Za nekatere pivce je tesnoba zaradi mačka – to je tesnoba zaradi mačka, za nepoznavalce – skoraj tako zanesljiva kot razbijajoč glavobol in slab želodec. To je občutek groze, ki sledi noči težkega vpijanja. Tistega hladnega, zabavnega vzdušja, ki spremlja nekaj (ali kup) pijač, ni več. Zdaj se samo počutiš tesnobno. Vaše misli divjajo, morda se vam potijo dlani, morda vas boli trebuh. Morda si ponavljate vse, kar ste rekli sinoči, in mrzlično brskate po sporočilih, da bi se prepričali, da niste poslali sporočila, za katerega bi si zelo želeli, da ga ne bi. Ali pa se morda preprosto počutite zelo zaskrbljeni in polni strahu, tudi če se ne morete spomniti določene stvari, ki bi vas morala skrbeti.
Za nekatere ljudi so ti dvomi in skrbi minljivi – utečeni živci, ker so popustili, potem ko so prejšnji večer popili alkohol. Za druge pa je tesnoba ogromna in ne gre samo za obžalovanje, ker ste popili preveč, ali za trud vašega uma, da bi sestavili megleno noč. Močan občutek skrbi in tesnobe po prekomernem pitju je dovolj pogosta izkušnja, da Reddit je posvetil teme izrazu: hangxiety.
Izkazalo se je, da je tesnoba v resnici lahko stvar, ki ima tako fiziološke kot psihološke razlage. Upoštevajte eno stvar: alkohol vpliva na različne nevrotransmiterske sisteme v možganih in težko je poskušati ugotoviti, kako vpliva na posamezne vidike, ker medsebojno delujejo. Kljub temu smo se pogovarjali s strokovnjaki, ki so nam pomagali razumeti celotno sliko.
Zakaj se pojavi tesnoba?
Vsi se ne soočajo s tesnobo zaradi mačka – nekateri ljudje samo čutijo bolečine ali imajo razdražen želodec – vendar je to razmeroma pogost simptom mačka. Simptomi, ki jih občutite po noči težkega pitja, so ponavadi blažje različice tega, kako izgleda klinična odtegnitev od alkohola, pojasnjuje Michael Bogenschutz , M.D., profesor na Oddelku za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Grossman NYU. Torej, jutro po noči naporne zabave, se lahko počutite slabost v želodcu , slabost, razdražljivost in tesnoba. Nekdo, ki pogosto pije veliko - in potem nenadoma preneha - bi doživel hujše različice teh simptomov - bruhanje, drisko, morda celo napad panike. Z drugimi besedami, anksioznost zaradi mačka je lahko eden od teh subkliničnih (ne dovolj resnih, da bi jih lahko diagnosticirali) simptomov odtegnitve. George F. Koob, dr., direktor Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) se strinja: o mačku razmišljam kot o, bolj ali manj, majhnem odtegnitvi od alkohola, anksioznost pa je ena od komponent, pravi za SelfGrowth.
starodavno bogoslužje hvalnice
Ko pijete alkohol, se dopaminski nevroni v predelih možganov, ki so povezani z nagrajevanjem, začnejo vse bolj sprožati, pojasnjuje Aparna Iyer, MD, psihiater in docent na Southwestern medicinskem centru Univerze v Teksasu. Težava je v tem, da je naval dopamina ob uživanju alkohola kratkotrajen, pravi dr. Iyer. To je del razloga, zakaj se lahko vaše razpoloženje in stopnja tesnobe pozneje poslabšata.
Alkohol tudi prekine delovanje drugih nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in endorfinom, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje, pojasnjuje dr. Iver. Občutki, ki jih imate po zaužitju alkohola ali celo naslednji dan, lahko povzročijo celo vrsto občutkov in razpoloženj ter simptomov tesnobe, pravi. Lahko sega od panike do občutka depresije do občutka impulzivnosti do občutka vznemirjenosti in razdražljivosti.
Alkohol dejansko vpliva na številne nevrološke poti. Toda ko gre za tesnobo, je morda najpomembnejša pot gama aminomaslene kisline ali GABA. Alkohol poveča aktivnost GABA v možganih. GABA je vključena v več možganskih funkcij – motorični nadzor, spomin, anksioznost – in je tudi glavni zaviralni nevrotransmiter, pravi dr. David Kareken, nevropsiholog na Indiana University Health. Številna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, vključno z benzodiazepini , ciljajo tudi na GABA.
Alkohol je v bistvu predvsem pomirjevalo, pravi dr. Bogenschutz za SelfGrowth. Pojasnjuje, da alkohol aktivira zaviralni sistem možganov (to je tista aktivnost GABA), saj hkrati oslabi primarni stimulacijski sistem možganov (glutamatergični sistem). Kaj dobite, ko zaviralni sistem možganov deluje prekomerno in je stimulacijski sistem upočasnjen, je to, da čudovito sproščen občutek ki nastopi po nekaj pijačah. Stvar je v tem, da če dolgo časa pijete veliko (to lahko vključuje samo eno dolgo noč pitja), se možgani poskušajo prilagoditi tem spremembam tako, da znižajo zaviralni sistem in dvignejo stimulacijski sistem; to je samo način naših zelo pametnih možganov za vzdrževanje homeostaze. Tukaj je težava: ko nehate piti, vam ostanejo možgani, ki so se prilagajali sedativnim učinkom alkohola tako, da so znižali zaviralni sistem in povečali sistem razdražljivosti. Ko se to zgodi, se lahko počutite nervozni, razdražljivi in zaskrbljeni. Z drugimi besedami, iztočnite tesnobo.
Učinek alkohola na sistem GABA je eden od razlogov, zakaj lahko zastrupitev z alkoholom dojemamo kot sproščujočo, pravi dr. Kareken. Težava je v tem, da ko prenehate piti, ta dotok GABA izgine in s seboj odnese občutek umirjenosti in sproščenosti. Še posebej, če ste nekdo, ki se zanaša na pomirjevalne učinke alkohola, da se počuti dobro, lahko odsotnost te umirjenosti povzroči tesnobo.
Zaskrbljenost proti tesnobi
Seveda se lahko skoraj vsak počuti tesnobno po noči popivanja. Konec koncev se zaradi alkohola počutite manj zavirane, kar vas lahko privede do stvari, ki jih sicer ne bi, na primer pošiljanje sporočil bivšemu ali striženje las. Toda ta vrsta tesnobe zaradi mačka se razlikuje od tistega, kar lahko na koncu občutijo ljudje, ki že doživljajo tesnobo. Če ste že nagnjeni k anksioznosti, zlasti zaradi anksiozne motnje, je to še hujše, včasih traja ves dan in moti vašo sposobnost delovanja. Kako pa veste, ali imate anksiozno motnjo? Obstajajo različne vrste anksioznih motenj, vendar na splošno ljudje z anksioznimi motnjami doživljajo izjemno intenziven strah, ki se stopnjuje v nekaj minutah. Morda vas pogosto skrbijo vsakodnevne situacije. Če pride do točke, ko vaše misli motijo delo in vsakodnevne dejavnosti, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom ali razmisliti o pogovoru s terapevtom. Če ste odkrili vzorce, kdaj vaša tesnoba resnično izbruhne, na primer po noči popivanja, je to lahko še posebej koristno omeniti.
tatacaw
Zaskrbljenost je bolj razširjena pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznosti, zlasti pri tistih, ki uporabljajo alkohol kot družbeno mazivo za dušenje svojih živcev. Poglejte, pijača, ko se počutite malo obremenjeni ali napeti, je star način, da se sprostite, vendar je stvar v tem, da je sprostitev, ki jo dobite s tem okusnim koktajlom, pravzaprav precej začasna, zlasti za ljudi, ki že zaskrbljen na splošno. Še več, te začasne mirne vibracije bo verjetno prekinil ponovni odboj tesnobe. Ljudje, ki že imajo obstoječo anksiozno motnjo, tudi če je majhna in nekako v ozadju vsega, ne glede na to, kar so utišali s pitjem alkohola, se lahko to vrne s polno močjo ali celo hujše, pravi dr. Iyer.
Če imate pogosto intenzivno tesnobo, je to lahko znak večje težave. Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Osebnost in individualne razlike ugotovili, da so zelo sramežljivi ljudje (raziskovalci so domnevali, da je skrajna sramežljivost lahko subklinična manifestacija socialne anksiozne motnje) med pitjem občutili zmanjšano anksioznost, le da bi naslednji dan doživeli povečano anksioznost. Raziskovalci so ugotovili, da lahko olajšanje sramežljivosti in tesnobe, ki jima sledi akutna tesnoba po pitju, pomeni, da so lahko zelo sramežljivi ljudje izpostavljeni povečanemu tveganju za razvoj motenj uživanja alkohola (AUD), deloma zato, ker je bolj verjetno, da se bodo sami zdravili z alkoholom. .
Kdaj lahko tesnoba kaže na težavo
Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5), ki ga uporabljajo strokovnjaki za duševno zdravje, navaja 11 kriterijev, ki bi lahko vodili do diagnoze AUD, ki jih je opredelil NIAAA kot problem s pitjem, ki postane resen. Eden od teh je nadaljevanje pitja, čeprav se zaradi tega počutite depresivno ali tesnobno. V skladu z DSM-5 lahko AUD razvrstimo kot blago, zmerno ali hudo, odvisno od tega, koliko simptomov ste označili.
avtomobili s črko h
Koob pravi, da je rdeča zastava za nekoga, ki se morda sprašuje, ali ima motnjo uživanja alkohola ali ne, če samozdravijo tesnobo z več alkohola. [Ljudje], ki pijejo in postanejo zaskrbljeni, nato pa začnejo uporabljati tesnobo kot izgovor za pitje ... po mojem mnenju začenjate zapadati v težave, pravi Koob.
Če imate dovolj tesnobe, ki jo povzroča alkohol, da vpliva na vaše delovanje, in nadaljujete s pitjem kljub temu, da poznate ta učinek, potem to postane podlaga za diagnozo motnje uživanja alkohola, pojasnjuje dr. Naqvi.
Kako preprečiti tesnobo
Če ste po pijanosti nagnjeni k tesnobi, potem je edini način, da preprečite, da bi se to zgodilo, z uživanjem manj alkohola, pravi dr. Bogenschutz. Prejšnje prenehanje ali zamenjava brezalkoholnih pijač lahko zmanjša celotno obremenitev telesa z alkoholom, pravi. Obstajajo tudi načini za zmanjšanje resnosti mačka na splošno, kar da, začnite s pitjem manj alkohola, glede na Klinika Cleveland . Organizacija priporoča, da ne pijete več kot ene pijače na uro in izmenjujete alkoholne pijače navadna voda. Če ostanete hidrirani, boste zmanjšali vaše možnosti za pojav glavobola naslednje jutro – kar bo vsaj pomagalo zmanjšati, kako grozno se počutite.
Kako zmanjšati tesnobo
Če doživljate anksioznost zaradi alkohola zaradi odtegnitve alkohola (na primer, če ste pred kratkim nehali piti, potem ko ste pogosto popivali), je pametno, da se posvetujete z zdravnikom. Morda bodo predlagali zdravila, kot je pomirjevalo za pomoč pri tem začasnem porastu tesnobe, in morda bodo lahko predlagali druge vire za okrevanje od AUD.
Tudi če nimate motenj uživanja alkohola, lahko po noči težkega pitja še vedno občutite tesnobo. Če se zbudite z občutkom tesnobe, ne pozabite, da je to morda posledica načina, na katerega vaše telo in možgani predelujejo alkohol. Če lahko, počivajte in dovolite možganom, da si opomorejo, svetuje dr. Bogenschutz. Nekateri trdijo, da pitje več alkohola pomaga pri zdravljenju mačka, a to lahko samo poslabša stvari. Izogibajte se skušnjavi, da bi pili alkohol, saj lahko to postane začaran krog in povzroči resnejše težave, vključno z odvisnostjo in resnejšimi odtegnitvenimi simptomi, pravi dr. Bogenschutz.
Ni čarobne tablete, ki bi izboljšala vaše razpoloženje, vendar se lahko z obvladovanjem simptomov mačka na splošno počutite bolje. Poleg tega, da z zgornjimi nasveti zmanjšate svoje možnosti za mačka, Klinika Cleveland priporoča uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov za pomoč pri zvišanju krvnega sladkorja in zmanjšanju slabosti. In kot smo rekli, pitje vode vas lahko hidrira, kar vam lahko pomaga preprečiti razbijajoč glavobol. Če ga končate, lahko jemanje nesteroidnega protivnetnega zdravila, kot je aspirin, pomaga ublažiti bolečino. The Klinika Cleveland priporoča, da se izogibate jemanju acetaminofena, ki ga najdemo v Tylenolu, saj je lahko toksičen, če je v vašem telesu alkohol.
Globoko dihanje, zavestna meditacija in vadba vam lahko pomagajo pri sprostitvi in zmanjšanju simptomov tesnobe. Če gre za nekaj, kar traja več dni ali se zgodi tudi, ko zmanjšate pitje, poskusite preveriti pri strokovnjaku za duševno zdravje. Seveda je lahko težko najti cenovno ugodnega terapevta, s katerim se boste počutili udobno. Če imate zdravstveno zavarovanje, vprašajte svojega ponudnika za priporočila. V nasprotnem primeru lahko raziščete terapevte na vašem območju in vprašate, ali sprejemajo pristojbine po drsni lestvici. Številni strokovnjaki za duševno zdravje se med pandemijo naročajo prek videoklepeta ali telefonskih klicev, zato vam ni treba fizično iti v pisarno. (Tukaj je več informacij o načrtovanju zdravniških pregledov med boleznijo COVID-19.) Lahko pa raziščete spletne podporne programe in skupine, ki so pogosto cenovno ugodnejša alternativa tradicionalni terapiji. Na primer, lahko se zasebno pogovarjate z drugimi, ki morda delijo podobne izkušnje z alkoholom Vihar , treznostna skupina, ki temelji na članstvu. Organizacija nudi podporo s praksami čuječnosti, vedenjsko terapijo, skupinskimi klici in negovalno skupino ljudi, ki imajo strokovno znanje o treznosti. Queer AA je še ena možnost posebej za ljudi v skupnostih LGBTQ+. Zahtevalo bo nekaj dela, vendar je vredno, da je vaše duševno zdravje prednostna naloga, kadar koli je to mogoče.
tatacaw
Dodatno poročanje Sally Tamarkin in Melisse Matthews
