Malo je reči Aly Raisman (in njeno polico z olimpijskimi medaljami) za velik navdih za fitnes. Ko 23-letna gimnastičarka ni zaposlena z vajami za ravnotežje, gre še vedno v telovadnico na redni stari trening. Ta teden je Raisman na Instagramu objavila videoposnetek, na katerem izvaja vaje za boke in zadnjico z upornim trakom. Raisman v posnetku, ki je bil posnet na ulicah New Yorka pred vadbenim studiem, ki je priljubljen med slavnimi osebami, naredi preprosto, a izjemno učinkovito potezo. Pasji pes . (Opomba ob strani: tako kot nas tudi njo včasih zmotijo ljubki kužki.)
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
'Ta poteza je odlična vaja za aktiviranje mišic kolka,' pravi za SelfGrowth fizioterapevt Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., klinični nadzornik v medicinskem centru Kaiser Permanente Panorama City. Natančneje, deluje na gluteus medius. Morda ste bolj seznanjeni z gluteus maximus – vašo največjo mišico zadnjice – vendar je manjša medius prav tako pomembna za ciljanje. Ta mišica podpira kolk in rotacijsko gibanje stegna in je 'ena od mišic, ki je klasično šibka,' pravi Bhatt. Prav tako je močno vključen v pomoč pri nadzoru mehanike kolena, kar pomeni, da je vsekakor vreden nekaj dodatnih ponovitev v vaši rutini. Sčasoma lahko slaba mehanika kolena povzroči bolečine ne le v kolenu, ampak tudi v kolkih in gležnjih.
Certificirana osebna trenerka iz San Francisca Allison Tibbs za SelfGrowth pravi, da je ta vadba s stranskim trakom odlično ogrevanje pred počepi ali izpadnimi koraki ali celo pred grem na tek . 'Resnično sproži zadnjico, še posebej gluteus medius,' pravi. Ta ciljna poteza je odličen način, da v bistvu 'prebudi' mišico tako da je pripravljen za aktiviranje med večjimi gibi v vaši vadbi.
svetopisemska imena s črko u
Če želite to preizkusiti doma, začnite tako, da postavite uporni trak centimeter nad kolena. Čeprav je morda skušnjava, da bi se ga lotili brez dodatnega upora, Bhatt potrjuje, da je trak sam tisti, ki aktivira mišice kolka. (To obljubljamo manjša naložba se splača – preverite vse dejavnosti, ki jih lahko izvajate z odpornim trakom.) Nato, pravi Tibbs, stojte s stopali, obrnjenimi naprej, v širini bokov in rahlo upognjenimi v kolenih. Z desno nogo stopite vstran. Sledite z levo nogo, tako da so stopala spet v širini bokov. Ponovite 10 korakov, nato zamenjajte smer in vodite z levo nogo. Ponovite tri do pet krogov po 30 sekund dela in 30 sekund počitka.
Andia Winslow , poklicni športnik in osebni trener iz New Yorka, ponuja še nekaj profesionalnih nasvetov: Ne pozabite zadržati teže nazaj proti petam in enakomerno porazdeliti teže med obe nogi. Tako kot v Raismanovem videoposnetku, pazite, da bo vaša zadnjica nizka, kolena pokrčena in ne dovolite, da vam kolena padejo čez prste na nogah.
Winslow se strinja, da je ta poteza 'odlična kot del dinamične rutine ogrevanja.' Priporoča ga tudi športnikom (kot je Raisman!), ki morajo med tekmovanjem izvajati bočne gibe. In tudi če se ne premikate takoj kot Raisman, nas Bhatt opominja, da je vadba napredek – sčasoma boste postali boljši.
Naslednjič, ko boste želeli okrepiti boke, zgrabite uporni trak in začnite korakati. Kužek ni vključen.
Sorodno:
- Aly Raisman bo oblekla kakršne koli kopalke bo želela, najlepša hvala
- Aly Raisman je mislila, da so njene roke 'preveč mišičaste'
- Barrejeva vadba, ki jo lahko izvajate kjer koli
