa boste izkoristili, če boste o njem razmišljali kot o odskočni deski za ponoven pregled vašega splošnega odnosa do alkohola. Še enkrat, opustitev alkohola za en mesec in nato nadaljevanje običajnih navad pitja ne bo veliko pripomoglo k vašemu dolgoročnemu zdravju, če ste nagnjeni k pretiravanju, ko ni suh januar. To ni odličen vzorec: popivanje/vzdržanje, popivanje/vzdržanje, pravi dr. Wider. Tako kot druge substance ima tudi alkohol v presežku posledice za zdravje, ne glede na to, ali ste en mesec na suhem. Zato pravi, da je za vaše splošno zdravje bolje, če na splošno zmerno pijete – namesto da greste iz ene skrajnosti v drugo.
Torej, ko se suhi januar konča, uporabite to, kar ste se naučili o svojem odnosu do pitja, da ugotovite, kako se tega lotevate naprej. 'Učite se iz izkušenj,' pravi Koob. 'Kakšen je vaš odnos do alkohola in kje želite biti?' Cording se strinja. To je pravi čas, da razmislite o tem, kakšna je realna količina alkohola za vaš življenjski slog, pravi. Pomislite, kako ga umestiti na način, ki bo deloval uravnoteženo.
Še ena stvar, ki jo morate imeti v mislih, ko zaključite suhi januar: Vaša toleranca do učinki alkohola bo pogosto nižja po enem mesecu brez pitja, pravi Koob, zato bodite previdni, da ne pretiravate, ko prvič popijete pijačo.
Če razmišljate o zmanjšanju uživanja alkohola po januarju ali želite ponovno oceniti svoj odnos do alkohola, je tukaj nekaj povezanih zgodb, ki bi se vam lahko zdele koristne ali spodbudne k razmišljanju.- Kako vedeti, ali trenutno pijete preveč
- 5 ljudi smo vprašali, zakaj so zmanjšali uživanje alkohola
- 11 neverjetnih spominov na okrevanje in treznost, za katere želim, da jih preberejo vsi
- Kako ostati trezen v dobesedni pandemiji
- Kako je izvajati spletni program treznosti prav zdaj
- 22 pijač brez alkohola, ki jih obožujejo barmani
- 7 stvari, ki se neizogibno zgodijo v vašem osebnem življenju, ko se strezite
- Vprašajte trezno osebo: Zakaj sodim ljudi, ki še vedno pijejo?
- Ko sem postal trezen, sem spoznal, kako problematična je v resnici kultura 'vinskih mam'
- 5 mitov, v katere moramo nehati verjeti o izpadu alkohola
- Zakaj vas po noči popijanja občuti tesnoba
- 5 načinov, kako mi je fitnes pomagal pri okrevanju od odvisnosti
In več informacij o zmanjšanju pitja – ali o popolni opustitvi – najdete na NIAAA . Njihovo Ponovno razmišljanje o pitju spletno mesto je polno virov za podporo ljudem, ki ponovno preučujejo svoj odnos do alkohola – ne glede na to, ali še niste povsem pripravljeni na spremembo, se še odločate, ali boste prenehali ali zmanjšali kajenje, ali ste pripravljeni narediti akcijski načrt.
