Če ste s petami v roki kdaj odšepljali s plesišča na poroki, veste, da lahko čevlji zlahka povzročijo bolečine v stopalih. To velja za vse vrste obutve, ne le za tiste za posebne priložnosti. Tisti pari pisarniških čevljev, čevljev za telovadbo in čevljev za tek ob koncu tedna, ki vam pomagajo pri premikanju po svetu? Če niste previdni, lahko povzročijo bolečino.
Preden vržete vsak par čevljev v svojo omaro, pojdimo skozi kratek pregled vaših nog.Vaš noge imajo veliko nalogo vzdrževati svojo telesno težo in vzdrževati učinek stanja, hoje, teka in vsega drugega, kar počnete čez dan. So kompleksni deli telesa, sestavljeni iz 26 kosti, 33 sklepov in več kot 100 mišic, kit in vezi, glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA .
Ko vaša stopala nimajo podpore, ki jo potrebujejo, lahko povzroči težave, kot so žulji, bunions (koščene izbokline, kjer se veliki prsti povezujejo s stopali) in kladivasti prsti (ko se vaši prsti na nogah trajno upognejo zaradi pritiska in izgledajo, kar ni presenetljivo, kot kladiva). Nepravilna podpora lahko povzroči tudi bolečine zunaj stopal, na primer v kolenih ali hrbtu, saj morajo drugi deli telesa prekomerno kompenzirati.
Ob upoštevanju vsega zgoraj navedenega je tukaj osem napak pri čevljih, za katere ste morda krivi:
1. Ne morete se spomniti, kdaj so vam nazadnje izmerili stopala.Stopala se sčasoma spreminjajo, pravi doktorica pediatrične medicine in pediatrična kirurginja Jacqueline Sutera za SelfGrowth. S starostjo postanejo nekatere vezi in kite nekoliko ohlapnejše, gravitacija in telesna teža pa preoblikujejo stopala, da se lahko razširijo in raztegnejo. Znatna nihanja teže, kot je pridobivanje teže med nosečnostjo, lahko spremenijo tudi vašo velikost čevljev. Tako lahko imate bunkice ali kladivaste prste ali stanje, kot je revmatoidni artritis, ki lahko povzroči sklepi nabreknejo . Tako sladkorna bolezen tipa 1 kot sladkorna bolezen tipa 2 lahko povzročita tudi spremembe v velikosti ali obliki stopala zaradi poškodbe živcev , kar lahko povzroči tudi druge simptome, kot so mravljinčenje, bolečina in otrplost.
Verjetno boste opazili, če vam zveste 8.5 ne ustrezajo več, toda tudi če v zadnjem času le čutite nekaj nelagodja, se je vredno osebno izmeriti v trgovini s čevlji, ko lahko, ali poskusite naredi sam na spletu .
2. Ne poznate počepa o svojih lokih.Na splošno obstajata dve vrsti stopal: z visokim in nizkim obokom, pravi Robert Gillanders, fizioterapevt in doktor fizikalne terapije, za SelfGrowth. Posebne zahteve za ti dve vrsti stopal so drastično različne.
Pri nekom z nizkimi loki, krivuljami med jajci in petami noge so bližje tlom. Nekdo z visoko obokanimi stopali ima tam višje reže. Ljudje imajo lahko tudi resnično ploska stopala, kar pomeni, da so njihovi loki tako nizki, da so stopala dejansko ravna na tleh, vendar Gillanders pravi, da je to precej redko.
Krivulja vašega čevlja mora podpirati vaše loke, tako da lahko podpirajo preostala stopala in vaše telo, pojasnjuje Gillanders. Klepetajte s podiatrom ali obiščite fitnes ali specializirano trgovino s čevlji, da ugotovite, kaj je najboljše za vas.
3. Običajno (veliko) hodite naokoli v čevljih, ki niso za to delo.Čeprav so čevlji z visoko peto ljubki, niso primerni za 10.000 korakov, raziskovanje novega mesta na počitnicah ali celo za celodnevno sprehajanje po pisarni. Čevelj se mora ujemati z vašo dejavnostjo, pravi Sutera. V glavnem potrebujete podporo za lok in dovolj oblazinjenja za pravilno blaženje udarcev, pojasnjuje.
To pomeni, da so visoke pete na splošno odveč (čeprav, hej, vedno obstajajo izjeme). Visoke pete na splošno prenesejo vašo težo naprej na podnožje stopal, zaradi česar so vaše mišice in sklepi preveč obremenjeni ter lahko povzročijo bolečino, skupaj s težavami, kot so bunions in kladivasti prsti čez čas. Po drugi strani pa ravni čevlji všeč japonke običajno ne ponujajo veliko v smislu podpore stopalnega loka ali blaženja udarcev, zato lahko povzročijo tudi bolečine v stopalu. Za hojo poiščite čevelj z nizko ali ravno peto, veliko oblazinjenja in obliko, ki sledi stopalnemu loku.
4. Treninge ali tekaške copate izberete glede na videz.Ne kupujte superg le na podlagi tega, kako izgledajo, ali zato, ker nanje prisega vaš ljubitelj fitnesa na Instagramu. Izbira pravega športnega čevlja bi morala biti strateški proces, specialist za fitnes žensk in certificiran osebni trener Andia Winslow pove SelfGrowth. Tudi če izberete model, ki vam je bil vedno všeč, vas lahko zavede, saj se je oblika čevlja morda spremenila na način, ki se ga ne zavedate, pravi.
Ko potrebujete nove superge, Winslow priporoča, da obiščete specializirano trgovino s tekaško ali vadbeno obutvijo in se pogovorite s strokovnjakom. Upoštevati boste morali stvari, kot je vrsta vadbe, ki jo boste izvajali – teči več kot 25 milj na cementu vsak teden se zelo razlikuje od izvajanja tečajev HIIT nekajkrat na teden, poudarja Winslow.
Če je finančno izvedljivo, razmislite o različnih vrstah superg za vadbo, ki jo najpogosteje izvajate. Čeprav se morda zdi, da vas čevljarska industrija spodbuja k več nakupovanju, je dejansko zakonita. Teniški, košarkarski in plesni čevlji so narejeni z upoštevanjem stranske podpore zaradi gibanja od strani do strani pri športu, pravi Sutera. Tekaški in pohodni čevlji so izdelani tako, da je gibanje naprej prednostna naloga. Nošenje tekaškega copata za tenis ali obratno lahko spodbudi [poškodbe], kot so zvini, pravi Sutera.
5. En dan posvetite obuvanju novih čevljev.Res je, da se lahko usnjeni čevlji in tisti iz več materialov, kot so pohodni čevlji, po nakupu raztegnejo. To pomeni, da bodo morda potrebovali nekaj vlomov, preden boste lahko prišli do točke, ko se boste počutili, kot da hodite po oblakih.
Vendar ne bi smeli prehitevati postopka. Saj poznate trik, ko obujete debele nogavice, prisilite svoje noge v nove čevlje in jih napihati s sušilcem za lase, da jih čim prej zrahljate? Sutera tega ne odobrava. Običajno ne deluje tako dobro, kot da pustite, da se čevlji sčasoma navadijo na vaša stopala in lahko povzroči tudi bolečino ali žulje. Iz podobnih razlogov tudi Sutera ne priporoča nošenja čevljev ure in ure, da bi premagali bolečino.
Namesto tega poskusite jemati počasi. Najbolje je, da nosite čevelj malo naenkrat, dokler se naravno ne zrahlja, pravi Sutera. Ne glede na to, ali to počnete doma ali med hitrimi opravki, priporoča, da imate pri roki nogavice ali povoje, da preprečite žulje ali drgnjenje.
Če nimate časa ali potrpljenja za to, lahko raziščete različna nosilca za čevlje na trgu, pogledate ocene sprejev ali krem, ki so namenjene raztegovanju čevljev, ali celo vprašate čevljarja ali čevljarja, če lahko dodajo malo več prostora za vašo obutev.
6. Takoj, ko prideš domov, je središče bosih nog.Za veliko ljudi je hoja bosa največje udobje in ne težava, ki bi jo bilo treba popraviti. Vendar pa pri nekaterih ljudeh nenehna hoja ali stanje bosi na površinah, kot so lesena tla, ploščice ali marmor, preveč obremenjuje strukture stopal, kar sčasoma povzroči ali poslabša bolečino.
Vse to se nanaša na maščobne blazinice na jajčnikih in petah vaših stopal, ki pomagajo ublažiti vašo telesno težo, pravi Sutera. Sčasoma ... ta obloga postane tanka in se obrabi, pojasnjuje. Če preveč hodite bosi, lahko obremenite te maščobne blazinice, ne da bi nudili zunanjo podporo, zato vas lahko stopala začnejo boleti.
moška ameriška imena
Če imate bolečine v nogah, za katere mislite, da so posledica preveč bosih nog, poskusite nabaviti par copat s plišastimi vložki, ki jih boste nosili po hiši, ali pa postavite podlogo iz spominske pene na mesta, kjer veliko stojite, na primer ob kuhinjskem pomivalnem koritu. .
7. V resnici ne uporabljate vložkov ali ne razumete njihovega namena.Glede na vaš tip stopala in kakršno koli specifično bolečino, ki jo morda že imate, vložki, ki so priloženi vašim čevljem, morda dejansko niso prava izbira za vas. Dobro pravilo je, da izberete trši vložek, če imate bolj ravno stopalo, in bolj oblazinjen vložek, če imate višji lok, pravi Sutera.
Če iščete nove vložke, obiščite trgovino z vložki po meri, lokalno lekarno ali spletni vir, kot je Amazon. Na voljo je nekaj primernih brez recepta, ki se ujemajo ali tekmujejo z vložki po meri, pravi Gillanders.
8. Še vedno se držiš tistega ponošenega para škornjev iz leta 2012.Mnogi ljudje zavržejo par čevljev šele, ko so podplati obrabljeni, pravi Gillanders. Ko se podplat začne pokvariti, dejansko [spremeni] kot, pod katerim vaše stopalo udari ob tla, pojasnjuje Sutera. To lahko povzroči bolečine v stopalih, kolenih, bokih in hrbtu, pravi. Na žalost se to lahko zgodi tudi precej preden vas podplati čevljev spodbudijo k nakupovalnemu izletu.
Strokovnjaki pravijo, da je odvisno od vaše stopnje aktivnosti in vrste čevlja potrebnih od nekaj mesecev do enega leta vsakodnevne uporabe, da se obutev obrabi. Če vam je zelo všeč par natikačev, mokasinov ali elegantnih škornjev, lahko z njihovo izolacijo ali dodajanjem vložkov podaljšate njihovo uporabnost. Toda Sutera in Gillanders priporočata, da opustite športne copate, pohodne čevlje in pohodne čevlje, ko se njihov čas izteče.
Če so vaši čevlji videti obrabljeni, deformirani ali imajo podplate z neobičajno gladkimi pikami, ogromno obrabe ali lukenj, je to jasen znak, da je čas, da se jih znebite, pravi Sutera. Še en način, da veste: 'namizni test' lahko naredite tako, da postavite čevlje na mizo in pogledate podplate v višini oči, pravi Sutera. Ne smejo biti neenakomerne ali zvite. Tudi če so vaši čevlji poglej Popolnoma v redu, če se vam zdi, da je vadba v njih drugačna, se ne prilegajo več tako kot prej ali če vas med uporabo ali po njej dejansko boleče stopalo, je morda čas, da jih zavržete, pravi Sutera.
Bistvo: Vaša stopala verjetno delajo veliko več, kot bi jim pripisali, zato potrebujejo primerne čevlje.Čevlji so tako kot oblačila precej osebni. Prave izbire za vas bodo odvisne od vaše stopnje aktivnosti, višine, teže, hoje in teka, osebnega stila in še veliko več. Ampak, če doživljate kakršno koli bolečino v stopalih, ki traja več dni, vam onemogoča - ali vam je samo neprijetno - živeti normalno ali se vam zdi drugače malo preveč čudno, da bi jo prezrli, je čas, da obiščete pediatra za oceno.
Sorodno:
- Kako je Germy nositi čevlje notri?
- Zaradi teh pletenih superg želim nositi svoje telovadne copate povsod
- Ali je bosonogi trening kdaj dobra ideja?
