Praksa hvaležnosti ni nujno zapletena. Tukaj je 8 preprostih vaj za hvaležnost, ki jih lahko vtkate v svoj dan in vam bodo pomagale gojiti prednosti hvaležnosti.
Ko življenje postane razburkano, je lahko prelahko pozabiti na majhne radosti in dobro okoli nas. Tu nastopi hvaležnost.
Kaj je s hvaležnostjo?
Hvaležnost ni samo modna beseda za dobro počutje - je močna praksa, ki lahko pomembno vpliva na vašo miselnost in dobro počutje.
Pravzaprav je bil skozi zgodovino predmet zanimanja filozofov in največjih svetovnih mislecev, ki so prepoznali njegovo vrednost pri povečevanju človeške sreče in dobrega počutja.
Hvaležnost je več kot le zahvala. Gre za to, da cenimo dobroto v našem življenju – tako veliko kot majhno. Naj bo to vonj po svežem dežju, nasmeh tujca ali lastna udobna postelja, vedno obstaja nekaj, za kar smo lahko hvaležni, če to iščemo.
Prednosti hvaležnosti
Izvajanje hvaležnosti ima veliko koristi, vključno z duševnimi, fizičnimi in čustvenimi.
avtomobili na črko k
Hvaležnost lahko izboljša duševno dobro počutje
Redno izvajanje hvaležnosti lahko izboljša razpoloženje in potencialno zmanjšati tesnoba in depresija . Je močno orodje za spodbujanje odpornosti in podpiranje duševnega zdravja ter nam pomaga uravnotežiti negativne miselne vzorce.
Hvaležnost lahko podpira fizično zdravje
Hvaležnost je povezan z boljši spanec, močnejši imunski sistem, in nižje krvni pritisk. Ena študija celo pokazal to hvaležnost vodenje dnevnika (glejte razdelek z nasveti spodaj) zmanjšalo vnetje pri bolnikih s srčnim popuščanjem, kar bi lahko povečalo stopnjo preživetja.
Hvaležnost pogosto krepi odnose
Hvaležnost lahko okrepi odnose s prepoznavanjem in vrednotenjem dobrote v drugih, kar posledično neguje ljubezen in povezanost. Ima celo prikazano vplivati na otrokov občutek pripadnosti šoli.
Hvaležnost vam lahko pomaga povečati samozavest
Hvaležnost ima tudi vlogo pri tem, kako se vidimo in cenimo. Uporablja se redno, lahko izboljša naš Samopodoba , kar nam omogoča, da cenimo dosežke drugih brez občutka zavisti.
8 vaj hvaležnosti, ki jih morate izvajati vsak dan
Vključevanje prakse hvaležnosti v vsakdanje življenje ni nujno zapleteno ali dolgotrajno. Gre za tkanje majhnih dejanj zavedanja in hvaležnosti v rednih intervalih. Tukaj je nekaj enostavnih in preprostih načinov za nemoteno vključitev hvaležnosti v vašo dnevno rutino. jaz
1. Poskusite z odštevanjem hvaležnosti
Odštevanje hvaležnosti, ki sta ga izumila Tamara Levitt in Chris Advansun iz skupine Selfgrowth, je igriva vaja, pri kateri na hitro naštejete deset stvari, za katere ste hvaležni. V slogu strelovitega kroga gameshow odštevate od deset in za vsako številko delite nekaj, kar cenite.
Preizkusite ta izziv sami ali s prijateljem in se izmenjujte. Najmočnejši čas za vadbo je takrat, ko se počutite negativno ali ste v krogu pritoževanja, saj lahko hitro spremeni vaše razpoloženje in razširi vašo perspektivo.
Tamara Levitt, vodja Čuječnost pri Selfgrowth dnevno uporablja odštevanje hvaležnosti in ima ta nasvet:
Da bo vaše odštevanje najbolj učinkovito, priporočam, da ste natančni. Namesto da samo navedete, moj pes in moj dom, vsakemu priznanju navedite podrobnosti. Delite ne samo, za kaj ste hvaležni, temveč tudi, kako in zakaj. Lahko bi na primer rekli, da sem hvaležen, da se je moj pes ta večer stisnil k meni in da sem se počutil ljubljeno, in hvaležen sem za pogled skozi okno moje spalnice, na sončni zahod in krošnje dreves. Če smo natančni, si prikličemo razločen spomin ali si v mislih zastavimo dejanski prizor, kar seveda vzbudi pristen občutek hvaležnosti.
Ko sem razvil svoj komplet orodij za hvaležnost, je vaja za odštevanje hvaležnosti hitro postala priljubljena iz nekaj razlogov. Prvič, ugotovim, da se lahko z glasnim izgovarjanjem besed popolnoma osredotočim na občutek hvaležnosti – da ga popolnoma utelesim. Drugič, všeč mi je, da lahko to prakso izvajate kadarkoli in kjer koli. In nazadnje, če vadbo delite z nekom in slišite njihovo odštevanje, postane izkušnja še bogatejša.
Če želite izvedeti več, si oglejte Chrisovo Hvaležna zgodba o spanju kot tudi Tamara Mojstrski tečaj o hvaležnosti .
2. Začnite dnevnik hvaležnosti
Vzemite zvezek in si vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Ni nujno, da so veličastni – lahko je to toplo sonce na vašem obrazu ali kako ljubek je videti vaš otrok, ko spi. Če redno beležite tisto, za kar ste hvaležni, se lahko bolje zavedate majhnih radosti in preprostih užitkov okoli sebe, kar pomaga izboljšati vaše razpoloženje in dobro počutje.
Iščete kraj za začetek? Raziščite Selfgrowth's Mindfulness Journal ali naš Dnevni dnevnik hvaležnosti.
3. Napišite hvaležno pismo
Pomislite na nekoga, ki je pomembno vplival na vaše življenje, in izrazite svojo hvaležnost z besedami. Podrobno opišite, kako so vam pomagali in kakšno razliko so naredili. Lahko ga pošljete ali obdržite zase. V vsakem primeru je to pomembno priznanje drugi osebi in vas lahko opomni na neločljivo dobro v drugih.
4. Raziščite zavestno hvaležnost
Vsak dan si vzemite trenutek in opazite, za kaj ste hvaležni v svojem vsakdanjem življenju – naj bo to hitra miselna opomba ali nekajminutno razmišljanje z zaprtimi očmi. Bodite prisotni v tem trenutku in namerno opazite in cenite dobrote v svojih vsakodnevnih izkušnjah. Odličen začetek je premišljeno prehranjevanje, saj je nežen opomnik, da cenite, kako vsak dan nahranite svoje telo.
Potrebujete vsak dan opomnik za vadbo hvaležnosti? Preizkusite Selfgrowthovo funkcijo Gratitude Check-in.
5. Pojdite na sprehod hvaležnosti
Odpravite se ven na sprehod in ko začnete hoditi, namenoma opazite in cenite svet okoli sebe, tako da uporabite svojih pet čutov, da se uglasite s prizori, zvoki, občutki, vonji in okusi. Morda je to žvrgolenje ptic, šelestenje listov ali kateri koli drobni trenutek, ki ga pogosto zamudimo. Hvaležni sprehod je kot gibljiva meditacija.
Za pomoč si oglejte našo meditacijo zavestne hoje.
zuar palmeirense
6. Vadite meditacijo hvaležnosti
Poiščite miren kraj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Postopoma preusmerite pozornost na stvari, za katere ste hvaležni, in občutite toplino, ki jo prinaša vsaka misel. To je lahko pomlajevalna in obogatitvena praksa, ki goji srečo od znotraj.
Včasih je najboljši čas za vadbo hvaležnosti tik pred spanjem. Oglejte si naše hvaležno skeniranje telesa za spanje z Jayem Shettyjem.
7. Zaženite kozarec hvaležnosti
Na listke papirja zapišite stvari, za katere ste hvaležni, in jih vrzite v kozarec. Kadar koli potrebujete spodbudo, se potopite v svoj kozarec in ponovno odkrijte radosti, ki ste jih do sedaj izkusili v življenju.
8. Izrazite svojo hvaležnost ljubljenim
Povejte svojim prijateljem in družini, kaj cenite pri njih, in priznajte njihov pozitiven vpliv na vaše življenje. Imenuje se premostitev vrzel hvaležnosti . Izražanje, kako se počutite, krepi vezi in neguje ljubeče in podporno okolje ter ustvarja skupen prostor spoštovanja in priznanja.
Več o izražanju hvaležnosti za negovanje pozitivnega razmišljanja lahko izveste z našim Zbirka orodij za hvaležnost .
