Zdrav sendvič je najljubši za kosilo iz nekaj dobrih razlogov: enostavno ga je pakirati, poceni za pripravo in popolno sredstvo za kompleksne ogljikove hidrate, za vas dobre maščobe , zelenjavo, polno vlaknin, in puste beljakovine. Lahko je popolnoma popoldanski obrok, ki ga potrebujete za preostanek dneva. In ne glede na to, kar si mislite o sirih na žaru in BLT, vam lahko sendviči popolnoma pomagajo pri doseganju vaših ciljev glede izgube teže.
S temi osmimi preprostimi triki lahko enostavno zmanjšate vnos kalorij in dodate hranila v vse svoje recepte za sendviče, ne da bi pri tem žrtvovali okuse, ki jih imate radi. Če vas zanima uporaba teh idej za pomoč pri izgubi teže, je pomembno vedeti, da je hujšanje za vsakogar videti drugače. Štetje kalorij je lahko koristna taktika za nekatere ljudi, za druge pa ne. Če ste v preteklosti imeli motnje hranjenja, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano.
In ne pozabite, izguba teže ni samo v tem, kaj jeste. Raven stresa, spalne navade in zdravstvene težave, ki so morda zunaj vašega nadzora, lahko vplivajo na to, kako pridobivate in izgubljate težo. Zato je pomembno, da si vzamete čas in poiščete načrt, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje na način, ki je za vas najbolj zdrav.
Če želite uporabiti ideje za zdrave sendviče, da bi vam pomagali shujšati, preizkusite te preproste trike, ko boste naslednjič pakirali kosilo.
1. Odprite svoj sendvič.Preprost način za zmanjšanje števila kalorij dobesedno katerega koli sendviča? Odstranite zgornji kos kruha. To je trik, katerega lastnik je Amy Gorin, MS, R.D Prehrana Amy Gorin , prisega na. Za SelfGrowth je povedala, da z odstranitvijo dodatnega kruha ne samo, da izgubite približno 70 do 80 kalorij, ampak tudi naredite dovolj prostora, da svoj obrok napolnite z dodatnimi beljakovinami in zelenjavo.
2. Namesto običajnega kruha uporabite pito.
Vsak kos polnozrnatega kruha ima približno 80 kalorij, medtem ko ima majhna polnozrnata pita (2 do 4 centimetre široka) le približno 70 kalorij, pravi Gorin. To ni velika razlika, vendar bi bilo vredno poskusiti, če iščete majhne, preproste načine za uživanje manj kalorij.
3. Zavijte - v list solate ali celo tortiljo.Če želite zmanjšati vnos kalorij, se odločite za sendvič, zavit v solato, Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietetičarka in blogerka na Chard glavni , pove SelfGrowth. To lahko zmanjša število kalorij za 120 do 200 kalorij, odvisno od vrste kruha, ki ga običajno uporabljate.
Še vedno želim nekaj zdravo ogljikovih hidratov na krožniku? Namesto dveh rezin kruha uporabite eno polnozrnato ali večzrnato tortiljo. Prepričajte se le, da je tortilja, po kateri posegate, dejansko manj kalorična, pravi Gorin, saj lahko nekatere vsebujejo celo več kot ti dve rezini kruha.
4. Na vrh vrzi jajce.
Gorin rada postreže z ocvrtim ali trdo kuhanim jajcem. To je odličen način, da dodate 6 gramov dodatnih beljakovin in še nekaj zdrave maščobe , da bo vaše kosilo bolj nasitno in boste dlje ostali siti. Poleg tega, kdo ne mara tega tekočega rumenjaka namakati s kruhom?
5. Preskočite delikatesno meso.Gorin pojasnjuje, da delikatesno meso pogosto vsebuje veliko natrija, čeprav je vir beljakovin, ki ga ni treba vzdrževati. Zato svoje sendviče najraje napolni s celimi kuhanimi piščančjimi prsi ali fileji lososa. Vam ni do tega, da bi se tako dolgo trudili z mesom? Piščanec v pločevinkah, losos ali tuna brez dodanega natrija se bodo odlično obnesli.
6. Odločite se za manj kalorične začimbe.Z veliko začimbami le iščemo načine, kako bi našim sendvičem dodali vlago, pojasnjuje Gorin. Njene najljubše začimbe so gorčica, humus in domači namaz iz česnovega grškega jogurta, ki vse dodajo vlago na bolj zdrav način. In ne pozabite biti previdni pri sladkorju – nekatere začimbe, kot je kečap, vsebujejo veliko več, kot bi si mislili.
7. Ali pa v celoti izpustite začimbe in za dodaten okus uporabite koncentrirane sestavine, kot sta karamelizirana čebula in na soncu sušeni paradižnik.S sušenimi, vloženimi in kuhanimi sestavinami, kot so na soncu sušeni paradižniki, kapre in olive, dobite velik zalogaj. Vsi so izjemno močni in imajo relativno nizko vsebnost kalorij, zato vam ni treba uporabiti veliko, da bi izkoristili prednosti okusa.
8. Če ste v dvomih, dodajte več zelenjave.Tako kot pri solatah je tudi hrustljava, vodena, nizkokalorična zelenjava nekaj, česar sendvičem nikoli ne morete dodati preveč. Gorin rad vrže na tone vsega, od kalčkov lucerne do rdeče paprike. In to je šele začetek možnosti. Ne bojte se biti ustvarjalni, saj je skoraj vse dobro okusno v obliki sendviča.
Morda vam bo všeč tudi: Zdrav sendvič z jajci in avokadom pod 300 kalorijami
