Odkrijte sedeče meditacijske položaje za svojo vadbo. Ne glede na to, ali raje sedite na stolu ali sedite v lotosu, vam pomagamo najti najboljšo držo za vas.
Tako kot je vsaka pot do čuječnosti edinstvena, bo najboljši meditacijski položaj oseben. Pravilna drža lahko spremeni igro v vaši meditacijski praksi, zato si morate prizadevati najti položaj, ki je udoben in vam omogoča, da se osredotočite na dih in meditacijsko prakso. Če vam ni prijetno meditirati, tega ne boste želeli početi.
Raziskujete lahko različne položaje, ki vam lahko pomagajo doseči globljo osredotočenost in notranjo umirjenost, a če se to sliši zastrašujoče, ne skrbite, imamo vas.
mesto na črko k
Toda preden se poglobimo v to, kako sedeti med meditacijo, se prepričajte, da imate vodeno prakso, ki vam je všeč.
Če ste novi v meditaciji in niste prepričani, kje začeti, poskusite.
Osnova smiselne meditacije se pogosto začne z vašo držo in mora biti vedno udobna. Dober položaj sedenja vam lahko zagotovi stabilnost in pomaga poravnati hrbtenico, hkrati pa odpre prsni koš za lažje dihanje. Ključno je raziskati različne položaje, dokler ne najdete tistega, ki vam omogoča daljše meditiranje brez fizičnega nelagodja.
Ne glede na položaj, v katerem sedite med meditacijo, se morate prepričati, da je vaša hrbtenica poravnana. To pomeni, da mora biti vaša glava neposredno nad srcem in da je središče nad boki. Če sedite na tleh, se lahko usedete na zvito odejo ali blazino, ki pomaga podpirati to poravnavo. Ta položaj vam bo nudil podporo in udobje, če boste sedeli dlje časa.
Za vizualno pomoč si oglejte ta video, o katerem govori strokovnjakinja za meditacijo Tamara Levitt najboljši načini za sedenje med meditacijo .
1. Sedenje na stolu
Sedenje na stolu je morda najlažji položaj za meditacijo. Zagotavlja oporo hrbtu, hkrati pa zagotavlja udobje. Čeprav morda mislite, da morate sedeti v položaju lotosa, da bi izkoristili vse prednosti meditacije, to preprosto ni res. Če želite vaditi meditacijo, ko sedite na stolu, sedite z ravnim hrbtom in ne prekrižajte nog. Po potrebi lahko uporabite blazine za podporo spodnjega dela hrbta, noge pa lahko položite na zvito odejo ali blazino, če ne segajo udobno do tal.
Ne pozabite, da je najboljši sedeči položaj za meditacijo položaj, v katerem se lahko udobno usedete, da se osredotočite na vadbo, ne na boleč kolk ali skrčeno koleno.
2. Enostavna poza s prekrižanimi nogami (sukhasana)
Ta poza je klasika, ko gre za meditacijo, in to z dobrim razlogom. Verjetno vas bo spomnilo na to, kako ste kot otrok sedeli v razredu s prekrižanimi nogami pred seboj in stopali, ki so se gibala pod nasprotnim kolenom.
Ta poza je dostopna in udobna za večino ljudi, čeprav lahko, če opazite dvignjena kolena, pod kolena dodate blazine, zložene odeje ali bloke za jogo za dodatno podporo. Dodate lahko tudi blazino pod sedež, ki vam pomaga pri drži.
3. Sedite na tleh z nogami in gležnji pokrčenimi pred seboj
Podobno kot položaj s prekrižanimi nogami, ta različica (znana tudi kot birmanski položaj) sedi tako, da sta nogi pokrčeni pred seboj, ena pred drugo, tako da so gležnji zloženi. Če imate težave z ohranjanjem vzravnane hrbtenice, pod sedež postavite blazino, da dvignete boke in zmanjšate pritisk na noge.
4. Sedenje v položaju lotosa (napredno)
Lotus je naprednejša drža, ki je dostopna tistim, ki imajo gibljivost v bokih, in morda ni udobna za vsakogar. Obstaja več različic te poze, vključno z:
Četrt lotosa kjer sedite z eno nogo na nasprotnem stegnu, medtem ko druga noga ostane pod nasprotnim stegnom.
Pol lotosa kjer je le eno stopalo postavljeno na nasprotno stegno.
Poln lotus kjer sta obe nogi postavljeni na nasprotni stegni. Ta poza zahteva napredno prilagodljivost, tako da, če med meditacijo še niste sedeli, bodite previdni.
Ključno je, da eksperimentirate in najdete tisto, kar vam ustreza. Če se poskušate postaviti v položaj, ki povzroča kakršno koli bolečino, izstopite iz položaja, saj lahko povzroči fizične poškodbe in vam verjetno ne bo pomagal pri vadbi meditacije.
Če ste imeli kakršno koli poškodbo spodnjega dela telesa, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši položaj za sedenje med meditacijo.
5. Klečeči položaj
Če želite vaditi sedeč klečeč položaj za meditacijo, se usedite na pete, medtem ko držite hrbtenico naravnost. Ta položaj ponuja alternativno vrsto stabilnosti in lahko razbremeni napetost v nogah, vendar če vam sedenje na petah povzroča nelagodje, poskusite med noge in pete položiti blazino, da zagotovite olajšanje. Če se vaša kolena v tem položaju počutijo neudobno, poskusite z drugim, kjer se počutijo bolj udobno. Če so vaša kolena dvignjena, poskusite podnje postaviti blazine za podporo.
Predolgo sedenje lahko povzroči nekaj nelagodja, a imamo vas. Oglejte si Daily Move with Mel Mah, da povečate pozornost in prilagodljivost v enem zamahu.
Poskusite še druge položaje meditacije
Na zgornjem seznamu ne najdete tistega, kar iščete? To je vredu! Obstajajo številni drugi položaji meditacije, ki jih lahko preizkusite, na primer meditacija med ležanjem, klečanjem, hojo ali stoje.
Dober meditacijski položaj lahko utre pot uspešni meditacijski navadi, zato, če vam sedeča drža ne ustreza, poskusite nekaj drugega. Nobenega napačnega načina meditiranja ni, dokler ste uglašeni s svojim telesom in dihom ter se počutite udobno in varno.
Meditacija v ležečem položaju
Meditacija v ležečem položaju je lahko odlična, če želite med meditacijo sprostiti celotno telo ali če so sedeči položaji boleči zaradi fizičnih omejitev ali poškodb. Ležanje med meditacijo je prav tako idealno, če vadite meditacijo za spanje, da boste lažje zaspali, saj če zaspite, ste že v popolnem položaju.
predmeti s črko u
Lezite na hrbet na udobno podlago, roke ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor, noge pa naravno narazen. Zaprite oči in se začnite osredotočati na dih, tako da se vaše telo popolnoma sprosti v tla. Ta položaj spodbuja popolno sprostitev.
Stoječa meditacija
Stoječa meditacija lahko pomaga gojiti prizemljenost in zavedanje. Če želite izvajati stoječo meditacijo, se udobno postavite s stopali v širini bokov in rahlo upognjenimi koleni. Roke položite ob telo ali jih položite skupaj pred prsi. Osredotočite se na dih, občutite povezavo z zemljo in ohranite sproščeno, a pokončno držo.
Meditacija v hoji
Ta oblika meditacije je odlična za tiste, ki jim mirovanje predstavlja izziv in imajo raje gibanje. Izberite mirno in ravno pot za hojo meditacije. Začnite s počasnim tempom, pri čemer bodite pozorni na občutek dviganja stopal, premikanja po zraku in stika s tlemi. Uskladite svoje dihanje s koraki, na primer vdihnite tri korake in izdihnite tri korake.
Meditacija v hoji je čudovit način združevanja gibanja, časa v naravi in čuječnosti.
Pogosta vprašanja o meditacijskih položajih
V kakšnem položaju morate meditirati?
Idealen meditacijski položaj je tisti, ki vam omogoča, da ohranite sproščeno, a budno stanje. Pogosto uporabljeni položaji vključujejo sedenje s prekrižanimi nogami, klečanje, ležanje in celo stoječa meditacija. Pomembno je, da najdete tisto, ki se vam zdi udobna in trajnostna.
Ali je v redu meditirati leže?
Med meditacijoje učinkovit način vadbe, še posebej, če vam sedenje povzroča nelagodje ali bolečino. Ležanje je lahko še posebej koristno za meditacije skeniranja telesa ali tehnike globoke sprostitve. Vendar je slaba stran ta, da je večja verjetnost, da boste zaspali, zato to morda ni najboljša možnost, če si prizadevate za budno pozornost.
Kako naj vem, ali dejansko meditiram?
Na splošno velja, da meditirate, če zavestno osredotočate svojo pozornost – pa naj gre za vaš dih, afirmacijo ali celo samo sedanji trenutek. Sčasoma boste verjetno opazili povečano sposobnost osredotočanja ter večji občutek umirjenosti in jasnosti. To so pokazatelji, da meditirate učinkovito.
Kdaj ne bi smeli meditirati?
Čeprav je meditacija na splošno varna in koristna za večino ljudi, včasih morda ni primerna. To lahko vključuje trenutke izjemne stiske ali po travmatičnem dogodku, saj lahko meditacija poslabša težka čustva. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave z duševnim zdravjem in razmišljate o meditaciji kot delu zdravljenja.
Ali je med meditacijo v redu zadremati?
Zaspati med meditacijo je običajna izkušnja, zlasti za začetnike ali tiste, ki izvajajo tehnike sproščanja ali leže. Medtem ko je namen večine meditacijskih sej ostati buden in se zavedati, zadremanje ni nujno neuspeh. To lahko pomeni, da ste globoko sproščeni ali morda potrebujete več spanja. Če ugotovite, da med meditacijo pogosto zaspite, poskusite v bolj pokončnem položaju ali vadite takrat, ko ste manj utrujeni.
Ali lahko meditirate z odprtimi očmi?
Meditacija z odprtimi očmi vam lahko pomaga ozavestiti sedanji trenutek. V nekaterih tradicijah, kot so zen in nekatere tibetanske meditacije, je meditacija z odprtimi očmi norma. Če se odločite za ta slog, si raje prizadevajte za mehak, neosredotočen pogled, namesto da bi pozorno gledali kateri koli predmet.
