Preizkusil sem 5 trikov, s katerimi sem si prenehal gristi nohte, in samo 1 je naredil razliko

Če nas je leto 2020 česa naučilo, je to hitri tečaj pravilne higiene rok. Pred tem letom smo mnogi mislili, da s svojimi rokami in prsti ravnamo kot profesionalci, a priznajmo si, mnogi od nas niso imeli ravno idealnih navad. Morda ste varčevali s pravilom 20-sekundnega umivanja rok ali pa ste imeli čiste roke, vendar ste se z njimi nenehno dotikali obraza in si drgnili oči. Obstajajo pa tudi tisti, ki ne glede na to, kako se trudimo, ne morejo ugotoviti, kako bi si prenehali gristi nohte.

Če ste (tako kot jaz) med ljudmi na svetu, ki grizejo nohte, potem ste verjetno ugotovili naslednje: Grizenje nohtov se ne neha samo zato, ker si to želimo. Moje ugibanje? Čeprav so glede na pandemijo novega koronavirusa vložki visoki, se mnogi izmed nas verjetno težko izognemo občasnemu grizljanju svojih nagnjenih nohtov. Niste sami. Veliko preden je novi koronavirus motil naša življenja, je pisateljica Emily Rekstis preizkusila nekaj običajnih trikov, da bi ugotovila, ali se lahko znebi te navade. Te nasvete boste našli spodaj. Toda preden se lotimo tega, poglejmo nekaj osnov, kajne?

Zakaj si ljudje grizejo nohte?

Morda tega ne veste, vendar grizenje nohtov spada na seznam vedenj, znanih kot ponavljajoče se motnje, osredotočene na telo (ali BFRD), ki so tiste majhne navade, ki jih imamo (pomislite na puljenje las ali trganje kože), ki lahko, če jih izvajamo dovolj pogosto, povzročiti škodo. Kot je SelfGrowth že poročal, ni povsem jasno, zakaj imajo nekateri ljudje BFRD, vendar obstajajo znani sprožilci. SelfGrowth je prej poročal, da ti sprožilci spadajo v pet glavnih kategorij: Obstajajo senzorični sprožilci, ki so lahko vse, kar vzbudi čute (okus, dotik, vid, vonj ali sluh). Morda vas sprožijo določene misli ali prepričanja (ti se imenujejo kognitivni sprožilci). Lahko bi si grizeli nohte, ko se soočite z nečim, kar imenujemo motorični sprožilec, ki vključuje položaje in gibe, ki jih naredite (in se jih morda sploh ne zavedate). Celo na določenih mestih lahko vaše grizljanje nohtov postane bolj razširjeno (temu pravimo sprožilci nastavitve).

Je grizenje nohtov res tako slabo?

Takole je: nekateri virusi živijo na površinah in ko se dotaknemo teh mest (kot so kljuke na vratih ali tirnice podzemne železnice) in se nato dotaknemo oči, nosu ali ust, tvegamo, da bomo tem mikrobom pomagali priti v naše telo, Filip Tierno , dr., mikrobiolog in klinični profesor patologije na NYU Langone, je prej povedal za SelfGrowth. Ni gotovo, da boste zaradi grizenja nohtov zboleli pogosteje kot pri tistih, ki tega ne počnete, a če daste prste v usta, svojemu imunskemu sistemu ne delate nobene usluge.

A tudi če ne razmišljate o klicah, lahko grizenje nohtov povzroči tudi poškodbe nohtne posteljice, pojasnjuje klinika Mayo. To lahko povzroči majhne ureznine, zaradi katerih ste izpostavljeni večjemu tveganju za razmnoževanje bakterij in glivic ter povzročanje okužb, pravijo na kliniki Mayo. Grizenje nohtov lahko poškoduje tudi vaše zobe, poroča klinika Mayo. Vse to pomeni, da je najbolje, da držite nohte stran od ust. Torej, kako to storiti, se morda sprašujete?

Obstajajo stvari, ki vam lahko pomagajo, da si nehate gristi nohte.

Za nekatere ljudi je morda možno, da se odločijo za hladnokrvnost, vendar bo veliko ljudi potrebovalo nekaj strategij, ki jih bodo vodile. Nasveti iz Združenje Ameriške akademije za dermatologijo (AADA) so odličen kraj za začetek. Ponujajo kombinacijo praktičnih strategij in miselnih vaj, ki vam lahko pomagajo. Na primer, med strategijami, ki jih priporoča AADA, je prepoznavanje sprožilcev grizenja nohtov, kratko striženje nohtov in postopen pristop (na primer, samo delajte na tem, da nehate gristi en noht naenkrat). AADA tudi pojasnjuje, da je grizenje nohtov lahko znak čustvene ali psihološke stiske. Torej, če ste poskušali prenehati gristi nohte in vam ne uspe, ne bo škodilo, če se obrnete na svojega zdravnika, da se pogovorite o svojih pomislekih. In če se zaradi grizenja nohtov pojavi okužba, vam lahko pri zdravljenju pomaga dermatolog ali drug zdravstveni delavec, POJDI pravi.

Evo, kaj se je zgodilo, ko je Emily Rekstis poskušala prekiniti svojo navado grizenja nohtov. Evo, kaj je rekla:

Grizenje nohtov je grozna navada, ki se je nikakor ne morem znebiti. Obrnil sem se na internet in se pogovarjal s strokovnjaki, da bi našel najboljše vdore, ki mi bodo, upam, pomagali opustiti to navado. Takole je potekal moj mali eksperiment:

V preteklosti sem že uporabljal lak proti grizenju, kot je Maval Stop Polish (15 USD, Walmart), zato ga tokrat nisem želel poskusiti. Namesto tega sem se odločil za rešitev DIY, ki je služila istemu namenu. Ta trik sem našel, ko sem brskal po številnih temah na Redditu o grizenju nohtov: najprej potopite nohte v vodo. Nato jih potopite v sol in odstranite nekaj odvečnega prahu (smešno, to je enak postopek, kot ga uporabljam, ko dajem sol na rob kozarca za margarito).

Tako kot lak proti grizenju je tudi sol namenjena temu, da pusti neprijeten okus v ustih, ko si grizete nohte. Ta neprivlačen okus je vreden poskusa, če iščete rešitev za domačo uporabo, dermatolog Melanie D. Palm , M.D., pojasnjuje. Nekaterim pa se to morda ne bo zdelo dovolj odvračilno, zrnca soli pa lahko povzročijo nered. Poudarja tudi, da če si oko drgneš s prsti, pokritimi s soljo, lahko zelo peče in boli. Ob upoštevanju tega sem se odločil, da poskusim.

Je uspelo?

Preprosto povedano – ne, ni delovalo in to iz več različnih razlogov. Najprej je bilo težko obdržati sol na nohtih. Bilo je v redu, če sem samo gledal televizijo ali bral. Ko pa sem to naredil, preden sem začel delati na računalniku, je sol bi padel in naredil nered na moji tipkovnici. Enkrat sem to naredila, preden sem šla ven, tako da sem nekaj (pravzaprav večino) zdrgnila, preden sem skočila na podzemno. Zdelo se mi je nekako površno in čudno, da imam prste pokrite s soljo. Po odstranitvi nekaterih je še vedno ostal šibek kanček soli. Vendar me to v resnici ni motilo.

Kar me pripelje do drugega razloga, da v resnici ni delovalo. obožujem sol! Ne maram ga velikih količin, kot bi ga pobrali moji prsti, ko bi jih prvič namakali vanj. Toda rahle sledi, ki bi jih sol pustila za seboj, potem ko je večina odpadla, mi niso preprečile, da bi dal prst v usta. Edina stvar, ki jo bom rekel, je, da bi me okus soli spomnil, da so bili moji nohti v mojih ustih, ko ne bi smeli biti – ni veliko odvračanje, ampak dober klic.

To je bil še en vdor v Reddit, ki sem ga našel v isti temi kot solna konica, predpostavka pa je ista: dajanje slabega okusa na nohte, da jih ne boste še naprej grizli. Kupila sem kozarec rezin jalapeña in s sokom namazala obnohtno kožico in nohtno posteljico. Opombe na dlani, To je razmeroma varno, vendar se je treba prepričati, da niso alergični na poper ali da si nehote drgnejo obraza in oči, saj lahko povzroči hudo reakcijo. Nimam alergije na papriko, zato sem jo izbral. Bil sem zelo – ZELO – previden, da si potem nisem drgnil oči.

Je uspelo?

To je delovalo nekoliko bolje kot sol, saj je bil okus bolj šokanten, ko sem jo udaril z jezikom. Roka bi mi takoj potegnila iz ust. Šok začinjenega jalapeña ni nekaj, kar ste vajeni okusiti brez druge hrane. Vendar je pikantnost trajala le kakšno uro in za razliko od soli res ni bilo niti najmanjšega kančka ostankov. Torej, ko sem bil dlje časa zunaj hiše, je minilo in na koncu sem spet ugriznil.

Toda resnični razlog, zakaj tega ne morem priporočiti, je čista slabost. Če sem mislil, da je sol na otip umazana, se je ta zdela še bolj umazana. Moji prsti so bili lepljivi in ​​smrdljivi, potem ko sem jih podrgnil s papriko. Tudi če bi ga samo držal do nohta, bi mi sok kapljal po prstih. Zdelo se mi je, kot da bi si moral potem umiti roke, ker sem si jih, iskreno! Toda potem bi to izničilo namen uporabe jalapeña.

Ko rečem, da si grizem nohte, mislim, da si grizem nohte in trgam obnohtno kožico, ki jih obkroža. Na žalost to pomeni, da me obnohtna kožica boli in pogosto krvavi. Nošenje rezalnika za obnohtno kožico, kot je Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 USD, Walmart), naj bi mi omogočilo, da se spopadem z razdrapano obnohtno kožico, da je ne bi trgala z zobmi. Nekateri ljudje se lahko izognejo manipulaciji z obnohtno kožico tako, da jo strižejo, ko si jo želijo pobrati, pojasnjuje sodelavec RealSelf, dr. Sejal Shah. Upal sem, da sem eden tistih ljudi, o katerih je govorila.

Je uspelo?

Da in ne. Da, ker sem imela pri roki škarje (namenjena besedni igri) in nisem uporabljala ust za čiščenje nohtov ali obnohtne kožice. S tem je bilo rečeno, da je bilo z njimi skoraj več pozornosti na delo, ki so ga potrebovali moji nohti in obnohtna kožica. Ugotovila sem, da postajam obsedena glede ohranjanja čiste in natančne obnohtne kožice. V vsakem trenutku bi izvlekel škarje – in kjerkoli –, če bi opazil težavo. Nisem ravno spreten s škarjami, zato sem svoje skoraj vedno zamočil obnohtno kožico in nohte še več, nato pa bi porabili več časa za njihovo popravljanje.

Škarje so mi držale roke stran od ust. Vendar to ni pomagalo pri mojem iskanju močnejših, daljših in bolj zdravih nohtov in obnohtne kožice. Pravzaprav je bila moja obnohtna kožica po tem krampu videti še slabše.

Ideja je bila, da bi tisto, ki sem jo poskušal prekiniti, nadomestil z drugo živčno navado. Za razliko od soli in jalapeña je ta kramp moje roke okupiral še z nečim drugim kot z grizenjem nohtov. To je v bistvu alternativno vedenje, pojasnjuje Shah. Grizenje nohtov ali nabiranje obnohtne kožice sta pogosto živčni navadi ali način za lajšanje stresa, zato se boste morda lahko izognili grizenju nohtov z alternativnim vedenjem, ko začutite željo, zlasti s takim, ki vam dela roke.

pesem & pohvala

Je uspelo?

res ne. O tem ni treba povedati preveč, ker preprosto ni delovalo. Mislim, da bi morda, če bi to počel še naprej, podzavestno začel posegati po elastiki, namesto da bi dal nohte med zobe. Vendar je bila moja takojšnja reakcija ta, da sem dal nohte v usta, ne pa v zapestje. Ko sem se zalotil, da grem s prsti na usta, sem se preselil na gumico, drugič pa je bilo prepozno in že sem si grizel nohte.

Eden od motivov, da sem se vrnil na vagon brez grizenja, je bil ta, da sem v zadnjih dveh mesecih dvakrat dobil vnetje mandljev in prepričan sem, da je to zaradi klic, ki jih dajem v usta, ko si grizem nohte. O tem sem povprašal dva zdravnika in čeprav sta oba rekla, da zagotovo zaužijem nekaj neumnosti – za božjo voljo živim v NYC! – je malo verjetno, da je to tisto, kar povzroča moje bolezni.

Moj strah (čeprav je bil neutemeljen) je na koncu delal v mojo korist, ko sem poskusil miselno prakso, ki se je vedno znova pojavljala v mojih raziskavah. Vsakič, ko sem se zalotil, da sem dal roke v usta, sem pomislil, kje so bile moje roke tistega dne, kakšne mikrobe bi lahko bile na njih, in kako zelo si želim, da ne bi zbolela. Psiholog Emma Seppälä za SelfGrowth pravi, da je uporaba moje skrbi glede zaužitja bakterij za boj proti želji po ugrizu zelo smiselna. Načini za opustitev slabih navad so krepitev volje z vajami, kot je pozornost in meditacija ,' pravi. Izkoriščanje mojega čustvenega odziva bi mi lahko pomagalo, da bi se uprla privlačnosti svojega zakoreninjenega vedenja.

Čeprav vem, da grizenje nohtov in vnetje mandljev nista neposredno povezana, bi lahko svoje posebne spomine na vneto grlo in vročino uporabil kot preprosto orodje za opustitev te navade.

Je uspelo?

Presenetljivo se je zdelo, da ta trik najbolje deluje. Ker si res ne želim gristi nohtov, sem nehala, ko sem opazila, kaj počnem. Težko pa je reči, ali bi to vedno delovalo. Ker sem delala na zgodbi o grizenju nohtov, sem pogosto razmišljala o tem in delala zapiske za ta del. Vendar si v vsakodnevnih okoliščinah grizem nohte, ne da bi se sploh zavedal, da to počnem velikokrat. Tu nastopijo drugi triki, kot sta sol in jalapeño. Morda me niso odvrnili od tega, vendar so me opozorili, da imam roke v ustih – zaradi česar so bili na svoj način koristni.

Lekcija: Ko gre za grizenje nohtov, pomaga pozornost.

Ti triki niso pomagali veliko bolj kot moja mama, ki je nanašala lak proti grizenju, ko sem bil mlajši. Ali bom spet drgnil sol ali jalapeños po nohtih? Ne, vsekakor ne. Lahko pa s seboj vedno nosim škarje za obnohtno kožico, tako da lahko, če se zalotim, da sem obsedena s kakšno grobo kožo, poskrbim zanjo, ne da bi se obračala na zobe. Najboljši rezultat mojega testiranja je bilo spoznanje, da je moje grizenje nohtov očitno podzavestno vedenje, ki ga počnem, ko sem zaskrbljen in zdolgočasen, zato je najbolje, da to opazim in neham. Zavedanje dejstva, da si grizem nohte – in kdaj, kje in kako pogosto to počnem – je prvi korak, da se prepričam, da si ne grizem nohtov. To je tisto, na kar se bom osredotočil. In ko to storim, je že razmišljanje o vseh groznih klicah na mojih prstih dovolj motivacija, da jih preprečim v svojih ustih. Vsaj trenutno.

Sorodno:

• S to škatlo za manikuro si urejanje nohtov naredim enostavno in zabavno
• 9 načinov, kako si ne uničite domače manikure
• 8 tehnik ozemljitve, ki jih lahko preizkusite, ko se vrtite v spiralo