Obstajajo določene fizične stvari, ki jih pričakovati zgoditi z vadbo , na primer zasoplost, prepotenje ali utrujenost. Ko pa se zgodi nekaj neobičajnega – na primer otrple roke po vadbi ali mravljinčenje prstov na rokah in nogah med kardio vadbo – je povsem naravno, da se počutite nekoliko vznemirjeni.
Morda se vaše stopalo na polovici vaše eliptične vadbe počuti kot zbadanje. Ali pa vaša roka izgubi občutek, medtem ko izvajate niz pritiskov nad glavo. Morda stopite s sobnega kolesa in vas pričaka otrplost prstov na nogi. Ne glede na scenarij je razumljivo, da se počutite nepripravljene. Konec koncev, zakaj bi se vaše okončine počutile, kot da spijo, ko pa so v resnici zelo budne in trdo delajo?
Čeprav se lahko zdi zaskrbljujoče, ko se to zgodi, so mravljinčenje in otrplost stopal in rok med vadbo pravzaprav bolj pogosti, kot si morda mislite – prizadenejo vadeče pri različnih rutinah – in v mnogih primerih res ni razloga za skrb. Kar zadeva otrplost ali mravljinčenje, ki vztraja ali se pojavi po vaša vadba se zaključi, no, to bi lahko bil znak nečesa bolj zaskrbljujočega, odvisno od tega, katere druge simptome (če sploh) imate.
Da bi bolje razumeli ta mravljinčenje, povezano z vadbo, je SelfGrowth poklepetal s strokovnjaki, da bi izvedel, kaj jih sproži, kako jih omiliti in kdaj se morate oglasiti pri zdravniku. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kaj povzroča odrevenele roke med vadbo?
Mravljinčenje ali otrplost v rokah je običajno znak, da je pretok krvi v živce blokiran – na splošno ni preprosto posledica preobremenjenosti mišic, Alice Chen, dr. fiziater v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, pravi za SelfGrowth.
Nešteti živci, ki tečejo po našem telesu, so super občutljivi, senzorični živci – tisti, ki dajejo občutke – še toliko bolj. Tudi rahla sprememba v oskrbi teh živcev s krvjo lahko vpliva na naše občutke, kar ima za posledico otrplost in mravljinčenje (mimogrede, za ta občutek obstaja pravi izraz; imenuje se parestezija). Najpogostejši vzrok za spremembe v prekrvavitvi živcev pri zdravem človeku je položaj, Jeffrey M. Gross, dr. medicinski direktor na NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, pravi za SelfGrowth. To je isti razlog, zakaj lahko vaša roka otrpne, če zaspite na njej – ta položaj blokira dotok krvi v živce.
ženska svetopisemska imena
Težave s položajem so še posebej pogoste med kardio vadbo. Ko tečete, uporabljate eliptični trenažer ali celo živahna hoja vaša roka je pogosto pokrčena v komolcu. Hitro osvežitev anatomije: Vaš ulnarni živec – vaša smešna kost, ki je ja, pravzaprav živec – poteka po notranji strani vaše podlakti in navzdol do mezinca in prstanca. Ko je vaš komolec upognjen, ta položaj prisili ta živec, da se raztegne čez kost v komolcu. To prekine dotok krvi, zaradi česar mezinec in prstanec mravljinčijo in otrple. Anatomija vseh je nekoliko drugačna, zato so nekateri ljudje bolj nagnjeni k temu kot drugi, pravi dr. Gross.
K občutku lahko prispeva tudi preveč agresivno stiskanje ali stiskanje rok med vadbo. Ko so ljudje časovno omejeni ali pod stresom, se med vadbo nagibajo k stiskanju pesti in agresivnemu črpanju, kar lahko poslabša mravljinčenje ali otrplost, pravi dr. Chen.
Med vadbo za moč lahko naletite tudi na težave s položajem. Med dvigovanjem se lahko pojavi mravljinčenje ali otrplost v rokah, če je vaš komolec dlje časa preveč pokrčen ali preprosto pokrčen, pravi dr. Chen – če izvajate vajo, kot je drobljenje lobanje ali zvijanje bicepsa, na primer. To se lahko zgodi tudi, če se vaše zapestje preveč upogne ali upogne, na primer, če pritiskate nad glavo v nepravilni obliki ali z utežjo, ki je nekoliko pretežka. Položaj v obeh scenarijih lahko stisne vaš ulnarni živec. Še en možen krivec? Premočno prijemanje uteži, dodaja dr. Chen. To lahko zmanjša pretok krvi v vaši roki in na koncu povzroči otrplost ali mravljinčenje.
Kaj pa, če začnete čutiti otrplost ali mravljinčenje tudi v stopalih?
Običajno je ta občutek čutiti tudi v stopalih in zgodi se iz podobnega razloga.
Vadba poveča pretok krvi v vaše mišice in povzroči njihovo otekanje, pravi dr. Gross. To otekanje mišic je pogostejše v nogah in stopalih med vadbo zaradi gravitacije – tekočina v spodnjem delu telesa se poveča veliko bolj kot v zgornjem delu telesa. Ko vam stopala med vadbo otečejo, pritiskajo na vaše superge in živci so lahko rahlo stisnjeni. Odpravite otrplost in mravljinčenje.
Občutek mravljinčenja ali odrevenelosti je verjetnejši v situaciji, ko vaša stopala ostanejo nepremična, na primer, ko uporabljate eliptični stroj, trenažer z lokom ali celo kolo. Na eliptični napravi vaše stopalo oteka znotraj superge in ne spreminja položaja, pravi dr. Gross. To prisili oteklo stopalo, da bolj udarja ob notranjost superge, kot če bi tekli, kjer se stopalo in superga premikata.
Če delate nekaj, kar zahteva gibanje, in še vedno čutite mravljinčenje ali otrplost, je to lahko tudi težava z vašimi supergami. Če so vaši čevlji pretesni ali jih pretesno zavežete, vaše stopalo nima prostora za razširitev, kar lahko privede do tega neprijetnega občutka.
Kratek oblaček: Če med vadbo zunaj na mrazu čutite odrevenelost prstov – še posebej, če vaši prsti na nogah ali rokah postanejo beli – morda imate Raynaudova bolezen namesto položajnega vprašanja. Pri Raynaudovi bolezni se majhne krvne žile v vaših okončinah zožijo in začasno prekinejo pretok krvi v roke in noge, pravi dr. Chen. Občutek pri njem se zelo razlikuje od mravljinčenja ali otrplosti zaradi stisnjenega živca: pri Raynaudovi bolezni boste poleg otrplosti verjetno občutili tudi veliko bolečine, pravi dr. Chen.
Kako lahko preprečite otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah med vadbo?
Pozornost na obliko je lahko koristna. Vzemimo na primer nenamerno stiskanje, ki ga ljudje običajno počnejo med tekom. Namesto da stisnete roke v pest, sprostite stisk in si predstavljajte, da nekaj rahlo držite med palcem in kazalcem. Če se osredotočite na popuščanje oprijema, boste prav tako preprečili, da bi preveč močno potiskali roke (kar je tako ali tako izguba energije), pravi dr. Chen.
Enak nasvet velja za dvigovanje: poskrbite, da vaje izvajate v pravilni obliki, tako da vaši komolci in zapestja niso preveč pokrčeni. In čeprav očitno želite varno držati svoje uteži, pazite, da jih ne stiskate preveč tesno. Izbira ustreznih uteži vam lahko pomaga na tem področju, izvajanje gibov pred ogledalom pa je lahko koristen način, da še enkrat preverite svojo formo.
Pristop z duhovnimi prsti prav tako deluje – preprosto stresanje rok in dlani, ko se začnejo počutiti čudno, lahko pomaga, da kri spet pravilno teče. Bistvo? Spremenite svojo obliko ali položaj, da vaše roke in dlani ne bodo predolgo obtičale na istem mestu, Brittni Rohde, dr. specialist za medicino bolečine pri Spectrum Health, pravi za SelfGrowth.
Podobno storite tudi s svojo spodnjo polovico. Ker se otrplost in mravljinčenje stopal najpogosteje zgodita, ko so vaša stopala zaklenjena v mirujočem položaju, lahko redno premikanje stopal med vadbo pomaga zmanjšati verjetnost teh neprijetnih občutkov. Dr. Chen priporoča, da upogibate stopala in pomakate s prsti približno vsako minuto, da spremenite položaj stopala in zmanjšate možnost pojava mravljinčenja.
Kaj pa otrplost ali mravljinčenje po tvoja vadba?
Otrple roke po vadbi so lahko dolgotrajni učinki stisnjenega živca zaradi zgoraj omenjenih položajnih scenarijev; mora izginiti, ko stresete prste ven. Dokler se otrplost ali mravljinčenje ne nadaljuje in ni boleče, verjetno ni razloga za skrb.
Zbadanje, ki vztraja po vadbi, pa je lahko znak sindroma karpalnega kanala ali ukleščenega živca drugje v telesu – na primer, občutek, ki ga povzroči hernija diska v vratu, lahko povzroči odrevenelost in bolečino v roki. . Otrplost ali mravljinčenje, ki ostane po vadbi, je lahko tudi posledica predhodne poškodbe, ki je povzročila težave z živci. Torej, čeprav občutek ni povzročila z vadbo boste to morda bolj opazili med vadbo, pojasnjuje dr. Chen. V vsakem primeru se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kaj se dogaja.
V zelo redkih primerih lahko vztrajna otrplost, ki jo spremlja mišična oslabelost, kaže na nekaj resnejšega, kot je osnovna nevrološka bolezen, kot je multipla skleroza, pravi dr. Gross predlaga, da takoj obiščete svojega zdravnika, če doživite to kombinacijo.
Pogosteje pa je pri zdravih ljudeh mravljinčenje le znak stisnjenega živca in ta občutek bo izginil, ko se ga boste otresli. Kar se tiče zdravja vašega ega, ko vas celotna telovadnica ali tekaška skupina opazuje, kako na polovici vadbe izvlečete duhovite prste? To ni zagotovljeno, vendar je veliko bolj udobno, kot če se ukvarjate z mravljinčenjem, ko se le trudite za dober trening.
Sorodno:
