Joga studii so v veliki meri prostor, kjer delaš. Kljub temu, če se pogovarjate z inštruktorji, je nekaj malenkosti, ki jih učenci počnejo pri pouku in ... bi si morda želeli, da jih ne bi. Nekatere od teh navad bi lahko tvegale, da se poškodujete. Nekateri se lahko zapletajo z drugimi študenti razredne izkušnje . In drugi samo pomenijo, da iz svojega toka ne dobite toliko, kot bi lahko.
Prisluhnili smo peščici dolgoletnih inštruktorjev joge, da bi slišali o najpogostejših napakah, ki jih vidijo v studiu. Ne, nismo tukaj, da bi koga osramotili, ker joge ne izvaja popolno – saj to ni mogoče ali celo bistvo. Cilj je preprosto pomagati, da se podlogi približate na najučinkovitejši možni način, da boste lahko vsrkali vse, kar ponuja dober tok.
avtomobili s črko h
1. Poskušate vsiliti poze v to, kar želite misliti bi morali izgledati.
Pri večini tečajev fitnesa se od študentov zahteva, da se v bistvu ujemajo s tem, kar počne inštruktor, medtem ko si vsi prizadevajo za doseganje ciljev, kot so dvigovanje težjih uteži ali narediti več ponovitev. Tako je enostavno razumeti, zakaj ljudje zmotno prinesejo isto miselnost v joga studio. Toda joga bi morala biti v resnici uglašena s svojim lasten telo. Kakšen je občutek v pozi, je veliko pomembnejši od tega, kako je poza videti. Vsa naša telesa so ustvarjena čudovito drugačna in tisto, kar deluje, se počuti dobro in je prava stvar za vas, se verjetno razlikuje od vašega soseda ali mene registriranega učitelja joge Rachel Hirsch ustanovitelj Los Angelesa Empowered joga studio in sovoditeljica podcasta The Femme Portfolio pove SELF.
Ko se ljudje potisnejo v asano ali postavijo na način, ki ni primeren za njihovo telo, lahko raztegnejo tkiva, ki niso pripravljena na ta obseg gibanja, in se na koncu poškodujejo. Prav tako spodkopava namen registriranega inštruktorja joge in trenerja učiteljev joge s sedežem v Seattlu Elena Cheung pove SELF. Bistvo prakse je v tem, da se povežemo s seboj in pogledamo vase ter presežemo nekatere od teh manj koristnih estetskih prioritet, pravi.
Kaj storiti namesto tega: Vsakič, ko stopite na blazino, se objemite, kjer koli sta vaša telesna pripravljenost in energija, namesto da se osredotočate na to, kako se merite z osebo poleg vas (ali celo na svoje pretekle sposobnosti). Pomembno je, da ste resnično tam, kjer ste v sedanjosti, in se ne primerjate z registriranim inštruktorjem joge Pariz Aleksandra ustanovitelj Klub dobrega počutja Brooklyn pove SELF. Priporoča uporabo tečaja joge, da pokažete prijaznost in se osredotočite na svojo individualno izkušnjo, čeprav ste v kolektivnem prostoru. Profesionalni nasvet: Če ste po naravi tekmovalna oseba, vam lahko pomaga, da obiščete studio brez ogledala ali pa se vsaj namestite nekje v sobi, kjer vas ne bo mikalo strmeti v svoj odsev.
2. Med Savasano počnete druge stvari - ali pa odidete zgodaj.
Enostavno je odpisati Savasana obnovitvena drža ob koncu pouka, kjer preprosto ležite na hrbtu. Fizični napor je tisto, kar ljudje na splošno iščejo pri registriranem učitelju joge Michelle Salvatore podpredsednik za jogo in operacije pri CorePower joga pove SELF. In ljudem je neprijetno sedeti v tej tišini. Tako včasih učenci zvijejo svojo blazino, da se odpravijo ven med to zadnjo pozo ali dejanjem ab delo oz stojala na glavi namesto tega. Toda ta navada pomeni, da ne samo, da sami izgubljate prednosti Savasane, ampak lahko ljudem okoli sebe uničite ta močan meditativni trenutek.
Savasana je eden od bolj svetih vidikov prakse, pravi Cheung. To je čas, ko mora vsakdo resnično integrirati delo, kar je naredil. To je trenutek tišine, proti kateremu se lok razreda trudi. Čeprav bi morda mislili, da ste tiho, lahko dodatno premetavanje (in nagnjena energija) drugim študentom otežita popolno sprostitev.
Kaj storiti namesto tega: V idealnem primeru je najbolje, da ostanete do konca pouka in se izzovete, da preprosto ostanete mirni. Ne pozabite: to je dobesedno dve do tri minute vašega življenja, pravi Alexandra. Dajte si prostor za sprostitev. Če morate nujno izpustiti zgodaj, naredite to precej pred Savasano, tako da boste iz sobe, ko se vsi drugi usedejo v pozo, ki jo predlaga Cheung. In prihranite stojo na glavi in vaje za jedro do konca ure (več o tem spodaj).
3. Vaš telefon postane glavni lik v vaši praksi.
Razumemo: med pozdravom soncu je lahko zelo mamljivo pokukati v telefon. Toda to prekine zavestni pobeg, ki ga lahko ponudi joga. Nekateri inštruktorji, kot je Hirsch, študente celo prosijo, naj pustijo svoje telefone zunaj studia, vendar se še vedno srečujejo s to težavo. Obstajajo ljudje, ki gredo vsake malo ven in preverijo svoj telefon, pravi.
Hirsch ceni, da lahko naši telefoni povzročijo odvisnost. Toda to je nekaj, na čemer bi morali delati pri vadbi joge – kako dolgo se lahko počutim varno in ne nervozen, ne da bi preveril svoj telefon? pravi.
Drugi učenci uporabljajo svoje telefone za snemanje pouka. Kar pa ni nujno slaba stvar. Toda včasih so v ozadju drugi ljudje, pravi Cheung. Če ne prosite za soglasje drugih na posnetku – ali učitelja – jim lahko postane neprijetno in moti svetost praks drugih ljudi, pravi.
Kaj storiti namesto tega: Poskusite izkoristiti razred kot čas za odklop. Če nujno potrebujete svoj telefon ob sebi za nujne primere, ga vklopite tiho in konfigurirajte nastavitve, da omejite vibriranje na obvestila samo na tista, ki so nujno potrebna.
tudi najbolje je posneti vsebino izven razreda tako da drugim študentom ne bo neprijetno. Ampak če ti res Če želite sami ujeti razred, Cheung predlaga, da najprej vprašate inštruktorja za dovoljenje. Nato postavite v kot, kjer v okvir ne boste dobili drugih učencev.
svetopisemska imena za dekleta
Ljudje radi delijo svojo prakso na družbenih medijih – všeč nam je, kar pravi Salvatore. Čeprav spoštujte, da je vsak tam na svojem potovanju in da je tisto, kar potrebujete od tega, ko stopite na svojo preprogo, drugačno od tega, kar potrebuje nekdo drug in izpostavljenosti, ki si jo želi.
4. Nosite oblačila, ki delujejo proti vam.
Kolikor imamo radi a ljubek ujemajoči se komplet res ni prave obleke za jogo. (Cheung pravi, da se bo pogosto zabavala v svoji pižami ali pa se bo na predavanjih v studiu pojavila v trenirkah.) Vendar vas lahko nekatere izbire oblačil zadržijo. Najpogostejša napaka v garderobi je nošenje nogavic, zaradi katerih vam lahko spodrsne in drsite po blazini. Spremeni vašo celotno prakso, vašo sposobnost, da naredite toliko stvari, kot pravi Hirsch. Medtem lahko hlače, ki so preveč toge ali težke, zavirajo vaše gibanje. In slabo prilegajoče se oblačilo, kot je premajhen zgornji del, lahko pomeni, da morate kar naprej prihajati iz poze, da prilagodite tkanino - kar nikomur ne pomaga priti v tekoče stanje.
Kaj storiti namesto tega: Dajte prednost tistemu, v kar se vam zdi dobro, da se vselite (in morda preizkusite vsa nova oblačila, da se prepričate, da se lahko v njih popolnoma raztegnete, preden pridete v razred). Ni vam treba kupiti super dragih hlač, pravi Cheung. Prepričajte se, da se oblečete tako, da se počutite udobno. Ali kot pravi Alexandra, nosite tisto, zaradi česar se počutite dobro v svojem telesu.
Če vas skrb za higieno vznemirja zaradi bosih nog, razmislite o tem, da bi pred začetkom prinesli svojo podlogo ali obrisali tisto, ki si jo sposodite v studiu, priporoča Cheung. Ali razmislite oprijemljive nogavice kar vam bo dalo več oprijema – nekateri celo dovolijo, da vam prsti na nogah štrlijo ven.
5. Ignorirate znake dihanja.
Na tečaju joge je treba veliko razmišljati. Zato je enostavno pustiti dih ob strani in ignorirati učiteljeve namige o vdihih in izdihih, zlasti ko tok postane izziv. Toda Hirsch pravi, da ko postane res intenzivno, takrat [to] potrebujete, da nadaljujete. Če se lahko naučite dihati v težjih položajih v jogi, pravi, da se lahko bolje pripravite na stresne situacije v življenju, kjer lahko izkoriščanje diha pomaga umiriti živčni sistem.
Poleg tega zadrževanje diha le še dodatno oteži stvari. Naš mehanika dihanja lahko resnično postavi temelje za to, kako se počutimo v telesu in možganih, pravi Cheung.
Kaj storiti namesto tega: Če opazite, da ste izgubili nadzor nad svojim dihom, Cheung predlaga, da si utripate. Poskusite z nežnejšo spremembo ali pojdite v otroški položaj, dokler ne boste sposobni uravnavati svojega dihanja.
Prav tako lahko nastavite pravilno dihanje kot vaš namen za razred. To bo ohranilo pozornost, pravi Hirsch. In ko vam možgani začnejo tavati, se vrnete k svoji nameri in osredotočenosti na dih.
6. Izogibate se rekvizitom ali modifikacijam.
Preveč enostavno se je ujeti v past razmišljanja o pripomočkih in modifikacijah kot o berglah. Toda v resnici lahko ta orodja dejansko naredijo vaš tok veliko močnejši. Podpora je tam, da pomaga izboljšati asano, tako da lahko napredujete do njene globlje različice, pravi Salvatore. Hirsch na primer pravi, da uporablja blokade, da poglobi svoje izpadne korake. Drugič se bo raje odločila za zasuk s kolena kot za izpadni korak, da ne bo preobremenila svojih mišic pred ali po velikem dnevu treninga moči.
Cheung poudarja, da se lahko poškodujete, če vam ego preprečuje, da bi izkoristili pripomočke ali različice. Lahko tudi sabotira vašo prakso. V fizičnem izzivu se tako izgubimo, da lahko prekine našo povezavo z dihom, umom, telesom in duhom, pravi Cheung.
Kaj storiti namesto tega: Vprašajte se, kaj vam bo ta dan dalo najučinkovitejšo različico poze. In ne pozabite, da je uporaba drugačne različice le še ena možnost, pravi Hirsch. To ne pomeni, da je manj težko ali manj dobro ali manj zahtevno. Morda se nekega dne počutite močne in močne, ko popolnoma iztegnete svoj trup pri psu navzgor, naslednji dan pa se želite posvetiti izzivu bicepsov in tricepsov kača poza . Priznajte spremembe, oseke in oseke našega telesa, pravi Alexandra. To je tisto, zaradi česar je joga trajnostna kot dolgoročna praksa skozi vse življenje.
7. Postaneš lopov s svojimi pozami.
Da, številne poze so namenjene povečanju ali zmanjšanju. Ko pa izvlečete modno narobe obrnjeno inverzijo ali ravnovesje rok, ki je divje ločeno od tega, kar počne preostali razred, ne spoštujete učiteljevih namenov in bi lahko zmotili učence okoli sebe. To me res moti kot učitelja, ko menim, da manj prilagajam vadbo tebi in bolj kako lahko sredi pouka pokažem to stojo na rokah? Cheung pravi. Rezultat: Lahko resno poruši energijo prostora.
Kaj storiti namesto tega: Mnogi učitelji jogiju na koncu ure ponudijo nekaj minut po izbiri, preden se usedejo v Savasano. To je vaš trenutek, da preizkusite vse veščine, ki vas zanimajo, pravi Cheung. Če nikoli ne dobite te priložnosti, razmislite o iskanju drugega razreda, ki bi morda bolj ustrezal temu, kar vas zanima, dodaja.
Izkoristite lahko tudi prehodne čase med razredi. Klepetajte z učiteljem pred ali po pouku, predlaga Hirsch. Dober inštruktor vam bo nato dal individualno povratno informacijo, če se poza pojavi med poukom, ali pa vam bo vsaj predlagal vaje, ki jih lahko delate ob svojem času.
8. Vedno se skrivaš zadaj - ali prašič spredaj.
Precej običajno je, da imamo neko mesto v sobi, ko redno obiskujemo isti razred. Morda greš zadaj ali pa spredaj, pravi Alexandra. Čeprav ni nujno, da je kaj narobe s tem je lahko zamujena priložnost.
Mnogi od nas domnevamo, da so vse oči uprte v nas, ko smo v ospredju. Vendar pa res mislim, da večina ljudi misli le nase, pravi Alexandra. Toda že samo misel, da ste v vidnem polju drugih ljudi, lahko vpliva na vaš pristop – in to je lahko dobro za vas. Če si kot 'Veš kaj? Danes bom šla v ospredje in se bom zavezala, da ne bom popolna, ampak se bom pojavila, kar se bo prevedlo na katero koli področje v tvojem življenju, kjer si izzvan, pravi.
ime projekta
Kaj storiti namesto tega: Zamenjajte svoje mesto v studiu. Pojav na sprednji strani je lahko priložnost za zasedbo prostora, pravi Alexandra. In potem tudi nekateri ljudje, ki so vedno v ospredju, imajo možnost dati prostor nekomu drugemu, da stopi v to. Predlaga, da poiščete ravnovesje in se vprašate, ali vam vaše območje udobja služi. To je samo povabilo, da poskusite nove stvari - in ne za primerjavo, pravi.
Če se katera od teh navad zdi preveč znana, vedite, da preprosto predstavljajo področje rasti.
Obstaja razlog, zakaj jogiji temu pravijo praksa. Bistvo ni v tem, da ste popolni, ampak v tem, da sprejmete to, kar ste, tudi ko delate, da postanete močnejši in prožnejši (tako fizično in duševno). Spoznavanje navad, ki vas morda ovirajo, je preprosto del poti. Ne obremenjujte se zaradi tega, pravi Cheung.
Čeprav bi morda nekatere presenetilo, ko bi to slišali, Salvatore dejansko spodbuja študente, naj joge ne jemljejo tako resno: smejati se je v redu! Podobno tudi Alexandra predlaga, da ne razmišljate preveč o svoji izkušnji joge. Samo pokaži se in padi iz poze ter se vrni in si vzemi odmor, pojdi v otroško pozo, popij nekaj vode, morda pojdi na stranišče, če je treba, in se vrni k njej, pravi. In ko se boste še naprej vračali takšni, kot ste, boste še naprej rasli.
Sorodno:
- 6 običajnih navad, ki vam podiatri pravijo, da uničujejo vaša stopala
- Zaradi tega 30-sekundnega raztezanja so napeti boki veliko manj razdražljivi
- 6 majhnih vsakodnevnih stvari, ki si jih fizioterapevti želijo, da bi jih nehali početi
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .
