Poletni čas vzbuja veliko mešanih občutkov: poslovili se boste od turobne zimske teme (in občutili, kako se vaša sezonska depresija z daljšimi dnevi umika) – izgubili pa boste tudi eno uro dragocenega spanca, ko se bodo urni kazalci premaknili naprej. 10. marca ob 2. uri zjutraj.
In to lahko res nekoliko zajeba vaš sistem. Ko se čas premika, premikate svojo naravno, biološko uro (t.i. vaš cirkadiani ritmi ) z njim, Kuljeet K. Gill, dr. med , specialist za medicino spanja v bolnišnici Central DuPage Northwestern Medicine, pravi za SelfGrowth. To lahko vpliva na vaše hormone, budnost, signale lakote in vse vrste drugih telesnih funkcij in vedenja, pravi.
Naši možgani se nikoli popolnoma ne prilagodijo poletnemu času, W. Christopher Winter, dr. med , nevrolog in specialist za spanje na Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ter gostitelj Sleep Unplugged podcast, pove SelfGrowth. Izkazalo se je, da je težje za naše telo in slabše za naše zdravje kot preprosto ohranjanje standardnega časa vse leto – za kar si prizadeva Ameriška akademija za medicino spanja. Prav tako je bilo zakonodajno prizadevanje, da bi se znebili poletnega časa prek Zakon o varstvu pred soncem , vendar je račun od lani v zastoju.
Da bi bilo vse skupaj malo manj zanič, smo strokovnjake povprašali, na kaj se morate zdaj pripraviti, da se boste lažje prilagodili spremembi časa. Evo, kako se boste v prihajajočem tednu počutili malo manj nesrečno.
avtomobili s črko w
Povlecite se iz postelje ob običajnem času.
Če vaš alarm običajno zvoni ob 6. uri zjutraj, potem vstanite ob 6. uri zjutraj, čeprav se boleče zavedate, da čuti kot 5 zjutraj. Zakaj? Če vsako jutro vstanete približno ob isti uri, vaše telo trenira, da razume, da se takrat začne vaš dan. Če se navadite, da se zbujate ob različnih urah, tudi za nekaj dni, se lahko vaši možgani nekoliko izčrpajo in začnejo sproščati melatonin – hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti – ob nenavadnih urah, kar lahko vpliva na oboje. vaša sposobnost, da dobro spite ponoči in ostanete pozorni čez dan. (Ni tako drugače kot občutek časovnega zamika, kot je SelfGrowth že poročal.)
Ljudje se ponavadi bolj osredotočajo na čas budnosti, ugotavlja dr. Winter. Če vaš čas bujenja ostane dosleden , se vaš čas za spanje sčasoma uredi sam od sebe. Potrudite se, da se prijavite zadostna količina spanja ko se vaše telo prilagodi – idealno vsaj sedem ur na noč.
bogoslužne pesmi
In če vas mika, da bi si popoldne spočili oči, upoštevajte to opozorilo dr. Gilla: Brez dremeža. V nasprotnem primeru boste morda imeli pozneje težave z odtajanjem, zaradi česar bo vaš urnik spanja le dlje moten.
Pogrejte se v jutranji svetlobi.
Močna doza sončne svetlobe, potem ko vstanete iz postelje, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za stabilizacijo svojih cirkadianih ritmov, saj stimulira vaše možgane in izklopi proizvodnjo melatonina, pojasnjuje dr. Gill. To je znak, da je čas za vstajanje, saj je naloga melatonina, da povzroči zaspanost.
Ni vam treba parkirati pred oknom in opazovati ptice, ki švigajo mimo (čeprav imate nekaj časa in uživate v tem, imate več moči). Odprite vsa senčila v svojem domu ali uživajte ob kavi zunaj, če imate verando, dvorišče ali balkon. Če morate vstati, ko je zunaj še temno, vsaj prižgite svetlo svetilko, ko se pripravljate. Potem dr. Gill priporoča, da se potrudite, da se namočite v nekaj naravne svetlobe – ki prebije tudi, ko je oblačno – ko je vaš dan v polnem teku.
Malo premaknite telo.
Telovadite, ko se počutite obrisan ven? Ne smete siliti! Vendar vam ni treba delati super, da bi se počutili manj počasno. Gill pravi tudi, da vadba pomaga zatreti dolgotrajni melatonin. Prav tako dvigne hormone dobrega počutja. Telesna aktivnost povečuje dopamin, zato bo kratek sprehod zunaj, tudi le petminutni, pomagal pregnati jutranjo otopelost in povečati budnost, Fiona Barwick, dr , direktor programa za spanje in cirkadiano zdravje na univerzi Stanford, je prej povedal za SelfGrowth.
Če pa ste navajeni izvajati bolj intenzivno rutino, potem ko vstanete, jo skrajšajte na 20–30 minut; še vedno boste izkoristili nekaj fizičnih in duševnih koristi od krajših izbruhov gibanja. (Oglejte si naše praktični vodnik za jutranjo vadbo za več nasvetov.)
avtomobili na črko k
Vse to pomeni: ni vam treba znova izumljati kolesa, da bi olajšali ta prehod. Samo zapomnite si, da ste (nadležno) že šli skozi to – in hitro boste spet našli svoj utor. Kot ugotavlja dr. Winter, se večina ljudi navadi na spremembo časa v enem tednu.
Sorodno:
- Sem specialist za spanje. Tukaj je navada pred spanjem, na katero prisegam za boljši počitek
- Ali vam lahko pitje kislega češnjevega soka pred spanjem res pomaga bolje spati?
- Po mnenju zdravnikov je to najboljša temperatura za spanje
